Ko te kareparāoa me te broccoli ko nga huawhenua ngawari me te ngawari-ki-te huawhenua i roto i nga huaora me nga microelements.
He nui nga huaora, nga miihini, nga kohuke me te whai hua nui ki te tinana o nga pakeke me nga tamariki.
Kotahi anake te huaora U e whakarato ana i te maha o nga painga ahuareka: te whakamahinga o te waihanga, te whakapumau i te taumata waikawa o te wai kawa, te awhina i te maimoatanga o nga mate pukupuku, te paanga antihistamine, te whakatika i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, no reira ko te paanga ki te ahua me te kaha.
Te painga me te kino
Na te mea he pai ake o nga mea kai, he maha nga waitohu a nga kaitohutohu i te kareparāoa me te broccoli ki nga turoro. hei kai ma ia ra mo nga mate maha. Engari me mate te tangata hauora i enei huawhenua. I muri i nga mea katoa, he nui o te muka, he huaora D, he konupora, he coenzyme Q10. Kaore i tino kitea te waikawa tartronic, hei tauira, ka aukati i te hanganga o nga pūtau ngako, he mea tino nui ki te maimoatanga o te nui.
I tua atu, ko nga matū kei roto i enei hua e kore e pangia te ahua o nga pukupuku pukupuku.
Ka tohutohu nga kaiparau ki te kai i te rahi o te rahi, engari he pai ake i te kohua, i te kohua, i te tihi ranei (me pehea te tunu me te tika i te broccoli kia hohoro, korerotia i konei). Na ka nui atu te whai hua, engari ka korero atu au i nga korero i muri mai. Ko te take anake ka whai hua te whakaiti me te whakakore rawa i te broccoli me te kareparāoa mai i te kai ko te mate mate takitahi. Ano i roto i nga contraindications - te nui o te waikawa o te kopu. Tirohia tetahi taakuta.
Nga tohutohu taahiraa i runga i te aha hei tunu me te whakaahua
Nga tunu tunu
Mena kaore i tunuahia te kareparāoa me te broccoli i roto i te oumu, ka tīmata koe me te panetrole matua. Tuatahi, ko tenei tikanga kai kaore e nui te kaha me nga pukenga kai. Tuarua, ko tenei tikanga e whakaora ana i te nuinga o nga huaora huaora me nga microelements. Tuatoru, tika me te nohopuku!
Te ako atu i nga tohutao mo te tunu i te broccoli reka me te hauora i roto i te oumu i konei.
Ki te ham me te tiihi
Kai mo te mahi 1:
- Kareparāoa - 100 g
- Broccoli - 100 g
- Ham - 50 g
- Te tīhi kuoro - 1 tbsp.
- Riki - 1/2 upoko.
- Eti Toa - 1 pc.
- He paraoa - 1 tīp.
- Miluk - 1.5 tbsp.
- Te pata (20%) - 2 tp.
- Purapura - 1 tīpune.
- Greens - ki te pangia.
- Te hinu huawhenua - 1/2 tīpune
- Potae - ki te ruhi i te puka.
- Te pepa, te tote, te ngongo o te whenua - he titi.
Mahere Mahi:
- Horoihia te kāpeti, kohuatia (5 meneti), tohe i roto i te colander (he nui te hiahia ki te tunu i te broccoli me te kareparāoa, ka kitea e koe i konei).
- Tapahia te ham me te riki ki roto i te takai, te parai i te hinu huawhenua.
- Patupatua nga hua ki te pata me te waiu.
- Tāpiri paraoa, ngongo. Te tote me te pepa ki te reka.
- Kohia te rihi tunu ki te pata, ka tauhiuhia ki te miraka.
- Ka horahia i roto i nga rarangi o te broccoli, te kareparāoa me te ham ki te riki.
- Ringihia te ranunga miraka me te tauhiuhia ki te tiihi kuoro.
- Tukuna atu ki mua i te 190 nekehanga o te umu mo te 30 meneti.
Te uara kaha:
- Calories - 525 kcal.
- Pūmua - 24 karamu.
- Fat - 38 karamu.
- Te harotihā - 26 karamu.
Te tunu huawhenua
Kai mo te mahi 1:
- Broccoli - 100 g
- Kareparāoa - 100 g
- Kāreti - 1/2 pcs.
- Te pepa pereti whero - 1/2 pcs.
- Whero Herera - 1/2 pcs.
- Miluk - 50 ml.
- Eti Toa - 1 pc.
- Te kuihi - 40 g
Mahere Mahi:
- Te tunu kāpeti, tunu.
- Whakanohohia ki roto i te putea.
- Whakapaia te kāreti nui.
- Te poroporo me te pepa.
- Patupatua te hua manu, te waiu, te tote me te pepa ki te reka.
