Mo nga hua pai o te uri purapura kua roa te mohio ki te tini, ina koa nga tangata e raruraru ana me te papa tipu me te tipuwhenua. Ko te whakapaipai o enei purapura he tino ataahua nga wheturangi me nga mea whakahirahira e tino pai ana ki te whakauru i te rongoā tarukino me te mahi i te mahi whakamarumaru hei kaihoko prophylactic. Ka tamata tatou ki te whakahāngai i te hanganga matū o te purapura purapura me to ratou paanga ki nga pūnaha o te tinana me te katoa o te taiao, me te whakaatu hoki i nga waahanga nui o te whakamahinga o tenei rongoā.
Ko te tino taonga o te purapura harakeke
Ko te ahuareka, ko te hanganga matū o te purapura o te harakeke he rite tonu ki te hanganga matū o te nati, engari i nga mea i whakamahia e matou hei whakawhiti, he nui no te mea ngako - 42% o te papatipu katoa. Ko nga purapura ko te 18.5%, me nga warowaiha - 28.5%. Ko te tikanga, me te nui o te ngako, he nui rawa te kohinga kaata o te hua me te 534 kcal / 100 g, engari kaua e manukanuka ki te ahua me te mea e rua nga take mo tenei.
Tau take 1.
- Ko te 28.7% o nga ngako katoa i hinga i roto i nga waikawa hinu-omega-3 me omega-6, he nui hoki te hinu hinu, a, no reira i waiho ai hei toenga mahinga kai mo te roa, ina koa ki te kai o nga tamariki.
- 28.8% - ko te waikawa linolenic ko te waikawa momona nui, ko te waahanga matua o nga kirihou tangata me te kararehe.
- 7.9% - waikawa waikawa (omega-9).
Tau take 2. Kaore pea koe e kai 100 karamu o flaxseeds i te ra kotahi.
Whakanuihia koe ki nga hua pai o te hinu hinu.
Huaora
- Huaora o te rōpū B, ara: B1, B2, B4, B5, B6, B9. Motuhake, ka whiwhi te tangata i enei huaora mai i era atu kai, hei tauira ko te B6 kei roto i nga hua o te hua manu, nga hua miraka, me nga hua hou (rōpere), B2 - i te taro maoa, i te kai me te ate, koia te take e tohe ai te kairau ki te kai. Ko te painga nui o te harakeke ko te mea he maimoatanga taiao o nga huaora, he mea iti te rahi o te tinana o te tinana ki te maha o nga mea tino nui.
- Te waikawa Nicotinic ranei te huaora PP. Ka awhina i te wero i nga momona, nga paoa, me nga warowaihā, te tuku i te kaha. Ko tana ngoikore i roto i te tinana ka taea e ia te whakaoho i te mate pukupuku.
- Huaora E. He mea tika mo te biosynthesis o nga erythrocytes me nga hauropi, kei roto i te whakauru i te taumata pūtau.
- Ko te Huaora C. Ko te Antioxidant, he kaha te pumau ki nga tukanga redox o te tinana, he mea nui ano hoki mo te whanaketanga o te wheua me te kikohonohono. He mihi ki enei taonga ko nga inu e mau nei i tenei huaora he tikanga tuku iho i te wa maeke.
- Huaora K. He mea nui mo te whakawhitinga pümua me te whakaheke toto. Mehemea kaore ana i uru atu, kaore e taea te wehe i etahi waatea o te ngakau me nga whatukuhu. Kei te whakauru ano hoki ki te whakamahinga o te pāhare pāporo.
E mohio ana koe? I Ihipa tawhito me te ao tawhito, i whakaarohia te harakeke ki te painga o te rangatira, i roto i Rusia he kakahu kakahu rinena, ahakoa te ahuatanga o tetahi waahanga.
Ngā Macronutrients
Te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te konutai, te ūkuikui - ngā āhuatanga e tika ana mō te hanga pūhui konupūmā i roto i te tinana.
Ngā āhuatanga tautuhi
Ko te Iron, te manganese, te zinc, te seleni, te parahi he mea nui mo te mahi hematopoietiki me te mahi tawhito, te hanganga o nga neurotransmitters, te pai o te tinana, me te kaha o te mahi a te ngongo endocrin.
