I ia tau, he nui tonu nga tangata e ngana ana ki te tīmata i te oranga tika, te piri ki te kai hauora, me te haere ki nga mahi taakaro.
Ko te tino manakohanga i waenga i nga kaitautoko o taua momo oranga, kei te noho i nga momo huamata. Ko tetahi o enei rihi ko te huinga o te Peking me te nati.
I roto i tenei tuhinga ka tohatohahia e matou nga painga me te kino o nga rihi mai i te kaapeti Hainamana me te tini o nga nati, te tautuhi i te hanganga o nga huamata reka me te hauora, tae atu ki te mahi i nga momo rihi i runga i te tepu.
Ko nga painga me te kino o nga rihi
Ki te mohio me pehea tenei huamata e whai hua ana, ka taea e koe te whakaaro ki nga kai matua.
Ka tīmata te tīmatanga o te kāpeti Beijing ki te rongonui i nga wa nei, mai i Haina. Ki te karanga i tenei huawhenua nui-nui kaore e taea. I te 100 g o te hua he 12 kcal anake.
Ko te huinga o te nati me te kāpeti e hanga ana i te rihi i te wa ano, penei i roto i nga nati neke atu i te 600 kcal, engari he marama hoki. He maha nga kairangahau e tohutohu ana ki te whakamahi i te nati hei paramanawa, no te mea he iti rawa te painga o te tinana katoa ki nga waahanga iti.
I te toharite, me kai tetahi ki te 100 karamu. tetahi nati, ka taea e ia te hita, te tipu, te pista, te pīni. Ko te mea anake ka whakatau ko te momo e tino pai ana, engari he mea pai ki te rereke i waenga i nga momo rereke, mai i te mea he nui te tipu o nga huānga huatau, huaora, e tino pai ake ai te tangata.
MEA! He tino whai hua tenei huamata me te taunakitanga na te mea he pai te hua o te cholesterol ki enei hua e rua.
100 karamu o te rētihi e pā ana ki te 25 karamu o te pūmua, 26 karamu o te waikawa me te 50 karamu o te ngako. Mai i tetahi wahi o te kāpeti me te nati, ka whiwhi te tangata i nga huaora pērā i A, B, C, D, me te konupora, te rino, te konupūmā.
Ka taea e tenei rihi te whakauru ki te kohinga nui o nga kai katoa, me te hapa tika o nga nati me nga huawhenua. I te 100 karamu o te huamata ka hiahia koe ki te tapiri i etahi karamu o te moa.
Hipanga ma te Hipanga Tohu Kai
Hei whiwhi i te huamata pai, me mohio koe ki te hangarau me nga huinga o te tunu kai.
Ki nga nati pine
"Tale Ngahere"
Ki te miharo i nga manuhiri me te reka, te rereke, me te rihi hauora, ka hiahia koe:
- Kāpeti Chinese;
- 100 karamu o te witi heihei;
- 50 karamu o nga nati pine;
- 1 tōmato nui;
- 150 karamu o te kirīmi kawa;
- 150 karamu o te koikoi;
- te hinu oriwa;
- te tote, nga mea kakara, nga otaota.
- Ka taea te tapatapahia te tipu me te tapahi. I te tunu kai, ka hiahia koe ki te parai paraoa, ara mo nga nati tunu me nga pounamu.WHAKATOKANGA! Mo te kaimoana, me ringihia te hinu oriwa ki roto i te parai.
- Te tapatapahia te Tomati.
- Na me tuhono koe i te kāpeti me te tōmato, te witi, te pounamu.
- Me whakakiia te huamata hua ki te kirīmi kawa, nga otaota, a kaua e wareware ki te tote.
"Squirrel"
He mahinga nui mo te huamata reka me te reka.
Kai:
- 0.5 kg o nga kaiwaiata;
- Kāpeti Chinese;
- tehei heihei;
- 200 karamu o te parmesan;
- 100 karamu o nga nati pine;
- 600 karamu o te raihi.
- Kohuatia te uma me te raihi heihei.
- Nga pihi me nga harore i roto i te parai parai.
- I muri i te tunu kai, hurihia nga kai me te whakauru, te Parmesan panui i runga me te wa ki te kirimini kawa, tetahi atu ranu rānei.
- Ka tapiritia he tote me te pepa ki te reka.
Ma te walnuts
"Huamata Huatau"
Ki te hanga i tenei huamata, ka hiahia koe:
- 400 karamu o te kāpeti Hainamana;
- 2 pepa pepa;
- 3 kāreti;
- 100 karamu o te tihi haere;
- 300 karamu o te kirīmi kawa;
- 1 tbsp. pounamu o te wai rēmana;
- te tote, nga mea kakara ki te reka.
