Ko te tipu pihikete Beijing me te ika e mohiotia ana e tona reka taketake, te uara kai pai o te ihirangi kaiora iti. He pai mo nga kaiwhaiwhai o nga tohutao rereke me te whaihua.
Ka taea te mahi i tenei rihi i runga i tetahi tepu hakari, ka tunua ranei mo tetahi kai ma te whānau. Ko te huamata he reka ahurei! Ka taea e ia o tana hoa ki te whakaatu i tana mahi whakairo, hei whakaeke i nga mea kakara, i nga waahi hauora ranei. He maha nga rereketanga - honohono i te wawata.
Ko tenei huamata ko tetahi o nga mea e arohaina ana, ehara i te mea ko to whanau anake, engari i roto i nga manuhiri!
Ko nga painga me te kino o taua rihi
Ko te ahua o taua rihi ka tino whai hua ki te kai hauora. Ko te nuinga o nga kai he iti rawa te kawhera me te ihirangi tiketike o nga mea pai.
Ko te kāpeti Beijing ko te hua pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, no te mea he 100 karamu kei roto i te 13 kilokaroka me te 3 karamu o nga warowaihā. I tua atu, ko te kaapeti Hainamana he momo kai me te ahuatanga o te huaora A, C, B. Kei roto hoki i te waikawa amino whai hua, nga kohuke, me te waikawa citric.
He nui te awe o te ika whero ki te tinana. Ko tana whakamahinga e whai ana ki te whakapakari i nga makawe me nga whao, te whakapai ake i te paanga, me te whakaheke i te kiri.
Ko te tikanga tenei he nui te ika i roto i nga waikawa hinu-omega-3 whai hua. I tua atu, ko nga matū e hanga ana i te ika hei whakapai i te mahi roro me te whakanui ake i te pai.
Mena ka korerohia e koe mo te paanga o taua rihi, ka taea anake ka whakamahia te ika e whakamahia ana e te wai poke. I roto i tenei take, kei te noho mai nga tote miraka taimaha (cromium, lead, arsenic, etc.). No reira, he pai ake te hoko ika i roto i te waahi kua mohiotia.
Te uara kai o te rihi (ia 100 karamu):
- Calories -151.2 kcal.
- Pūmua - 6.7 gr.
- Fat - 12.5 gr.
- Kororowaihā - 4.5 gr.
Te taahiraa ma te taahiraa i te haamaramaramaraa maa e te mau hoho'a
Kei raro nei nga tohutao mo te hanga huamata o te kape Hainamana me te whakawhitinga o nga momo momo o te ika whero te tunu, me te otaota kēne, te tuna. Ka hoatu tetahi maatau ma tetahi whakaahua o te rihi.
Ki te pupuhi me te kape
Kai mo te kōwhiringa 1:
- Tohu / toka - 250 gr.
- Peck kāpeti - ½ pcs.
- Kai paraoa maoa / maoa - 100 gr.
- Tuhinga.
- Te wai kawa
Te tunu:
- Pekehia te kāpeti, horoi, maroke rawa.
- Tapahia te taro maoa ki poraka ka maroke i roto i te oumu.
Mena kaore koe e hiahia ana ki te tunu ia koe, ka taea e koe te hoko i nga pihikete kua oti te hanga.
- Ka tapahia te tapahi ika whero ki nga wahi iti.
- Whakakotahitia nga kai kua oti, he iti te tote me te pepa, ka whakakiia ki te mayonnaise ka tauhiuhia ki te wai rēmana.
- Mai i runga ake ka whakapaipai tatou i te rihi me te greens.
Kua rite te huamata!
Tāpiri mō te kōwhiringa 2:
- karaka karo - 1 pc;
- deame - 1 tbsp. l
Ki te tōmato me te haona parai
Kai mo te kōwhiringa 1:
- he paraihe paraoa / paraihe - 270 gr;
- ca. kāpeti - ½ pcs;
- hua - 2 nga wahi;
- wōnati - 130 g;
- kirīmi kawa;
- Te pua nani French - 1 tbsp.
Te tunu:
- Kohuatia nga hua mo te 8-10 meneti, kia pai, kia ma, ka tapahia ki nga tapahanga tapawha.
- Ko te ika ka tapahia ki nga takai.
- Te tipu me te tapatapahia rawatia te tipu.
- Me tapatapahia te kohanga.
- Ka tunuhia te tunu me te kirīmi kawa me te pua nani.
- Whakauruhia nga waahanga kua oti, me te whakauru.
Tāpiri mō te kōwhiringa 2:
- tīhi - 120 gr;
- Kaari Kaari ranei (hei utu mo te mayonnaise me te kirīmi kawa);
- karepe - ½ pi.
Me te pineapa me te toka
Kai mo te kōwhiringa 1:
- peke ½ kāpeti;
- potae paku - 230 gr;
- pineapa kēne - 200 gr;
- wai rēmana;
- Tuhinga
Te tunu:
- Tapahia te putea ki roto ki nga poraka iti.
- Horoia te kāpeti Beijing ka tapatapahia rawatia, ka tauhiuhia ki te wai rēmana.
- Ko nga pineapa ka muru ki te taera pepa, ka tapahia ki nga wahi iti.
- Whakanohoia te huamata ki te mayonnaise, te tote me te taakaha ki te greens.
Tāpiri mō te kōwhiringa 2:
- He hupa (tunua me te peera) - 270 gr.
