Ko te whaea e tumanako ana i te wa e hapu ana e aroturuki ana i te hauora. A muri iho i te whanau o te tamaiti ka piri ki te kai tika. I muri i nga mea katoa, ka whai hua tonu te oranga o te pëpi i te hua o te pëpi. Kaore e hiahia ana te kata ki te.
E ai ki nga kaiparau: i te kai o te wahine hapu, me kai i nga taonga i roto i nga ngota parauraha ngawari.
Ko enei hua tino ko te kareparāoa - he puna nui o te huaora, nga mea kohuke me nga waikawa amino mahuinga. I tenei ahuatanga, kaore he mea nui ki te kai i nga hua me nga huawhenua, me te karekau karekau. Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i nga ahuatanga o te whakamahi i te kareparāoa i te wa e hapu ana, me te whāngai tamariki, ka tuku tohutohu mai i nga kaitohutohu me te tuku i nga tohutao mo nga kai hauora mo te whaea mamahi.
Te hanganga o te hua
Te whāngai i te kareparāoa - He Hua Nui. Kei te whangai i te tinana o te wahine me nga kohuke whai hua, te huaora, nga waikawa waikawa e whai tikanga ana mo te hauora. Ka riro ano hoki i te pēpi enei matū i roto i te waiu.
Kei roto i te kareparāoa ngā huaora, ka tautoko i te tinana o te whaea i te wā o te huaora:
Huaora C;- Huaora B1 (te taiao);
- riboflavin;
- pyridoxine;
- huaora K;
- Huaora U.
Huaora C;I tua atu, he maha nga tonotono me nga microelements: ko te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te iodine, te manganese, te kanikani, te parahi, te waikawa, te zinc, te rino, te ūkuikui, te konutai. Ka whakapai ake nga mowhiti i te pūnaha taiao.
Kaua e wareware ki nga tote kohuke, ki te pectin, ki te hauora, ki te koiora, ki te muka, ki te tipu, ki te omega-3 waikawa. He whai hua ki a ratou mo te waahanga o te taiao, te ate, nga whatukuhu, me te momama o te wahine. Mo te taipitopito atu mo te kiripuaki me te karepariki karea ka taea e koe te ako mai i ta maatau tuhinga.
Ka taea te kai i te huawhenua?
I te wa e hapu ana
I tenei wa, ka taea e te kareparāoa, me te hiahia hoki ki te kai. Mo te tinana o te wahine hapu, he pai te huawhenua.
Kei roto i te kareparāoa:
- Waehau ka pä ki te hanganga o te pünaha wheua o te tamaiti. A kaore hoki e tukua te mate o te whaea ki te taka.
- Te pāhare pāporo te whakapakari i te uaua o te ngakau.
- Iron e tautoko ana i te hemoglobin noa, na reira ka whakaora mai i te whakawhanaketanga o te anemia me te hyperplasia fetal.
- Magnesium - he ahua o te raruraru me te pouri, he mea nui ki te wa e kawe ana i te tamaiti. Ko te taonga e whakapakari ana i te puna o te pokapū matua, ina koa i roto i te roopu me te huaora B6.
- Te waikawa Tartronic ka ārai i te tangohanga o te kiko.
- Te waikawa Folic ka tiaki i te kopu mai i nga mate whanau.
I te marama tuatahi me te rua marama GW
Ka tūtohu nga kaiparau ki te kai i nga wahine i roto i te paraoa karepe. Engari, kauaka tonu. Ko te wa tuatahi ka taea e koe te whakamatau i te huawhenua 2-3 wiki i muri i te whanau.
Ko te wahi kaua e neke ake i te 50 karamu. He mea tika kia kai i te kāpeti, te kapi kaore he mea kakara, me te nui o te tote. Na ka rua nga ra kaore e whakamahia, tirohia te ahua o te tamaiti. Mena kaore he hua kino i kitea, he pai te whakanui i te waa ki te 100 karamu.
