Ka kitea te tipu i runga i nga pee i te tau katoa, kaore he utu, he reka me te hauora. Ka whakamahia te mahinga mo nga paramanawa anake, me te whakauru atu ki nga maimoatanga, engari mo nga kaupapa whakapaipai, e mohio ana te hunga torutoru. Kia ata titiro atu ki te hua.
Kaainga me te uara kai
I roto i nga kaitito, he paana he painga paraoa, a, ko te mea ka nui ake te uara kai. 100 g o tenei hua kei roto 96 kcal, e tata ana ki te 7% o te tikanga o ia ra. Ko te warowaiha anake 21 g i reira, e rite ana ki te 16.5% o te horopeta e hiahiatia mo te mahi tangata noa. 
I tua atu, he taonga te hua ki nga paurota me te muka kai, tata ki te 70% o te waihanga - wai, me te iti iho i te 1%. Na tenei, ka makona te hua i te mate o te mate me te awhina i te tinana kia noho tonu i te kaha.
Pānuihia ano hoki nga painga me te whakamahinga o nga hua o waho: te pineapi, te mango, te pamekaranete, te ra, te piki, te lychee, te papaya, te whara, te feijoa, te medlar, te longan, te kivano, te guava.
Huaora me te kohuke
He tino whai hua tenei hua na te nui o te huaora i roto i te hanganga - ko A, C, me te rōpū B. Kei reira ano hoki matū matūrite te rino, te konutai, te ūkuikui me te pāhare pāporo.
He mea nui! He mea pai kia mahara ki nga hua katoa o te hua ka taea te whakakore i te nui o te huka i roto i te hanganga (kei runga ake i te wharangi 41) - na reira kaore i te tūtohu kia pau ake i te toru nga hua i ia ra.
He pehea te whai hua o te panana?
I tua atu i te mea e taea ana e te panana te whakapoke me te whakarato i te kaha, ka ngawari te kapi, kaore hoki e utaina te wahanga paraihe. Kei roto he matū me te muka, ka whakapai ake i te tukanga keri.
I roto i tenei hua te nui Huaora C kaua e iti iho i te citrus, na te nuinga o te whakamahinga e pai ki te pupuri i te taraiwhai me te whawhai i nga mate. He mea nui ano hoki te tango i te mate mo te mate pukupuku. 
Na te kai i tenei hua mo te kai, ka whakarite koe i to ataahua me to hauora. nga makawe me nga makawe. Ka whai hua te tirohanga me te pünaha rorohiko - ka tiakihia e te huaora A.
Ki te hiahia koe ki te kaha o ou wheua, kei te ora tonu nga uaua, me te hauora me te roro - kei te hiahia koe ki te konupora me te konupora, he nui i roto i te panana.
Motuhake, he mea tika kia whakaatu i te hua o te hua kōwhai i runga i te pūnaha kapi - ka pai ake te tangata, ka kaha ake, ka hari ake i te reka reka me te aroaro o te tryptophan amino acid.
Ko te panana paraihe he kai reka me te hauora hauora, he paramanawa ranei, he puna o te kaha i te nui o te kaha o te tinana.
Mo te tangata
Ko tenei hua e hāngai ana ki te whakapai ake i te mana tane. Waihoki, ko te konupora he kore anake te whakanui ake i te kaha, engari he pai ake te kounga o te purapura - he whakaongaonga o te hanga o te spermatozoa motile. Na reira, ka whakaarohia te hua ki te whakamahi i te hunga e hiahia ana ki te riro i te matua i te wa e taea ai.
Ka whakanui hoki i te roa o te hanganga. Ko te panawai hei mahi aphrodisiac - te whakanui i te libido me te awhina ki a koe kia tere tere. 
Mo nga wahine
He hua matamua nga wahine whakapiki ake i te hiahia wahine. Engari ehara i te mea katoa. Ko nga ra o mua me nga ra o te ra e kawari ake te kawe ki te kai i te kotahi hua i te ra. Ka ngoikore te mamae, a, kaore e tino nui te toto.
Na, ko te tikanga, ko te ataahua e tika ana ki te kai. Mena he panana kei reira, kaore koe e whakaaro ki nga raruraru me te kiri, te makawe, te whao ranei. Ka whakanui tenei hua i te nui o te huaora B i roto i te tinana.
