Ko te tīpeti Beijing me te huamata hamati he whare taonga o te huaora me nga kohuke e pai ana mo te tinana. Ko te peking kāpeti, ranei, kei te karangahia ano hoki, he kāpeti Hainamana, kei roto i te kiri o te kai, he pai te painga o te hiahia me te hauora o to kiri. I tua atu, ko tenei huawhenua he whare taonga o te huaora C.
Kaore te otaota i te hua reka me te iti-kalori. Ko te pāhare pāporo, te konupūmā, te zinc, te iodine, te ūkuikui, me te whanariki i roto i to ratau ahua kaore i te ahua o te kai. Na reira, ko te whakakotahi o enei kai i nga rihi ehara i te reka, engari he pai hoki. Tangohia nga pukapuka tuhi me te tuhituhi i nga tohutao mo nga huamata tere me te reka.
Te uara o te kai matua
Ka whakapai te tinana ki te konupaika, te konupora me te iodine, he tino mea nui hoki mo nga tangata whai raruraru thyroid. Ko te uara kai pai o taua rihi ka iti:
- Nga ihirangi caloric: kāpeti 16kkal i runga i 100gr, pounamu - 95kkal.
- Nga potae / ngona / nga warowaihā: i te kohu 19 / 2.5 / 0; Kapehia Haina: 1.2 / 0.2 / 2.
Ngā tūtohutanga whānui
- Mo te tunu i te huamata me te tipu me te kāpeti Hainamana, ko te mea tuatahi e hiahiatia ana e kohuatia te tipu me te tapatapahia te kāpeti.
- Ka tapatapahia e matou te kāpeti me te iti o te waa, te pungarehu, mehemea kua wera koe, hoatu ki roto i te wai kohua me te tunu tae noa ki te rerenga. Mo te reka ake o te reka, ka taea e koe te whakauru rau rau.
He mea nui! Kaua e maka te papa pakari o te rau tipu - kei roto i te nuinga o nga huaora, me nga huinga hua pai! Me whakarite ano ki te huamata!
Mena kei te whakamahi koe i te kiore a te kingi, ka tangohia ranei e koe te kopu.i roto i nga pebbles iti, te korikoru, me era atu, ka taea te kohikohi. Hei mahi i tenei, tapahia i te taha o muri o te tipu me te tango i nga mea e kore e tika.
Ngā tohutao māmā me te tino reka me ngā whakaahua
Ka tuku atu koe ki a koe ki te mohio ki nga tohutao reka me nga whakaahua e pa ana ki te kape Hainamana me te tipu.
Ki nga rakau papanga
Mo tenei huamata ka hiahiatia:
- upoko o te kāpeti;
- 200 karamu o te tipu tio;
- 100 karamu o nga rakau papanga;
- 2 hua kohuatia;
- te tote me te pepa ki te reka.
Te tunu:
- Ka tapahia te Cabbage ki nga waa roa.
- Ka pakaru te pupuhi ka tapahia ki nga tapawha iti.
- Kei te tunu ano hoki nga pi ki te ara paerewa me te whakatau i te huarahi ano he rakau pupuhi.
- Kohuatia te koikoi i roto i te wai kohua mo te 2-3 meneti kia tae mai ra ano.
- Ki te hiahiatia, ka taea e ratou te tapatapahi rawa, ka whakamahi ranei i te tipu kohua katoa mo te mahi (kua whakatakotoria ki runga).
- Whakaranuhia nga kai katoa me te tohatoha o te tote me te pepa.
- Ki te hiahiatia, tapiritia he hinu oriwa.
- Whakapaipai ki nga koikoi me te mahi i runga i te tepu.
Ki te pineaha
Kai mo te 4 nga taara:
- upoko o te kāpeti Hainamana;
- 200gr kohuatia te kuini kingi;
- 3-4 nga poroporo pineapa kēne;
- te tote, te pepa - ki te reka;
- Ka taea e koe te whakamahi i te mirakare iti-momona mo te kakahu.
Te tunu:
- Ka horoi tatou i te kāpeti, ka tapahia nga rau, ka tapahia ki nga waahi kikokore.
