I te nuinga o to tatou wa, ka tutaki tatou ki tetahi raruraru: he kino te reka, a, kaore i te reka. Engari ko te ate ateki, e whakaahuatia ana e mätou, ko te toronga ohorere ka whakauruhia he reka nui me te painga nui. Kei te ako ano matou mo tenei hua whakamiharo.
Nutritionants me calories
Ko te hanganga matomato o te ate ateki kua tino makona - kei roto i te nui o nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te hauora o te tangata, me te whakaiti i te nui o te pūmua me te ngako e whai ana ki te pupuri i te pai o te tinana.
Kia ata whakaarohia e tatou tona hanganga matū me te waiora. Kotahi rau karamu o te ate:
- Fat - 22 tau
- Belkov - 19.5 g
- Ash - 0.9 g
- Ngā karowaihā - kore.
- Te wai - 57.7 g.
Ka tūtohu matou ki te pānui i te hanganga, nga painga, me te tunu kai o te korukoru, te potae, te manu, te kuihi, te räpeti, te hipi.
A ko te katoa o nga kaata caloric he 276 karori. Engari ko tenei tau kaore i te mau tonu.
Ataata: Ko nga hua pai o te ate koruki
Ka rereke te ahua o te kaatarangi i runga i te tikanga o te whakarite - hei tauira, i te 100 g o nga karake ate me te taha o te oatmeal ka 241 nga kaakaro, i tetahi waahanga ano o te ate me te kirimini kawa me te riki - 228 kilokaroka, me nga karaihi me te riki, rīwai me te kāreti i tunua Multicooker, tae atu ki te iti - 146 nga karaka.
Te aroaro o te huaora:
| Huaora | mg (μg) ia 100 g |
| Huaora A, RE | 10 mcg |
| Huaora B1, Miamine | 0.05 mg |
| Huaora B2, riboflavin | 0.2 mg |
| Huaora B4, Choline | 139 mg |
| Huaora B5, waikawa pantothenic | 0.6 mg |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.3 mg |
| Te Huaora B9, te whao | 9.6 mcg |
| Huaora E, alpha-tocopherol, TE | 0.3 mg |
| Huaora K, phylloquinone | 0.8 mcg |
| Retinol | 0.01 mg |
| Huaora PP, NE | 7.037 mg |
| Niacin | 3.8 mg |
Te hanganga o te kohuke:
| Ngā kohuke | mg i te 100 g |
| Pati pāhare, K | 210 |
| Magnesium Mg | 19 |
| Kuputuhi Kawhe | 12 |
| Sodium, Na | 100 |
| Chlorine, Cl | 90 |
| Huahua, Ph | 200 |
| Sulfur S | 248 |
| Iron, Fe | 4 |
| Manganese, Mn | 0,014 |
| Cobalt Co | 0,015 |
| Copper, Cu | 0,085 |
| Selen, Se | 0,0708 |
| Molybdenum, Mo | 0,029 |
| Zinc, Zn | 2,45 |
| Chrome, Cr | 0,011 |
He mea nui! Ko te ate ateha e kore e hiahia kia horo i roto i te wai, i te waiu ranei.
He aha te pai o te ate koriki
Ko te whakamahinga o te whakamahi i te hanganga matū e pai ana ki nga huaora me nga miihini. 
Hei tauira, ka whakatairangahia te haurai i roto i te tango i te iodine, a he mea tino tika mo te hunga whai mate pukupuku. Kei te whakamahia te Huaora E hei antitumor me te antioxidant immunomodulatory.
Ki nga tangata e whakahēhia ana ki nga momo kai katoa, ko te ate kia tino pai ki a koe kia whakakapi, kia whakakapi i nga kai e rua mo nga kaimoana me te uara kai, me te whakawhetai ki te reka o taua mea.
Whakaarohia te whakamahinga whānui:
- Te mihi ki te huaora B12, i roto i te nui o nga hua i roto i te hua, kua whakahohehia te hematopoiesis, na reira ka whakakore i nga take o te anemia.