I te 2 marama Ko te utu o te Kawenata Toa o te ra katoa e 200 karamu. I te wa o te wa, ka taea te whakauru i nga huawhenua kai ki nga hupa, ki nga pungarehu, ki nga huinga. Engari, kaua e tunu. Ko te tikanga, ka takahia te whakamahinga rawake. Kaore hoki te tukino e paingia ana.
Te painga mo te whaea mama me te tamaiti
- Ko te ihirangi tiketike o te huaora C e whakapakari ana i te pūnaha matehurai, ka whakaiti i te tūponotanga o te mate urutaru me te mate.
- Ko te kareparāoa ka heke i te cholesterol toto kāore i hiahiatia. Ka whakatauira i te waahanga rahi o te waipiro.
- Ka whakarato i te ārai i te mate pukupuku mate.
- Ka tohutohu nga taakuta i te huawhenua i te whawhai ki te taumaha. Ahakoa te nui o te rahui kohuke, he iti-kalori te hua. I te 100g, he 30 kcal anake.
- Ko te fiber e whakarite ana i te whakawhitinga o te mate, te mahi a-roto. Mena he raruraru o te wahine i muri i te whanau me te heamana, ka awhina tenei hua ki te whakaoti.
- Mo nga pēpi, he mea nui he huawhenua iti-allergenic te kareparāoa. Ko nga tauhohenga matea he tino waatea.
- Ko tetahi atu painga mo nga kohungahunga - kaore te hua e hua i te kohinga me te whakanui ake i te hau i roto i te kopu. I roto i nga tamariki iti, he tino noa tenei.
Ka taea e koe te kimi me pehea te whakauru pai i te kareparāoa i roto i te kai pepehi i roto i tenei tuhinga.
Nga kirimana
Kaore e taea te whakamahi i te kareparāoa mo nga whaea e mate ana:
- Ko te wahi o te whara, te gastritis, te pancreatitis, te mate;
te nui o te waikawa o te kopu;- pupuhi taiao;
- nga raruraru me te tumuaki taiao;
- haurangi;
- mate mate.
te nui o te waikawa o te kopu;Waihoki, kaore e taea e koe te kai i te huawhenua me te manawanui takitahi. He mea tika ki te whakakore i te hua mehemea kei te kitehia nga haurangi materoki me nga kitenga o te kiri o te tamaiti. A, no te pupuhi o te pēpi, ka pupuhi, ka mokowhiti i roto i te kopu, ka whakakore i te karepariki mai i te tahua wahine. Mō ētahi atu mōhiohio e pā ana ki nga āhuatanga whaihua me te kino, me te aha me pehea te mate hei whakamahi i te kareparāoa pai, pānuihia i konei.
Me pehea te tunu - taahiraa i nga tohutao
Ko te kai o te wahine hapu kia tino rite, kia taurite.. Nga huawhenua me nga hua - tona waahanga matua.
He pai ki te mahinga mo te wahine hapu he ½ o nga hua otaota.
Mo nga wahine hapu
Ko te tukanga o te kawe i te tamaiti ehara i te mate e matea ai te kai. Ko te kai o ia ra e kore e tika ana kia huri kea. He mea tika kia arotahi atu ki nga hua whai hua o nga hua, kauaka anake e reka.
Pupuhi
Kai:
- kareparāoa 500g;
- miraka ngako iti - 80 ml;
- pata - 20g;
- pakeke te tihi - 30-40g;
- te paraoa teitei-25g;
- momona hinu - 30g;
- pupuhi;
- te tote, te greens.
Te tunu:
- Te upoko o taku kāpeti, ka tohatohahia ki roto i nga tipu.
- Kohuatia ki te wai tote tae noa ki te hawhe. Mō 7-10 meneti.