- Ko te kaihautanga whakamutunga he tīhi kuoro.
- Kohuatia te oumu ki te 180 nekehanga.
- I roto i te rihi tunu tunu, tohaina nga huawhenua katoa, ringihia te ranu miraka-ranu.
- Ka tunuhia kia 40-45 meneti tae noa ki te parauri koura.
Te uara kaha:
- Te ihirangi calorie - 263 kcal.
- Pūmua - 19 karamu.
- Fat - 16 karamu.
- Carbohydrates - 13 karamu.
Ka tuku atu koe ki a koe ki te matakitaki i tetahi tunu ataata mo te tunu i te hukapihi me te pounamu huawhenua:
Gratena
Ko te paihana, ko te panui French ranei, ka tunuhia i roto i te tiihi me te ranu kirīmi.
Ko to aro ki nga tohutao pai mai i te broccoli me te kareparāoa.
Ki te pupuhi
Kai mo te mahi 1:
- Kareparāoa - 100 g
- Broccoli - 100 g
- Eti Toa - 1 pc.
- Te pata (20%) - 60 ml.
- Te tīhi kuoro - 50 g.
- Te pounamu oneone, te tote, te pepa - ki te pangia.
- Potae - ki te ruhi i te puka.
Mahere Mahi:
- Horoihia nga huawhenua, wehewehea ki nga koko me te kohua i roto i te wai tote (8 meneti).
- Patupatua te hua manu ki te kirikiri me te tiihi tuatoru.
- Tāpirihia te nutmeg, te tote me te pepa.
- Whakanohia nga huawhenua ki roto i te pepa whakairo, kapi ki te pata, ka tauhiuhia ki te tiihi.
- Whakanohoia ki te oumu, ka tohua ki te 200 nga nekehanga mo te 30 meneti. Tae noa ki te parauri koura.
Te uara kaha:
- Calories - 460 kcal.
- Pūmua - 31 karamu.
- Fat - 31 karamu.
- Carbohydrates - 12 karamu.
Pehea ki te tunu, ki te paraka me te pipi?
Kai mo te mahi 1:
- Broccoli - 100 g
- Kareparāoa - 100 g
- Squash - 100 g
- Bacon - 50 g
- Tomato - 50 g
- Milk - 100 ml.
- Egg - 1 pc.
- Parmesan - 60 g
- Basil, te tote, te pepa - ki te reka.
Mahere Mahi:
- Kohuatia te kāpeti horoia - 5 meneti (mo te nui o te hiahia ki te tunu i te pihikete kia pai ai, kia hauora, panuihia i konei).
- Ka tapahia te pounamu ki nga takai, ka parai, ka maka ki te kāpeti me te puka.
- Tapahia te paraka ki te poro me te tōmato.
- Hoatuhia te puka.
- Patupatua te hua manu me te waiu me nga mea kakara.
- Ringihia te ranunga o te huawhenua.
- Tauhihia ki te tīhi.
- Te tunu mo te 30-40 meneti i te 180 nekehanga.
Te uara kaha:
- Te ihirangi calorie - 610 kcal.
- Pūmua - 45 karamu.
- Fat - 40 karamu.
- Ngā kaitawaihā - 18 karamu.
Ki te karika
Te tunu kai
Kai mo te mahi 1:
- Kāpeti Tae - 100 g
- Broccoli - 100 g
- Te pata 10-15% - 100 ml.
- Kupa - 50 g
- Paraoa - 1 tbsp.
- Potae - 15 g.
- Te tote, te pepa - ki te reka.
Mahere Mahi:
- Tukatuka nga huawhenua (horoi, whewhe).
- Te pata pata, te paraoa paraoa, te kirikiri, kawe mai ki te whewhe.
- Tāpirihia te tīhi kuoro.
- Hema tae noa ki te maeneene.
- Ringihia nga huawhenua i te ahua o te ranu hua.
- Kohuatia mo te 25 meneti i te 180 nekehanga.
Te uara kaha:
- Calorie - 531 kcal.
- Pūmua - 28 karamu.
- Fat - 36 karamu.
- Te harotihā - 25 karamu.
Ka tuku matou ki te matakitaki i tetahi tunu ataata mo te tunu tunu me te kareparāoa i roto i te oumu me te tīhi:
Ki te kirīmi kawa
Kai mo te mahi 1:
- Kāpeti Tae - 100 g
- Broccoli - 100 g
- Te kuihi - 40 g
- Te kawa kawa 10% - 1 tbsp.
- Kāriki - 1 te kohu.
- Ketchup - 1 tsp
- Te tote, te pepa - ki te reka.
Mahere Mahi:
- Whakapaia te kāpeti (horoi, tunu).
