Mai i nga wa onamata, ka whakamahia te taatai ki te tunu kai na te mea he wera, he reka reka. Ka tapiritia te haina ki te kai, ki te ika, ki nga huamata, a ka waiho i runga i te reira nga teas me nga wai ngohengohe.
Ko tenei tipu, i kawea mai ki a matou mai i te Tonga o Ahia, kei a matou hoki nga mana whakaora. He mea hanga e te ahumahi ahumahi ahurei, a ka noho tonu tatou ki runga i taua mea.
Ka korero tatou mo te maha o nga kaloka (kcal) te pakiaka o te tipu me te aha o tona hanganga matū, me te ako ano hoki mo nga huaora me nga mea e kitea ana i roto i te mea kakara.
He aha te mea nui ki te mohio ki te hanganga matū?
Chem. te hanganga e whakaatu ana i te huinga o nga waahanga kei roto i ia taonga motuhake. Ko enei waahanga katoa kei a ratau ake mahi, a, mehemea ka taea te whakakapi, kaore tetahi e taea te mahi i waho atu. Ki te kore e reka ana te kai, engari he pai hoki, he mea nui kia mohio he aha te ahua o nga kai e whakamahia ana ki te tunu kai.
Engari, kaore e pa ana nga hua ki nga tangata katoa, me te mea ka whakahekehia i etahi o tatou. Ko te kai o te huawhenua, tae atu ki te taatai, ehara i te mea ke. A ko tetahi atu take kia mohio ai ki tana hanganga matū, i mua i te ahua kotahi, i tetahi atu ranei hei mahi.
Te uara kaha mo te 100 karamu o te hua: calorie me BJU
Te paraoa hou:
- calorie - 80 kcal;
- purapura - 7.28 g;
- momona - 6.75 g;
- te haukaroha - 63.08 karamu.
Te paraihe paraoa:
- ihirangi caloric - 335 kcal;
- pumau - 8.98 g;
- nga momona - 4.24 karamu;
- carbohydrates - 71.62 karamu.
Ko te tohaina:
- Te ihirangi calorie - 51 kcal;
- purapura - 0.2 g;
- momona - 0.3 g;
- te waikawa waikawa - 12.5 karamu.
Te tea rēmana te kore huka:
- ihirangi caloric - 2.4 kcal;
- ngā pūmua - 0.1 g;
- ngako - 0 g;
- carbohydrates - 0.5 gr.
Ko te pakiaka piripono:
- ihirangi caloric - 216 kcal;
- ngā pūmua - 3 g;
- ngeru - 0.4 g;
- carbohydrates - 55 gr.
He aha nga huaora?
He taonga nui te pounamu i roto i nga huaora B-akomanga (i roto i te miraka):
- B1 (thiamine) - 0,046 i roto i te maroke maroke me te pihikete; 0.03 hou.
- B2 (riboflavin) - 0.19 whakahiatohia; 0.17 i maroke; 0.03 hou.
- B4 (tohua) - 41.2 i maroke.
- B5 (waikawa pantothenic) - 0.477 i maroke; 0.2 hou.
- B6 (pyridoxine) - 0.626 i maroke.
- B9 (waikawa potae) - 11 hou.
- Kei te wātea hoki te Huaora A (retinol). - 30 i maroke; 0015 te whakataetae.
- Huaora C (waikawa ascorbic) - 0.7 i maroke; 12 i tohungia; 5 i roto i te hou.
- Huaora K (phylloquinone) - 0.1 hou.
- Huaora E (tocopherol) - 0.26 hou.
- Huaora Beta Carotene - 18 i maroke.
Tautuhi Glycemic
Mo te hunga e whakaaro ana ki to raane hauora, he mea nui ano hoki kia mohio ki te taurangi hua o te hua, me te raupapa o nga huaora me nga miihini kei roto.
Ko tenei tohu (mai i te 0 ki te 100) e tohu ana i te tere o te kapi i te waipiro me te whakanui i te taumata huka toto. Ko te taurangi glycemic mo te tauera 15. Ko te tikanga ko tenei hua e tuku ana i tona kaha ki te tinana, a, ka kaha te tangohia.
Ko te ōwehenga o te ngako kino me te hauora
Ko nga waikawa ngako kahore i te whakamaharatia he mea whai hua, he kino rawa - ki te mea ka nui atu to ratou kukume i te tikanga. E rua nga wahanga o te kaimoana he nui noa atu te ngako (0.476 karamu / 0.210 karamu, ia).
