Nga mahi ahuwhenua

Me kai nga heihei i nga papa o te oat me te pehea e hoatu tika ai

Ko te kai o te hens he mea tino nui o ta ratou ihirangi, mai i nga kai e uru atu ana ki te tinana o te manu, ko tetahi o nga mea e pa ana ki o raatau hua.

E mohiotia ana ko nga kai hei kai matua mo nga heihei o roto.

Ka korerohia e matou nga painga me te kino mo te tipu o te kai me etahi atu hua i roto i tenei tuhinga.

Ka taea ki te hoatu i te oat oats

Ehara i te mea ka taea te tuku kai anake, engari he mea tika hoki: ko tenei tikanga te take mo te whangai i nga hens o te whare me te witi. Kei a ia he huaora huaora me te kohuke e hiahiatia ana e nga heihei hei whakawhanake tonu, te tipu me te hua. I roto i te oats he nui nga warowaihā, nga pūmua, nga momona me te muka. Ko te kaimoana, ko te kawakore, ko te waahanga (16-17 g ia 100 g te hua), he mea nui hei hanga i te papatipu uaua me te whanaketanga tonu o te manu.

Ko te uara o te 100 karamu o te oats he 389 kcal.

Ka whai hua ki a koe ki te ako i nga mea me whakauru ki te kai o te heihei, kaua ki te whangai i nga otaota hehe, me pehea te whangai heihei i te hotoke mo te hanga hua.

Ko te 100 go te totokore:

  • huaora - rōpū B (1, 2, 5, 6, 9), PP;
  • nga tonotono - te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te konutai, te ūkuikui;
  • nga mea taatai ​​- te rino, te manganese, te parahi, te zinc;
  • amino acids - arginine, valine, histidine, leucine, lysine, tryptophan, alanine, glycine me ētahi atu;
  • nga waikawa momona - Omega-3, Omega-6, palmitic, palmitoleic, ooro, lauric, linoleic me etahi atu.

Ko nga mea i runga ake nei ko te kawenga mo te whakapeto hua-nui me te hauora pai o te manu. Ka taea e koe te kite, ko nga kai he puna nui o nga matūkai. Engari, kaua e hoatu ki nga manu tonu, me te kore e manawanui. Ki te whakauru i tenei witi i roto i te kai, ka hiahiatia he mema, mehemea kaore e painga tenei kai, engari ki te kino.

E mohio ana koe? Ko nga kairangahau i uru ki te kaupapa o te ao, i te hua o te rangahau nui me te whakatauritanga o te chromosomes me te kotikota, i tae mai ki te whakatau ko te tupuna tupuna o te heihei he dinosau, he kaihauturu o te raupapa teitei.

Ngā āhuatanga whai hua

Ko te taonga matū taonga o te oats e whakaatu ana i te maha o nga mea whai hua:

  • te hanganga me te whakapakari i te pünaha aukati;
  • te whai hua i roto i te hanganga o te pünaha miihini;
  • te awhina i te whakaoranga tere i muri i te kara, te whakaongaonga o te tipu o te huruhuru;
  • whakanui i te hua;
  • te whakahou i te tinana me nga huaora me nga kohuke nui;
  • te whai hua ki te tipu o te taitamariki.

Nga kirimana

Ka rite ki ta matou kua whakahuatia, ko nga pata anake, ka whakaurua ki te kai i te whakaari, he pai mo te tinana o te manu. Te whakamahi nui o te mea, ko te tuhi i tetahi tahua mai i tetahi o tenei kai, kaore ranei e mahi ana, ka whara i nga heihei. Mena kaore koe e piri ki tenei tohutohu, kaore ka mohio nga wheua i nga raruraru hauora, i te nuinga o te waa, nga mate o te pünaha miihini, te hua o te hua manu, te taonga taimaha rawakore, te tipu me te whanaketanga, te matehuinga me era atu raruraru o te waahanga ira.

He mea nui! Ko nga kaiahuwhenua me nga kaitiaki o te koiora e tūtohu ana ki te whakaiti i te nui o te oats, kaore e nui atu i te 20% o te kai katoa.

Ko te kino tuatahi ko te nui o te muka, he pai rawa te taraiwa i te puna o te heihei.

