E mohio ana te katoa he mea nui te huaora mo te tinana o te tangata. Hei whakakake i ta ratou taonga, kaore e tika ana kia uru ki te whakamahi i nga raau taero. Ka whakanui te kareparāoa i te ihirangi nui o te huaora mai i nga rōpū rerekē - he tipu pai e tipu ana i te raumati i roto i nga rohe whakahirahira.
"Ko nga puawai pai he puawai tipu," ko te Pakeha te korero. I puta mai tenei korero mai i te wa roa, i te tino utu nui o te kareparāoa, ā, ka taea e te hunga nunui te tuku i tenei huawhenua i runga i o ratou tepu. I tenei ra, kaore i ngaro te korero a tenei korero, no te mea ko te karepariki he tino taonga mo nga huaora me etahi atu mea whai hua. Me korero atu ki a koe me pehea te tunu i tenei kai huawhenua.
He poto mo te kai
Whakamārama
I etahi wa i mua ka rongohia he hua kino tenei huawhenua, engari kua tautuhia e nga rangahau nga korero. Na reira, ka taea e koe te whakaaro haumaru he take pai mo nga kai me te kai pai, no te mea kei roto i te nui o te tipu kai, e awhina ana ki te whakaki i nga wa maha tere atu.
Ngā āhuatanga
Ko te ahuatanga o te kai kareparāoa ko te kore e taea te whakamahi pinepine.no te mea, ahakoa te rereketanga o nga matūkai e mau ana i roto i taua mea, he kore noa te huawhenua o te huawhenua tae, me o tatou uaua me te wa katoa!
Na reira, ka pau te kai i te kareparāoa, ka pangia te āhua o te taiora katoa. Ka taea te mahi hei waahi whakapaipai pai i mua i te tīmatanga o te kai iti-calorie, me te ahua o te nohopuku i muri mai i nga hararei, engari kaore e taea te whakatau i tetahi raruraru motuhake ki te raru o te taimaha nui.
Me wehe nga hua katoa ki nga wahi e 4 me te 6 e rite ana me te kai i te ra katoa. Me kai koe i te nui o te wai, he wai maoa, he tea matomato rānei.
Te painga me te kino
Ko nga painga o te kai i runga i te kareparāoa:
- Kei te tautoko te ihirangi teitei o te muka ki te kareparāoa hei whakaihiihi i te tipu, ka tere ake i te whakawhitinga me te whakarite i te microflora taiao.
- Ko te Beta-carotene kei roto i te kareparāoa ka whakapai ake i te tirohanga.
- Huaora - ka tiakina e nga antioxidants nga ruma mai i te kino, e pai ana te paanga o te makawe me nga whao, me te roa ano hoki o te taitamariki o te kiri.
- Ko te ihirangi iti o nga waikawa o te waikawa e awhina ana ki te aukati i nga mate o te waahanga taiao.
- Ko te ihirangi o te konupūmā me te ūkuikui he pānga pai ki te ahua o nga wheua me nga niho.
- Te tohu tohu i roto i te cholesterol.
Karekau Kai Kaiporo Kai:
- Kāore i te tūtohutia mo te hunga whai mate kiripeke, nga pungarehu tawhito, me te waikawa nui o te kopu. Ko te whakamahinga o te kareparāoa i roto i enei take ka arahi ki te whanaketanga o te mamae me te weriweri o te membrane mucous o te kopu me te hiahia.
- Ko nga tangata e pa ana ki te mate kirika me whakatupato i tenei huawhenua.
- Ka tuhia e nga kaitohutohu te paanga kino o te kareparāoa i runga i te kiriu kawa.
- Ko te whakamahinga o tenei huawhenua ka taea te whanaketanga o te goiter - he whakanui ake i te rahi o te kiri taika.
I mua i te whakamahi i tenei kai, me haere koe ki te taote ki te karo i nga raru o nga paanga kino ki te tinana.
Tahua mo te wiki
He rerekē nga menus mo te wiki. Kei raro iho nei te mahinga o te ra kotahi, ka taea te whakatairanga mo te wiki katoa, hei whakakapi i nga rihi ohorere, no te mea he rite katoa ratou.
Te tahua o te ra kotahi:
- Parakuihi: tea matomato kore he huka, wai ranei, kaore he ture.
