Kei te ngana tonu nga wahine mo te pai, me te rapu tonu i te kai ka taea e koe te hohoro te tango i te taimaha me te ngaro atu i nga pauna me te iti o te mamae i runga i te tinana.
Ahakoa te nui o nga pūnaha mate taimaha hou, ko te kai kāreti tētahi o nga tino rongonui.
Kei roto i tenei tuhinga te taipitopito i nga ahuatanga o te kai kāreti, i hanga tūtohutanga mo tona tiaki tika. I roto ano hoki i te kakahu ka taea e koe te kimi tohutohu whai hua mo nga riu kai reka me te hauora mai i te karoti mo te mate taimaha.
Ka taea te kai piroti i te mate?
Ko nga kaloti tetahi o nga huawhenua tuatahi, kei roto i te kai a te tangata e hiahia ana kia waiho tona tinana i te wa e kai ana.
Ehara i te mea ko te whare taonga anake o te huaora, engari kaore ano he ngako i roto i tona hanganga. Ko te hunga e karo ana i te hiahia ki te ngaro i te taimaha.
Ka whakaratohia e te kāreti te mate taimaha hauora a ka whai hua i runga i te mahi a te nuinga o nga taiao me nga pūnaha.
Ka pau te taumaha o tenei huawhenua kore ranei?
Ko nga kaloti he hua kai, a, kaore he ngako i roto i tana hanganga, engari he tino whai hua hoki. Ko te kai e pa ana ki tenei huawhenua pakiaka ka awhina wawe ki te mate taimaha me te tere ake i te paanga, ka whakapakari ake i te rauropi mate. Engari he kai tino taumaha tenei, ka taea e koe te noho i runga i tetahi karoti mo nga ra e toru. Ka taea e koe te tautuhi i te kotahi i te marama me te hawhe.
Te painga me te kino
Ko ona painga i te ngaro o te taumaha:
- Cellulose.
- Carotene. Ko te Huaora A e homai ana i te kiri o te kiri me te tae pai.
- Ko nga kaloti he āhuatanga antioxidant. Ko nga mea kei roto i te pakiaka, ka taea te whakapai ake i te kounga o te toto, ka whakarei i te reira ki te hemoglobin.
- I te wa e kai ana, he maha nga tangata e hiahia ana ki te mahi reka. Ka taea e te kāreti te whakakapi i a ia, no te mea he reka tenei reka.
Ko nga karoti hei mahi matua ki te whakarite i nga kai, nga tipu me etahi atu rihi. Ka taea e koe te tunu i te tipu o te huawhenua pakiaka me te oatmeal me te tiihi, ka rite ki te ahua o te tihi.- Mena he taakaro kei roto i to oiora, he mema te karoti. E rua nga wiki i te wiki, ka taea te whakakapi ki te karairo iti me te muesli ma te karoti. Ko te huawhenua ka uru atu i nga huaora A, E, me te riki. Ka awhina ratou ki te whakaora wawe i te kaha o te kaha.
- I te wa e tapiritia ana te hinu oriwa me te hinu paukena ki te huamata karaati, ka tino tika te taiao homoni o te wahine. Ahakoa te ngaro o te taumaha, ka pupuri te wahine i ana mahi whakatipu.
Ko nga karoti hei mahi matua ki te whakarite i nga kai, nga tipu me etahi atu rihi. Ka taea e koe te tunu i te tipu o te huawhenua pakiaka me te oatmeal me te tiihi, ka rite ki te ahua o te tihi.Ko nga karoti i te wa e ngaro te taumaha kaore e pa ki te hauora, engari kaore pea he waahi kino. He torutoru nga tautohetohe mo te kāreti:
- Ka taea e nga kāreti kohuatia i roto i to ratou ahua maama te whakanui ake i te taumata huka toto. Me karohia i waho i etahi atu hua. Hei tauira, ka taea te mahi ki te tiihi te karoti ki te tiihi me te miraka, me nga kāreti ki te ika ika.
- Ko te nuinga o te iwi mai i to tamaiti ko te rerenga o te karoti. Mena kaore e taea e koe te kaha ki te kai i tenei huawhenua, ka pai ke ki te whakakapi ki a koe, hei tauira, apricot, apricots maroke ranei.