- Ko te Huaora E, he antioxidant tino taiao, he puhoi i te koroheketanga o te tinana, e whakahou ana i nga ruma me te whakatairanga i te mahi a te pūnaha whakaputa uri wahine.
- Kei roto i te hua-hua te waikawa nicotinic, e whakamahia ana mo te whakaora i nga mate maha.
He nui te nui o te waikawa nicotinic e kitea ana i roto i te peanuts, te coriander, te pistachios, te nutmeg me te nati pine, nga harore maroke (aspen, harore, he harore, he honi honi) me nga taputapu.
- Huaora C, he mea nui ano hoki, ka whakapai ake i te pūnaha mate.
- Ka awhina te Huaora A ki te whakapai i te ahua o te kiri, me nga whao me nga makawe, ka whakapai ake i te tirohanga.
- Ko te Selenium i roto i te ate he painga whai hua ki te kiriu kawa, hei awhina i te tango o te iodine i te tinana.
- Ko te ate ka whakapiki ake i te mahi o te waahanga o te gastrointestinal.
- Ka whakapakari i nga taiepa o nga oko toto.
- Ko te whakarite i te pūnaha pupuhi, i te nuinga, ka whakakore i te manukanuka me te whakapakari i te moe.
- Ka whai wāhi ki te whakaoho tere o te kiko wheua i muri i nga whara.
He hua mo nga tamariki
Mo nga kohungahunga, he mea tino nui tenei waahanga o te turuki i te kai:
- He pai te tupu me te whakawhanaketanga o nga whea katoa o te tamaiti.
- Ka whakapakari i te kikokiko me nga uaua.
- Kei te whangai i te tinana o te tamaiti me nga taonga nui, tae atu ki nga pauropi.
- Kia hohoro te whakakī.
Hua mo nga wahine hapu
Mo nga wahine hapu kahore he here i roto i tana whakamahinga. Engari:
- Te rino me te huaora B9, he hua nui te hua, he mea tika mo te whakawhanaketanga tonu o te tamaiti me te aukati i te anemia.
- Ko te ate ka ārai i te anemia me te whakapai ake i te reo whānui.
- Ko te whakamahi o te ate ki te whakarite i te tukanga o te wahine hapu. Engari, ka awhina ia ki te awhina i nga whara o te tohatoha, i te nuinga o te waa i te wa e hapu ana.
He mea nui! Kaore nga tohunga e tūtohu ana ki te whakamahi i nga oumu moitiiti mo te tunu kai.
Hua mo te koroheke
Mo te hunga tawhito, he pai te ate ki tera:
- He antioxidant e whakakore ana i te koroheketanga me te whakaongaonga i te whakaoranga o nga mahi ngoikore.
- Ka ngawari ki te paopao, ka mate i nga whatukuhu me te ate.
- Kei roto i te cholesterol.
- Whakaiti i te huka toto.
- Ka whakatairanga te reira i te whakaoho tere o te kiko o te wheua me nga whara me nga pakaru.
Nga hua mo nga mate pukupuku, nga kaitakaro
Ko te hunga e mate ana i te mate huka, e whakaitihia ana i etahi momo kai, ka taea e te ate korukoru te utu mo ratou. Ko te whakaeke rapanga me te kounga teitei ka taea te whakaiti i nga waahanga engari kaore e whiwhi i te taimaha atu, he tino mea nui mo nga turorotanga me tenei mate.
I roto i nga hua e whaihua ana mo te mate pukupuku: ko te pini, te parei, te purukeke, te purapura purapura, te parakihi, te broccoli, te kiwi, te apareka, te herewi, te kowiri o te Brussels, te tipu, te leeka, te zucchini, te waahi me te kaitohutohu.
Ka whai hua ki te ate me nga tangata e kaha ana ki te takaro i nga hākinakina. Ka whakakiia e ia nga rahui hauora i te mea he nui tona ihirangi caloric, ka taea, ki te tika, ki te whakanui i te rahi, te rahi me te taimaha o nga uaua. 