He aha te whai hua me te aha e tukinotia ana
Ka rite ki tetahi atu tapiri kai, he tipu pai te purapura o te purapura ki te tinana, i te tuatahi, ma te whakakii i nga mea e tika ana, e kore e iti iho te utu mo te kai, me te kaikorero, ka ngaro ranei i te mea nui o te ora me te kore o te okiokinga. 
I runga i te raruraru e hiahiatia ana kia whakaotihia, kua rite te tipu me te pau i roto i nga huarahi rereke. Tena kia kite he aha nga raruraru ka awhina i te muka, me pehea te ahua o tenei keehi.
E mohio ana koe? Ko te papanga raima he mea huakiko me te mea antifungal. Kua whakaaturia mai e nga ahuatanga kaore e ora ana nga pungarehu ki runga ki taua momo tinana, kaore hoki he huakita e hangaia koroni. Ko tetahi o nga korero tino kaha ko nga koikoi o nga Parao: ko nga whitiki e takai ana i nga tinana o te tupapaku he muka.
Mo te mate
Ka whakapakarihia te mate i runga i te kaha o te paanga ki nga taha katoa o te tinana: koinei te painga o te antioxidant me te whakapumautanga o nga tukanga miihini i te taumata taiao.
Ko te Huaora C, he momo o nga purapura, ka awhina ki te awhina i nga whakawhitinga koreutu, ka whai kaha te kaha o te huaora B me nga waikawa amino nui.
Ko te tiēre o te Royal, te tipi, te yucca, te maoarangi, te tipu o te tipu, te mimiti, te perga, te kiore, te parakipere, te zheleznitsa Crimean, te paukena me te viburnum hoki e whai wāhi ki te whakarei ake i te mate.
Tikanga whakamahi. Ka taea te tango i nga purapura purapura i te nuinga o nga ahua: te katoa, te pakaru, te ahua o te whakapaipai me te whaowhia. Hei tarai i te pakeke, he nui ki te pau i te 1-2 tīpune o te purapura (2) i te ra me te kai. Ka taea te honoa nga tipu ki nga pata me nga maamaa, ka whakamahi noa ranei i te "hei rongoā", hei inu wai.
Mo te pūnaha mate pukupuku
Ko nga hua pai o te purapura purapura i roto i nga mate pukupuku ka whakaaturia e te maha o nga momo matūkai:
- ko nga waikawa ngako e awhina ana ki te whakaheke i te toto me te whakaheke toto, te whawhai i te "kino" cholesterol;
- Ko te pāhare pāporo me te konupora kei roto i nga purapura e uru tika ana ki te whakatinana i te kirimana o te ngakau.
I tua atu ki nga purapura purapura, ko te maunga arnica, hellebore, oregano, chervil, caraway, colza, te putea hiriwa, te rokambol, te meroni, te hops, te oxalis, te calendula, me te patapupuri he whai hua ano hoki ki te ahua o te pūnaha mate pukupuku.
Tikanga whakamahi. Mo te maimoatanga me te aukati i te cardiomyopathy, te whakaheke toto, te uaua varicose me etahi atu mate o te rorohiko cardiovascular, te whakamahi i te tohutao e whai ake nei: 10 g o nga purapura kua ringihia ki te karaihe wai i te temahana o te rino me te waiho mo te 2-3 haora. 
I muri i tenei wa, kua rite te whaowhia mo te whakamahi. Tangohia te tarukino mo te hawhe haora i mua i te kai me te aroaro o te moenga.
Mo te wahi gastrointestinal
Ahakoa nga painga nui o te purapura purapura, ko te rongoa tenei e mohiotia ana mo ona paanga ki te waahanga taiao. Ko te tukurua o te purotu e whakaatu ana i te urupare pai ki te whakapaipai o te purapura me te gastritis, te papakupu, te korenga o te moturutanga o roto.
Mo te maimoatanga o nga mate o te whanga o te tipu ka whakamahi ano hoki ratou i te tarutaru otaota, te anise, te riki riki, te cinquefoil maoa, te tiipeti Tibet, te kalanchoe, te lupus ruarua, te rangatira, te toka me te celandine.
Mo te raruraru o te kopu pērā i te gastritis me te paarua, ka tūtohuhia ki te tango i te whakapaipai o te purapura harakeke. Ko te tarukino ka puta ki te ahuareka me te ahuareka ki te ahua, engari kaore i roto i te reka, me te kore e tino kaha te wera.