- Ka tapahia nga porohita pineapa ki nga tapawha iti.
- Ka taea te tapahi, ka whakamahia ranei hei kai.
- Ko te pineapa wai mai i nga tahataha e hiahiatia ana mo te whakainu.
Mo tenei:
- Ringihia te hawhe o te wai ki roto i te paraharaha, tohua he punetēpu o te huka.
- Ngana me te whakaheke kia tae noa ki te matotoru.
- I te wa i whiwhi ai te ranu i te hanganga o te kirikiri kirikiri wai, tangohia atu i te kohua me te whakamamae.
Ki te tōmato
- Upoko o te kāpeti Hainamana.
- 200g te pounamu.
- 100hm tōmato tōmato.
- Te tote me te pepa ki te reka.
Mo te whakainu:
- he torutoru peka o te pi, te karika;
- Ka taea te tango hei puna i nga mayonnaise rua, me te kōwhiringa kai atu - te miraka miraka iti-ngako.
Ka tapahia te tōmato tōmato ki te 4 poro.
- Horoia te kāpeti me te tapahia ki roto.
- Kohuatia te kohua kai, ma, ka waiho tonu mo te tukunga.
Te whakarite whakanui:
- Murihia te tapatapahi i te karika, ka tohua ranei te wai i roto i te putea karika.
- Tāpirihia te pi, me te tote me te pepa ki te reka i to maatau turanga.
He mea nui! I roto i tenei putanga o te huamata he mea tika ki te whakaranu i te kāpeti me te kakahu, me ka whakauru ano i etahi atu kai.
Ki te kūkamo
Ko tetahi o nga mahinga pai rawa atu. Ka hiahia matou:
- 400-500gr te kāpeti;
- 200g pounamu;
- nga kukama e rua;
- greens;
- te hinu oriwa;
- te tote, te pepa.
Te tunu:
- Ka horoia te tiihi me te tapahia ki nga waa roa.
- Kohuatia te whewhe, te kiri.
- Ka tapahia nga kapatena ki roto i nga waahi kikokore roa.
- Te kakahu ki te hinu oriwa, tauhiuhia ki te otaota, ka mahi.
Ka puta te huamata huamata marama.
Me nga pihikete
Mo tenei tohutao e hiahia ana koe:
- 600g o te kāpeti Hainamana;
- 200gr kohuatia kohua;
- 2 hua kohuatia;
- greens;
- mayonnaise;
- te tote, nga mea kakara, nga pupuhi.
Te tunu:
- Tapahia te kāpeti i roto i nga tohutao o mua.
- Kohuatia te kaimoana me te rau tote me te kokoru.
- Kei te kino nga otaota katoa e 3-4 nga wahi.
- Ka tapahia nga tipu ki nga tapawha.
- Tāpiri greens, mayonnaise, me te tote me nga mea kakara.
- Ka taea te tango i nga kaikawe, engari he pai ake te tunu ia koe. Ki te mahi i tenei, tapahia te paraoa ki nga tapawha, ringihia nga pihikete o mua i runga i te pepa tunu, tauhiuhia ki te hinu oriwa, ka tuku kia 20 meneti ki te oumu i te 180 nga nekehanga.A pee i te faaineineraa o te pupuhi! Me whiwhi, ka uru hoki.
- Whakaritea he huamata whakaranu i runga i nga papanga me te tauhiuhia ki nga croutons i runga.
Ki te witi
- 1 2 te upoko o te kāpeti;
- 200g pounamu;
- 2 hua;
- 150g o te witi i roto i te tipu;
- 2 hua.
Mo te kakahu: te miraka me te karika.
Te tunu:
- Tapahia te kāpeti pērā i te whakaahua i runga ake, kohuatia te tipu me nga hua.
- Ka tapahia nga kiwi ki nga tapawha, te tipu, i runga i te tono.
- Ka taea e koe te whakamahi i te pounamu katoa hei mahi, ka tapahia ranei ki roto i nga 2-3 wahi.
- Kua takahia nga kai kua oti te whakarite.
- I roto i tetahi rihi hohonu, te miraka me te tira kapi.
- Tāpiri ki te huamata, uru. He tote tatou.