Ka whakatau te tangata mo ia ano, ka uru ki te karoti i roto i te kai, kaore ranei. Ko nga kaiparau ki te whakamahi i te karoti tunua i tona ahua ma, kaore e pai mo te ngaro o te taimaha. Ko nga hoa aroha o nga huawhenua kohuatia me ako ki te mahi pai ki a raatau me etahi atu hua.
Mena he aroha koe ki nga huawhenua pakiaka me te hiahia ki te ngaro i te taimaha, he pai ki te whakamahi i nga raw.
Nga tohutohu i roto i te whakamahinga o te kāreti:
- He mea tika ki te whakarereke i te karoti i roto i te kai, ki te mea he mate pukupuku, he atu raruraru mate ranei.
- Mena i te wa e kai ana te kaloti, ka rere ke te tae o te kiri, ka pai te whakaheke i te nui o te kai. Ko te tikanga tenei kaore e taea e te tinana te whakatutuki i te tukatuka o te keratin.
- I te wa e tipu ai nga huawhenua pakiaka ka puta te moe, te riri, te kiri. I etahi wa ka mutu tenei ahua ki te ruaki.
- Te urupare mate ki te huawhenua.
I roto i nga mea katoa he mehua. I te ra ka taea e koe te kai ake i te 300 karamu o te kāreti. Ma te tiaki i nga tikanga o te kai pai, ka hua te hua o te hua pakiaka ki te tinana.
Me pehea te kai huawhenua?
He maha nga tohutao e whakauruhia ana ki a koe i te wa e kai ana koe. Ko nga kai kei roto i te iti rawa o nga calories, i te wa ano ka tino hauora, ka reka hoki.
Ka tuku matou ki te matakitaki i tetahi ataata e pā ana ki nga ahua o te whakamahi o te kāreti mo te mate taimaha:
Apple pai
Mo te mahi maeneene, he pai kia tangohia nga huawhenua hou. Engari ki te kore e taea te huri i te karoti ki te puree, ka taea e koe te whakamahi i te kohua.
Kai:
- kāreti - 1 pc.;
- Apple - 1 pc.
- Riki - he hawhe hua (he wai anake e hiahiatia ana);
- panana - 1 pc.
- wai karaka - 100 ml.
Ko nga mea katoa kei te whakauru i roto i te kapi me te haurangi hou. Ka taea e koe te huri i te maha o nga kai, tetahi mea hei horoi, hei tapiri atu i te hiahia me te reka.
Cocktail me te kefir
Kai:
- kefir - 300 gr.;
- kāreti - 200 gr.;
- te huka - 10 gr.
Kohuatia te kolotika me te whakanoho i roto i te pupuhi. Ringihia te kefir, te huka huka me te whakauru i nga mea katoa. He kōwhiringa nui mo te parakuihi, te paramanawa ranei i te ra.
Ka taea te whakauru i nga paowa ki te pouaka pouaka. Mena kua pupuhi te wai, ka whakaurua ano te kefir me te whiu.
Cabbage me te Kariki Huamata
Kai:
- kāpeti - 400 gr.;
- nga pauna - 5 nga wahi;
- beets - 1 pc.
- kāreti - 1 pc.;
- hinu hinuwhenua;
- wai rēmana;
- Tuhinga
Kei te tapatapahia te kāpeti, ko te toenga o nga huawhenua e tapatapahia ana i runga i te kohinga miihini. Te ranunga katoa me te muru ki te puta i te wai. Ka tohatohahia nga paraone, te wai rēmana me te pata ki te rihi i te mutunga o te tunu kai. Ka taea te kai i te huamata i te po, ka makona te karoti i te kai.
Te hupa
Kaore i te tunuhia nga huawhenua, ka iti iho te hupa i roto i nga kaata.
Kai:
- kāreti - 1 pc.;
- herewi - 50 g.;
- pihi - 12 kapu;
- riki - 1 pc.
- Tomato tōmato - 130 g.;
- paraoa (hou) - 30 g.;
- chili - 5-10 g.