- Hoatuhia te puka.
- Ringihia te ranu - kirīmi kawa, te ketchup, te karika taraiwa, 2 kapu wai.
- Te tote, te pepa, te tiihi tunu i runga.
- I roto i te oumu mo te 40 meneti (180 nga nekehanga).
Te uara kaha:
- Calorie - 237 kcal.
- Pūmua - 19 karamu.
- Hua - 14 karamu.
- Ngā karowaihā - 11 karamu.
Ki te kai paraoa
Meat
Kai mo te mahi 1:
- Broccoli - 100 g
- Kāpeti Tae - 100 g
- He mīti iti - 200 g
- Eti Toa - 1 pc.
- Te kuihi - 40 g
- Whakatakotoria te taro maoa - 1 te poro.
- Kai paraoa - 1 tbsp.
- Riki - 1/2 pc.
- Te hinu 10% - 100 ml.
- Potae - mo te whakamahinga.
- Te potae, te tote, te pepa, te paprika - ki te reka.
Mahere Mahi:
- Tapahia te aniana me te pupuhi.
- Ka tunu te taro i roto i te kirīmi.
- Whakaranuhia nga hua ki te paraoa, ki te riki, ki te riki, ki te kai me te kai.
- Tāpirihia te tote, te pepa, te whakauru i nga mea katoa.
- Whakapaia te kāpeti (horoia, tunu, whakawhitinga ki roto i nga tipu).
- Tauhihia te pepa kapi ki te miraka.
- Tāpirihia te kai mīti, ka pihikene me te kareparāoa.
- Whakaranuhia te tiihi ki te paprika, tauhiuhia ki te kāpeti.
- Ka tunu i te 180 nga nekehanga mo te 40 meneti.
Te uara kaha:
- Calories - 867 kcal.
- Pūmua - 79 karamu.
- Fat - 45 karamu.
- Kororowaihā - 27 karamu.
Engari i te tipu o te whenua, ka taea e koe te whakamahi i tetahi atu, te whakauru i nga huawhenua rerekē, nga mea kakara. He tino reka, me te poaka heihei. Ko te kaupapa o te tunu kai ko te rite.
Kai kai
Ki nga mea kakara "He pai"
Kai mo te mahi 1:
- Kareparāoa - 200 g
- Broccoli - 200 g
- Te hinu oriwa - 1 tbsp.
- Nga paraoa me nga otaota maroke: he ranunga o te pepa, te tote, te paprika, te karika maroke oneone, te oregano, te basil, te marjoram - ki te reka.
Mahere Mahi:
- Whakapaia nga kaporeihana e rua (horoia i te tino, tohatoha ki nga waahi).
- I roto i te peihana hohonu, uruhia nga huawhenua me nga mea kakara. Kōwhiria nga mea e pai ana ki a koe. Kaore e tika ana ki te whakapiri i nga mea katoa. Ko etahi atu ka taea te whakamahi ina hiahiatia.
- Whakaotia me tetahi punetēpu hinu. He pai ake te oriwa (hauora atu i te putirā).
- Me whakanoho ki tetahi oumu mo te 10 meneti mo te 10 meneti i roto i te peera parepare.
- I muri i te 5 meneti, tangohia te putea kia paraurihia te kāpeti.
Te uara kaha:
- Calorie - 177 kcal.
- Pūmua - 12 karamu.
- Fat - 6 karamu.
- Carbohydrates - 15 karamu.
Ki te hua manu
Kai mo te mahi 1:
- Broccoli - 100 g
- Kāpeti Tae - 100 g
- Ngā pi - 2 pi.
- Te hinu oriwa - 1 tepu.
Mahere Mahi:
- Kohuatia nga huawhenua i roto i te wai tote mo te 5 meneti.
- Whakatakotoria te wai.
- Whakamahia te ahua.
- Patupatua nga hua, ringihia nga huawhenua.
- Tāpirihia te pata.
- Kati 10 meneti i te 180 nekehanga.
Te uara kaha:
- Calories - 250 kcal.
- Pūmua - 17 karamu.
- Fat - 17 karamu.
- Te harotihā - 8 karamu.
Ka tapaea e matou ki te tunu i te kareparāoa me te hukahikete broccoli me nga hua e rite ana ki te tohutoro ataata:
Kōwhiringa mo te mahi rihi
Ki te karepariki me te broccoli ko te huarahi tonu hei matomato, ka tunuhia te tiihi hou me te ranu kirīmi. Kaua e wehi ki te moe me te whakamatautau i nga mea hou!
Ka uru atu koe ki te kareparāoa me te broccoli i tō tahua, ka ite koe i te kaha o te kaha me te pai o te huru, whakapai ake i to oranga me te tiaki ia koe i nga mate maha.