- I tenei wa kei te whakarite tatou i te ranu reka: paraoa te paraoa i roto i te paraoa tae noa ki te koura. Ka tapiritia e matou he waiu, kirīmi kawa, me tetahi wahanga o te tīhi kuoro ki reira. I muri i te kohua, tahuri atu.
- A, no te kohuatia te kāpeti, me whakaata e koe te wai whakaheke.
- Ahakoa te whakarite i tetahi pepa iti tunu, te hinu me te hinu. Whakawhanuihia ki runga i nga pungarehu, ringihia he ranu, tauhiuhia ki te tiihi e toe ana.
- Ka tukua ki te oumu me te mahana o te 180 ° C mo te 20 meneti.
- I muri i te tunu, ka taea e koe te tauhiuhi ki nga otaota.
Kawe
Kai:
- pane kareparāoa;
- te hinu oriwa;
- te tote, te pepa.
Te tunu:
- Tuatahi, he mea tika kia wehewehea ki roto i nga koko me horoi i te kāpeti.
- Ko te wai i roto i te korakora rua e kawe mai ki te whewhe, ka takoto i te huawhenua ki runga. Hokihia ki te taupoki.
- Te wa tipu 10-15 meneti.
- I muri i to maatau ka tuku atu i te wai hei whakaheke.
- Tauhihia ki te hinu oriwa, te tote. Kua rite te Cabbage hei rihi taha.
- Ka taea hoki e koe te tapatapahia te kāpeti oti me te whakarewa ki te puree puree, te tāpiri i te pata, te waiu ranei, me te mahi ki te ripanga.
Te whāngai mate
Me tino whakarereke nga tunu paraoa, nga pihi me te paraihe. I te wa o te wera he mea tika kia uru atu ki te kareparāoa kai.
Te hupa huawhenua
Kai:
- kareparāoa 300 g;
- kāreti - 1 pc;
- aniana - 1 pc;
- rīwai - 3 pcs;
- poaka matomato - 100 g;
- kirīmi i te hiahia;
- te tote, te greens.
Te tunu:
- Ringihia te 2 rita o te wai ki roto i te tiihi ka maka ki te ahi.
- I muri i te kohua ka tukuna he riki, rīwai, kāreti.
- Kuki i runga i te wera reo mo te 15 meneti.
- Na ka tukua atu e matou he kāpeti me te pīni ki te huawhenua, ka haere tonu ki te tunu mo etahi atu meneti e 7.
- I te mutunga o te tunu kai, tāpirihia te tote me te kirīmi.
- Horoihia ki te otaota i mua i te mahi.
Casserole
Kai:
- kareparāoa 500 g;
- whāngai heihei - 300g;
- hua - 3 nga wahi;
- miraka - 150 ml;
- te tiihi tunu - 100g;
- te tote, te greens.
Te tunu:
- Te tipu me te kai i mua i te kohua.
- Na ka rite nga mea kua oti te whakapai ake me te papa, ka tahuri ki te puoro.
- Kohuatia te kai me te tapiri ki te kāpeti.
- Whakanohia tenei ranunga ki te pepa tunu.
- Whakakona: i roto i te waiu miraka hohonu, hua, 50g te tīhi.
- Te tote me te riringi i te ranunga ki runga i te pepa tunu, i runga i te kāpeti me te kai.
- Na ka tauhiuhia ki te tiihi ka toe.
- Kohuatia i roto i te oumu mo te 20 meneti i te 150 ° C.
Ka taea te whakamahi i te tunu paraoa ki te kore te tamaiti e whai mate urupare ki nga waahanga o te rihi.
Ka taea e koe te kimi atu i nga tohutao mai i nga pukupuku i konei.
Kua kohikohia e te kareparāoa te nui o nga matūkai. Na ko ia - he mea nui o te kai hauora i te wa e whāngai ana, no te mea he iti te huinga o nga hua mo te kai i muri i te whanau. Ko te kai mo te wahine mo ia ake me te tamaiti me tango i tetahi wahi. I te wa ano kaore he kino ki te tinana.