Mo nga tamariki
Ko te kai reka me te puna o te panana huaora mo nga tamariki ko te hua tau kotahi. I tua atu, ka whakaaetia nga taakete ki te whakauru ki te kai o te pēpi i tata mai 6 marama. Ko te tikanga, mai i nga 6 ki te 8 marama, ka tukuna he potae iti rawa, ka taea e koe te tuku noa i te tamaiti he paraoa. Ka taea te whakauru i tetahi panana iti ki te poaka, ki te kore he reka, kaore hoki te tamaiti e pai ki te kai.
He mea nui! Kaua tenei hua e kii hei tuatahi ki te whakauru hei kai tautoko - mehemea kaore pea te pire e pai ki te kai i etahi atu hua, kaore i te paihia i muri mai.
He tino whaihua tenei hua mo te whanaketanga o te tinana o te pēpi - ka whai hua te huaora me nga kohuke ki te hanganga o nga uaua, te kikokiko wheua, te roro me te toto. 
Ko tetahi atu ko te hua he ngohe me te ngawari; ara ki te pahure i a koe me te horomia tetahi wahi iti, kaore e taea te peke - ka peke noa ia i te korokoro. Ko tetahi o nga hua tino kore-mate.
Mai i te panana ka taea e koe te hanga tipu taiao mo nga tipu me nga puawai.
Ka taea e au te panana
Ka rite ki tetahi hua, he peariki ona rohe. Kaore e pai mo nga tangata katoa, a, kaore pea he mea kino ki a ia. Na, ka mohio tatou ka mutu te kai.
Mate
Ka kai koe i nga panana me te hiahia. Ko tenei hua anake ka awhina i nga waahi o te waahi kaore e pa ki te ahuareka o te mate e whai ana ki te hapu - te toxicosis. Ka panaia e te tihi te maunu me te kaha.
Ka whai hua nga hua mai i pupuhi - he mihi ki tona ahua ahuareka, ka whakapiri i te kopu, te tango i te mumura. Ae, me etahi atu raruraru, pēnei i te papipuri, te pouri ranei i roto i te kopu, ka hohoro tonu te raruraru.
Ko te hiahia tonu ki te kai ka taea te kai i te taonga pauna - me te paramanawa panana ka taea te whakaora mai i tenei. 
Ko te Iron, he tino waahanga, ka whakanui ake i nga taumata hemoglobin me te kore i te ahua o anemia i te tamaiti.
Nga whaea whaea
Ko te wahine e whāngai ana i te whāngai o te tamaiti ka tino kai. Na reira utu wareware ki nga kai Soviete whakarato ana i te kai rawakore. Ka pa ana tenei ki nga take e kore ai nga tamariki e whai kiko ki te kai ki etahi kai, tae atu ki te panana. Ka awhina ratou ki te whakaora i muri i te whanautanga me te whakarato i te waiu me nga taonga nui.
I tenei keehi, ka awhina te rorohiko a te amino acids i te mama me te moe o te tamaiti. Ka whakanui ake i te hanga o te hormone o te hari, engari he mea nui te whaea moenga me te ngoikore. Ka taea e te panana te whakapakari i te peera o te pene, kei te ngoikore ranei, na te mea pai kia kore e taea te whakakore ki te maha o nga hua - ka kotahi te ra i te ra.
He tino uaua te panana, engari i roto i nga marama tuatahi o te oranga o te tamaiti, he pai ake kia pai te titiro ki tona urupare.
Akohia nga karepe hauora, nga cherries, te cherries, te rōpere, te karepe (te pango, te whero, te maoa), te yoshta, te blueberries, te cranberries, te blueberries, te buckthorn moana, te raukapi, te cranberries, te tumuaki, te goji, te mirakeke, aronia.
Te ngaro o te taumaha
Engari mo te hunga e whai ana kia ngaro te taimaha, he pai ake te karo i nga panana. Ka whakamahi ranei tae noa ki te 12 haora - Ki te huka i haere ki te hanganga o te kaha, kaore i te rahui hinu. He pai ake hoki te whakawhitinga i tetahi hua i ia ra. 
He tino pai tenei hua mo te hunga e kore e whakaaro ki te ora me te kore reka. He pai ki te whakauru atu ki te mirakare kaore he pupuhi, te tiihi me te oatmeal.
E mohio ana koe? Ka pau te nui o te pukapuka i te haora kotahi panana - 81 nga wahi.
