Me pēhea te tunu i te miraka kaimoana kaimoana? Nga tohutao, nga calories, te mahi whakaahua

He wa ka whakatau te tangata ki te whakauru i roto i tana kai i ia ra i nga kai kai hei whakapai ake i te ahua o te tinana, a ka ngaro te taimaha.

Ka taea ano, ka taea e nga kaimoana iti-kalori i runga i te kāpeti Hainamana te whakatutuki i enei whāinga. Ko enei momo huawhenua e whakawhiti ana i te kai me te whakakii i te tinana ki nga kohuke me ngaa waahanga.

I roto i te tuhinga e hiahiatia ana, ka taahihia e taahiraa i te waahanga me pehea te whakarite i nga paraoa me te reka o te tipu Hainamana me te whakaemi i nga momo hua, me te whakaatu i nga whakaahua o nga waahanga hei mahi ma ratou. Kia pai to korero.

Te uara kai

Ko nga rihi huawhenua iti-calorie e rite ana ki nga tohutao i runga i te kaapeti Hainamana he painga pai ki te hauora tangata:

• horoia te kiri;
• whakapai ake i te nakunaku;
• whakanui ake i te toto.

Me mahara ki tenei kaore pea i te haurai te mayonnaise me etahi atu momo kai reka, he nui te tote.

Kaore i te mayonnaise, ka tūtohu nga kairanga kai hei whakamahi i te kirīmi kawa me te ihirangi ngako ki te 10%, te winika aporo cider, te wai rēmana, te hinu huawhenua kore i te waitohu iti. Ko enei momo kakahu taiao ka tiaki ia koe mai i te kai nui o nga ngako me nga kaitiaki e huna ana, e whai hua ana i roto i nga kai hoko.

Tāpirihia te paraoa, te hinamona, te coriander, te rēmana, te karaka karaka, te whakaranu o nga mea kakara ki a koutou huamata kai - ka whakaatuhia e enei wahanga te reka o nga huawhenua huawhenua o te waahi rereke.

Te hanganga matū me te ihirangi caloric

• Ko nga otaota i runga i te kāpeti Hainamana he taonga nui i roto i te huaora: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, H.
• Ko tenei huawhenua e whakaatu ana i enei kohuke rite te konupūmā, te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, te rino me te ūkuikui ki nga rihi.
• Ko te tīpeti Beijing i roto i nga rahinga nui kei roto i te lysine waikawa amino nui, e kore e taea e to tatou tinana te kai mai i te kai.

  Ko tenei waikawa amino e uru ana ki te hanga o nga homoni, nga hauora me nga aukati ki nga momo materau.

Ko te uara kaha o nga huamata kai i runga i te "peking" e rere ana mai i te 20 ki te 70 kcal / 100 g, a, ka whakawhirinaki ki nga kai me te kakahu o te rihi.

Hipanga ma te Hipanga Tohu Kai

Kei te whakakotahi a Beijing ki te maha o nga hua hauora.. Ko koe anake me whiriwhiri i to huinga tino pai, ka koa ki te reka me te painga.

Ki te heihei

Ko te tiihi heihei - te puna kai tino kai o te potae, ka pai ake nga huamata ki a koe, ka kore e kino ki te ahua.

Ma te tua o nga hua

Ka tangohia:

• 100 g pihikete.
• 200 g Pekingki.
• 2 hua heihei.
• 1 totoma hou.
• 4-5 nga huruhuru o te aniana matomato.

Te tunu:

1. Kohuatia te raihi heihei, ka tapahia ki roto ki nga wahi whakawhiti.
2. Kohuatia he hua pakeke.
3. Kohia te kāpeti, te tote iti me te mahara ki te tuku i te wai.
4. Tapahia te kūkamo ki nga takai kikokore, ka tapatapahia rawatia te aniana matomato.
5. Whakaranuhia nga kai katoa, te wa ki te kirīmi kawa me te wai rēmana.

   Mahi i te rihi, tauhiuhia ki te aniana matomato.

Ki te pineaha

Te waihanga:

• 250 g Peketi Peking.
• 200 g poaka kai.
• 5 nga mowhiti pineapa.
• Te kirīmi kawa.
• Te tote

Te tunu:

1. Kohuatia he karepe heihei, ka tapahia ki nga poraka nui.
2. Kohia te kāpeti me te mahara.
3. Tapahia nga pineapa.
4. Whakanuia te huamata, whakaranuhia ki te iti iti o te kirimiri kawa, te tote ki te reka.

