I to tatou ao hou, he mea kaore i tamatahia e tatou. Ko nga toa, nga wharekai, me nga mekameka tere kai e whakarato ana i nga kai me nga kai kua oti te mahi, kua ngaro te tangata mai i tera momo momo, engari he pai nga paramanawa mo koe?
E hiahia ana ahau ki tetahi atu mea marama atu, whai hua, me te kore e nui te wa ki te whakarite. I tenei wa, ka tae mai nga tohutao karepe karepe hei whakaora! Ko te wa mo te tunu kai kaore e nui, me nga hua o tenei rihi he nui.
Ngā mahinga kai
Steamer - he kaupapa ahurei e awhina ana ki te whakarite kai hauora me te iti o te wa me te utu. Ko te rihi, kohua, kei roto i te iti rawa o nga kaata, he pai rawa te hua, i te pupuri i nga matūkai o nga hua. Ka taea e koe te whakamahi i te kaitautoko poto me te mahi taraiwa. Pānuihia nga korero mo te tunu i nga huawhenua i roto i te kaitao poto i konei.
Na, kua hokona e koe he upoko o te kareparāoa, kua whakatau koe ki te tunu i te reira mo te tokorua. He otinga nui!
Kei roto i te huawhenua te maha o nga huaora me nga kohuke: C, K, B5, waikawa pepa, choline, omega 3 waikawa momona, te muka. Na ehara i te mea ko te katoa o nga rarangi whai hua.
Hei whakanui i nga painga o te tunu kaiwhenua, me tunu koe mo te tokorua i roto i te torutoru meneti. Ko te hua ko te rihi reka me te hauora e awhina ana ki te pupuri i te ahua, no te mea Kei roto anake 100 Kcal ia 100 karamu (pehea te tere me te reka ki te ngaro i te taumaha ki te kareparāoa, pānuihia i konei). Noa'tu te rahiraa o te mau haamauruururaa, e mea oaoa ia faaineine ia ratou!
I mua i te tunu kai, ka tūtohu ki te tu i te kāpeti mo te 30 meneti i roto i te wai tote, ka puta tenei kia puta mai i te upoko nga paru me nga paraoa.
Te painga me te kino
Ka rite ki nga huawhenua tipu katoa, he maha nga tohu mo te kai i te karepariri nga tangata e whai raruraru hauora ana.
Whakaarohia ona hua whai hua:
- Ka awhina i te horoi i te tinana ma te tango i te toxins me te toxins.
- Ka tiakina e ia nga taiepa o te kopu, ka whakahaere i te microflora taiao.
- Ka awhina i te whakawhanaketanga o nga pukupuku pukupuku.
- He kaihoko anti-inflammatory.
- Ka whai wāhi ki te mahi tonu o te uaua ngakau.
He iti rawa te paoa o te karepariki.. Kei te whakahēhia i roto i te hunga e mate ana i nga mate kino o te waahanga taiao, nga whatukuhu, te piuturu ranei.
E tuku ana matou ki te matakitaki i tetahi ataata mo nga painga o te kareparāoa:
Hipanga ma te Hipanga
Ka puta mai ko tenei ehara i te mea uaua te ahua o te timatanga.
Whakaarohia nga tohu nga waahi katoa o te tunu kai:
- Ka mahia te upoko o nga rau;
- Wawehia ki nga rerenga o te rahi e hiahiatia ana;
- Whakakuku ki te wai;
- Ka makahia e matou nga mokete i roto i te kete me te papa kotahi kia kore ai e pakaru nga pungarehu me te whakarite rite;
- Horoihia ki te tote te iti (pepa ka hiahiatia);
- Tunu mo te 20-30 meneti.
Mena ka whakamahia he huawhenua maroke, ka pai ke ki te whakakore i mua i te whakatakoto i te taputapu pai ki te kïhini, ka waiho ko te patai "me pehea ki te tunu i roto i te korakora rua?" Ka ngaro atu i te waa, ka 7-10 meneti noa te wa tunu.
Nga tohutao me nga whakaahua
Ko te nuinga o nga tunu karepariki i tunua i roto i te korakora rua ka taea te whakamahi hei rihi motuhake., me te rihi taha mo nga kai me nga rihi ika. Ki te whakakotahi i te tahua me te hoatu i te tipu pupuhi he reka hou me nga whakamahinga motuhake, ka whakamahia nga momo whakaurunga, whakaarohia etahi tohutoro.
Ki te tīhi
Tukuhia te tiihi nui i runga i te tihi pai, me te tauhiuhi i nga tipu kāpeti i roto i te pouaka rua tekau meneti i mua i te mutunga o te tukanga tunu.
Ki te ranu karika
Murihia te pata, te tāpiri i te karika, greens, me te pepa pango i roto i te taiao karika ki roto.
Ki te ranu riki
Tangohia te kirīmi hua, te tāpiri i te tote me te pepa ki te pangia me te whiu ki te hukapapa, ka tapatapahia rawatia he paiwi riki matomato me te uru ki te kirīmi whiu. Na tenei ringihia te ranu kua oti kua oti te kāpeti, kua whakatakotoria i runga i te pereti mahi.
Ma te broccoli
Tangohia te kareparāoa me te broccoli i roto i te tauwehenga 1: 1, maka nga mokete i roto i te kete ka tunu mo te 20 meneti.
I muri i te tunu kai, ka taea e koe te tapiri i nga greens me nga momo pai ki te pereti kāpeti.
Ka tapaea e matou ki te tunu i te kareparāoa me te broccoli i roto i te korakora rua e ai ki te tohutoro ataata:
Ngā kōwhiringa tunu. Ka taea e koe te whakahihiri me te rereke i nga tohutao.
Hei tauira, ka taea e koe te whakaranu i te tiihi tunu me te karika me te kirīmi, ka whakakore i nga pungarehu me tenei ranu i mua i te mutunga o te tunu kai. Ka taea e koe te tapatapahi i nga mimiti i roto i te hinu, me te uru ki te kirimini me nga otaota, ringihia te kareparāoa pai i hangaia me tenei ranu. Waihoki, whakamatauhia te hinu oriwa noa ano he ranu, me te whakauru i nga otaota ki a ia, e pai ana koe, te wa ki nga whaainga kaore i hangaia, ka pai ki te taiao, ki te reka o te huawhenua.
He wehi ki te "pehea ki te tunu?" Kua whakamararatia, no te mea he tere, he tere hoki.
He mea tino nui te kareparāoa paraoa i te kai o te hunga kei te kai me te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha. Tenei huawhenua, ina koa i roto i te ahua kapi, he mea nui ki te kai pepehino te mea he ahua ahuareka me te ihirangi tiketike o nga matūkai. Ma te whakarite i tetahi rihi, ka taea e koe te mohio tonu he kai hauora, he painga hoki.
