I nga wa katoa i roto i toku ora, ka whakamatau ahau i nga apricots kua maroke - he apricot maroke, engari kaore he tokomaha kua rongo i nga pike maroke, ehara i te mea reka anake, engari he kai tino pai hoki. I tenei ra, ka ako koe he aha nga pike kua maroke, he aha nga painga me te kino o enei hua. Ka korero ano hoki mo te hoko me te rokiroki o te whakamaroke.
Te kaimoana me te hanganga matū
I mua i te korero mo nga painga me nga painga o nga hua, he mea tika ki te mohio ki te waihanga, na reira ka timata maatau i nga mea matū matū, i te ihirangi caloric me te uara kai.
Me ako atu ano mo nga hua pai o nga hua huawhenua pēnei i te kivano, guava, longan, papaya, lychee, pineapple.Ko te horopaki Calorie
Ehara i te mea ngaro tetahi whakamaroketanga he mea tino nui te tira caloric i runga i te meka i "katoatia atu" te makuku mai i reira - na reira ka whakamahia e matou nga mea maroke, kei roto te huka, te huaora me etahi atu matūkai.
Mo tenei take, he pero maroke te ihirangi caloric o te 254 kcal, he rite ki te ihirangi caloric o te taro maoa (pani). 
Te uara kai (mo te 100 g):
- ngā pūmua - 3 g;
- ngeru - 0.4 g;
- carbohydrates - 57.7 g
Mai i te hanganga kei roto i te 15% te huka (nga warowaiha pera), kaore e taea te karanga i tetahi hua kai i tetahi huarahi, ka waiho noa iho he kai ki runga. Kei roto i te maha o nga waikawa: malic, tartaric, citric, quinic me chlorogenic. Kei roto hoki he iti o te huaora: A (0.6%) me C (ki te 0.2%). I roto i nga raiti iti atu he vitamins PP, B1, B2, E.
He mea nui! Ko te hanganga o te "whakamaroke" he hinu tino nui, e homai ana i te hua he kakara pai.
Kei roto i nga pike kua pihi nga mea taiao tino nui: te konupūmā, te konutai, te konupora, te ūkuikui me te rino.
I te tuatahi o te titiro, he ahua kino te hanganga, engari me whakarongo koe ki nga mea huinga o te ahua o te pene, ko te lycopene, cryptoxanthin, me te seksantin. Ahakoa ko enei matū kore huaora, ka whai wāhi hoki ratou ki te mahi a to tinana.
I mua i te haere tonu ki te tohu i te peach maroke, he pai te korero mo te ingoa o tenei hua. He ahuareka te kupu, me te nuinga pea, he pakiaka o te Rautaki. Ko te peach paraihe ka kiia ko te "wiri". Heoi ano, ka karangahia te haamene he apricot maroke ki te kohatu, i tupu i Ahia, kia tupato kia hoko.
Engari te whaihua
Ko te peach paraihe, ahakoa te nui o te kohinga caloric me te nui o te huka, he maha nga hua whai hua. Ko te mea tuatahi me whakarongo koe - te rino, he wahanga o te hua. Ehara i te mea ko te whakapai ake i te hanganga o te toto, engari ka whakapumau ano i te taumata o te hemoglobin, na te whakanui ake i te aukati o te tinana ki nga mate maha. Kia maharahia ko te whakamaroke e whakamahia ana e tatou i te wa makariri, ka iti iho nga mahi tiaki o te tinana.
Waiho ano hoki i te hawanaha i te pūnaha taiao, e awhina ana ki te tu atu i te kaha o te hinengaro hinengaro. He mea tino pai tenei ki nga akonga i te wa o te huihuinga, mo te hunga hoki e mahi ana ki nga mahi hinengaro nui rawa.
Ka tohutohu koe ki a koe ki te pänui i nga hua me nga tikanga o te whakamaroke i nga hua me nga hua: te aporo, te paramu, te pears, te apricots, te piki, te kumquat, te rōpere, te cherries, te hinu, te hiku, te ra.Ka taea e te peach paraihe te awhina i nga tangata i roto i nga tau e raru ana ki te punaha mate pukupuku. Kaore te hua e whakakore i nga toxins, engari ka whakapai ake i te mahi o te ngakau, me te whakaoti hoki i nga raru ki nga oko.
Ko te rapunga, i roto i era atu mea, he tohu antibacterial, na he pai ki te whakamahi i te reira mo te hunga e raruraru ana ki te papa o te kirutiri ma te mahi a nga momo huakita.
He mea nui! Ka whakaiti te Lycopene i te whanaketanga o te atherosclerosis, ka tiaki hoki i te DNA, ka whakaiti i te ahua o nga pukupuku kino. I tua atu, ko tenei taonga e whakaiti ana i te tupono ki te whakawhanake i nga pukapuka.
Me pehea te whiriwhiri i te hoko
Mena kei te noho koe i tetahi taone nui, ka kitea e koe enei hua i roto i nga waahi hokohoko, e taea ana, mo nga tau kaore he tino rongonui. Koinei te take ka hiahia koe ki te whiriwhiri i te rapunga tika, kia pai ai te hua me te whai hua.
Mena kaore koe i kite i te peach maroke, ka whakaarohia he kowiri maroke o te aporo katoa. Kia rite tonu te ahua me te tae kia rite ki te rapunga. 
