Ko nga hua heihei kua whakaarohia he kai pai mo te tangata. Ka kitea i roto i te pouaka whakamātao i roto i te tata o nga wahine wahine. Engari i nga wa nei, kua piki ake nga hua o te koitareke, no te mea kua whakaarohia he pai ake, he kai atu i nga hua heihei. He pono - kia mohio tahi tatou.
He aha te rereketanga i waenga i nga hua o te koitareke me nga heihei?
Ko nga hua o te Quail, he rite ki nga hua heihei, he tino kai nui mo te tangata. Engari, ki te whakatauritehia enei hua ki a ratau, he rereke te ahua o te ahua, te hanganga me nga painga mo te tinana o te tangata. He iti ake i roto i te tuhinga ka tuhia e maatau ake te ahuatanga o nga huinga o te heihei me te hita. 
I te ahua
Ko nga rereketanga i waenga i nga hua o te koitareke me nga hua heihei ka timata me o ratou tohu o waho. I tua atu - to taatau ahuatanga.
E mohio ana koe? I Ihipa i tawhito, i huaina nga hua o te koitareke he paipai mo te hauora, i Hainamana i whakamahia hei rongoa, a, i te rūhi o Rūhia, i whakamahia tonu rātou ki te whakarite i te reka o te tipu mo te tepu rangatira.
Whee
Ko nga hua o te koitareke he mea iti, he ma te tae, he putea pouri me te pupuhi, he pakarukaru te anga, he paraoa ki te paraoa. Ko te taumaha toharite o tetahi waeine ko te 10-13 g. 
Te heihei
He nui nga hua o te heihei, kia kotahi te tae mai i te ma ki te parauri parauri, me te anga nui.
Me ako atu ano mo nga hua pai o nga hua heihei me te hita, me nga painga me nga paanga o te huka manu, te kuihi, te potae, te turuki, te indouki.
Ko te taimaha o nga hua heihei kei runga i te momo, te rohe piki me nga tikanga o te pupuri, me te toharite o te 50-55 g 
Na roto i te hanganga
Ko te ripanga i raro nei e whakarato ana i te hanganga o nga hua heihei me te hita mo te tohatoha taipitopito o nga mea whai hua:
| Te waihanga mo ia 100 g | Whee te hua manu | Te heihei te hua manu |
| Nga waikawa me nga waikawa ngako | 11.0 g | 9.8 g |
| Tuhinga o mua | 13.0 mg | 12.7 mg |
| Ngā harotihāhā | 0.3 g | 0.7 g |
| Te momona | 3.7 g | 3.0 g |
| Te wai o te Polyunsaturated | 1.4 g | 1.5 g |
| Te momona o te momona | 4.3 g | 3.7 g |
| Omega-3 waikawa momona | 44.1 mg | 74.1 mg |
| Omega-6 waikawa ngako | 941 mg | 1149 mg |
| Cholesterol | 845 mg | 424 mg |
| Ash | 1.0 g | 9.8 g |
| Te wai | 74.2 g | 75.7 g |
| Ngä mehua me te tonotono: | ||
| Waehau | 225 mg | 192 mg |
| Te konutai | 140 mg | 139 mg |
| Te pāhare pāporo | 131 mg | 133 mg |
| Te konupūmā | 64.1 mg | 53.1 mg |
| Magnesium | 13.1 mg | 12.1 mg |
| Iron | 3.7 mg | 1.9 mg |
| Manganese | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Zinc | 1.6 mg | 1.2 mg |
| Te hinu | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Mahuru | 32.1 mcg | 31.8 mcg |
| Fluorine | - | 1.2 mcg |
| Calorie (kcal) | 159 | 150 |
| Huaora: | ||
| Huaora A | 0.47 mg | 0.25 mg |
| Huaora D | - | 36 mg |
| Thiamine (huaora B1) mg | 0.3 mg | 0.1 mg |
| Riboflavin (huaora B2) | 0.7 mg | 0.4 mg |
| Niacin (Huaora B3) | 0.3 mg | 0.2 mg |
| Choline (Huaora B4) | 264 mg | 252 mg |
| Pantothenic Acid (Huaora B5) | 1.9 mg | 1.5 mg |
| Pyridoxine (huaora B6) | 0.3 mg | 0.2 mg |
| Kohia (Vitamin B9) | 67.0 mcg | 48.0 mcg |
| Cyanocobalamin (Huaora B12) | 1.7 mcg | 1.4 mcg |
| Huaora K | 0.4 mcg | 0.4 mcg |
| Alpha tocopherol (huaora E) | 1.2 mg | 1.1 mg |
Ka taea e tatou te kite mai i te tepu, kaore he rereketanga nui i roto i te hanganga matū i waenga i nga hua, na reira ka taea e taatau ki te whakatau he pai nga momo momo e rua.Engari ka kite koe i nga hua o te koitareke e arahi ana i te nui o te momona me te momona, etahi huaora (A, B4, B9, B12), me nga hua heihei he huaora, he huaora D, e ngaro ana i te koitareke, he pai ake hoki i roto i te Omega-3 me Omega-3 waikawa ngako 6
Ko nga hua o te heihei he hawhe te nui o te cholesterol.