I tua atu, ko te ate ka tohua e nga kaiwaiata mo tona kaha ki te whakapakari i te tinana o te wheua, me te whakarato wawe i te whakaora i muri i nga whara. Kei a ia ano tetahi atu kounga nui - he taonga antidepressant, ko te tikanga ka taea e ia te whakaari i nga wheako aronganui i roto i te take o te kore.
E mohio ana koe? I roto i te US, ko te turuki te papahi Kirihimete nui.
He kino
Me mahara i roto i te hinengaro ko te ate korukoru, me tua atu ki te painga nui, he kino.
Ehara i te mea me whakamahi e nga tangata e:
- high cholesterol;
- te hemoglobin tiketike;
- toronga tawhito;
- te manawanui takitahi.
Mena, ahakoa nga whakapae, na te kuware ranei, ka whai waahi tonu taua hunga ki te whakamatau i tenei hua, me whakarite mo nga urupare matea e taea ana i te ahua o:- te taakete i nga korero;
- pupuhi ana ano he putea;
- te maunu me te ruaki;
- Ko te kupu a Quincke.
Te tunuhia o Turki
He maha nga tohutao mo te tunu i te ate, tae atu ki nga huawhenua me nga rihi taha. Kei te tunu, tunua me tunua, tunua ki te oumu, te oumu hiko, i roto i te parai paraoa, i roto i te tunu poto. Ka taea te tihi me te wa ano ka pupuri i ona ahuatanga kai.
He mea nui! Ko nga riu tino whaihua mai i te ate koriki, i hangaia i runga i te tokorua - kei te noho tonu ratou matū pai.
He rihi mai i te ate kohuatia, engari i te wa e whakarite ana kia mahara koe kei te kohuatia te hua ki te wai tote mo te 40 meneti. 
Ko te tino pai o te reka o te ate, ka panaia ki nga huawhenua. I tua atu, ka pupuhi i nga huawhenua, ko nga kohuke me nga huaora o nga kai e pai ana te whakapai ake ki a ratau. Ko te reka o te pilaf ate he pai ano - he pai ki te raihi.
Ka puta ke te ahua o te rihi tino reka me te ngakau reka, ki te hutia te ate i roto i te kirīmi kawa. He nui hoki nga tunu ki a ia, hei tauira, he hupa kirimiti me te whakapiri o te kāreti, te tipareka, te kareparāoa, te rīwai me te pepa pere. He pai nga kohikohinga ki te whakamahi i nga pini, ngongo, me te pini matomato.
Mai i te ate he ahuareka ake, he ngawari ake i te kai, he mea ngawari ki te whakarite i te momo momo o te ranu, te pies, te pupuhi. Engari kaua e wareware he ngaro te ate ki te hauhaki i ona huanga whai hua, me etahi atu mea reka.
Ataata: tunuhia te tunu heihei
Te whiriwhiri i te hua kounga
A, no te whiriwhiri i tetahi ate pai, me haere tetahi i nga ture e whai ake nei:
- Te tiki i te ate ateke, he maha nga taonga e ngaro ana i roto i tetahi kaa.
- He mea tika ki te aro ki te hanganga o te ate - kia maeneene, kia hanganga, me nga taha koi me te koi.
- Ko te tae whero-parauri, he kakara reka, me te kore o nga putea toto e tohu ana i te kounga o te hua.
I a koe e kite ana, ko te ate ateki he hua hauora me te hua pai e ngawari ana ki te whakarite me te tino reka.
E mohio ana koe? Ko te Whakawhetai, he hararei mo te iwi i te United States, e huaina ana ko Turkey Day. E whakaponohia ana ko nga manuhiri tuatahi o Amerika i hoatu e enei manu e nga Iwi o te takiwa - he mea nui tenei ki te whanaketanga o te ahuwhenua i te koroni.Ma te kore e whakaae ki a koe te pai ki te kai i nga kai ateki turuki, ka taea e koe te rekareka ki te reka o te reka me te honi i te tinana me te maha o nga huaora me nga kohuke nui.