Ki te tōmato reka

He huamata huaporo Bulgarian

Kai:

• 200 g kāpeti Beijing.
• 10 pcs. pihi tōmato
• Te haurua o te pepa pere.
• 2 hukawiwi.
• Te hinu hinu.

Te tunu:

1. Ka tapatapahia rawatia te peking.
2. Tapahia te tōmato ki te haurua.
3. Ka tapahia te tiihi me te pepa ki nga wahi iti.
4. Whakanuia te rihi me te wa ki te hinu oriwa iti, te tote.

Cherry me te matomato

Ka hiahia koe:

• 150 g Peketi Peking.
• 5 tōmato reka
• He paihere pai o te matomato.
• Nga mea kakara ki te reka.
• Huawhenua hinu.

Te tunu:

1. Horoi me te tapatapahia te kāpeti.
2. Tapahia te here i tetahi ara. Mena he iti te tipu, kaore e taea te tapahia.
3. Whakakukuhia te kata me te tapatapahia rawatia.
4. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana huamata, tohaina nga mea kakara me te wa ki te hinu huawhenua.

Kiwi

Me nga kaiwaiata

Mo te huamata he mea tika:

• 250 g Peketi Peking.
• 3 Kiwi.
• 7-10 nga wahi kaiwaiata.
• Tuhinga.
• Te hinu putirā.
• Nga paraoa

Te tunu:

1. Tapahia te peking horoia ki nga mowhiti kikokore.
2. Pee kiwi, tapahia ki nga mowhiti.
3. Whakamutua te pi.
4. Horoihia te harore, tunua nga papaa, ka tunua ki roto i te hinu putiriki iti tae noa ki te parauri koura.
5. Whakakotahitia nga kai, tohaina nga mea kakara me te wa roa ki te 1 tīpune o te hinu putirā.

Kai kai me te herewi matomato

Kai:

• 200 g Peketi Peking.
• 2 kiwi.
• 3 tiwiwi.
• Te wai kawa
• Te tote moana

Te tunu:

1. Kohia te kāpeti, te kiwi me te herewihi i tetahi ara, uru.
2. Te tote i te wa iti me te wa ki te waiu remoni hou.

Ki te fennel

Ma te manene

Ka hiahia koe:

• 20 pepa o "Peking".
• 100 go te fennel.
• 2 riki.
• 150 g te toki kēne.
• Te tote
• Huawhenua hinu.

Te tunu:

1. Me tapatapahia te kāpeti me te fennel.
2. Kohia te riki me te parai i roto i te hinu huawhenua.
3. Whakakotahitia nga huawhenua me te parai, te whakauru, te tote ki te reka.

"Maama" me te aporo hou

Kai:

• He upoko iti o te kāpeti.
• 150 karamu o te fennel.
• 1 paihere o te pi.
• 1 aporo.
• Te hinu putirā.
• Nga paraoa
• Te tote

Te tunu:

1. Kohuatia te kāpeti me te aporo ki roto i nga rau kikokore.
2. Me tapatapahia te fennel me te pi.
3. Whakanuia, tohaina nga mea kakara me te tote, te wa ki te hinu putirā.

Ki te karepe

Ko nga kai me te karepe e kore e panui noa koe i to ratau reka reka, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te otaota.

Ki te kirīmi kawa

Te waihanga:

• 200 karamu peking
• 30 karamu o karepe.
• Te tote
• Te pata kawa iti-reka ki te reka.

Te tunu:

1. Horoi me te tapatapahia rawatia te kāpeti.
2. I roto i te peihana huamata, uruhia te kāpeti ki te karepe, te tote me te wa ki te 1 tbsp. koko kawa kawa.

Ma te soname

Nga waahanga e hiahiatia ana:

• 150 karamu peking
• 10 karepe karepe.
• 10 g te hinu purapura karepe.
• 15 g nga purapura reta.
• Nga paraoa.
• Te tote

Te tunu:

1. Meinga te karepe mo te 10 meneti.
2. Kohia te kāpeti me te mahara.
3. Te parai i te purapura hepamere i roto i te paraharaha.
4. Ko te ranunga me te wa o te rihi me te hinu huawhenua.

