He pai ki te nuinga o nga purapura e kitea ana e te nuinga o te kai reka e taea ai e koe te whakawhiti i te wa, me te wa ano kaore e pa ki te tinana. Ko te tikanga, kaore tenei i te take. Kaore nga hua o te koiora me te nui-calorie, ka puta ke, kaore he ahua kino, a, ka whakamahia, me whai i etahi tikanga kia kaua e kino ki te tinana.
He aha nga purapura kei roto
He momo ahurei kei roto i nga koiora te haupapa, he nui ake nga hua i runga i te nui o nga mea e pai ana ki te tinana. Ko te kai ki a ratou ka taea e te tinana te hiahia ki a ia huaora: A, C, D, E, me te Rōpū B. Kia rite ki te ihirangi o te huaora D, ka mau tonu nga purapura putiriri i te ate ate.
He taonga nga purapura me te ngā kohuke. Kei roto i te konupora, te zinc, te hanere, te iodine, te chromium, te konupūmā, te ūkuikui me te konutai. He nui ake te pāhare pāporo i tenei hua atu i te panana me te karaka. Kei roto i nga karepe he maha o nga waikawa amino e whakarato ana i te painga o te momona. Kei roto ano hoki i nga taranini, citric me te waikawa tartaric.
Ko te horopaki Calorie 100 nga hua e rite ana 578 kilokene. Ko te ihirangi pūmua ko te 20.7 g, te ngako - 52.9 g, nga warowaihā - 3.4 karamu. 
Mo nga painga
Nga purapura putiriki - he tino taonga mo nga kai. Ko nga purapura pupuhi kaore e pa ana ki o tatou ahua anake, engari ka whai hua ano hoki ki nga tukanga maha i roto i to tatou tinana.
Nga waa me te ngakau. He pai te hua ki te tinana, nga pungarehu, me te huaora me te hinu-wairewa-te waiora, me te whakapakari i te pūnaha mate pukupuku. Ko te pāhare pāporo me te konupora o te purapura putirua e whakapakari ana i nga taiepa o nga oko toto me te hoatu i te relasticity. Ko te Huaora B1 e ārai ana i te whanaketanga o te materoto me te mate mate urutai.
Ko nga rauropi, mengi, kāreti, tōmato, te tipu, te hops, te tarutaru, ka whai hua te calendula ki runga i te pūnaha cardiovascular.
Te kiri me nga makawe. Ko te mihi ki te konupūmā me te konupora, ko nga karepe e mau ana i te kaha o te kiri, engari ano hoki o nga papa o runga o te kiri, me te mea e tere ana, me te tuku ia koe ki te pupuri i te taiohi. Ko te Huaora E kei roto i nga purapura kei te pakari ki te koroheketanga paari.
Pounamu. Ka whakatairanga te Huaora D i te whakamahinga o te konupūmā, te kaha o nga wheua. I te ara, ka nui ake te konupūmā i roto i te purapura i te hua miraka. 
Pūnaha matatini Ko tenei kai rongonui ko te antidepressant pai. Ko te waikawa Folic me nga huaora B hei whakapai ake i te moe, hei awhina i nga wa kino, i nga wa raruraru.
He mea nui! Kei roto i nga purapura putirua te nui o te phytosterol. Ka taea e tenei taonga te aukati i te whakamahinga o te cholesterol ki roto i te toto.
Mo nga wahine
Huaora D i roto i te hanganga o nga purapura i roto i te uaua me te konupūmā hoatu te ahua hauora me te ahua pai o nga makawe wahine, nga whao me nga niho. Ka whakakorea e te Huaora E nga kareatea koreutu, e awhina ana ki te tiaki i te taiohi. Kei roto i te koiora te koiora, te mahi tahi me tenei huaora, ka whakanui ake i te tipu me te matotoru o nga makawe, e tautoko ana i te tere o te kiri. I te tuku noa, ka awhina te putiriri i nga kotiro me nga mea ataahua.
I tua atu ki nga purapura putirā, he mea rongonui nga purakena me nga taonga maha.
Mo te tangata
Ko te hawhe o te karaihe tapahia o te purapura kei roto i te raorai o te huaora o tenei ra. Ko te tikanga ko te whakamahinga o te whakamahinga ka tino whakaroa i te mahi whakatipu a te tangata, mahi tawhito. 
Ka taea
Tena mehemea ka whakaaetia ki te whakamahi i nga purapura, kei roto i te ahua motuhake, hei tauira, te kawe i te tamaiti, i te aroaro o etahi mate.