Ko te nuinga o nga wa, ka hokona te "whakamaroke" i nga peke kua oti te hiri, na he tino uaua te kakara. Engari ko te kakara e taea te korero ki a koe me pehea te maemae me te hou o te hua. Mehemea kaore he kakara o te pītara maroke, ka tino kapihia i nga mea katoa e whakaroa ana i tona oranga kaore e pai ki a koe.
Whakaaro ano hoki ki te tae. I te nuinga o te wa, he maoa te whakamaroketanga, he wero ranei. Ko te hua pai o te hua ko te kore noa o nga papanga, me he kowhatu kowhai, he maramara parauri ranei nga kowhatu. Kei te tohu te pango pango me te pango i nga hua o nga hua.
Titiro marie ki nga pene. Kaua e whakahiatohia. He nui te kino o nga hua o te otaota, o te otaota ranei, no te mea kaore i te whakaiti i te oranga o te raihi, engari ka whai hua ano hoki ki te whakatipu i nga rauropi mate.
E mohio ana koe? I nga wa o mua, i huaina ko te peach ko te "aporo Persian."
Me pehea te whakamaroke ia koe
I runga ake, i ki atu matou ka kitea e koe te whakamaroke i roto i nga toa nui, engari, mehemea he nui te wa me te waahi e tika ana, ka taea e koe te hoko i te rua tekau ma rua karaka o pika ka whakamaroke koe.
Hei tīmatanga, ako ki te tipu i te peke i te ra. 
Ka tohua nga hua katoa ka horoia. Muri iho ka tapahia nga pītae i roto i te rua, ka wehea nga wheua. Kei te takoto nga haurua i runga i te koroikete nui, i etahi papanga ranei kei roto i te waa. Ko nga peariki kua wehea i te rarangi kotahi, ka tihorea. Hei tarai i a tatou hua mai i te "hipoki" ki te maha o nga pungarehu i te tukanga whakamaroke, me hipoki ki te mahinga me nga ruma iti rawa.
Ka kaha te kaha o te hua, ka hurihia te tae ki te koura parauri, me tirotirohia mo te makuku, me te maroke maroke, ka kohikohi, ka neke ki te whare.
Ki te kore e taea te maroke i te huarahi, ka taea e koe te whakamahi i te oumu. Ka hiahia koe ki te tango i tetahi pepa iti o te paraharaha, whakatakotohia nga haupae kua oti te whakarite, me te tahu i te oumu ki te 65˚U, me kawe i te whakamaroke o nga hua.
He mea nui! I nga meneti 20 e hiahia ana koe ki te huri i te haurua o te pika kia pai te maroke.
Kaua e whakaaro i te 40-50 meneti ka maroke te hua, na ka pau i nga haora katoa te oumu ka toia atu nga pene kia hauha. Na ka whiwhi koe i te maroke, kaore i te makuku. Mena, ka maroke rawa nga haurua ki runga, ka maama i roto. 
Me pehea te rokiroki i te kainga
Na, me korero e raatau ana ki te rokiroki i nga pīti maroke.
Ko nga kete taonga rokiroki pai he putea rinena, mehemea ka whakahaere koe ki te maroke i te maha o te rapunga. Me tuhi koe i roto i te wahi pouri, haurangi me te iti o te haumākū, ka pirau ano te whakamaroke, ka hipokina ranei e te mowhiti.
Mena ko te pati he pehea te rokiroki i nga peariki maroke i muri i te hoko, ka pai ake te whiriwhiri i tetahi pouaka whakaata o te karaihe, o te kirihou ranei, me te whakamaroke i roto.
Kia mahara kei raro i nga waahi rokiroki katoa, ka taea te rapu mo te 2 tau.
E mohio ana koe? Ko Haina te kainga whenua o te peach, i reira ka whakaarohia he tohu o te waimarie pai me te roa.
Tono Whakamahia
Ko nga hua kua hokona mai he tino utu nui, na ehara i te mea pai ki te hanga i nga compotes mai ia ratou, ki te whakamahi ranei mo nga huamata. Mo te hoko o te whakamaroke mo nga kaupapa rongoa, he pai te kai i nga hua maroke, kaore he hua e whai ana i te maimoatanga wera.
He mea whakamahara kia maharahia he peariki peariki noa tenei pekene maroke mo te take kaore i te kitea ki nga wera nui, e whakangaro ana i nga huaora me nga matū pai.
Mena kua whakamarokehia e koe he nui o nga hua maroke, ka taea e koe te hanga pies, nga huamata, te whakamahi mo te tunu ika me te ika i roto i te oumu.
Kaua e wareware ko te oatmeal i muri i muri i muri i te toenga o nga hua maroke ka huri ki te muesli tino reka me te nui o te uara kai me te ihirangi kaiao. 
Nga kirimana me te kino
Engari, kaore e taea e nga tangata katoa te reka ki te muhumuhuki, no te mea kei te hua tonu nga hua o te hua.
Kaore i whakaaetia kia whakamahia mo te nui o te mate me te mate huka, no te mea he nui te nui o te huka i te whakamaroke. Waihoki, kaua e tangohia atu, kia whai tohu ki te miihuki, he mea ka taea e te mate kino te mate, ka raruraru ranei koe ki te taha o te kirutaru, ka whakaekea te take.
I tenei wa e mohio ana koe he tika te karanga o tenei hua, he whai hua, he mea nui hoki. Ngana ki te whakamahi i te iti rawa o nga hua kua hokona, me te mea pea he maha nga kaitiaki. Kia tupato ki te urupare o te kaiora kia kore ai te ahua o nga raruraru hou i te maimoatanga o nga hua maroke.