Tikanga whakamahi. 2 tsp. ka purapura te purapura 300 ml o te wai kohua me te kohua i te wera reo mo te 10-15 meneti, e whakaoho ana mo nga 3 meneti. Na ka tangohia te hupa mai i te wera, ka kaha ano te ngaue, kia pai ake ai nga kai. 
I muri iho, ka mahue te kaihoko ki te whakamatao i te pāmahana rūma, muri iho ka tangohia 50 meneti i mua i nga kai mo ia kai.
He mea nui! Ka taea te penapena i roto i te pouaka whakamātaoroka mo te kounga o te 2 ra. Na reira, kaua e penapena i roto i te rakau, he pai tonu te pai.
Mo te ate
Ko nga momo purapura he taonga choleretic, na reira he mea pai mo nga mahi ohorere i roto i te ate, te mate pukupuku, me te kokopi ate.
Tikanga whakamahinga mo te colic. I roto i te rita o te wai kohua, ringihia ki te 1/3 kapu o nga purapura me te korohuki mo te wera iti rawa mo te 2 haora. Na ka tango i te hupa mai i te wera, te makariri me te wero i roto i te tiihi. Ko te tikanga ko te tango i tetahi karaihe 2-3 wa i te ra, engari me timata me te horopii iti, hei tauira, 1/2 kapu.
Mena kaore i kitea he urupare kino, penei i te matearea me te nausea, ka kaha te whakanui i te horopeta ki te kapu kotahi. 
Mo te tumuaki taiao
Na ratou ano, kaore nga purapura harakeke e pa ki nga tukanga pathological o te pūnaha urogenital. Ko te tipu kaore i te whai i te awangawanga, i te awangawanga antibacterial, no reira kaore e taea te tautuhi hei rongoa motuhake, engari ka taea te whakamahi hei awhina anti-inflammatory auxiliary.
Tikanga whakamahi. Hei tīmata ki te whakarite i te whakapaipai arotahi i te tere o te 1 tbsp. koko 150 ml o te wai kohua. Whakakotahitia nga kai me te tunu mo te 2-3 meneti, ka tango i te ahi me te 10 meneti. kia kaha te tihi i roto i te pouaka hiri, hei tauira, i roto i te waa. I muri i te purapura o te purapura, ka tohua te taputapu ma te wera me te tango i te 1 tbsp. koko 3-4 wa i te ra mo te 20 meneti. i mua i te kai.
Mo te pūnaha taiao
Ko tetahi mahi nui i te tuku noa o nga tohu hiko mai i te neuron ki te neuron e whakatangihia ana e te konupora, he taonga nui i roto i te flaxseeds. Ka āwhina te konupora ki te whakapai ake i te mahara, me te whakarei i te kaha o te ako o te tangata. 
Ka awhina ia ki te whakatutuki i te whakararuraru ma te whakakore i te tukunga o te tukinotanga hormone - cortisol - ki roto i te toto.
Tikanga whakamahi. Hei whakatikatika i te mahi o te pūnaha pupuhi, ka taea te tango i te harakeke i tetahi ahua, engari ka tino ahuareka ki te ahua o te paraoa pararari ranei nga purapura katoa e tapiritia ki te oatmeal, te tihi me etahi atu kai. Na roto i te kai i nga purapura i roto i te ahua maroke, ka whiwhi koe i tetahi bonus atu i te ahua o te hanganga o te ngohe o roto.
Mo te kite
Ki te whiwhi tatou i te Omega-6 me te omega-9 mai i nga kai hei kai, nga hupa, te taro, te regumata, ka ko te puna nui o omega-3 he ika whero, he maakaera, he tio me etahi atu kai kaore i te wa i te kai.
A, he aha ta tatou e ki ana, ko etahi ika e kore e pai ki te kanga. Ko enei nga take i puta ake ai te ngoikoretanga mo te Omega-3, a ko tenei waikawa e aukati ana i te kaute me te retina mai i te waipiro.
Tikanga whakamahi. Hei tarai i nga raruraru kite, ka taea te paura ki te paura i te ara ano mo te pūnaha pupuhi, ka taea ranei e koe te whakamahi i te hinu paraharaha, te whakauru ki te kai, kaua te hinu putiriri (engari kaua i te wa e parai ana!). 