Ko nga rangatira o nga momo e whai kiko ana ki te nui, me whakauruhia nga oats i roto i nga heihei kai me nga potae iti rawa. I roto i nga papa e whiwhi ana i te taimaha nui, ka tino paheke te hua o te hua manu, ka tupu nga raru wheua, me te iti o te mahi tinana, ka mamae.

Me pehea te hoatu o te oat ki te heihei

Na, ko te painga me te kino mai i te whakauru i tenei kai i te kai o te heihei ka whakawhirinaki ki nga take e rua:

  • i roto i te rahi o nga mea ka uru ki te tinana o te manu;
  • me pehea e hoatu ai.

Ko te meka ko te witi maoa me te kirika he nui atu te muka atu i te kaore. Na reira, he hiahia kia hoatu ki waho i nga anga - na te nui o te muka e uru ki te tinana o te manu ka tata ki te 5% iti.

He mea tika ano hoki ki te taipitopito, ki te whakatipu i te tarutaru i mua i te moe i roto i te waa.

Ka whai hua hoki ki a koe ki te kite mehemea ka taea e koe te hoatu taro, harani, te karika, te kai me te wheua ki nga heihei, me te ako me pehea e whanau ai nga kutukutu mo nga heihei, me pehea hoki ki te whakarite kai mo te heihei i te hotoke me te raumati.

I te raumati

I te raumati, i te wa e taea ai e te heihei te haere i te rota me te pupuhi, kaore e nui ake te nui o te oati i te 20% o te kai katoa. Ka tukunahia, ka whakauruhia ranei ki etahi atu pata me etahi atu momo kai, hei tauira, me te greens, te huawhenua. He mea tino nui tenei ahurea kai mo te whanau taitamariki - ka hoatu ki a ratou i te 2-3 wa i te wiki i roto i nga pereki i roto i te puka whenua ranei.

He mea nui! Mena he kai rite te kai o te manu, kei roto i te 10-20% nga kai o te oats, ko te whakatairanga hou o tenei tipu ka tino painga ki te hauora o te heihei. Kaore e nui ake te kohinga o te oats - kaua e neke atu i te 5%, ka taea anake i te wa o te tuku i nga huruhuru.

I te hotoke

I te tau hotoke, me hoatu nga manu ki te tipu me te paraoa - he pai ake te tango i te waa o te manu. Ko te tapeke o te tipu o te kai i ia ra, ko ia te 120 g, he 30 g enei oati.

He mea tino nui ki te tuku i tenei hua i te wa o te whakarewa me te whakaiti i te mahi hua manu.

Me pehea te whakatipu i te witi heihei

  1. I roto i te ipu kirihou, hoatu he papanga maeneene o te kiri maori.
  2. Kei te maoa te papanga.
  3. Whakanohoia ana witi.
  4. Ka hipokina ki tetahi papa o te kakahu paku.
  5. Tuhia te ipu i roto i te wahi mahana me te rama pai.
  6. I mua i te puta o te tipu, mehemea e tika ana, ka maoa nga purapura.
  7. I muri i te ahua o nga pakiaka me nga wana matomato ka hoatu e ratou he heihei.

Ko te huarahi māmā ki te whakatipu witi mo te heihei i te kainga ka kitea i roto i te ataata. -

Pehea ki te witi purapura

  1. Kawea te wai ki te whewhe.
  2. Tāpirihia he tote iti ki a ia (kaua e neke ake i te 5 g).
  3. Ringihia he wai kohua mo nga oats.
  4. Kohuatia mo te 10 meneti.
  5. Ka wai te wai.
  6. Kua maroke te witi.

He aha atu ka taea te hoatu ki nga heihei?

Kaore e taea e nga hua o te witi te whakarato i nga matea katoa o te tinana o te heihei, na ko etahi atu hua kei roto i tana kai. Kei raro iho nei ka whakaarohia te kaha o te whakauru i etahi o aua mea.

He mea nui! I mua i te whakatairanga i tetahi hua hou ki te heihei, me tino taipitopito te ako i tona hanganga me nga korero mo nga painga me te kino ki te tinana o te manu. Ko enei raraunga ka awhina i te mahinga o te hens, ka tino whakaratohia ki a ratou nga waahanga e tika ana, ka whakatutuki i nga hiahia o te tinana.

