Ko nga hararei ka mutu, ka mutu noa iho, engari ko te taumaha i muri i te wa roa kia kaua e haere atu. Heoi, kua tohutohuhia nga tohutao mo te rihi huawhenua ka puta ke te tikanga o te "utunga" kia ngawari me te reka. Na tenei ka tohatoha atu matou ki a koe i roto i tenei tuhinga.
Bean Tomato Hupa
Ko tetahi rihi whakamataku e whakakotahi ana i te huawhenua ngawari engari tino pai.
Kai
- hinu huawhenua 2 tbsp. l .;
- kāreti 2 pcs .;
- kopere 1 pc.;
- karika 2 niho .;
- waina ma 3 tbsp. l .;
- tōmato kēne 1 kē;
- oume 3 vet .;
- 500 ml hupa huawhenua;
- kaokea 3 tbsp. l .;
- kōkihi 3 tbsp .;
- kēne pīni 2 tbsp.
Tunu:
- Tapahia nga kāreti ki nga mowhiti, te karika me nga riki ki nga poraka.
- Te rehu me te hinu hei tuku ki te umu. Ringihia te riki me etahi mea kakara ki roto. Haere mo te 3 meneti, ka tapirihia te karika me te kāreti. Pai mo nga meneti 10.
- Tuhia nga tōmato mai i te ipu ki roto i te mahi mahi. Maru maru ki te marau me te korohū mo te 10 meneti, tae noa ki te huri i nga tōmato hei whakapiri.
- Ringihia ki te waina, whakauruhia nga nati, te hawhe o te pini, te hupa me nga mea kakara. Tunu mo te iti rawa 20 meneti, whakaohooho tonu.
- Ringihia te hupa ki roto i te whakaranu, kua tangohia e ia nga manga o oume. Patupatua a tae noa ki te maeneene.
- Ko te ranunga hua me riringi ki roto ki te paepae, taapirihia nga toenga o te pini, te kihini, ka tunu hoki mo nga meneti 3 kia maremare noa te purongo.
Tunua paraoa huawhenua i roto i te ranu tōmato
Ko tenei tino ngawari, me te mea nui, ko te kai maama he mea whakaora i muri i te wa nui o te hakari.
Kai
- rīwai 1 pc .;
- kopere 1 pc.;
- Parani Pukapuka 0.5 pcs.;
- zucchini 1 pc .;
- inu tōmato matotoru 1 tbsp .;
- rau kokoru;
- hinu huawhenua;
- greens.
Tunu:
- Horoi me te tapatapahia nga rīwai ki te zucchini.
- Tapahia nga riki me nga kāreti i roto i nga haurua hawhe, ka uru me te taapiri o te hinu iti.
- Ringihia rīwai ki te tunu, ka kapi ka korohū mo te 10 meneti.
- Tāpirihia te zucchini, te tōmato wai me te pepa pere, me nga mea kakara ka hiahia koe. Haere tonu te paraoa tae noa ki te paraoa.
Hurihia te kāpeti huawhenua me te feta mai i a Jamie Oliver
Na ka mohio te rihi, na te mea ka hurihia, ka taea e te rereke te rereke.
Kai
- kopere 1 pc.;
- kāreti 750 gr;
- karika 4 cloves;
- aramona 25 gr;
- hinu oriwa 3 tbsp. l .;
- Komini 1 tīpara;
- te pepa pango ki te reka;
- Horo kāpeti 8 rau;
- he maha nga manga o te pi;
- feta tīhi 50 gr.
Tunu:
- Tapahia riki ki nga poraka reo.
- Tapatapahia nga aramona me te paraoa ki te paraihe ki te maroke.
- Whakauruhia nga kāreti me nga riki ki tetahi waahanga iti o te hinu. Tāpirihia he kumine, te tote, te pepa, te karika me etahi wai. Hipokina me te korohū mo te 5 meneti tae noa ki te ngohengohe o nga huawhenua.
- Tāpirihia nga otaota tapatapahi, nga nati me te tiihi whakaranu ki te ranunga kua puta.
- Mo nga meneti 3, toua atu te rau kāpeti ki roto i te wai kohua tote, ka maroke.
- I roto i te waenganui o ia paraoa hoatu e pā ana ki 3 tbsp. whakaroko whakakī, hurihia ake ka tuu ki roto i te rihi tunu.