Ka taea te pau te hinu o te paraharaha me te tīpune i mua i te kai o te ata, engari kaore e pai ana tenei waahanga mo te hunga e raru ana ki te pancreas.
Mo te kiri me te makawe
Ko te whakamahinga nui o te purapura putirā me te hinu hinu ki te hinu. Te matū huaora me te maha o nga waikawa waikawa polyunsaturated e tika ana mo te tangata hei hanga i te harakeke ki te tino ataahua me te hauora wahine. Ano:
- Ka whakamaroke te Huaora K i te kiri, ka aukati i te ahua o te panui;
- Ko te huaora B3 te whakapai ake i te kiri kiri, me te aukati i te hanganga o nga maunu;
- Ko te Huaora B1 ka whakataurite i te whakawhitinga pūkoro me te whānui, no reira ka kiia hoki ko te huaora o te taitamarikitanga;
- Hei wahanga o nga makawe, ko te hinu purapura purapura e whakatairanga ana i nga pungarehu makawe, e maoa ana, e whakaahuru ana i te mata o te makawe.
Tikanga whakamahi. Ka taea te whakamahi i nga otaota, i te paraoa ranei, hei taputapu kai, ma te whakauru i te 1-2 tīpune ma te kai, ma te kefir ranei.
I roto i te tiaki o te makawe, ka whakamahia hoki e te cosmetology kāinga te willow, te rosemary, te aniana tihi, te tarutaru, te zizifus, te chard, te bergamot me te nasturtium.
Ko te tohutao maamahi mo nga makawe makawe i runga i te hinu o te paraharaha: me te 6-5 pata o te hinu ki te pati makawe noa, ki te mea ka wehi koe ki te whakapaipai i nga makawe, ka taea e koe te tono i te hinu iti ki te pito o nga makawe, ka whakamaroke ki te makawe.Te whakaheke
Ki te korerohia he kiri harakeke hei huarahi mo te ngaro o te taimaha, e rua nga mea e kiihia ana:
- Ko te kiriuka me te kukuna e hunahia ana e nga purapura ka awhina i te waahanga o te toxins me te whakarite i nga papaa.
- Ko te waikawa Nicotinic, he waahanga o nga purapura, kei te kaha ki te whakauru i te ngoikoretanga o nga ngako.
Koinei, ko te taputapu kaore i te tahu ngako, engari na te whakatauira i nga tukanga konupora i roto i te tinana, i te mea kei te ngoikore te iwi i nga wa katoa, ka awhina i te mate taimaha. Mena ka whai koe i nga tohutohu, ka taea te mate o te marama ki te 2 ki te 3 kg.
Tikanga whakamahi. He pai ake te whakamahi i te muka harakeke me nga purapura oneone i te ata i mua i te kai (i te wa o te kai) me te kore o te tina o te mutunga, me te kefir. 
Hei tīmatanga, kaua e nui ake te 1 tbsp. koko, me te ra - kaore i te 50 g ia ra. A, no te whakapiri atu ki te wai me te wai kawa, ka pupuhi te paraoa pararari, na te ahuareka o te ahuareka mo te wa roa.
Me pehea e whiriwhiri ai i te whaanui ka hoko
Ko nga purapura o te whenua kotahi anake te painga mo nga purapura katoa - he rite ki te kai. I tetahi atu ringa, he purapura katoa:
- he roa ake te ora;
- te tiaki i nga waikawa hinu i roto i to waihanga mai i te pitihana pitihana (mai i te mea kaore te anga e tuku i te hau);
- he pai mo te whakarite i nga whakapaipai me nga pungarehu, engari ko nga whenua e whakamahia ana i te ahua maroke anake.
He aha te rapu i te wa e whiriwhiri ana i te purapura. Ki te whiwhi i te painga nui mai i te hua, me te kore e huri i te rongoa hei wai kawa, he mea nui kia taea te whiriwhiri i te hua kounga e hou, me te hauora ka taea.
Na, i te wa e tipu ana i nga purapura kaore koe e wareware:
- Tirohia te ra o te whakaeke. Ka taea e te kohinga o nga tari te maatau ki a koe ki te whiriwhiri, ki te kimi i te hua me te ra tuku hou.