I te wa e hapu ana
Ko te mahungatanga ehara i te whakahē. mo te kai i te purapura putirua. Ko te matatini o te huaora kei roto nei e awhina ana ki te whakapai i te ahua o nga makawe o te whaea me te kiri o mua. Ka taea e te kernels reka te awhina i te pupuhi me te tausea. Engari ko nga wahine hapu e kore e tukino i tenei ahuareka no te mea he nui ana nga karamati.
E mohio ana koe? I te rohe o te Kawanatanga o Rūhia, ka puta mai te putirā mai i te kaihauturu nui a Peter I, nana nei, i miharo ki te puawai ataahua i te wa e noho ana koe i Holland whakahau kia tukuna nga purapura ki Russia.
Ki te HB
Ko nga karepe iti mo nga whaea mamahi e kore e kawe i tetahi kino kino, painga ranei. Mai i ta ratou mana pai, he mea nui kia kite i te aroaro o te huaora A me D i roto ia ratou, he whai hua ki te whanaketanga hinengaro me te whanaketanga tinana o te tamaiti. Kei roto hoki i enei ko te rino me te konupūmā, he mea tino nui mo nga wahine i te wa o te waitohu. Waihoki, ko enei hua ka whakanui i te papa me te whakanui ake i te ngako o te waiu. I te wa ano, ka taea e nga purapura te mate i nga mate pukupuku i roto i nga kohungahunga, i te mate ranei. 
Ina ngaro te taumaha
Ma te timata ki te whawhai ki te taimaha o te taimaha, ko tenei ahuatanga o to kai kai tino whakakore no te mea he tino ngako me te nui-kalori hamani. Engari ki te whakakore i nga pauna hou ka nui te kaha o te mahi tinana, ka awhina anake nga purapura putiriri ki te whakatutuki i a ratou, me te mihi ki te konupora kei roto. Whakamahia noa he iti noa iho.
Pānuihia ano hoki nga āhuatanga whaihua me te kino o te karepe karepe.
Ma te mate huka
Ko te raupapa taurangi o nga purapura putirā anake 35 nga wae. Ka taea e tenei te whakauru ki a raatau hei kai mahinga kairangi. Ko te mate huka kaore i te whakahē mo te whakamahi i te purapura putirā. Engari, no te mea he nui te kalori tenei hua, kei roto he nui te ngako, ka tohutohu nga kaitohutohu ki te hunga mate ki te mate huka kia kaua e okioki ki reira ka kai i nga purapura e kore e parai, engari he iti noa te maroke.
A, no te gastritis
I roto i tenei mea, nga taote e kotahi - Kaore e taea e koe te kai i nga purapura putirā. Kua ngoikore te mucosa whariki, a, ka whakakorea atu e te kai me te pakari o te kai i te taha. I tua atu, he tino ngako te nucleoli, a ka whakapakeke i te takahi o te mucosa.
Pancreatitis
Ahakoa i roto i te mamae mamae i te pancreatitis te whakamahi i te tira putirā kaore e taea. He tino pakari, he pai rawa te keri, he nui nga ngako kei roto, he kino te paanga o te pancreas, kaore nei i te whakaputa i te nui o te nui o te hauora hei kai. 
Ki te cholecystitis
Te tihi me te momona me te cholecystitis tino whakatoia. Ko te kai nui ka whakapiki i te whaaetanga o te pupuhi o te piriti, ka nui ake te raruraru me te paheketanga o te tikanga whānui.
Ka taea e nga rangatira o te whenua te tipu i te "puawai maama" i roto i ta ratou kari. Tirohia nga momo tipu me te ako ki te tiaki i te mate mai i nga mate me nga taiao.
Tuhinga
Ko nga purine i roto i nga purapura ka taea te whakauru ki te whakapoke i nga tioata waikawa urutoru, a ka whakapataritari i te whanaketanga o te pukupuku mahi. Ka tohutohu nga kaitohutohu i nga turoro ki te pata hei whakamahi i nga purapura rahinga iti me te puka maroke me te maroke anake i te wa o te murunga o te mate.
Mai i tehea tau e taea ai e nga tamariki
Ko te nui o te koiora o nga purapura me to raatau kaha ki te whakaeke i nga mate mateaho ka akiakihia nga pediatricians ki te whakaoti ko, i roto i nga tau e toru kua pahure ake, kaore tenei hua i whakaurua ki nga kai a nga tamariki. Mo te tamaiti e toru tau kia kaua e neke atu i te 30 karamu.
