Ko te kareparāoa me te harore he taiao taketake, he kai reka me te reka. Ka taea e ratou te whakapaipai i to raatau tina i ia ra, i te kai hakari ranei.
He mea ngawari ki te whakarite, na reira ka taea e tetahi wahine wahine te whakahaere me te tunu i tenei rihi reka. Ka whakarato tatou i nga tohutohu taahiraa maahiraa mo te tunu kareparāoa.
Ka whakarato hoki i nga tohutao o nga rereketanga rereke e wha o tenei rihi.
Ko nga painga me te kino o taua rihi
He pai te puna me te kareparāoa, na reira ka pai ake te maoa.. I tua atu, ko nga kaitahuhu he mauri huakawa pai, he huaora D, E, PP, me te rino, te ūkuikui, te zinc. A i roto i te tipu Camin C, K me te maha atu.
Engari, kaua e hoatu ki nga tamariki kei raro iho i te rua nga tau, te ahua o te rihi, no te mea ko te harore kei roto te chitin, he uaua mo te tinana ki te keri.
Ko te toharite o te 100 karamu kei roto:
- 3, 78 nga pauna;
- 4.28 te ngako;
- 3.59 nga warowaihā;
- 65.16 kcal.
Hipanga ma te Hipanga Tohu Kai
Kai:
- pane kareparāoa;
- he hawhe haurua o nga kaiwaiata;
- 200 karamu o te tīhi Russian;
- hua manu;
- 250 g kirīmi kawa;
- 2 punetēpu o te hinu huawhenua;
- te tote
Ka taea e koe te ako atu mo etahi atu tohutao mo te kareparāoa me te tīhi i te ranu kirīmi i roto i tenei rauemi, me te ako ano mo nga tohutao mo nga tohutao reka me ngawari mo te hanga kareparāoa i te kirīmi kawa i konei.
Te tukatuka kai:
- Horoihia te kāpeti me te kohuatia mo te 10 meneti, ka whakamakuku i roto i te kaimaha.
- Te horoi me te maroke i nga hua.
Ngā wāhanga mahi:
- Ka pupuhi te Cabbage ki nga pungarehu, te tote me te parai i te pata.
- Ka tapahia he harore ki nga papaa me te parai.
- Patupatua te hua manu, ka whiua pai, ka tapiritia he kirīmi kawa ki reira, uru pai me te tāpiri i te tote.
- Kohia te rihi tunu ki te hinu, hoatu he kāpeti ki reira, ka waiho ano he paparanga o harore me te kāpeti.
- Ringihia nga huawhenua tipu me te ranunga hua manu.
- Katihia te tīhi me te tauhiuhia ki runga.
- Tukuna ki te umu mo te 15 meneti
- I te wa e puta mai ana te kirikiri, ka taea e koe te kawe atu ki te papa.
- kohua;
- pancakes;
- nga tipu;
- parapara;
- huamata;
- te pihi.
Te rerekētanga o te tunu tunu me nga puoro
Ki te tīhi
Mo tona whakarite he mea tika hei whakaiti i te nui o te kāpeti. Na, hei utu mo te kilokira, e hiahia ana tatou ki te hawhe haurua, a, kaua hei tihi riki, ka whakamahia e tatou te mozzarella. Ko te whakatakoto i nga papahanga kaore e tika ana, me te harore anake i te harore me te kāpeti, ka rite nga mea katoa i roto i te tunu ano.
Ki te kāreti
No te mea kaore e hiahiatia te kirimiri me te hua. Whakakapihia ki te pi, te pungarehu, me te kāreti me te oriwa. I roto i tenei take, tapahia nga harore me nga karoti ki nga takai me te tunu tahi. Mai i te mea kaore i whakamahia nga kirimiri me nga hua ki konei, ka tapahia nga oriwa me te greens mai i te tihi o nga karaihe me te karoti, ka tauhiuhia ki te tiihi.
Ki nga mea kakara
Hei hoatu i te reka piquant me te kara kanapa ki te parai i te kāpeti, tāpirihia te turmeric me te paprika. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga pepa wera whero. I te mutunga, ka riro i te rihi he huinga rerekē rerekē.
Ki te kirīmi
Ki te reka o te rihi, ka whakamahia e matou te kirimati hei kirimini kawa, ka whakauru ano ki nga hupa, engari ka tunuhia te tiihi ki konei, kaua ki te tauhiuhi ki runga, hei tapiri atu ki te tapatapahia rawatia te pi me te koroka o te karika. Na ka ringihia katoa tenei ranunga o huawhenua.
Whakarongo! Mai i nga hua matua i roto i enei tohutao kua rite mo te whakamahinga, kaore e tika ana ki te tunu i roto i te oumu, ka taea e koe te whakauru i te ahi puhoi ki te hanga i te pungarehu.
Muri iho, he ataata me tetahi atu tunu karepe karepe me te ranu miraka:
A, ka kitea etahi atu korero mo nga tohutao mo nga karekau karekau ka kitea i konei, ka kitea etahi atu taipitopito e pa ana ki nga rihi tunu kai karepe i roto i te kowiri kai reka.
Ngā kōwhiringa tuku
Ka taea e koe te mahi ki te rihi me nga poro hou o te kukama me te mimiti, te pini matomato, te witi, me te rau rita. Ka taea te whakamahi hei papa taapiri, hei rihi taha hoki mo te toka, hei kai tunu.
Mo te taha o te taha kareparāoa, he nui o ratou. Mo etahi atu taipitopito mo nga tohutao mo nga rihi taha karepariki ka kitea i roto i tenei waahanga.
Whakamutunga
Ko te whakakotahi o te kareparāoa me te harore e kore anake e reka, engari he pai hoki. I tenei wa, kua whakawhanakehia he maha nga tohutao me te whakawhitinga o nga momo hua mai i nga waahi rongonui penei me te tiihi, te tōmato, ki nga mea reka - oriwa, pini matomato. Na reira, ka taea e tetahi te whiriwhiri i te tunu mo tenei huinga o huawhenua ki to koutou reka.
