Te whakamahinga o te pahiri: te tira, te hanganga matū me nga taonga o te tipu

Pahiri - he hua o te natura, e kitea ana i nga mara katoa. Ko tenei tipu kei te nui o nga matūkai mo te tinana.

Ko te whanui o te whakamahinga o tenei tipu, te waatea i nga wa katoa o te tau, me te waatea o te rokiroki roa ka tino nui ki te kai.

Mai i tenei tuhinga ka ako koe mo nga huaora, nga tonotono me nga miihini he wahi o te pahiri, te nui o te kalori. A he aha hoki te whakamahinga o tenei huawhenua me te whakamahi i te kino ki te tinana.

He aha he mea nui kia mohio he aha nga mea kei roto i te tipu?

Ahakoa he pai te pahiri, ehara i te mea e hiahiatia ana kia whakamahia e te katoa. Me mohio ki te hanganga matū, me te nui o te kai me te kaha o te tipu he nui ki te mea na te mea ka takahihia etahi huanga mo te tangata. Ka taea tenei i runga i etahi mate, tikanga ranei.

E hia nga calories me te BZHU kei roto i ia 100 karamu?

Whakaarohia te aha o te uara kai me te kaha o te tipu o te tipu, ara, he maha nga calories (kcal) me te BJU kei roto i te pahiri hou, me nga raihana tukatuka wera i te whakamahi i ona otaota me te pakiaka.

Calories me BJU kakara ia 100 karamu:

1. Parsia hou. Ko te tikanga, ko te tipu o te tipu e whakamahia ana mo te tunu kai, te whakawhetai ki tona reka me ana huanga:
   • calories 57 kcal;
   • ngā pūmua - 1.5 g;
   • ngeru - 0.6 g;
   • te waipiro - 10.1 g

   Ko nga mea iti o te kawhera me te waahanga nui o te BJU i roto i te 100 karamu o nga otaota hou e hoatu ana i te tipu he tino motuhake.

2. Te pakari pāhirii raro i te papa, i te nuinga o te tae o te tae kowhai me te hinu kakara. I Rusia, kaore i tino nui te rongonui o te huawhenua pakiaka:
   • calorie - 47 kcal;
   • ngā pūmua - 3.7 g;
   • ngeru - 0.4 g;
   • carbohydrates - 7.6 g
3. Tea:
   • ihirangi caloric - 45.3 kcal;
   • purapura - 0.6 g;
   • ngeru - 0.1 g;
   • carbohydrates - 9.8 g

   Ko te tea ki te rēmana, te honi me te pāhiri he taonga i roto i te beta-carotene me te huaora K. Te inu i taua tea ka whakanui i te wehenga toto.

4. Te whakapaipai. I te nuinga o nga wa, ka hangaia te pahiri hei whakapaipai, e whakamahia ana hei diuretic. Ka taea e koe te tunu mai i tetahi wahanga o te tipu, engari he pakari te kaha o nga pakiaka:
   • ihirangi caloric - 24.5 kcal;
   • purapura - 1.9 g;
   • ngeru - 0.2 g;
   • carbohydrates - 3.8 g
5. E whaowhia:
   • ihirangi caloric - 36 kcal;
   • purapura - 2.97 g;
   • ngako - 0.79 g;
   • carbohydrates - 6.33 g

He aha nga huaora me te hanganga matū o nga mea kakara?

Ko te whakamahi i te pahiri mo te tinana e hono ana ki te whakauru i roto i te hanganga matū o tona otaota me te pakiaka o te maha o nga huaora me nga kohuke.

• Beta-carotene - 1,151 mg.
• Huaora A - 97 mg.
• Huaora B1 - 0.196 mg.
• Huaora B2 - 2,383 mg.
• Huaora B5 - 1,062 mg.
• Huaora B6 - 0.9 mg.
• Huaora B9 - 180 micrograms.
• Huaora C - 125 mg.
• Huaora E - 8.96 mg.
• Huaora K - 1259.5 mcg.
• Huaora PP - 9.943 mg.
• Choline - 97.1 mg.

Ko te taupū glycemic (GI) he tohu e whakaatu ana i te hua o nga huakawa huakawa i hua mai i te kai ki nga taumata huka toto. Ko te digestibility o te warowaihā me te GI iti (tae atu ki te 55) he roa atu te roa atu i te taurangi nui, a he nui te piki haere i te taumata o te huka i roto i te toto tangata.

Kei te whakaatuhia te GI o nga momo hua ki te tauine mai i te 0 ki te 100 nga waahanga. (kaore he huakaro waipiro me te ihirangi teitei). Ko te tauranga parsley glycemic e 5 nga wae.

He mea nui! Ko te whakamahinga o te pāhiri he tino tūtohutia mo te hunga mate pukupuku, no te mea ko tetahi o nga hua me te GI iti.

Ko te Macronutrients - he mea tino tiketike i roto i te tinana o te tangata. Ko nga kaitohuhuro e mahi ana i te pahiri:

• konupūmā - 1140 mg;
• konupora 400 mg;
• konutai - 452 mg;
• pāhare pāporo - 2683 mg;
• huakuhu - 436 mg.

Ko nga mea taiao e rite ana ki nga matū o te koiora hei matatini, engari he iti ake te whakaaro o te tinana. Ko nga mea kei roto i te pahiri:

• rino - 22.04 mg;
• zinc - 5.44 mg;
• parahi - 78 mcg;
• manganese - 9.81 mg;
• selenium - 14.1 mcg.

He aha te tikanga whaihua me te kino?

I muri i te arotake i te hanganga matū me te KBMU, kaore pea he tautohetohe mo tona whai hua. Engari koinei? A ferurihia te aha nga painga me nga huakore o te "tipu i runga i te kohatu."

Ko nga painga:

• te whakapakari i te mate;
• te painga hua mo te hanganga toto (te whakaongaonga o te hanga toto, te whakarite i te taumata hemoglobin);
• te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto;
• te ārai i te mumura o nga kiriuhi mucous o te waha o te waha me te tango i nga kakara reka;
• te heke iho o te waikawa kaha;
• te tango i te toxins mai i te tinana;
• he whakaheke i te toto huka (he mea iti ki te GI iti);
• te whakarite i te tirohanga;
• te whakaiti o te hanganga hau;
• te maimoatanga me te aukati i te mate pukupuku;
• mo nga wahine: te whakatau i te taiao, te whakaiti o te mamae tonu;
• mo te tangata: te whakanui i te kaha me te whakapai ake o te pūnaha urogenital.

He tipu kino:

1. Kaore i te wa ka taea te whakatau i te paari i te tipu i roto i nga tikanga tika me te kore whakamahi i nga matū. Na reira, kei te kino te kino ki a koe ano i te kore o nga whaimana.
2. Ko te nui o te kai pahiri e arahi ana ki te nui o myristicin (tetahi o nga huānga o te hinu nui). Ka taea e te poipoi me te tausea.
3. I te aroaro o nga whakapae, ka tukuna te mate o te parshiri.

Ko nga tikanga e kiia ana kia whakaitihia te whakamahinga o te pahiri:

• mate pukupuku;
• urolithiasis;
• tiu;
• tau ki te kotahi tau;
• mate pukupuku;
• hapu;
• te manawanui takitahi.

Kei te mohio nga wahine o te whare wahine ki te pehea me te rihi ki te whakamahi i te pahiri i roto i te rihini. Engari ko te tunu kai me whakatata ki te waahi. He mea nui kia mohio ki nga painga o te whakamahi i te hua, he aha te painga o te tinana.