Te moana me te huka
- 1 upoko;
- 300 karamu o te tipu huamata;
- 2-3 nga tinana o te wera (i runga i te rahi);
- 3 hua;
- mayonnaise, te tote, te pepa.
Te tunu:
- Ko te tipu ka mimiti ki nga raima kikokore.
- Kohuatia te kaimoana me nga hua tae noa ki te tunu.
- Ka tapahia nga poaka ki te poraka, te tipu - 2-3 nga wahi o ia takitahi.
- Ko te toenga o te kai i roto i te wai tote kohua mo te 3 meneti, te haurangi, tango i te papa o runga ka tapahia ki nga mowhiti. Ka taea te whakamahi i enei mowhiti, i nga ra kei mua, hei kai.
Mena kaore he kai pai e hiahiatia ana, ka tapahia nga mowhiti ki nga wahanga e toru.
- Whakakī, uru, mahi.
Ki te tīhi
He mea tika:
- 1 upoko;
- 300g te kingi;
- 2 hua;
- 100g Parmesan;
- 50g te tiihi
Mo te kakahu: te mirakare iti-calorie, te karika, te kata.
Te tunu:
- Ko te kāpeti kapi i whakaahuatia i roto i nga tohutao o mua.
- Kohuatia nga otaota me te tapahia ki nga whiu kikokore.
- Ko nga kaipupuri o te crustaceans kohua, horoi i te anga, ka waiho mo te tukunga.
- Ka tukuna a Parmesan ki te kaitaiti iti.
- Ka tapahia a Fetu ki nga whanui nui.
- I roto i te ipu rerekē te miraka miraka, te kāriki kapi, te tote me te otaota.
- Ko nga kai katoa, haunga te karepe, uru tahi me te kakahu me te takoto i runga i te pereti.
- Tauhihia te parmesan ki runga, a, i waenganui, ka taatai i etahi poraka iti.
Ki te tiaki i to wa, ka taea e koe te whakamahi i te tipu kēne i hangaia i roto i te paraoa. E kitea ana i nga waahi i roto i nga waahanga me nga huakai.
Na roto i te momo o "Kaari"
Ka taea hoki e koe te hua tere rite "Kaari" mai i te kāpeti Hainamana, te pounamu, te tōmato me te pihikete:
- Ka tapahia te Cabbage.
- Kohuatia te kohua.
- Ka tapahia te tapahi ki nga haurua.
Mahinga, ki te whakaora i te wa, ka taea e koe te tiki i te tiihi taka-ki-reka.
Na mo te whakainu ka tangohia e matou te miraka me te karika. Ka puta ke te kino atu i nga wharekai, a, i te wa ano, i te kai.
Te Whakamahinga o te Tae Kai
He nui nga tohutao mo nga purapura o te kāpeti Hainamana me te tipu. Kua hoatu e matou ki a koe nga tauira o te miraka marama me nga kai e kitea ana i te nuinga o nga toa. Ko enei huamata e kore e reka anake, engari he pai hoki. Ko te tini o nga huawhenua e tapiritia ana e koe, ko te "huaora" ka hanga i to huamata.
He pai te pokepoke i nga potae me te tiihi, nga hua me etahi atu kai. - ka whakakiia he huamata ki nga paora hauora me nga ngako, he mea tino nui hoki mo nga kaitakaro. Ka whakamahia nga huawhenua hei puna o te huaora me te microelements. A ka whai hua te painga ki te maimoatanga me te mahi o te kiri.
Ko nga huakai kai mo tenei huamata kei te huaora i roto i te huaora A, B me D. Vitamin D he mea tino nui mo te whanaketanga o nga wheua me nga hononga ki roto i nga tamariki. Mena ka hoatu e koe tenei huamata iti ki te tamaiti i etahi wa i te wiki, ka whakaitihia te morea o te rickets. Mo nga pakeke, he tino nui te iodine, kei roto katoa i nga kai katoa.
Te mihi ki te iodine, kei te mau tonu te mahi o te kiriuu taika, he raruraru i te nuinga o nga wa e arai ana i te taimaha o te taimaha, te poto o te manawa, me te ngoikoretanga roa.
