Ko te hauora o tetahi kararehe ahuwhenua e tino pa ana ki nga kai, tae atu ki te nui o nga huaora katoa me nga waahanga e hiahiatia ana. Engari, ki te whakarato i te kai paerewa kaore i te wa katoa e taea, na me whakauru atu koe ki etahi taputapu motuhake ki to kai kai. A, no te tiaki i te räpeti, ko tetahi o nga waahanga nui o nga mea whakauru kai ko te hinu ika, ka whai hua ki tetahi waahi whanaketanga o te ika ika. Kia kitehia he aha te mea, he pehea, he wa me te pehea e taea ai te whakamahi.
Ka taea e te räpeti te hinu hinu
I roto i nga huaora huaora-kohuke mo nga räpeti, he tino pai te hinu hinu. Kei roto i tenei hua te ngako ika ika (maakaa, te tuna, te tuna, te toho, me etahi atu momo), he tino taonga i te waikawa waikawa polyunataturated (he mea nui mo te tinana Omega-6 me Omega-3), me nga huaora A, D me E . 
I tua atu, me te hinu ika, te ūkuikui, te iodine, te whanariki me te pereki ka tomo ki te tinana o nga kararehe, me te whakawhetai ki te whakamahinga tere o te hua, ka tukuna katoatia ki te rahi.
He mea nui! Ko taua raruraru noa, ano he ihu pupuhi i roto i te rapeti me te tawai o nga kanohi, ko nga tohu tuatahi o te ngoikoretanga o te huaora A, ka nui atu te wa ka taea te whakauru ki te mate.I runga i tenei kaupapa, ka maamaa ko te ngako kaore e taea anake, engari he mea tino pai hoki mo te tipu tipu, no te mea he tino painga ki o ratau tinana:
- ka whakaheke i te cholesterol me te lipoproteins;
- ka whakanui ake i te kaha o te kirihou o te rorohiko;
- te whakarite i nga tukanga huka toto, a, ko te hua, e kore e pakaru te toto;
- te whai hua ki te kohinga kohuke;
- ka whakatere i te tipu me te whanaketanga o nga kararehe;
- whakanui i nga mahi tiaki o te tinana.
He pai te whakamahi i te hinu ika ki te tiaki i nga ngutu e mate ana i nga mate tahumaero me te mate o te whanau, a, i etahi wa ka taea te awhina pai ki te maimoatanga o te ngutu, te dermatitis, te wera me te hukapapa o te kiri (i roto i enei keehi, he pai nga momo o te hinu) . I etahi wa ka whakamahia te hinu ika tae noa ki te ipurangi, engari ka taea te whakamahi pera i raro i te tirotiro a te kaitaiora me te kore e whakamahia i te mahi ahuwhenua.E mohio ana koe? Ko te whakamahinga o te hinu ika mo nga kaupapa hauora i te tuatahi i aromatawaitia e tetahi kaimati a Norwegian Peter Meller, a ko tenei i neke atu i te 180 tau ki muri.
Me pehea me te nui o te hoatu rapeti
Ko te tere o te hua e whakamahia ana i runga i te waahanga o nga raupete kua tipuhia. I ia waahanga whanaketanga, ka rereke enei uara:
- ka hoatu e te räpeti iti te 0.5-1 g o te hua mo ia tangata takitahi;
- nga wahine hapu - 2-3 g;
- te räpeti i te waahi - 3-3.5 g ia;
- pakeke - 1.5 g ia upoko.
I runga i te tikanga o te tukunga, ko te otinga tino pai ko te whakauru ki te "mimiti" me te muru makuku, me te waahanga kua tohua. Ka taea e nga räpeti iti te pupuhi i nga taonga ki o ratou mangai, engari ko tenei tikanga e kore e pai i nga wa katoa, mehemea he maha nga kararehe, kaore he wa ki te taraiwa ki a ia. I te nuinga o te waa, me te huarahi tika ki te patapatai o te kai, kaua he raruraru.He mea nui! Ko te hinu ika he tino reka me te hongi, na reira kaore nga kararehe katoa i kai. Ki te tautuhi i nga keti ki tetahi hua pai, me whakauru koe ki roto ki te kai me te iti o nga potae: hei tauira, me te kotahi pata i ia upoko.
Ngā tohutohu motuhake
Ko te hinu o te ika he mea nui hei whakanui i nga mahi kararehe, engari i roto i te ao tangata, i te wa e tika ana ki te whakapakari i te purongo matehuinga, ki te hohoro ranei ki te whakatutuki i nga mate. Ko te tikanga ko te kai o te räpeti e kai ana i te hua i mua i te patu ka taea te whakamahi me te kore he here. Ko nga huaora huaora me nga whakaemi kohuke e kore e tino painga ki te kounga o nga hua kararehe hua.
Nga painga e taea ana
Ma te whakamahi tika o te hinu ika me te hanganga me nga paerewa katoa o te waahanga, kaore he ahuatanga kino i te hauora o te räpeti. I roto i nga take ohorere, ka taea te pukupuku o te kopu, engari ka paahitia ano hoki, he pai te whakaiti i te waahanga. 
Ko nga urupare a te mate kaore ano i te nuinga noa atu, engari ko nga kararehe anake i mate i nga momo mate mate i nga wa o mua (ko etahi o nga hinu o te ika he whakaheke i te takitahi ki te hua). Ko te tikanga, me te iti o te raruraru ki te whanonga o nga kararehe me to ratou oranga, he pai ki te arotake i te kaupapa mo te tuku atu i nga huaora katoa o te huaora-kohuke, ehara i te hinu ika anake.
E mohio ana koe? E toru nga momo o te hua e whakahuatia ana: he parauri, he kowhai, he ma, he whakamahinga mo nga kaupapa hauora. Ko etahi atu e rua kua kitea ta ratou tono i roto i te ahumahi hangarau, ahakoa ka taea te whakamahi i nga ngako kowhai ki nga mahi kararehe, i muri noa i te horoi horoi.
Nga tikanga tiaki
Kei te rongoa he kete tuwhera mo nga tau e toru, ka kati me te taupoki me te whakanoho ki te wahi haurangi, pouri, atu i nga tamariki me nga kararehe. He mea nui ano hoki kia kaua e kitea te ahua o nga huamahana o te wera nui, e tino pa ana ki ona hua whai hua.
Mena kaore koe e whakamahere ki te whakamahi i te hanganga i nga wa katoa, kaore koe e hoko i te rahui, no te mea ko te nuinga o nga matūkai kei roto i te taapiri hou.
Akohia ki te whangai rapeti i te kainga, mehemea ka taea ki te hoatu he witi me te tarutaru.
I te nuinga o te mahinga, kaore e taea te karanga i te hinu ika i te wa e kore e kiia he raupapatanga he waahana, engari ko te whakaaturanga e whakaatu ana i te maha o nga kaihoko, he pai ake te oranga o nga kararehe, na kia whai whakaaro koe ki tenei hua ka whakatau koe i nga tohanga kai.