Ma te mate huka
Ko te American Diabetic Association te tuku i nga tangata ki tenei mate kia pau enei hua. Ko nga maakuta o nga whenua CIS, he rereke nga whakaaro. Na reira he pai korero ki to taakuta me te whakamarama i te nui o nga hua e whakaaetia ana i ia ra. Me mohio ano hoki koe ko te momo o te mate huka ka taea ano te whakatau i te whakatau a te taote - mehemea he uaua te mate, he pai ake te tuku i nga panana.
Ko te mea nui ko te kai hua noa kia kore ai he huka toto e kore e tika i te roanga o te ra. He pai ake te kai i tetahi hua, ehara i te mea he kai reka, yoghurts, tiihi ranei. 
Me pehea te whiriwhiri i te hua kounga ka hoko
Ko nga hua reka me te maoa e kore e tino uaua ki te whiriwhiri mēnā ka whai koe i enei ture:
- Kia tupato ki te ahua o te kopu - me whakahekehia, kaore i pakaruhia tetahi take. Ko te nuinga o enei hua kaore he tihi me nga wahi e rere ana.
- He kiri maeneene, kiri maeneene me te kowhai, kaore he pouri, he pakaru, he toka.
- Me tae te tae - he kowhai. Ko te atarangi matomato e korero ana mo te kuware o te kopu, engari ki te takoto ki raro i te ra, ka taea te kai. Ko te kōwhai pouri ka tohu kua roa te kopu i runga i te papa. Ko te reka o tenei hua e kore e tino ahuareka.
- Ko te iti o nga hua, ko te pai - i te whenua o tenei hua, ka kai noa i te panana, ka whakamahia nga mea nui hei kai kararehe.
- Ko te tae matomato o te hua ka mea he hukapiti - kaore e pai te tango. Engari nga pango pango - ehara i te mea whakamataku, engari he pai ake te kai i nga hua i te ra o te hoko.
Me pehea te rokiroki i te kainga
He pai te pupuri i te panana i roto i te ruma, i te rihini ranei i runga i te windowsill ranei, i roto i tetahi pouaka iti. He uaua te tipu, ka taea hoki te ki te ki te huaora D i roto i te ra te tere o te rongoa pai o te hua:
- te pāmahana ki te 13 ° C;
- he iti iho i te 90% te haumākū i te ruma;
- he hua pai ake i te paihere.
Ko nga hua kaore e taea te rongoa i roto i nga tikanga mo te marama.
Kaua e kohikohi nga hua i roto i te pouaka whakamātao - he pai ake i tenei, kaore e ora, engari ka pouri anake ka ngaro.
Ngā āhuatanga me nga tikanga whakamahi
Banana - tetahi o nga hua e kore e hiahiatia he tohutohu mo te whakamahi. Engari he ture etahi e whai ana.
E mohio ana koe? Ko te panana he pi. Ka tupu i runga i te kakau tarutaru tae noa ki te 10 mita teitei.
Me horoi au i nga panaka i mua i te kai
Kaore koe e mohio ki nga tikanga i kawea mai ai nga hua mai i nga whenua wera - i takoto ai ratou, ahakoa ka pakaru te puehu me te paru ki a ratou. Na ka tango i tetahi meneti ka horoi i te papa o te hua. Ma tenei e tiaki i a koe i nga huakita e hiahiatia ana, ka taea te tiki i te pupuhi. 
He nui te kai mo ia ra
Ka taea e koe te kai ki te 3 panana i ia ra. Ka tino whai hua tenei ki nga kaitakaro, ki nga tangata kaha, ki te hunga e hiahia ana ki te whangai i te roro me te kaha. Kaua e nui ake i te kotahi te hua o nga tamariki. Whakaritea hoki te nui e hiahiatia ana mo te hunga e:
- ngaro te taumaha;
- ka kai i etahi atu hua ka neke noa iho;
- he raruraru ki te wahanga paraihe.
I roto i enei take, neke atu i te kotahi nga hua e kore e pai, kia kore e kino ki te tinana.
Pānuihia hoki nga painga me nga whakamahinga o nga hua: aporo, pears, paramu, paramu pai, pika, apricot, nectarine, quince, paku.
He pai ake te kai i nga panana: i te ata po i te ahiahi
Ka tūtohu nga kaiparau ki te kai i nga hua, tae atu ki nga panana, Tuhinga o mua. Ko reira ka whakakiia te tinana ki te kaha, a ka pai te ahua, kia maatau ai te mahi. A i te po, kaore ano te kaha ake ka hiahiatia, kaore ano te taimaha kaore e pai hei bonus pai.