- Ringihia me te hinu e toe ana ka tuku ki te oumu mo te 15 meneti i te pāmahana o te 190 nga nekehanga.
Kapeti casserole i raro i te kirikiri tiihi
Ko te casserole tino māmā he pai mo te hunga e whai ana i te pou Kirihimete.
Kai
- parai parauri 4 poro;
- te waiu
- kāpeti ma 0.5 pcs .;
- kirīmi kawa 4 tbsp. l .;
- tīhi kuihi 150 gr.
Tunu:
- Tapahia nga keehi mai i nga waahanga o te taro, ka tapahia te waahanga ngohengohe ka riringi he iti miraka.
- Tapahia te kāpeti ki nga tapawha iti ka kohuake tae noa ki te ngohengohe, uru ki te paraoa.
- Tāpirihia te kirīmi kawa me nga mea kakara ki taau e pai ai.
- Tuhia te haurua o te tiihi kuihi ki nga mahi mahi.
- Whakapaia he puka - karawhiihia nga taha ki te hinu me te whakakii i te pureti kāpeti.
- Ruia atu te toenga i runga i te tihi ka tunu kia tae noa mai he kirokiri koura ki roto i te oumu kia 200 nga nekehanga.
Cauliflower parai me te huawhenua me nga hua
He rihi tino ngawari engari he pai ki te ranunga huawhenua nui.
Kai
- kareparāoa 1 kāpeti .;
- 1 Broccoli;
- pere pepa 1 pc .;
- hinu oriwa 2 tbsp. l .;
- kopere 1 pc.;
- pīni matomato 150 gr;
- witi 150 gr;
- karika 2 niho .;
- hua 2 pcs .;
- purapura sesame 2 tbsp. whakaroko
Tunu:
- Tapahia cauliflower ki nga waahanga iti. Kira ki te whakaranu ki te ahua pai.
- Tapatapahia te broccoli me te peine pepa i roto i nga poraka iti.
- Pania tetahi paraharaha ki te hinu. Makahia nga riki tapatapahi me te parai.
- Taapirihia te toenga o nga huawhenua, kei roto ko nga pea o te kēne me te witi. Ki te ngoikore e pā ana ki te 8 meneti. Tāpirihia te karika tapatapahi ka whakauru tino.
- Nekehia nga huawhenua ki tetahi o nga taiepa o te paraharaha ka whiua nga hua. I te tiimata ka tiimata te pupuri, ka uru paraoa ki te huawhenua.
- Tauhiuhia ki te tote, nga mea kakara me nga purapura hinu hei reka.
Peke Kuawhiwhiwhiwhi Ta Dipe e Jamie Oliver
He kai reka mai i te kaitao rangatira.
Kai
- eggplant 1 pc .;
- karika 1 rōkara;
- te pāhiri;
- pepa pepa matomato 0.5 pcs.;
- hinu oriwa 2 tbsp. l .;
- rēmana 0.5 pcs .;
- paprika 0.5 tsp
Tunu:
- Tunua te eggplant mo te 40 meneti. Raumati, tapahia te roa ka tango i te penupenu.
- Tapahia nga pepa kaore he purapura ki nga poraka iti, tapatapahia nga kaiao me te karika.
- Kihia nga otaota katoa me te whakaranu kia tae noa ki te maeneene. Taapirihia te mayonnaise me te hiahia.
- Mahi ki roto i nga tohutao, ki nga Crouton ranei.
Huamata me nga kukama, te kāreti, kaana me te kakahu honi
He tino ngawari, me te mea nui, te tohutao tere.
Kai
- kūkamo 1 pc .;
- kāreti 2 pcs .;
- te pāhiri;
- te honi wai 3 tbsp. l .;
- aporo cider winika 3 tbsp. l .;
- hinu hake 1 tbsp. l .;
- karika 1 rōkara;
- cashews 50 gr;
- kākano riki 1 tbsp. whakaroko
Tunu:
- Karoti karoti me te kukama ki te kaiwhakapaato huawhenua-momo Korean. Pai tapatapahia nga otaota.
- Whakaranu i te honi, te hinu, te karika paraoa, te winika me nga mea kakara. Panohia te huamata me te ranu hua.
- Whakapaipai me nga nati me nga purapura hinu.
Ko enei rihi whakamiharo ka awhina koe kia hoki ake to ahua i muri i te wa whakanui roa.
