Maehe, engari ma te reka pai: te kareparāoa me te hua manu, ka tunua i roto i te parai

Ko te kareparāoa i roto i te paraharaha me te hua manu he mea whai hua me te ngawari ki te whakarite. He pai mo te parakuihi me te rihi taha mo te kai.

Ko nga wahine hapu katoa, me te whaea ano hoki, me whai ake i tana tohutao maatau, he mea ahuareka ki nga mema katoa o te whanau.

I roto i te tuhinga ka taahihia e taahiraa i te taahiraa te whakaahua me pehea te reka me te tino tere ka taea e koe te tunu i tenei huawhenua me te hua manu me etahi atu hua, whakaatuhia te whakaahua.

Whakamātauhia he momo whakapaipai me te ngawari ki te kai reka i roto i nga rerekētanga rerekē, me te whiriwhiri i to tino pai mo koe me to whanau.

Te painga me te kino

Ko te kareparāoa he huawhenua tino ahurei, no te mea ko te iti-kalori me te pupuri i te ahua o te haumaru mo te wa roa, e kore e taea e nga hua katoa. Ka taea e Hypoallergenic te whakauru ki a koe i roto i nga kai pepehi me te mea he tino waahanga ki te kai o nga tamariki pakeke.

Ko te nuinga o te kai o te kareparāoa e awhina ana i te ngako i te ngako, he mea tino pai te tahua kai.

He taonga nui te kareparāoa:

1. huaora A, B, C, D, E, K, PP;
2. nga kohuke - te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te konutai, te waikawa, te konupora, te rino;
3. malic, citric me te waikawa tartronic.

Kua whakamatauhia i te taiao, ko tana whakamahi tonu i te hauora me te whakapai ake i te ahua o te kiri me te makawe, e kore e taea te hanga i te cholesterol nui atu i runga i nga taiepa o te toto toto, he painga pai ki te mahi o te kopu me te taha o te kopu, me te aukati i nga mate penei i te mate me te raruraru.

E ai ki nga hua o nga rangahau hauora, i whakaaturia mai ko te kaitautoko o tenei ahurea huawhenua e kore e tuku i te mate pukupuku ki te whanake. Na ka whakakorea e ia te nui o nga kawenga nerve me te whakapai ake i te ahua.

Hoki 100 karamu o nga putea hua parai:

• Pūmua - 3.0 gr.
• Fat - 10.0 gr.
• Carbohydrate - 5.7 gr.

Te uara kaha - 120 kcal. Ko te tikanga, kei reira he whaimana ki te whakamahi. Ehara i te hiahia ki te whakamahi i te "panui" i te kai ma te hunga e mate ana i:

1. tetahi mate o te kopu - he mate kirika, te gastritis;
2. nga mahi tahumahu;
3. reanga tawhito.

Pehea te tere me te reka ki te tunu?

Na ka hoatu e matou he tohutohu taahiraa-taahiraa mo te tunu kai.

Ka hiahia koe:

• Poaka kareparāoa - 1 pc.
• Egg - 3 pcs.
• Peita - 30 g 2-3 kapupune o te putirā.
• Te tote

Pehea ki te parai:

1. Tuatahi ka hiahia koe ki te horoi i te upoko i raro i te wai rere, wehe atu i nga rau, ka pupuhi ki nga pupuhi me te tapahi i nga waahanga nui ki nga wahi 2-3.
2. Na ka ringihia he wai ki roto i te tiihi, he iti te tote, ka maka ki te ahi.
3. I te wa ka timata te wai ki te kohua, waiho i roto i te pouaka inflorescence me te tunu i te wera reo mo te 10-15 meneti.
4. Muri iho, tirohia mo te waatea - tuhia te inflorescence me te papa. Mena ka maamahia, ka oti. Makahia nga mowhiti maoa i roto i te kaahuu ka tuku i te wai.
5. Whakanohia te paraharaha ki te hau me te whakauru i te hinu. Te wera, ka takoto i nga waahanga tunu. Hokihia i nga taha katoa.
6. Motuhia nga hua ki roto i te peihana, te tapiri i te tihi o te tote me te patu i te iti me te toka. Ringihia te kāpeti i runga, me whakaoho tonu. Ahakoa kaore i te hopukina te papatipu hua manu, me tino whakakikoruatia nga ihirangi.
7. Hei mea kakara, ka taea e koe te whakamahi i te rau pounamu i te wa e tunu ana i nga tipu, me te parai - te karika, ka haere mai i roto i te pokapu. Na te mea he pai te ahua o te kareparāoa, me te reka o te reka, na te nui o te waatea ka mate.
8. Katia te taupoki, te wera mo etahi meneti ka mutu te hau.

