Ko nga kaihautanga o te kai hauora me te kai reka kei te hari ki te whakarite i nga rihi taha o nga momo tipu e rua - te broccoli me te kareparāoa. Ka whakapai ake ratou i te mahinga o te pūnaha hauora me te whai hua i roto i te huaora C, A, rōpū B. He pai nga huawhenua mo tetahi atu, me te pai ake i te kāpeti noa.
Ka whakaaturia te kareparāoa ki te kai me nga mate mate pukupuku, nga mate pukupuku, nga wheua me te mate ate. He pai ake te huawhenua a te broccoli, no te mea kei roto ko te huinga o nga huinga tohu, tae atu ki te rino, te zinc me te pāhare pāporo.
Ko te whakapaipai i enei huawhenua e tūtohu ana mo te hunga e kai ana i te kai. Ka awhina i te ngaro i te taimaha, na te mea kaore he iti o te karamati, te iti rawa o te warowaira me te nui o te pūmua. He maha nga tohutao, ka kitea e nga tangata tetahi mea ki ta ratou hiahia.
Kāriki Rihi
Kai:
- kāriki karika 2;
- broccoli 250 g;
- kareparāoa 250 g;
- hinu oriwa - 2 punetēpu;
- te tote (ki te reka);
- pepa (ki te reka).
Te tunu:
- Whakawhanahia te kāpeti me te broccoli ki roto i nga korari, ka kohuatia mo te 3 meneti i roto i te wai kohua (me pehea te kohuatia o te broccoli me te kareparāoa hei tiaki i nga mea whaihua, panui i konei). Whakatakotoria te wai.
- He hinu oriwa hinu i roto i te parai parai. Ka taea te whakamahi i te ahi ki te reo. Hoatuhia te karika tapatapahi ki reira, parai mo te 2-3 meneti.
- Tāpirihia nga huawhenua ki te paraharaha, uruhia nga mea katoa.
- Kuki mo te meneti. Te tote, te pepa.
Ngā kōwhiringa tunu
Kohuatia nga huawhenua i roto i te oumu
Kai:
- Kāriki 1-2 cloves.
- Broccoli 200 g
- Ko te kareparāoa 200g
- Te hinu oriwa - 2 koko.
- Coriander (purapura) - 1 tp.
- Te tote (ki te reka).
- Pepa (ki te reka).
Te tunu:
- Whakanohia nga huawhenua hei puku. Whakanohia he peihana nui me te tauhiuhia ki te coriander ruia.
- Ngauhia ranei te karika, te tote tote, me te hinu oriwa.
- Horoihia te kāpeti me te broccoli ki te ranunga, uru pai.
- Horoihia ki te tote me te pepa.
- Ka tunua mo te hawhe haora.
Ki te tōmato
Kai:
- Riki - 1 pc.
- Kāriki - 2-3 cloves.
- Tomato - 3 pi.
- Te hinu oriwa - 3 punetēpu.
- Kareparāoa - 250 g
- Broccoli - 250 g
- Te tote
- Coriander
- Pepa
- Basil ranei oregano.
Te tunu:
- Kohia te riki, te karika me te tōmato.
- Kohuatia te riki me te karika i te hinu oriwa mo te 4 meneti. Na ka tapiritia te tōmato me te tunu i tetahi atu meneti.
- Wawehia te broccoli me te kāpeti ki roto i te papa. Whakanohoia he putea, tauhiuhia ki te coriander, te tote me te pepa. Whakamahia mo te 15-20 meneti i raro i te taupoki.
- Whakawetohia te kohua, te tapiri i nga kata, te uru, waiho mo te wa ka tae.
Huawhenua hou mo te kai
I te raumati, e hiahia ana te tinana kia nui ake nga huawhenua. Whakamātauria te mahi huawhenua hou me te kai.
Kai:
- tōmato - 150 karamu, he pai ki te tango i te here;
- broccoli - 150 karamu;
- kareparāoa 200 karamu;
- te hinu hinu putirita korekore (ka taea te oriwa);
- greens;
- te tote;
- pepa
Te tunu:
- Tapahia te tōmato, hoatu ki roto i te peihana huamata.
- Ko te pihikete hou me te kareparāoa ka tohatoha ki roto i nga pungarehu. Ka taea e koe te tapahia ki etahi wahi.
- Pupuhi kawhe.
- Te ranunga katoa, te tote, te pepa, ka whakakiia ki te hinu.
Ma te kopere
Kai:
- riki - 1 wahi;
- broccoli 250 g;
- kareparāoa 250 g;
- oriwa hinu hinu hinu - 2 punetēpu;
- te tote (ki te reka);
- pepa (ki te reka);
- tetahi atu mea kakara.