- Me tapatapahia te pihi me te tauhiuhi ki te tote.
- Me horoi nga pepa, ka tapahia ki nga takai.
- Ka tihorea nga kaloti, ka pania ki runga i te kaitapa.
- E taunaki ana kia horoia nga tihi ki te paraoa.
- Ki te tiki i te kakahu pai, ka hiahia koe ki te tango i te kirīmi kawa, tāpirihia te wai rēmana me te tote.
- I muri i nga kai katoa, mehemea ka kohia nga nati, me riringi e koe ki nga kakahu kua tae mai.
- I muri i te whakatakoto i te huamata i roto i te kohua, me waiho nga nati tunu ki runga.
He pai te huamata reka me te reka o te mahi.
"Nga kaupapa Hainamana"
Ko te tunu tuarua ka tino maama me te tere.
Mo te huamata marama, ko te kāpeti anake, me te 50-100 karamu o nga hiwi e hiahiatia ana.. Me tapatapahia tenei huawhenua, ka konatunatua ki te nati parai, te tote me te wa ki te hinu oriwa. Kaore tenei maimoatanga ka tino parakore, engari he reka, he ngawari hoki.
I muri iho, he ataata ataata o te tunu huamata me te whakawhitinga o te tipu me te kāpeti Hainamana:
"Huamata Huati Whero"
Ko tetahi atu hua reka, marama me te tere tere ki te bikinka:
Ki te pistachios
"Ataahua Toi"
Kai:
- potae heihei;
- upoko o te kāpeti;
- kotahi ringaringa o pistachios;
- mayonnaise;
- kakara ki te reka.
- Ki te tiki i tenei rihi, me tunu koe i te heihei, ka tapahia ki nga takai.
- Me tapatapahia te pihi pihi.
- Me whakauru nga kai katoa me te riringi i te mayonnaise, te tote me te pepa.
Ka taea hoki e koe te huamata i roto i te ahua o te paramanawa, ara, ki te whakakotahi i te kāpeti me te nati anake. Ka taea e koe te whakakiia ki te hinu oriwa.
Ki nga haera
"Kuputuhi"
Kia hiahiatia he huamata hou me te pai:
- Kāpeti Chinese;
- 2 hua;
- 100 karamu o te tipu;
- wai rēmana;
- greens;
- te tote, te pepa.
- Me tunuhia nga pi, ka tapahia ki roto, ka tapatapahia te kāpeti.
- He pai ake te parai i roto i te parai mo te reka ake o te reka.
- Me tapahi hoki nga kari.
- Me whakauru nga kai katoa, te wa ki te hinu putirā, ka whakapiri i te wai rēmana iti.
- E taunaki ana te reka o te tote.
Ko te tunu kai reka ake me nga kai ano o taua kai ka taea hei rihi me te kapi heihei. Ka taea e koe te whakaki i te huamata hua ki te kirīmi kawa, te mayonnaise me te hinu putirā.
Ki te peanuts
"Emerald"
Ka taea e te huamata me te peanuts me te kāpeti te whakaputa i nga mea iti.
Kai:
- upoko o te kāpeti;
- nga pīni pania, tae atu ki te 100 karamu;
- kūkamo hou;
- greens;
- te tote, nga mea kakara ki te reka;
- wai rēmana
Ko te kūkamo me te kāpeti kia tapatapahia, tāpirihia te pīnati, te greens, te wa ki te hinu putirā me te rēmana me ngā mea kakara.
"Hei kai"
Hei waahanga paramanawa, tera pea he mahinga noa:
- Me tango e koe te kāpeti me te tāpiri i te pīni karera.
- Ka taea e koe te whakakī ki te hinu oriwa, hinu hinu.
Muri iho, he ataata me tetahi atu tunu mai i te pīni me te kāpeti Hainamana:
He torutoru tohutao tere
- Ko nga tohutao tere e taea te karanga ko te whakaranu o nga mea matua e rua - te kāpeti Hainamana me tetahi momo wōnati.
- Ka taea te tipu ki te kirimini kawa, te mayonnaise, te pata ranei.
Pehea ki te mahi?
Ka taea te whakamahi i te huamata me te kapi Hainamana me te nati kia rite ki te hiahia me te akoranga matua. He pai ake nga tohutao matatini mo te tepu hakari. He pai te pai o nga huamata heihei mo te kai.
Na, ka taea e te whakatau ko te huamata me te kapi Hainamana me te nati he puna nui o te huaora me te miihini. Ka taea e enei rihi te rereke rereke me te kohinga o nga kai katoa, me te waahi he mea hou me te rereke.