- Tuhinga
- Hoatuhia te tapatapahi me te tapatapahi i nga huawhenua me nga pihi i roto i te pueru. Te wai me te koroka mo te 25 meneti.
- I te wa e rite ana ki te whakairi i te kiri, te paraoa me nga mea kakara.
- Patupatua te kaimaha me te tapiri i nga greens.
He tino pai te tunu hei kai.
Ka tuku matou ki te matakitaki i tetahi ataata ki te tunu i te hupa kāroti kai:
Casserole
Kai:
- kāreti kuoro - he karaihe;
- Nga tiihi kore-kore - 400 gr.;
- nga maaka huatau - 6 nga wahi;
- karepe - 20 g.;
- harani - 20-40 gr.
Ko nga kai katoa e hangai ana ki a ratau, ka tohatohahia nga purapura ki a ratou. Whakamahia me te tunu i roto i te oumu mo te hawhe haora i te mahana o te 160-180 nekehanga. Ka taea te mahi i te purapura i te ahiahi, i te kai hakari ranei.
Kei te tuku matou ki te matakitaki i tetahi ataata ki te whakarite i te pati karaati mo te mate taimaha:
Ka hurihia te tipu pīni
Kai:
- kāreti kāreti;
- Kohuatia te rau kāpeti.
Ka whakatakotoria nga kāreti ki te rau kāpeti me te hanga kāpeti. I roto i te kohua matotoru e takoto ana i te rihi rite. Ka taea te ringihia te kāpeti ki te wai tōmato me te koroka mo te haora i runga i te oumu i runga i te wera iti.
Ngā kōwhiringa tahua
Monodiet
Ko te noho i runga i te kai kei te kotahi anake te karoti e kore e neke ake i te toru ra. Me arotahi ki to ahua. Mena he ahuareka te ahua o te hauora, ka noho tonu te kai i runga i nga ra e whitu. I runga i te kai kai kotahi he tino nui te whakamahinga o te wai i roto i nga waahanga nui, i te iti atu i te rua rita i ia ra. Ka taea e koe te inu tea tea, engari kaore i reka.
Tahua:
- Te kāreti karepe ki te honi me te wai rēmana. Ko te waahi i waenganui i nga kai kaore i neke atu i te rua haora.
- Ko nga karoti Raw hei paramanawa i te ra i nga wa katoa.
No te 3 ra
Ko te kai karaati mo nga ra e toru e rite ana ki te monodiet. Ka pau te huamata kāroti i nga haora e toru. Kia kaua e neke atu i te 200 karamu i te waa. Ka taea e koe te tuku hua ki te tahua. I nga ra katoa kia rere ke. Me tino inu i te wai i te ra katoa. I runga i taua kai mo nga ra e toru, ka taea e koe te ngaro i te taimaha e wha kiromita.
No te 7 ra
Ko te kai mo te 7 ra o te kai he pai ake. I tenei wiki ka taea e koe te tuku ki te 11 pauna.
Tahua:
- Te tihi me te kirīmi kawa - 150 gr.
- Te huamata kāroti, he pai ki te tīpune o te honi.
- Huamata o te kāreti me te aporo, he kakahu ki te kirīmi kawa.
- Te huamata kāroti, he pai ki te tīpune o te honi.
- He karaihe o te kefir iti-ngako.
E tuku ana matou ki te matakitaki i tetahi ataata e pā ana ki te tahua kai kāreti mō te 7 ra:
Mo te 10 nga ra
Ko te kai kai mo te 10 nga ra kei te rite tonu mo nga ra e whitu. Kai i nga haora e toru. Ka whakaaetia kia kotahi te ra hei whakakapi i te huamata o te huawhenua pakiaka.
I te tekau nga ra i muri mai, ka pai ake te oranga, kaore i te kaitaiti anake te awhina i te taimaha, engari ka horoi ano i te tinana. Ka taea e koe te piri ki te kai i nga marama e toru. Me mohio ki te korero ki te kairanga kai.
Ka taea e te kāreti te awhina i te whawhai ki te taimaha nui. Engari he taimaha rawa te kai, kei reira he whakapae. No te mea he pai te mahi i taua taahiraa me te tino pai.