Barley

Ko Barley he mea tino nui rawa ki te kai heihei, me nga kararehe me nga heihei. Heoi ano, me kii atu kaore te heihei e aroha ki a ia no te mea ko nga pito koi o te kape. Na me kai e ratou, me hoatu e koe i roto i te ranunga ki etahi atu purapura. Ko te Barley, rite ki te oats, he taonga i roto i te pūmua (10 g), te waikawa (56 g), te momona (2 g), te muka (14.5 g), te huaora, te kohuke, te waikawa amino me te waikawa.

Ko te nui o te parei i roto i te maara heihei hei 30% o te katoa o te kai i ia ra. E whangai ana ratou i nga taitamariki, i mua i te horoi me te taipitopito.

Kaore i te tūtohutia kia hoatu tenei tarutaru i te waa whakarewa. I te hotoke, ano he oats, he pai te whangai i te parei i roto i te ahua o te tipu.

Wheat

Ko te witi he witi hei kai ma te heihei: ka taea te hoatu ki te 60-70% te taimaha o te kai. Ko te hiahia kia nui ake te witi i roto i te neke atu i era atu pata. Kei te whai hua tenei tipu ki nga pünaha aukati, hormonal, te whakawhanaketanga o te pünaha puoro, te hononga, te awhina i to ratou awhina ki nga mate maha, me te whakapai ake i te whakaputa hua.

Ko te manu e kai ana i te witi i roto i te rahi o te rahi o te waa kaore he raruraru ki te taha o te kirutiri, kahore he raruraru nui.

He mea nui! Ko nga heihei i raro iho i te 2 marama mo te oranga, ko te whakawhanaketanga me te tipu ka pau i te 290 kcal, 20% te pauna, 4% te kiri. Mai i te 2 ki te 4 marama - 260 kcal, 15% te pūmua, 5% te kiri. I muri i te 5 marama - 270 kcal, 16% te pūmua, 5% te kiri.

Ka rite ki nga tipu o mua, he mea pai ki te tuku witi i roto i te ahua kua piki. Engari, i te rereke ki te oats me te parei, he pai te purapura o te witi ki te papa o te heihei, a, ko nga matū kei roto i tona hanganga, ka awhina i te huaora me te kohuke kia kaha.

Kohi

He maha nga kaihoko heihei hei hoatu i te witi heihei. He tino pai, he nui te karori (325 kcal mo te 100 g) me tetahi hua whai hua 10 g o te konupora, 5 g te ngako, 60 go te waikawa me te 9 g te muka. Ka whai wāhi te kiore ki te tae o te kiri, te whakanui i te hua o te heihei, te whanaketanga me te tipu.

Ko te witi witi hei hoatu ki nga heihei i roto i te ahua o te whenua, ka taea te whakapiki i te nui o te nui o te nui o te kai. He raupapa o nga momo momo, e tino pa ana ki te kai me te ahunga hua manu, e whakaitihia ana te witi.

Mo te nui o te witi, ki te 120 karamu e taunakitia ana mo te whakato hens i ia ra, ka 40 nga karamu o te witi kia nui mai

E mohio ana koe? Ko te hopu i nga heihei he mahi tino pai, me te whakahaere, kua whakaarohia e ratou he taputapu motuhake i roto i te 30 hēkona ka taea te hopu i te 200 paparanga, me te 60 meneti - 8 mano. I tua atu i te tere, ko te painga o te kohikohi miihini o te heihei hei whakaiti i nga whara ki nga panga me nga parirau.

Te taro

Mehemea ka whangaihia nga heihei me te taro he uiuinga whakahua. Ka taea te whakauru ki te taangata o nga manu, engari ehara i te mea i mahue mai i te tepu noa, kei te takoto ranei i roto i te pounamu mo etahi ra, me te whakaheke. Ko te kai hou, te pango pango me te tunu tunu me te mea ko te nuinga o te tikanga ka tukuna kia kai. Ko te mea tuatahi he kino mo te tipu, he pupuhi i roto i te kopu. Ko te taro pango he rota o te tote me te rewena, kei roto i te nui o nga waahanga he kino kino ki te hauora o te heihei. Ko te mimiti hoki e pa ana ki te nakinga.