Ma te painga
I muri iho, korero mo nga painga e kawe mai ana i nga momo momo e rua mo te tinana o nga kaihoko. 
Whee
- Na te mea ko tetahi o nga waitohu kei roto i te tau o te cholesterol (tae atu ki te 25 ōrau) me te pūmua (tae atu ki te 2 ōrau), he mea nui tēnei hua mō te whakapiki kaha.
- E taunaki ana kia kai ma te hunga e hiahia ana ki te pupuri io ratou taumaha: i te ra, ka whakaaetia kia kai i nga hua 1-2, kaore i te nui ake te tau kua tohua o nga kaata i ia ra.
- Ko te purapura, ko te waikawa polyunsaturated me te waikawa foliki i roto i te hua ka kaha ki te pupuri i nga taumata o nga hormones wahine.
- Na te mea ko te hanganga matū taonga o nga whakamatautau ka tūtohuhia i te wa e hapu ana.
- I runga i te tinana o te tane, ko nga hua o te koitareke he painga, he rite ki te hua o te tango Viagra.
- I roto i te kai pai o te tumuaki (1-2 nga wahi i ia ra) he hua tino nui mo te aukati i te whakamaharatanga o te hinengaro, me te whakamahinga o te tamaiti i nga ra (2-3 nga wahi) ki te akiaki me te whakatairanga i te marautanga o te kura.
- Kei te tohuhia te hua mo nga mate o te wahi o te tahumaero me te mate pukupuku.
- Ko nga hua he kai, me te whakamahi i nga wa katoa ki te whakakore i te mate o te ngoikore o te ngoikore.
- Ko te kai hua ka tango i nga toxins me nga radionuclides mai i te tinana.
- Kei roto i te Protein he horopaki nui o te whakawhitiwhiti, kia pau i te taha o nga turoro me te rauropi ngoikore ngoikore, me nga ahua ahuatanga, i muri i nga mahi me nga whiu maha.
- Ko te nui o te rino e pai ana ki te whakakore i te anemia o te rino.
- Ko te nui o te ihirangi o te huaora A e awhina ana ki te whawhai i nga mate mate.
- Ko te aroaro o te huaora B ka whakapai ake i te mahi a te punaha.
Ka awhina ki a koe ki te ako me pehea e tika ai te whati i te hua o te koitareke, he aha te hua o te koitareke o te koitareke koiora me te kino, me pehea te nui o te hu me te maha o nga hua e mau ana te koitareke.
He mea nui! Kaore i whakamahia nga rongoā paturopi i roto i te mahi kai me te tiaki i nga koitareke, mai i te wa i te mea ka nui te mahana o to tinana (+42°C) Kaore e ora ana a Salmonella me etahi atu microorganisms. Na reira, kaore pea tenei hua e tukuna ki te maimoatanga wera, e tiaki ana i tona uara kai me te tuku ki a koe kia kai kai.
Te heihei
- Kei te whakamahia te huaora D mo te ārai i te osteoporosis me te whakangaromanga o te kiri niho, me te whai hua hoki mo nga tangata e kore e whai waahi ki te whakapau i te wa roa i te ra.
- He pai te whakamahi o te pūmua ki nga hākinakina me nga kawenga hinengaro.
- Ko te aroaro o te lecithin (3 g i te hua kotahi me te kohinga o te 4-10 g) ka awhina i te ate ki te tango i te toxins me te pounamu, te whakarite i ana mahi, me te awhina ano hoki ki te whakaekea te tangohanga o te "kino" cholesterol i runga i nga taiepa o te toto toto. Ka whai hua ano hoki te Lecithin ki te mahi o nga pūtau roro.
