I te hotoke, he mea tika kia whakakikoruatia te tinana ki te huaora me nga waahi whai hua. Hoki tenei momo ahurei pai - blueberries. Kei roto i te huaora A (beta-carotene), C, E, K, huaora o te rōpū B, nga āhuatanga o te konupora, te konupora, te rino, te konupūmā, te ūkuikui me ētahi atu. Engari ko tetahi o nga take matua mo te kore o nga hua hou i te hotoke ko te mea he pai te tipu o te tipu kaore e pai ana, mehemea kei te mau tonu o ratou taonga whai muri i te miihini.
Kei te pupuri i nga paanui tira hei pupuri i nga mea whai hua?
He ahurei tenei tipu kei te pupuri tonu ia i nga mea whai hua katoa, ahakoa i muri i te miihini. He painga pai ki runga i nga pukupuku me nga pünaha rorohiko, me te whakapai i te mahi o te tirohanga. Ko tetahi o nga mea tino nui i te whakamahinga o te tipu i te hotoke ko te whakarei ake i te awangawanga a te tinana i nga wa maeke.
He mea nui! Ko te uara pūngao o te purukeke i roto i te ahua tioka he 40 kcal ia 100 go hua (he karepe, hei tauira, e rua nga waro nui).
Hei tiaki i nga āhuatanga whai hua o te blueberries i te mea e taea ana, ka taunakitia kia peke noa nga hua, i te kaha te kaha o te ruma miihini.
Engari he mea nui kia kaua e wareware kei te whakaiti i te nui o te huaora C, kaore e pai te rokiroki o te puruhi, na me mohio tonu koe ki te wetewete i nga tipu mo te hotoke.
E mohio ana koe? He hua pai ano hoki nga rau pupuhi tipi. Ka tapiritia ki nga waahanga mo te maimoatanga o te gallbladder me te waahanga ira.
Nga huarahi ki te whakaheke i te purukeke
Tuatahi me hiahia koe ki te hoko i nga hua maoa me te kore mate kino. Muri iho, me wehe e koe i nga otaota i ruia me te pahua, i nga otaota, i nga kakau me nga rau. 
Me horoi e koe nga puruhi i mua i te miihini, i te horoia ranei o nga karepe maroke, ka whakatau koe. Mena kei te mau tonu nga hua ki a ratou, kaore e ngaro i to ratau ahua me te nui o te wai i muri i te horoi, ka taea ki te kawe i te maimoatanga ki te wai i mua i te miihini.
Te hanga rakau mo te hotoke. Kaua e wareware ki te whakarite tahi me te puruberries: rōpere, peariki, otaota heihei, paukena, aporo, raporopihi, parakihi, cilantro, apricots, pi, harore te waiu, he kopurepure, cherries, kuihi.
He mea tika kia horoia nga puruhi i roto i nga waahanga iti i roto i te putea kaha ki te wai. Na ka ata takoto nga hua i roto i te colander. 
I muri i tera, he mea nui ki te maroke maroke i nga hua tipu, ka maka ki runga i nga taera pepa kia kore ai e toha tahi i te wa e makariri ai. I muri mai, kua rite te hua ki te whakaheke. He maha nga huarahi hei peke i nga pururangi.
E mohio ana koe? Kei te whakauruhia nga tipurangi ki roto i te tahua o te hunga hikorangi. Ko nga mea whai hua kei roto, he mea nui.
Ko te Freeberry Sugar Free Free
Hei whakarite i nga karepe maroke i roto i te rahi mo te hotoke, me tuhi koe i nga puruhi kua oti te whakarite i runga i te paepae, te rihi nui, te pepa tunu ranei. He mea nui kia takoto nga hua i te rarangi kotahi. I muri i tera, me noho ki roto i tetahi ruma tere mo te haora kotahi. I tua atu, ka taea te whakauru i nga miihini kapi i roto i nga peke, i nga pouaka ranei, ka tangohia mai i te pouaka te hau katoa ka tonoa kia roa te rokiroki i roto i te paraihe. 
He mea nui! Kaore e taea te peke i nga hua tipu.
He mea tika kia hohoro te kohikohi i te moni tika o te blueberries kia penei, mehemea e tika ana, kaore i te whakamahi te whakamahinga i te painga o te pakaru o te ipu. Ko tenei ka whakawhānui atu i te oranga, te reka me nga waiora hauora o te hua.
Ko te tipu me te huka
Ki te hiahia koe i nga puruhi reka, kei te wehi ranei ka tipu nga hua ki a ratau, ka taea e koe te whakarite i te tipu me te huka.