- Te tina: te hupa kirimeti, te kahei heihei (kaore i te 200 karamu).
- Kai hakari: te kāpeti kohua me te hua kotahi (kaore he panana).
Ka taea te rereke tetahi rihi o te kāpeti me te kore he kino mo te mate taimaha.. Ko te bonus pai ko te kore he here i te nui o te hupa kai. I tenei, kaore i te whakawhitia te kai o te huawhenua, ka taea te tunu me te iti o te hinu, te tunu, te paraoa, te kaoa, te tunu ranei, engari, he maha nga tohutao kore e whakarereke ka tino awhina koe ki te ngaro i te taimaha. Kaore hoki i te tūtohutia kia whakamahia te tote, no te mea ko te kai e whai ana ki te tango i te wai mai i te tinana.
Me pehea te tunu - taahiraa i nga tohutohu taahiraa me nga rihi whakaahua
Ko nga rihi mai i tenei huawhenua ka tere, ka tere, ka puta ke ano nga ahuareka, kia noho rite ai i te kai, engari mo nga ra katoa.
Huamata
Kai:
- kareparāoa - 800g;
- tōmato - 300g;
- greens;
- rau rētihi;
- te hinu oriwa ki te reka.
Te tunu:
- Ka tunuhia te kareparāoa hou ka rite (tirohia me te maripi, me whakauru noa atu), kia haurangi, ka tohatoha ki nga pungarehu (mo etahi atu korero mo te tukanga tunu, ka kitea e koe i konei).
- Ko nga Tomatoes me nga greens ka pakaru ki nga wahi iti.
- Whakaranuhia nga mea katoa, te kakahu me te hinu oriwa, te wai rēmana ranei.
- Ka taea e koe te tapiri i te nui o te tote.
Huamata mo nga kai kai
I tenei take, ka tino kai te hua matua. I te ra, e kai ana ratou i te 800 go te kāpeti hou me te 300 go te huamata. Ka taea te kai ma te takitahi, ma te tahi, ka pakaru i roto i te peihana me te waatea ki te hinu hinu oriwa.
Me ako atu ano mo nga momo tohutao mo nga huamata karekau i konei.
Te hinu hupa
Kai:
- Kāreti - 1 pc.
- Potatoes - 2pcs.
- Riki - 1 / 2pcs.
- Tehei Tote - 400g.
- Kareparāoa - 600g.
Te tunu:
- I roto i te peihana rereke, kohuatia te kareparāoa me te kahei heihei, kia haurangi, ka taka ki roto i nga papa.
- Ahakoa kohuatia te huawhenua he mea tika ki te tiihi me te tapatapahi i te kāreti, te riki me te rīwai.
- Kohuatia he hinu huawhenua iti, ringihia ki te wai me te kohua.
- I muri i te tunu kai, ringihia te hupa ki roto i te putea motuhake, ka wehea.
- Whakakotahitia nga huawhenua tunu me te uma poaka me te kāpeti, ka tunua ki roto i te hinu, ka uru ki te hupa.
- Whakaranu pai, ki te hiahia te tote i te tote me te pepa ki te reka.
Ka kitea e koe nga tohutao mo etahi atu karepe karekau i konei.
Te tipu paraoa
I runga i te kāpeti kohuatia, ka taea e koe te noho i nga ra e toru, ki te whakaiti i to kai me nga hua. E toru nga ra e hiahia ana koe he iti noa iho o tenei huawhenua.. Ka taea te kohuatia te kawhe i te wa kotahi, ka wehea ki te 4 me te 5 nga wahi rite rite ana ka kainga i te ra kotahi.
Ko te mahinga kai nui ko te whakamahi i nga mea kakara i te tunu kai mo te tote. Me te ngawari ki te tirotiro i te maripi me te toki. Me tere haere ratou ki te huawhenua.
Pehea ki te mahi?
Ko te kareparāoa ka taea te whakarite i tetahi ahua, ka whakapaipaihia ki te peka o te pi, te pahiri rānei.
Me mahara ano, Ahakoa nga hua whai hua me nga hua whakamiharo, ko te kai ehara i te huarahi motuhake kia ngaro te taimaha.
He mea nui kia mahara ki te hiranga o te ngohe tinana me te hanganga ki te kai-iti-kalori tika.