He mea nui! Ko nga kiore kua maemaa he haumaru mo nga niho, engari he kore noa iho mo te tinana, no te mea ka tae mai ki te haurangi, ka whakahekehia nga momona me te ngaro o nga mea whai hua. Hokona he purapura anake i roto i te kiri.
Ture ture
Aroha ana e te maha o nga purapura, ka puta ke, ehara i te mea he haumaru tena hua. Ko te 80 ōrau o te mea matua ko te ngako māmā. Ehara tenei i te mea me whakarere rawa to raatau whakamahinga. Kia kaua e kino ki te ahua, me whai koe i etahi tohutohu maatau. 
E hia nga moni e taea e koe mo ia ra
50 karamu Ko nga kakano kua oti te pure i ia ra ka hipoki tonu i te hiahia o te tinana mo nga huaora me nga kohuora e tika ana, me te kore he painga kino ki te ahua.
Ka taea mo te po
Ko te mea nui te ngako o te waa ko te wa tino pai hei kai i tenei hua te hawhe tuatahi o te ra. Ko nga purapura e kai ana i te ahiahi kua tino puta ke hei kiko. Na reira, ko tenei paramanawa i te po he pai ake te whakakapi i te huamata iti me te miraka iti.
Ko te putiriki he hua kai nui: ko te keke me te kai i whiwhi mai i nga kau, nga heihei, nga räpeti, me nga hipi ka puta mai i nga otaota hinu.
He whai hua ki te parai
Ko nga kohuke me nga waikawa o te hauora kei roto i nga kopu, kaore te maimoatanga o te wera e whakangaro. Ko te uara tipu o nga purapura i te wa e heke ana te parai, a, kei te pupuri te ihirangi teitei o te kalori. I tua atu, ko te tunu ka whakanui i te taurangi o te nucleoli. Ko te tikanga ko te whakamahinga o nga purapura tunu mo te tinana he iti rawa iho i nga hua o te maroke noa i roto i te skillet, te rawake ranei. 
Me pehea te tere tere me te ngawari
Hei kai i nga pips me te kore e pupuhi i te kaeho niho me te kiri maama o nga maihao, he maha nga huarahi.
Kei te whakamahi te tikanga tuatahi Tuhinga o mua. Kua ringihia nga tipu ki roto i te pupuhi, ka whakarereketohia mo etahi hēkona i roto i te aratau pihi. I muri i te riringi ki roto ki te oko, kei hea e whakakiia ana ki te wai. Ka pakaru te kiko i te waapa ki te mata o te mata, a ka noho tonu te nucleoli taimaha i raro. Kua maroke te wai, kua maroke nga karepe, kua rite hoki ki te whakamahi.
Mo te hunga e aroha ana ki nga purapura, e kore e hiahia ki te pahua i o ratau niho me o ratou maihao, he mea motuhake he kutikuti mo te peera. He rerekē o raupapa mo te iti, te reo me te purapura nui.
He aha te kino e taea te kawe
Ko te kohinga o nga purapura kei te whai hua kino i runga toho niho. Ka tukino te mahi aukati ki a ia, ka panaia nga kaa me nga mate. Ano, ka hokona nga purapura he paru noa, ahakoa he mea hangaia te tipu wheketere, na ko te waahanga pai rawa atu ko te hoko ki a raatau, horoi me te parai. I te wa te korokoro me te korokoro nui he pai ake kia kaua e okioki ki nga purapura putirua, no te mea ka taea e ratou te whakakeke i te ahua. I te ara, kaore ano hoki i te pai ki nga roopu reo, na te tini o nga tangata e uru ana ki te reo kaore e whakamahi.
E mohio ana koe? Ko nga purapura ko te kai anake mo nga tau 35 mo Monk Theoktista, i noho mokemoke me te inoi i te motu o Paros.
Ko wai e kore e taea
Ko te ihirangi kaata o te karaihe o nga purapura e rite ana ki te ihirangi caloric o te mahi o te poaka haumaru hahaha kebab, na reira, mo te tangata pauna, kua tino whakahēhia. Ko te whakamahi i nga purapura putiriki he utu ki te whakawhitinga nga tangata e mate ana i nga mate o te whatukuhu, te ate, te korokoro, me te wahanga ira (gastritis, cholelithiasis).
Ko nga painga o enei koiora reka kaore e taea te whakaputa i te taiao, engari me tuku ki te hua o te taiao kaore i pa ki te maimoatanga wera. Ka awhina tenei ki te tiaki i te ataahua o waho me te tahua i te tinana me nga mea whai hua. Ko te mea nui ki nga purapura ko te ki te whai i te waahanga, ahakoa kaore i te tahi waa te mea ngawari ki a ratou.