Tuhinga
Kei roto i te pakiaka pakau hou he 15 miligrams o nga pirotorororoka, e tiaki ana i te hauora cardiovascular. Ko te cholesterol kino he kore rawa.
Ngā hua me te tonotono
Kaore i te rite ki te huaora, ko te miihini me te tonotono nga mea matomato, engari he mahi rite. Ka whai hua tonu ratou ki roto i nga hohenga koiora o to tatou tinana, na reira he iti rawa.
- Te wai - 78.89 karamu hou; 9.94 karamu maroke; 40 g te tohua.
- Te muka kai - 2 karamu hou; 14.1 karamu i maroke; 5,9 gr i roto i te pihi.
- Te pāhare pāporo - 415 mg i te hou; 1320 mg i maroke; 1.34 mg kua tohua.
- Te konupūmā - 16 mg i te hou; 114 mg i maroke; 58 mg i whakainumia.
- Magnesium - 43 mg i te hou; 214 mg i maroke; 92 mg kua tohua.
- Waehau - 34 mg i te hou; 168 mg i maroke; 74 mg kua tohua.
- Iron - 0.9 mg i te hou; 10.8 mg i maroke; 10.5 mg kua tohua.
- Zinc - 340 mcg hou; 3.64 mg i maroke; 4.73 mg kua tohua.
Ko wai e whai hua ana?
- Ko te tuatahi, he tino pai te whakatairanga o te huaora-huawhenua. Ka awhina i te kaha o te mate i nga mate o te mate, te makariri me te whakaora i muri i nga mate. He nui ano te painga ki te punaha rewharewha, a he mea pai hoki mo nga turoro me te mate pukupuku ranei.
He whakaaro ko nga pirotorororo, kei roto i te taatai, te whakapai ake i te tauira toto, te nui o te cholesterol hauora mai i te tinana, me te whai hua i te paanga toto me nga oko toto. Ko te kaimoana e whakatau ana i te auau o te ngakau me te whakaheke i te toto toto tiketike.- He maha te whakamahi i te tea tunu hei tikanga taiao mo te ngaro o te taimaha, no te mea kei roto i te iti rawa o te kalora, me te whakatere hoki i te kirumati, ka horoi i nga hiahia mai i te toxins me te toxins.
- Ko te mihi ki tetahi huinga ahurei o te micro-me te kaupapa-tonotono, ka awhina te wahine i nga wahine ki te whakaeke i nga hiahia o te tangata, me te tangata - ki te whakanui ake i te kaha.
- I muri i te whakawhitinga whakaaro ki te taote, ka whakaaetia nga wahine hapu ki te inu i te pakiaka o te pakiaka i roto i te waahi wawe - ka awhina tenei ki te toxicosis.
He whakaaro ko nga pirotorororo, kei roto i te taatai, te whakapai ake i te tauira toto, te nui o te cholesterol hauora mai i te tinana, me te whai hua i te paanga toto me nga oko toto. Ko te kaimoana e whakatau ana i te auau o te ngakau me te whakaheke i te toto toto tiketike.Ko wai he kino mo?
- Tuatahi, ko enei, ko te tikanga, ko nga tangata whai manawanui.
- Na te koi, ka pangia e te taatai ki te mucosa kaiao, na te mea kaore e pau i te hunga mate ki te gastritis me te mate. Mo te take ano, ka taea e te taatai te whakaeke i nga patunga i roto i te mangai.
- Kei te whakahēhia hoki i roto i te pakarutanga o te mokomoko, te whiu me te mate mate urutai.
- Kaore i te tūtohuhia te takirua mo te wahine hapu - ka taea e ia te pupuhi. Ko nga wahine i te wa o te taakainga me whakakore i te kai mai i te kai, kia kore ai e pahuatia te reka o te waiu.
- Kei te whakapono nga pediatricians e kore e tika nga tamariki i raro iho i te rua nga tau ki te whakaingoa i te taatai, no te mea ka pangia e te paanga o te kirimati.
Na, whakawhetai ki te hanganga matū taonga, Kei te ahua o nga momo taonga whakaora i roto i nga ahuatanga o tetahi momo ahua.. Engari i te wa ano ka taea te whakakorehia mo etahi take nui. Kia kaua e kino ki to tinana, me korero koe ki te tohungatanga me te ako i te hanganga matū.