Engari, i etahi wa, i nga wahanga iti, ka taea te whakauru i tenei hua ki te rīwai, te tīhi, te parani. Meanahi ka maroke. Ko nga mea e whakauruhia ana i roto i tana waahanga ka uru ki te whakapakari i te matea me te whakanui i te hua o nga manu. Ko te wa pai mo taua prikormki he waa-hotoke-hotoke.

Fish

Hei whakanui ake i te hua o te heihei manu, ka taea te whangai i nga ika kohuatia, i roto i te nui nui o te huakuro me te konupūmā. Ka taea e tenei kai reka te hopu manu 1-2 nga wa i te wiki. Ka nui ake te 10 g ia ia hen i ia ra. Ko te kai ake i te nuinga o te kai ka taea te raruraru ki te maimoatanga - te mate o te hiahia, te papiri. He pai te kai hei kai kore utu me nga otaota ika, he pai te whenua. He pai hoki ki te hoatu kai ika: ka whangaihia ki te 3-12% o te nui o te kai. Kia kotahi te koko iti mo ia paparanga. Ko te paraoa i konatunatua ki te whangai kai.

He mea nui! He mea tino tika ki te whangai i nga heihei ki te ika tunu. He nui te nui o te tote e arai ana i te kiriu kawa o nga manu, he maha nga mate.

Potatoes

Ka tukuna nga pihi ki te heihei anake i te mea kohuatia, no te mea i muri i te maimoatanga o te wera, ka wera te manu, ka kino ki nga manu, ka waiho te manu. Me ki te kii he kai reka te hens i tenei hua - kua oti te whakamatautau i te waahanga taiao me te pai ki te kai i nga heihei mai i te 15-20 ra.

I te ra ka taea te kai tetahi ki te 100 go te rīwai tunu. Ka tapiritia ki te papa, ka uru ano ki etahi atu hua.

Beetroot

E mohio ana koe, ko nga heihei e hiahia ana ki nga huawhenua, tae atu ki nga huawhenua pakiaka. Ka taea te hoatu ki te heihei ki te pihi, engari me te tupato, me te nui o te toenga. Ka taea e nga hua o te huawhenua te takaro i te whakahi kino ki nga manu, me te nui o te mate pukupuku, ka tino kino te ahua o te manu me te hua manu.

I tua atu, ko nga beets ka taea te tarai i te tohu o te manu, me tenei, ka tahuri ki te whakatairanga i ona hua. E whakaponohia ana hoki ko tenei hua ka nui ake te riri i roto i te taupori heihei.

Ko te pai mo te kai heihei ko te momo kai o te beets. Ka taea te hoatu rawatia me te kohuatia i roto i te ahua kua pakaru. Ko te horopeta e tūtohu ana ko te 30-50 g ia ra ia ia takitahi.

Rye

Ko tenei hua ka whakamahia mo te whangai manu, no te mea he nui te nui o te potae. Engari, ka whakaaro nga tohunga ki te whakarere i tenei witi na te mea ka taea e te mate te mate.

He nui te nui o nga matū mucous i roto i te witi hou kua kohia, a, ka tae ki roto i te kopu, ka pupuhi, kaore i te whakamaraketia. I te iti o nga waahi me te waahi ka uru ki roto ki te tunu miraka kai, kaore i mahia i mua atu i te 3 marama ki muri.

Ka whakaaetia i te kore o etahi atu taputapu i te hotoke hei hoatu i tenei hua ki te 8% o te papatipu katoa o te kai. Kaore i te tūtohu kia whangaia nga taitamariki me te rai. Ko te tikanga, ko nga kai he waahanga nui o te whangai tika me te pauna o te whakapau hens. He maha o nga painga, penei: he hua pai ki te pünaha taraiwa, te hanganga o te hiku, te whakaongaonga o te tipu o te huruhuru, te whakanui i te mahi hua.

Heoi, he mea nui kia whakaute i te waahanga o tenei hua. Ko te nui o nga moni e riri ana ki te hauora o te heihei. Ko nga tipu ko te kaupapa o te kai heihei, engari ko etahi atu kai o te tipu me te kararehe ka uru ki roto i te kai. Ko te nui o te kai ka whakawhirinaki ki te momo o te heihei, te tau, te wa, te rangi.