- Ko te nui o te waahi i roto i nga 2 testicles, ka pau i nga ra katoa, ka nui ki te aukati i te mate pukupuku mate o te wahine.
- Ko te noho o te waikawa potae ka whakapai ake i te hauora o nga wahine e whakamahere ana i te hapūtanga, ka awhina i te tamaiti hauora, ka whanau marie ia ia, ka whangai ia ia.
- Ka awhina a Niacin i te hanganga o nga ira iraka me te whai painga hua ki te mahi roro.
- Ko te Huaora A e mahi ana ki te aukati i te tangohanga, te tiaki i nga aahu whakaputa me te whakaiti i nga painga kino o te taiao.
- Kei te hiahiatia te Huaora E me te tutei mo te mahi noa o te ngakau me nga oko toto, me te whakapai ake i te tirohanga.
Me rapu mehemea ka taea te wero i nga hua heihei, he aha te mea he hua manu heihei, he aha nga whakaritenga kounga mo nga hua heihei.
He mea nui! Ki te rite ki nga hua o te koitareke, kaore i te haumaru nga hua heihei i to raanei taangata mo te riri o te whakauru ki Salmonella, no reira, me horoia ki te hopi me te kai me te tunu mo te 10 meneti i mua i te whakamahinga.
Tono Whakamahia
I te ao o te tunu i nga hua o te koitareke e noho ana i te tuatahi o te honore i roto i nga hua rite. Kei te whiwhi i to ratou rongonui i roto i to tatou kai tunu.
Ka whai hua ano hoki ki a koe ki te kimi mehemea ka taea e koe te inu me te kai i nga hua o te maoa, me pehea te whakatau i te hou o nga hua i te kainga, he aha koe e rua nga hua o te huka.
Anei etahi huarahi hei whakamahi i enei hua iti:
- he makariri, he wera wera (he hanewiti, he huamata, he toasts);
- hei wahanga mo nga kai, ika me nga huawhenua;
- mo te tunu i nga akoranga tuatahi ki te wai me te purea;
- mo tetahi tunu (i te ōwehenga o te 1 heihei mo ia 4 hita hua);
- hei wāhanga o te kai reka;
- i roto i te whakarite o te mayonnaise;
- hei wahi o te inu (hua inu hua, me etahi atu);
- te paratae me nga hua kaoa;
- te whakatere i nga hua o te kohua i roto i te paraoa matatini.
Ko nga hua o te heihei kei te whakamahia nuitia i roto i nga taiao o te ao, me nga hua tino nui. 
Anei he rarangi o nga rihi, ko nga hua o reira he hua heihei:
- kohuatia te hua manu, nga hua ka tunua, me nga hua kua ruia;
- huahua tunu;
- i roto i te pokepoke;
- keke keke;
- pihikete;
- i roto i te huamata;
- eggnog;
- nga momo miihana me nga ngongo;
- hanewiti;
- cocktails;
- nga hua manu;
- te hupa me te borscht;
- kirīmi kawa;
- i roto i te faaineineraa i te roopu kai;
- te kiko hei kai toha mo te tamaiti i te tau tuatahi o te ora.
E mohio ana koe? I roto i Turkey, i te tau 2010, i te wa e whakanuihia ai te Ao Ao Egg, i mahia mo te rua me te hawhe haora e rua-a----------------------------------------------
Whakamutunga
Ma te whakaaro ki nga mea katoa o runga ake nei, ka whakapumautia e kaore he rereketanga nui i te tauwehenga o nga matūkai i waenganui i nga koitareke me nga hua heihei. Ko te aroaro o nga huaora me nga kohuke e tika ana i nga hua e rua ka meinga hei hua kai ahurei.
Waihoki, ko te digestibility o nga hua e rua e rite ana ki taua. He nui tonu nga waahanga o nga hua o te koitareke i roto i nga hua heihei, hei tauira, he nui nga waikawa amino, engari he iti iho nga hua o te koitareke i runga i nga momona o nga hua heihei.
He mea nui ki te mahara ko enei hua ka taea te kawe i te painga teitei anake me te whakamahi maatau me te whakamahinga me te korero ki te rata, mehemea ka whai waahi etahi atu me te kore e whakaaetia.