Ki nga oranges

Ki te tīhi

Kai:

• He upoko iti o te kāpeti.
• 1 karaka.
• 50 g tīhi iti-ngako.
• 2 cloves o kāriki.
• Te kirīmi kawa.

Te tunu:

1. Takuhia te kāpeti.
2. Pepehia te karaka, tangohia nga kiriata katoa mai i nga motuka.
3. Kohia te tiihi ka tapatapahia te karika.
4. Whakanuia i roto i te peihana huamata, te wa ki te kirīmi kawa.

Ki te kāreti

Ka hiahia koe:

• Te hawhe o te kāpeti o Peking kāpeti.
• 1 karaka iti.
• Hawhe haroti.
• He paihere te pahiri.
• Te wai kawa
• Te tote

Te tunu:

1. Kohia te kāpeti me te mahara.
2. Pero Orange, wehea ki nga poro, tapatapahia.
3. Kohia te kāreti, tunua te pāhiri.
4. Te tarai me te tote, te wa o te rihi me te wai rēmana.

Ki te rīwai

Ki te karika

Kai:

• 500 karamu peking
• 300 karamu o rīwai.
• 2 cloves o kāriki.
• 1 te riki.
• Huawhenua hinu.
• Nga paraoa
• Te tote

Te tunu:

1. Te anihi Peel, te rīwai me te karika, te tapatapahi me te paraoa me te hinu iti.
2. Kohia te kāpeti me te tāpiri ki te paraharaha ki te toenga o nga huawhenua, whakapokea etahi atu meneti e 10.
3. Tāpirihia he paraoa me te tote ki te pangia.

Ki te rīwai me te kūkamo

Kai:

• 3 kōpura potato.
• 2 kukama.
• 200 karamu o te kāpeti.
• Huawhenua hinu.

Te tunu:

1. Kohuatia me te tapatapahia nga rīwai.
2. Ka tunuhia te Cabbage me te kukama.
3. Whakanuia nga huawhenua me te waa ki te hinu huawhenua, te tote ki te reka.

MEA! Kaore nga kaiparau e taunaki kia whakauruhia nga rīwai ki nga rihi kai mehemea ka nui ake te taumaha o te taumaha ki te 4-5 kg. Mena kaore he raruraru pera, koa ki nga huamata huawhenua me te hauora.

Ngā tikanga tunu tere

Ko te ngawari ki te totoma

Ka hiahia koe:

• 150 karamu o te kāpeti.
• 1 kūkamo.
• He hawhe hawhe.
• Te kirīmi kawa.
• Te tote
• Nga paraoa

Te tunu:

1. Ka tunuhia te kāpeti me te kūkamo.
2. Ka tapahia te riki ki roto ki nga mowhiti.
3. Whakaranuhia nga huawhenua me te waa ki te kirīmi kawa, te whakauru i nga mea kakara me te tote

Pupuhi witi

Kai:

• Ko te upoko toharite o te Peking.
• Tuhinga o mua.
• 2 aporo.
• Te wai kawa
• Nga paraoa
• Te tote

Te tunu:

1. Kohia te kāpeti.
2. Kohia nga aporo, tapahia ki roto.
3. Whakaranuhia nga mea katoa i roto i te peihana huamata nui, te tote i te tote me nga mea kakara, te wa ki te wai rēmana.

Pehea ki te mahi rihi?

1. Mahi ki ia manuhiri takitahi i roto i te peihana huamata me te nui o te 240 ml.
2. Ka taea te maoa me te maoa o te huawhenua i mua i te mahi - te waikawa me te tote e whakaoho tere ana i te nui o te wai mai i nga huawhenua, ka ngaro te ahua o te rihi me te reka.
3. Kaua e tunu i nga huamata i te ahiahi o te hakari, ka ngaro nga huawhenua hei kai i nga mea whaihua me nga ahuareka ataahua.

Whakaahua

I roto i te whakaahua ka taea e koe te kite me pehea e taea ai e koe te mahi i nga huamata iti-kalori tunu i mua i te mahi.

Whakamutunga

Kaore e taea te whakarite i nga huamata kawhe ki te kaikai me te kai reka mo nga tauira ahua.. Ko te tango i nga kai, kaore koe i te kai noa iho, engari he kai hauora, kai reka hoki e kore e waiho e te kaihauturu me ana manuhiri.