He aha e taea te mahi me te wahi hei tapiri
Ko nga panana e pai ana te hanga i nga manene, nga miraka me nga raihi. Ko tenei hua he pai ki etahi atu, me te mea ano - ka reka tonu nga potae mai i taua mea. Mena ka whakauruhia e koe he panana, he rōpere me te miraka me te kore he kapi i roto i te hinu, ka whiwhi koe i te paramanawa reka. Ki nga hua miraka, ka waiho tonu tenei hua hei whiringa toa.
He pai te whakaki i nga keke me etahi atu kai. Ka taea e koe te tunu i te parai, te parai mo te pancakes ranei ka hoatu noa ki runga i te tipu pata pata.
Me ako atu ano mo nga painga me nga paanga o te peanuts.
Ko te Manka me etahi atu poroporo ka reka, ka reka ake i tenei hua - ka koa nga tamariki. 
Me pehea e taea ai te whakamahi mo nga kaupapa whakapaipai
Mo nga tukanga whakapaipai, he pai te hua nei - he mea ngawari ki te pokepoke me te whakauru ki nga wahi katoa. Ka whangai i te kiri me nga mea matūkai, ka hurihia, ka horoi i te kiri. Ko te waikawa o te waikawa ka awhina i te whakatau i te kiri o te kiri me te maka i te haki.
I mua i te whakamahi i te matapihi:
- kia mohio kei te whakaatu te kiri i tetahi tauhohenga matemate - horahia te ranunga ki to ringaringa me te pupuri mo nga meneti e rima;
- tangohia anake nga hua matamua, kaua ano e pokanoa ki te haupapa, engari me te kapi - kaore he pungarehu, ka pai te whakanoho ki te kiri;
- i runga i te kiri taratara, kaua e pupuri i te makaeka mo te neke atu i te 10 meneti.
Whakapaipai i te kanohi
Ko te hawhe o te panana kua konatunatua ki te tīpune o te wai rēmana. Ka mau ki te ranunga mo te 15 meneti me te horoi ki te wai makariri. Tuhinga o mua rēmana Ka taea te whakamahi me te he karaka. Mena i muri iho ka horoia ano e koe te mata ki te chamomile - he ahuareka ahua ki tou mata e kore e waiho ia koe tae noa ki te mutunga o te ra.
Pānuihia ano hoki nga painga o nga hua citrus: rēmana, karaka, mandarin, kumquat, bergamot, te whai.
Te tuku me te atawhai i te parepare
Tangohia he hawhe panana, e rua nga tīpune o te waiu, me te wai kotahi. Whakaranu ki te hanga i te pupuhi matotoru me te tono mo te 15 meneti. Ko te wai kohuke ka kaha ki te whakauru i te painga o te hikaweka - penei i te wai rere, kaore e maroke te kiri. Engari i te waiu, ka taea e koe te tango i te kirimati kawa, te kefir ranei.
Ka taea hoki e koe te haurua te hawhe o te hua me te wai oatmeal me te rēmana - ko tenei koroka ka pupuhi i te mumura, ka werohia, ka atawhai i te kiri.
Te whakahou hika
Tangohia te pupuhi o te hawhe hua, e rua punetēpu o te mirakare me te kore he kapi me te honi. Whakaranuhia nga kai me te whakamahi i te kiri ma o te mata me te kaki. I muri i te 10 meneti, horoia atu ki te wai wera me te horoi i te kiri me te kirimiri ra.
Mena ka whakamahi koe i tenei koroka i etahi wa i te wiki, ka whakapakaritia te kiri, ka kore e raruraru i te matewai.
Nga kirimana me te kino
Ko nga mate o te kirutiri me te mate huka i roto i te nuinga o nga take e hiahia ana ki te whakakore i te hua mai i te kai. Engari kua whakatauhia tenei e te taote. Ko nga uaua Varicose me nga thrombophlebitis ka taea hoki te takahi i te whakamahinga o te hua.
Na, i kitea e matou he pai te maana mo nga tamariki me nga pakeke. Koinei tetahi o nga hua torutoru kaore e tino mate ana i te mate, ka taea ano hoki te hoatu ki nga putea hei toronga reka ki nga pata. A, ki te kai koe i te ata, ka nui te kaha me te kaha ki a koe mo te mahi anake, engari mo nga taumahi takaro hoki.