- Tirohia mo te makuku. Ki te kore e taea te whakatau ma te haunga, ma te tahua ranei, ahakoa he papahu te purapura ranei, kaore e whakaarohia, ka aro ki te rererangi. He tino maeneene te koti o te purapura o te harakeke, a kaore nga purapura e whai kiko. Kaore, ka tohu pea i te aroaro o te pokepoke me te pepeke.
Me pēhea te huri i ngā purapura
Ko te katoa o te waahanga o te manga e hiahia ana koe. Mena he paraoa te paraharaha - te whakamahi i te mīhini kawhe, ka whakaratohia te parauri ki te kapi. A, ko te tikanga, he mahinga ki te huri paraoa i roto i te potae.
Engari ko tenei tikanga ko te nuinga o te wa e kai ana, a ka taea e koe te tiki he parani nui, hinu pai, e pai ana mo te hanganga o nga whakapaipai. He tikanga ngawari o te huri i te whakamahi i te pupuhi me te mowhiti.
- Whakawhanuihia te matete i runga i te poari poroporo kia kore ai e pakaru te papapu.
- Wirihia nga purapura i roto i tetahi papa angiangi i runga i te mowhiti, ka hipoki ki tetahi waahanga tuarua o runga.
- Ma te kaha, haere ki te kowhatu tira i runga i nga purapura, ka tohatoha ki te ahuatanga e hiahiatia ana.
- Kohihia te manga, ka riringi ki roto i tetahi oko.
He mea nui! He purapura purapura, he rite ki te parani, he mea nui ki te rokiroki me te kore e uru atu ki te hau, no te mea ka ngawari te waikura me te whiwhi i nga waikawa ngako e hanga ana i nga purapura..
Me pehea te rokiroki i te kainga
He pai ki te penapena i te hua i roto i te pouaka whakaata ranei i roto i te peke kirihou. Ka taea te whakauru i tetahi putea pene ki roto i te putea, i tetahi atu wahi pouri ranei, ka taea te whakauru i te putea kirihou i roto i te pouaka whakamarani, i runga ranei i te taupei i te wa makariri, na ka tiakina e koe mai i nga putea hurihuri.
Ko wai e kore e whakamahia
Ka rite ki tetahi kaihoko ora, ko nga purapura purapura kei a raatau ake tohenga. Kua korerohia e matou mo wai e whai hua ana; kia whakaarohia nga take ina whakawakia te harakeke:
- Tuhinga o mua. I roto i tenei wa, ka mate te tinana o te wahine i nga rereketanga nui: kua pakaru te himonal background, ka ako nga punaha katoa ki te mahi i te huarahi hou, a ka wheako i te kaha nui me te raruraru. I tenei wa, kaore e hiahiatia ana ki te whakauru i tetahi mea hou, ki te whakaputa i te urupare tangihanga o te kaiora ki te kai;
- te endometritis, te polycystic me te fibroma uterine;
- cirrhosis o te ate. He pai te mahi a te Flax, a, he pai rawa mo te pupuhi me te mate pukupuku, engari ki te raruraru nui nga mahi a te ate ki nga huringa kino, ka nui pea te kino o te maimoatanga whaiaro i te painga;
- te kaha o te mate mate (pancreatitis, cholecystitis, colitis);
- nga tangata kua rongohia ki te mate pukupuku mate pukupuku (he kino te waikawa alpha-linolenic);
- te manawanui takitahi. Mena kei te kino te ahua i muri i te ahua o te kirikeke i roto i te kai, he tohu tenei ki te mutu te tango ia ratou.
He mea nui! He maha i nga ra tuatahi o te tango i te purapura e raruraru ana i nga raruraru me te pupuhi, nga papaa wera, te pupuhi ranei i roto i te kopu - koinei pea te urupare o te koiora ki te hua hou. He mea nui kia wehewehe i te urupare poto mo te wa poto mo te mate-roa.
Te ti'aturi nei matou kua kitea e koe he korero pai tenei korero. Te tiaki i to hauora, kaua e pouri i te wa mo te whakarite i te kai kounga kairangi, te okiokinga me te iwi pai, no te mea he pai ake te pai o te manawa i nga rongoranga katoa.
