Ko te kareparāoa, ahakoa te ahua o tona ahua, ko te tino kaikorero o te kāpeti kāpeti. Ma te whakamahinga o te kareparāoa ka tautuhi i tenei tuakiri. He "tae" no te mea he mea ahuareka ona pungarehu. Ko te kareparāoa ka tino mohiotia mo ona hua pai.
Kua pau te tipu o te hau, te paraoa, te paraihe, engari ko te kareparāoa kohua he mea tino pai, he reka hoki. Ko te karo i te whakangaromanga o te huaora i te wa e tukatuka ana te tukatuka ki te tunu i roto i te moaitira, ka taea te whakamahi i taua tipu hei rihi taha, me etahi atu huawhenua, me nga tunu ranei.
Ngā āhuatanga whai hua
He aha nga hua pai o tenei huawhenua me te aha e tohutohuhia ai ki te tangata e whai ana kia ngaro te taimaha, kia mataara noa ranei mo ta ratou kai, kia mohio tatou.
Hei timata me te, Ko te kareparāoa he hua iti-kalori.
Ngā āhuatanga whai hua o te kareparāoa:
- B1 (e pä ana ki te pümua, te momona me te konupora waikawa, e whakaoho ana i te roro, e pupuri ana i te reo o te uaua ngakau).
- B2 (te mana o te kiri, nga whao me nga makawe).
- B3 (tautoko i te hauora o te ngakau me te whakaheke toto).
- B6 (te whakapai ake i te ahua o te pünaha me te mahi a te tamaiti).
- A (te antioxidant kaha).
C (e whakarite ana i nga tukanga redox, e whai wāhi ana ki te whakawhitinga o te kohinga me te kawana, te whakawhainga o te waikawa me te rino).- K (e whakarite ana i te whakawhitinga o nga pūmua toto).
C (e whakarite ana i nga tukanga redox, e whai wāhi ana ki te whakawhitinga o te kohinga me te kawana, te whakawhainga o te waikawa me te rino).Ko nga kohuke karepariki ko te konupūmā, te konupora, te rino, te ūkuikui, te whanariki, te pāhare pāporo, te zinc me te molybdenum. He mea tino nui te huawhenua ki te pupuri i te hauora o te pūnaha mate pukupuku. Ma te whakamahi i tenei huawhenua, ka iti iho te ngoikore o te tangata ki te mamae, te pouri, a ka hoki mai ano i muri i te wiki mahi.
Ka tuku matou ki te matakitaki i tetahi ataata mo nga painga o te kareparāoa mo te hauora tangata:
Top 3 tohutoro pai
Kua tino rite te kareparāoa, me te maha o nga huarahi ki te tunu, he reka, he hauora hoki, he pai ki te rereketanga. Anei etahi o enei:
Ki te tīhi
Te uara kai (mo te 100 g hua):
Calories - 85 kcal.- Pūmua - 4.6 g.
- Fat - 4.6 g.
- Ngā karokawa - 6.1 g.
Calories - 85 kcal.Kai:
- Kareparāoa - 1 pc.
- Te tiihi pakeke - 150 gr.
- Whero - 1 tsp
- Te kirīmi kawa - 100 ml.
- Riki - ½ pcs.
Pehea ki te tunu:
- Ka timata te takanga ki te waahi whakarite Me horoi, ka wehea te Cabbage ki roto i nga tipu. Whakapahia te tīhi ki runga i te kaitapa, ka tapatapahia te riki ki te maripi.
- Taahiraa muri. Ka tangohia e matou tetahi pouaka e tika ana mo te oumu moitiiti, me te karaihe kotahi, me te tipu ki te tipu ki roto, ringihia te wai ki runga. Na ka tapiritia he wai tote me te pepa pepa pango.
Me mohio ki te hipoki i te rihi me te taupoki! Ka waiho e matou i roto i te miihiniiti mo te 7 - 10 meneti i runga i te kaha reo tae noa ki te tino rite.
- Ahakoa kua rite te kāpeti, ka taea e koe te tipu ki te hanga i te ranu mo taua mea. Ki te mahi i tenei, whakauruhia te kirīmi kawa, te riki me te pua nani ki roto i te ipu motuhake, te tapiri atu i nga mea kakara ki te reka. Kia pai te whakaoho, kua rite hoki te kai o te whare ki ta tatou rihi.
