Ko te ate ate he kai kai, heoi, me te kai. He ahuareka tana, he ahuareka ano hoki. Ko te hanganga o tenei mahinga-hua ko te nui o nga huaora me nga huinga tohu. Engari, ahakoa nga painga katoa o te hua, ka kino te whaainga ki te tinana o te tangata. I tua atu, ka korerohia e tatou etahi atu taipitopito mo nga painga o te ate ate rapeti me nga hua kino kino o tona whakamahinga.
Te kaimoana me te hanganga matū
Ko te 100 g te ate o te raupae he 166 kcal, he 19 g nga pauna me te 10 nga ngako. Karekau he warowaihā.
E mohio ana koe? Ko te räpeti e mahi ana i nga nekehanga 120 i te meneti, te kai kai.Kei roto ko:
- huaora: A (retinol), te rōpū B (te taiamine, te riboflavin, te choline, te waikawa pantothenic, te pyridoxine, te waikawa papa me te cyanocobalamin), C (waikawa ascorbic), D (calcficrolrol), E (tocopherol), H (biotin), te rōpū K (quinones ), PP (waikawa nicotinic), me te peta pene;
- ngā kohuke: K (pāhare pāporo), Ca (konupūmā), Mg (magnesium), Zn (zinc), Se (selenium), Cu (parahi), Mn (manganese), Fe (iron), Cl (chlorine), S (sulfur), I (iodine), Cr (chromium), F (waipiro), Mo (molybdenum), Sn (tin), Co (cobalt), Ni (nickel), P (huakuikui) me Na (konutai).
He aha te whai hua
Ko te whakamahinga o te ate kaki he pai te pa ki te tinana o te tangata:
- kua kaha nga wheua me nga niho;
- nga tukanga pakeke kua paheke;
- whakapakari i te pūnaha taraiwa;
- Ko te mahi o te puna pukupuku kei te whakarite;
- te whakapai ake i te maimoatanga, te ahua o te kiri, nga makawe me nga whao;
- Ko te taunga o te toto, ko te mahi o te waahanga taiao te tikanga;
- te taumata o te cholesterol, te heke o te huka;
- horoia te ate.
Whakanuihia koe ki nga hua pai o te kai rapeti.I tua atu, e taunaki ana kia horo i te mea kia kore ai e whakakorea nga rickets, kia peia atu te heke me te whakapai ake i te moe.
Nga kirimana me te kino
Ko te whakamahi nui o tenei hua ka puta mai:
- mate kino;
- whakanui i te tarai toto;
- upoko ngahau;
- Te ngakau pouri.
He mea nui! E ai ki nga kairanga kai, kaua e pau te roa o te ate ki te raupapeti 1 wa i nga ra 7.Kaore i te tūtohutia kia whakauruhia te hua ki te kai o nga wahine hapu me nga whaea whakangote, ka kino te tamaiti. Kaore hoki e taea e koe te kai ki te hunga he raruraru pera me te hemochromatosis me te gout. Ko te hua o te kohinga nui ka taea e ratou te whakawhanake i te porohita me te mate huka.
Ka taea te kai ate ate rapeti mo nga tamariki
Ka akiakihia nga pēpi ki te whakaheke i te hua-hua ki te kai maaka, ka timata i te 10 marama o te tau. Kei te kohua te ate, ka hurihia ki roto i te kopu matotoru. Ka taea ano hoki e koe te mahi ate te ate, te pudding, te hupa, te pate ranei, me te aha. Ko te mea matua ko te hua e tino tunu ana.
Akohia ki te tohu i te räpeti me te hiako o te kiri i te kainga.
Tono Whakamahia
I te tunu kai, ka whakamahia te ate ki te whakarite i nga momo rihi, engari he mea tika kia pai te whakarite i te hua mo te maimoatanga o te wera. I te tuatahi, ka tangohia nga uaua, ka horoia te kai.
I mua i te tunu kai, ka tūtohutia kia whakaekea te miraka i roto i te waiu, kia whai ake ai te reka o te reka me te ngohengohe, engari ka taea e koe te kore mahi. I muri i nga mahinga katoa, ka taea e koe te haere ki te wera wera. 
Ko te ate atera he tino pai te hauora me te kai ma-hua. Ko te whakapakari i te pünaha taraiwa, te whakapai ake i te moe, te ahua o te kiri, nga whao me nga makawe, ka koroheke te koroheketanga, ka horoi i te tinana. Engari ko te tukino he maha tonu nga hua ka puta.
He mea nui! Te tunu i te ate he 15 meneti, ka 6 meneti te roa mo te parai (3 meneti i te taha).Kaore i te taunakitia tenei hua-kore mo nga tamariki i raro iho i te 10 marama, te hapu, te whaea, me te iwi ki etahi mate. Kia tupato ki nga mea e kai ana koe, no te mea e pa ana ki a koe.
Whakaaro mai i te whatunga