Ki te mahi i tenei, ko nga hua kua oti te whakarite mo te mīti me whakaheke i roto i te oko i roto i nga papa, ka tauhiuhia ki te huka. Ko te ōwehenga o te blueberries me te huka me tata ki te rua ki te kotahi.
Kei te rongoa mo nga waahi mo te wa roa i roto i te pouakarani me te tino pai mo te whakarite i nga inu hua, nga karapu, nga pounamu me te tirere, tae atu ki te whakakī mo nga pies me nga tipu.
E mohio ana koe? I te wa o te Pakanga Tuarua o te Ao, he mea tino nui te tipu hei kai ma nga kaipatu Pakeha. Mauruuru ki tana hanganga beta-carotene, kua pai ake te ahua o te ahurei taiao, a ka kite i roto i te pouri.
Te puree tihi ki te huka
Mena kua pakuhia nga hua, engari kaore i ngaro to ratou taangata, ka taea e koe te whakatipu i nga rīwai kapi ki te huka i roto ia ratou.
Ki te mahi i tenei, kei te hiahia tonu kia noho rite - horoia nga paru, horoi me te maroke. Muri iho, te tote i te huka me te whakamahi i te hinu hei whakahuri i te ranunga ki te papatipu rite.
Ki te hiahia koe ki te tiki i tetahi pepa reka, te huka e hiahiatia ana mo nga rīwai miraka, kei te rite ki te waahanga me nga hua. Mo te reka ake o te taiao, ka taea e koe te whakaiti i te horopeta o te huka i te haurua. Ka horahia te papatipu kua oti i runga i nga ipu, ka piri tonu, ka tuku ki te wera.
Ka rite nga tamariki ki nga tamariki. Ka taea hoki e ratou te whakaki i nga pies me nga kawa.
E mohio ana koe? Ko nga koroni Amerika tuatahi i kohuatia te miraka i te miraka mo te peita hina.
Puree puree kore he huka
Ki te hanga i te maheni pango me te kore huka, ka whakakotahi i te papatipu mirakara kua rite noa ake mo te mīti me te kapi. Muri iho i tera, ka tohatoha i te paraka ki nga ipu kirihou, ka piri tonu, ka tuku ki te pouakarani.
Me iti te rahi o nga ipu, kia nui te puree mo te whakamahi kotahi.
He mea nui! He pai te purei karepe purei maimoana hei whangai tamariki.
Te waipiro tio te tio
I tua atu ki nga hua me nga rīwai rīwai, ka taea te whakamahi i nga hua pereki hei whakarite i te wai huaora pai mo te rokiroki roa. He mea tika kia tohua te wai mai i nga puruhi kua oti te whakarite i tetahi ara e tika ana mo tenei. Na ka ringihia ki roto ki nga karaihe iti, ki nga ipu ranei, kaore e pupuhi ki nga taha, ka piri tonu, ka tuku atu ki te ruma miihini. He nui ake te hauora me te kaihoko pai o tenei wai. 
Whakamahia te tipu tio
He mea tika ki te whakamaroke haere i nga tipu, te tango i te maha o nga tipu mai i te pouakarani me te whakanoho ki te ruma nui o te pouaka whakamātao. Ina puta te huka i nga hua, tangohia mai i te pouaka whakamātao ka waiho ki te pāmahana o te rūma tae noa ki te whakakorea katoa.
He mea nui! Mo te whakarite o nga rihi wera (inu), kaore e hiahiatia ana te tipu o nga hua.
He maha nga huarahi ki te whakamahi i te tipu kapi.
Ko te whakawhitinga kai tino nui ki te rau o nga rihi mo te hunga e taumaha ana. Ko te mea pono, na te mea kaore te iti o te kalori me te aroaro o nga tannins, ka awhina i te whakaiti i te taimaha o te tinana. Ka tapiritia nga tipu ki te whakarite o te miraka, te cocktails, te huamata hua, te granola.
A, no te tunu kai, ka taea te whakauru i nga tipu me etahi atu hua: te pīti, te here, te rōpere, te rōpere, te rēmana, te pear, te tira, te paramu, te fuamelie, te tipu, te aporo, te rōpere, te parakipere, te apricot.
Ko te tipu, ko te tipu me nga hua katoa, e whakamahia ana i roto i te maha o nga tohutao hei whakapaipai i nga rihi. Ka tohaina e nga kaihautū nga hua ki te pancakes, te pies, te keke, te pounamu, te tipu, te muka, te tiēre me te kirikiri. He tino reka me nga hua whai hua mai i nga hua pango - compotes, inu hua, tireti.
He pai nga hua o te Blueberries, he reka, he hauora me te kore e whai kiko i te miihini. Ka kitea e tetahi he huarahi ki te whakamahi i tenei pihi whakamiharo ki a koe.