Me kai te rihi, ka waiho tonu i runga i te papa pereti ka mahi ranei i runga i tetahi waahanga nui.

Ngā kōwhiringa whaihua

Ka taea e koe te rereke i te tunu ma te whakauru i nga kai e whai ake nei:

• Te kareti.

  Ko nga mahinga pakeke e tika ana mo tenei tikanga.

  1. 80-100 karamu o te kupenga tihi i runga i te kaitapa me te tauhiuhi ki runga tonu i muri i te huawhenua me nga hua kua tunua.
  2. Na ka kati i te taupoki ka tatari kia rewa te wai, ka hipokina te kopu katoa.

• Tomato.

  Whakamahia anake te mīti mīti, ka kore te reka o te reka me te waiwai ka hoatu i te reka reka e hiahiatia ana.

  1. Me horoi te tōmato, ka tapahia ki te poro, ka tuku ki te tunu i te timatanga.
  2. I te wa e ngohengohe ana, ka hoatu te wai - whakatakotoria te toenga o nga hua.

  Kaore e taea te rongoa i tetahi omeleti i roto i te pouaka whakamātao, na ka tunu i te wa kotahi.

• Te miraka.
  1. Ki te hiahia koe ki te whakatutuki i tetahi reka reka me te reka - ringihia te 1 kapu o te waiu, kirīmi, 3-4 punetēpu rānei o te kirīmi kawa ki roto i te kapu ki te hua.
  2. Pakaruhia te pai, ka whakakiia nga rerenga.

  He pai te whakangungu me te kareparāoa ki a raua. Ko tenei waahanga kaore ano i raro i te rokiroki roa.

• Meat.

  Mena kei te hiahia koe ki te mahi i taua rihi mo te kai, kaore e kino ki te tuku 250 karamu. te potae kararehe, ka waiho hei kai tonu.

  Kohuatia te kai i roto i te putea me te nui o te wai me tetahi riki, ka tunu i roto i te parai mo te 5 meneti i mua i te whakatakoto i nga kai matua. Ka tere te whakamahi i te kai mīti. E tika ana kia parai mo te hawhe haora.

• Te heihei.

  Me pehea te tunu ki tana kareparāoa, kaore e roa te korero. He ngawari te tunu:

  1. Tapahia te uma o te kopu ki te poraka iti ranei.
  2. Riki - hawhe miro me te parai ki te manu a tae noa ki te pakaru.
  3. Murihia mo te hawhe haora ka oti.

• Hauati.

  Ko te ara tere me te watea. Ko te tikanga, he hua rite-ki-kai tenei, a ka hiahiatia he 5 meneti noa o te maimoatanga wera hei tiki i te kuku koura.

  Ko nga tunu me nga wienia e tino rite ana ki te tohutao, ahakoa he iti noa iho te painga, engari - hohoro me te pai.

Kia pai ake ai, ka taea e koe te kai i te kai i roto i te ranu heihei mo te 10 meneti i mua i te parai, no te mea he pai ake i te tote ripanga auau.

Whāngai

Hei whakapaipai, ka taea e koe te whakamahi i nga otaota hou - te riki, te pahiri me te pi. He mea tika ki nga kaihoe me te mahi hinu huawhenua - hei tauira, paprika me te totoma.

Whakaahua

Kei raro nei ka kite koe i tetahi whakaahua o te rihi oti.

Whakamutunga

Me tino puta mai tetahi rihi i runga i taau tepu i nga wa katoa ka taea. Ko nga hua katoa kei te waatea tonu me te mea kei roto i te pouaka whakamātao o tetahi kaihautū, he mea tino nui i roto i te take o nga manuhiri kore. Whakawhitihia te tahua kai hauora me te painga ki te painga hua.