- Ka tangohia e matou te kāpeti mai i te moaitihi, ringihia ki te ranu takahia, tauhiuhia ki te tihi tunu ki runga, ka whakahokia ki te miihini, engari tenei wa kaore he taupoki. I muri i te 3 - 4 meneti ka tunuhia te rihi. I muri i tera, ka taea te whakapaipai me te mahi ki te tepu, ahakoa kaore e hiahiatia nga whakapaipai kore, no te mea ka hipokina nga pungarehu ki te kirikiri ataahua me te kai reka.
Me ako atu ano mo nga tohutao mo te tunu i te kareparāoa me te tīhi i roto i te kowiri kawa.
I raro i te ranu miraka-cream
Te uara kai (mo te 100 g hua):
Nga ihirangi Caloric - 89.8 kcal.- Belkov - 3.04 g.
- Fat - 4.6 g.
- Ngā karokawa - 10 g.
Nga ihirangi Caloric - 89.8 kcal.Kai:
- Kareparāoa - 1 pc.
- Te tiihi pakeke - 150 - 200 gr.
- Miluk - 250 ml.
- Potae - 50 gr.
- Paraoa - 1 tbsp. he koko.
Te tunu:
- Ka tohatohahia te kareparāoa maoa ki roto i te tipu, ka hoatu ki roto i te kapi (he karaihe ranei), tāpiri 3 - 4 punetēpu o te wai tote, ka hipoki ki te taupoki. Ka waiho e matou i roto i te moitiitiiti mo te 10 meneti, tunu i te kaha teitei tae noa ki nga ngoikoretanga o te ngoikore.
- Ko te mahi i muri ko te whakarite i te kohua mo te kāpeti. Kohia te pata, ringihia ki te waiu, ka tahuna ki te ahi, ka whakaoho, ka tapiri i te paraoa. Rihihia te tiihi me te tāpiri i te wahi o te ranu ki te rite o te pokepoke pancake (kirimiri kawa o te matotoru reo). Ka kite tatou i te ngohe o te tīhi i te wa e rite ai te ranunga, te tote i te tote me te whakatairanga i nga waahi ki te reka (ka taunakihia e tatou te pepa pango me nga otaota Provencal).
- Ka maka e matou te kapeti oti ki roto i te rihi me nga taha o raro, ka riringi ki a maatau ranu, tauhiuhia ki te tiihi e toe ana ki runga, ka maka ki roto i te miihini. Whakamahia te miihini miihini, te wa e tunu ai - 20 meneti.
- Mahi wawe kia mahana te wera, ka hipokihia ki te kiripiri ahuareka. Pai te hiahia!
Ka taea te kitea etahi atu taipitopito mo te tunu i te kāpeti i roto i te ranu kawa.
Kai paraoa
Te uara kai (mo te 100 g hua):
Calorie - 130 kcal.- Belkov - 10 tau
- Fat - 5 tau
- Kororowaihā - 0 g.
Calorie - 130 kcal.Kai:
- Kareparāoa - 500 gr.
- Honey - 1.5 punetēpu.
- Kāriki - 4 nga koroka.
- Winika (6%) - 6 tbsp.
- Chili - 1 poro (2 cm).
- Te tote - 2 tp.
Te tunu:
- Ka whakahaerehia e mätou he tukanga paerewa: taku, ka tohatohahia ki roto i nga rerenga. Whakanohia katoa ki roto i te oko me te taupoki.
- Te tunu wai. I roto i te pouaka 500 ml. te wai me te tāpiri i te tote, te honi, te winika, te otaota, te karika tapatapahi me nga mea kakara (ka tūtohuhia e matou te Tohutohu me nga otaota Italian). Whakawhanuihia kia whakaohohia te tote (ka kitea etahi atu nuanga mo te piipiri karepe i konei).
- Ko te kareparāoa ka whakairihia te wai whakapūkara, ka hipoki i te katoa, makahia ki runga ake he toenga o te pi.
- Ka maka e matou ki te miihiniiti, ka whakaturia te mana ki te 700 W, te wa tunu - 4 meneti.
- Ka tangohia e matou, ka whakaranuhia te kāpeti, ka tukuna kia hoki atu mo etahi atu meneti e toru.
Whakawetohia te pereti ka mutu, ka waiho te kāpeti, engari ka kati te muruiti, ka waiho kia makariri.
Kua rite te kāpeti maoa! Ka taea e koe te reka ki te reka o te reka o te reka me te reka me te reka o te tihi! I tua atu, ka huri te kāpeti ki te mawhero, kaore ano i te rereke.
Na, Ka taea e te kareparāoa te kai kai reka, he paramanawa me te rihi katoa., me te tino nui - he tino pai, me te reka whakamiharo! Te whakamātau me te painga ki te hua mo te hauora me te hanga.