WHAKATOKANGA! Ko te huarahi tino pai ki te whakakore i te koikoi, ka toha ki te wai kohua mo te 1-2 meneti. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te aratau "Defrost" i roto i te miihiniiti.
- Te kareti - 120 gr.
Ki te kūkamo me te tīhi
Kai mo te kōwhiringa 1:
- peke ½ kāpeti;
- tetahi ika kiri whero - 230 gr;
- kūkamo hou - 1 pc;
- wai rēmana;
- greens;
- te tiihi pakeke - 120 gr.
Te tunu:
- Tapahia nga kiwi ika ki nga poraka iti.
- Horoia te kāpeti Beijing me te tapatapahi rawa.
- Ka tapahia te kūkamo ki nga poraka.
- Te paepae paeati i runga i te kaitapa.
- Huamata ki te mayonnaise me te tote.
Tāpiri mō te kōwhiringa 2:
- hinu oriwa (hei utu mo te mayonnaise);
- honi - 0.5 tbsp;
- wai rēmana / waipiro cider.
Ki te greens me te salmon salut
Kai mo te kōwhiringa 1:
- peke ½ kāpeti;
- hika / tote iti - 230 gr;
- hua manu - 3 nga wahi;
- wai rēmana;
- pi / parakihi / te pāhiri.
Te tunu:
- Tapahia nga kiwi ika ki nga poraka iti.
- Kohuatia nga hua mo te 8-10 meneti, kia pai, kia ma, ka tapahia ki nga tapahanga tapawha.
- Horoia te kāpeti Beijing ka tapatapahia rawatia, ka tauhiuhia ki te wai rēmana.
- Ko nga pineapa ka muru ki te taera pepa, ka tapahia ki nga wahi iti.
- Whakanohoia te huamata ki te mayonnaise, te tote me te taakaha ki te greens.
- Tauhihia te huamata me te wai rēmana.
Tāpiri mō te kōwhiringa 2:
- oriwa;
- kūkamo hou - 1 pc.
Ki te ika pi
Kai mo te kōwhiringa 1:
- kāreti - ½ pcs;
- peke ½ kāpeti;
- ika ika (tuna / sardine) - 0.5 nga tahataha;
- hua - 2 nga wahi;
- te riki riki.
Te tunu:
- Tangohia te ika (tuna, sardine) mai i te oko, ka tapatapahia ki nga pihi iti me te toki.
- Te tipu me te tapatapahia rawatia te tipu.
- Ki te kāpeti, tāpirihia te kāreti kuoro me te aniana tapatapahi rawa.
- Kohuatia nga hua mo te 8-10 meneti, kia pai, kia ma, ka tapahia ki nga tapahanga tapawha.
- Meinga te huamata me te mayonnaise, te tote, te pepa, me te taakaha ki te greens.
Tāpiri mō te kōwhiringa 2:
- tīhi - 120 gr;
- kūkamo hou - 1 pc.
Me nga kaimoana e paoa ana i nga momo whero
Kai mo te kōwhiringa 1:
- peke ½ kāpeti;
- he paraihe / paraoa-paraoa - 350 g;
- kirīmi kawa;
- kūkamo hou - 2 pi.
Te tunu:
- Tapahia nga ika ki nga poraka iti.
- Te tihi pihi me te horoi o te kūkamo me te tapatapahi rawa.
- Kohia te ika me te tango i nga wheua, ka tapahia ki nga whaa nui.
- Ka tohaina e tatou nga kai ka rite ki a tatou ka whakakiia ki te kirimini kawa.
Tāpiri mō te kōwhiringa 2:
- rye crackers - 80 g;
- hua manu - 3 pi.
Ko etahi tohutoro tere reka
Te tohutao 1, nga kai:
- oriwa matomato - 130 g;
- peke ½ kāpeti;
- te ika whero (te tuna, te tuna, te toka) - 160 g;
- tauera;
- te miraka taiao - 60 gr.
Te tunu:
- Ka tapahia e te ika nga whiu elongated.
- Te tipu me te tapatapahia rawatia te tipu.
- Tapahia nga oriwa ki nga wahi e wha.
- Kohuatia nga hua mo te 8-10 meneti, kia pai, kia ma, ka tapahia ki nga tapahanga tapawha.
- Tapahia te reekene.
- He pai te kai, te tote iti.
- Tāpirihia te mayonnaise me te mirakare taiao ki te huamata me te whakahou ano.
Tikanga 2, kai:
- salmon salut - 270 gr;
- peke ½ kāpeti;
- Tomato - 1 pc;
- te pāhiri / te basil.
Te tunu:
- Ka tapahia e te ika nga whiu elongated.
- Te pihi pihi me te horoi mimiti me te tapatapahia rawatia.
- Ko nga kai kua oti te whakauru, he pai te tote, te wa ki te mayonnaise me te tauhiuhia ki te greens i runga.
Me pehea te mahi i te rihi?
Ko te nuinga o nga mahinga kōwhiringa e hiahiatia ana ka taea te whakapaipai ki te greens, ki te tihi ranei ki runga.
Whakamutunga
He pai te pai me te hauora o te tipu me te momo ika ika whero - he pounamu, he hamoni, he toka. Ko ona painga matua ko te ngawari me te tere ki te whakarite, me te whakaheke me nga mea e pai ana mo te tinana.