Te tunu:
- Whakawhanahia te kāpeti me te broccoli ki roto i nga tipu, tunu mo te 3 meneti i te wai kohua. Whakatakotoria te wai.
- He hinu hinu i roto i te paraharaha. Riki paraoa mo te 2-3 meneti.
- Whakanohia nga huawhenua i roto i te paraharaha, uruhia nga mea katoa.
- Kuki mo te meneti. Te tote, te pepa.
Ki te riki me te kirīmi kawa
Kai:
- riki - 1 wahi;
- kareparāoa - 200 karamu;
- broccoli - 200 karamu;
- kirīmi kawa - 100 karamu;
- te tote, te greens, te pepa (ki te reka).
Te tunu:
- Kohuatia te riki, parai.
- Whakawhanahia te kāpeti me te broccoli ki roto i nga tipu, tunu mo te 3 meneti i te wai kohua. Whakatakotoria te wai.
- Wahia nga pungarehu ki nga wahi iti, te hupa me te riki mo te 15-20 meneti.
- Tāpirihia te waahi me te kirīmi kawa, uruhia nga mea katoa. Kuki mo etahi 5-7 meneti.
- Kohuatia te rihi ki te kakano me te paraoa mo te 4 meneti.
Mo te reka ake o te reka me te nui o te reka, me hoatu he kiriki reka ki te aniana.
Ki te hua manu
Kai:
- Broccoli - 250 g;
- kareparāoa - 250 g;
- hua - 2 nga wahi;
- te tote, te pepa.
Te tunu:
- Kohuatia te kāpeti me te broccoli tae noa ki te ngohengohe ki te wai tote.
- Whakawerahia te hinu, whakawhiti i nga huawhenua ki roto, ka paku noa iho.
- Patupatua te hua manu, riringi te kāpeti me te broccoli i runga i taua mea, me te whakauru kia tae noa ki te hopu manu.
Ki te kirīmi kawa i roto i te oumu
Ko te rihi tunu-te tunu ka nui ake te ahuareka me te kai atu i te parai i roto i te parai.
Kai:
- kareparāoa - 250 g;
- Broccoli - 250 g;
- hua - 1 wahi;
- kirīmi kawa - 150 ml;
- te tote;
- hinu
Te tunu:
- Hoki atu ki nga tipu me te kohuatia te kareparāoa me te broccoli i roto i te wai tote mo te 3-5 meneti.
- Makahia nga huawhenua i roto i te pounamu ki te utu i te wai mai ia ratou.
- Kohia te paraoa tunu.
- I roto i te peihana rereke, whiua te hua manu ki te tote me te pepa.
- Whakanohia nga huawhenua i roto i te hua manu me te whakakotahi pai.
- Whakawhānuihia te broccoli me te kāpeti i roto i te rihi tunu me te ringihia te kirīmi kawa.
- Ka tunuhia e matou 20-30 meneti i te mahana o te 180 nga nekehanga.
Tirohia nga tohutao mo te hukareti reka me te karapihi karekau i konei, a ka ako mai i tenei tuhinga ki te tunu i te tunu reka me te reka o te broccoli i roto i te oumu.
I roto i te multicooker
Kai:
- Broccoli - 100 g
- Kareparāoa - 100 g
- Kāreti - 100 g
- Nga paraoa - Ki te reka.
Te tunu:
- Te tireti.
- Ko te Cabbage me te broccoli i whakatuputuhia ki roto i nga whara.
- Whakanohia nga huawhenua i runga i te papa o runga o te peihana multicooker. I roto i te wai hohonu te wai.
- Kuki mo te 20-25 meneti, ma te huri i te aratau "taraiwa".
Ka tuku atu koe ki a koe ki te matakitaki i tetahi ataata ki te hanga i te kareparāoa me te rihi taha o te broccoli i roto i te tunutunu poto:
Te miraka miraka
Mena e hiahia ana koe ki te whakamatautau, whakamatautauhia he tunu me te reka o te tunu ki te miraka.
Kai:
- Kareparāoa - 300 g
- Broccoli - 300 g
- Te tīhi kuoro - 100 g.
- Te miraka me te miraka iti-momona - 70 g
- Pita - 1 punetēpu.
- Flour - 0, 7 koko.
- Te pepa, te tote.
Te tunu:
- Horoihia me te wehe i nga huawhenua ki nga tipu.
- Hei hoatu i te kaha mo te whakarite mo te tokorua. Ringihia te wai ki te peihana o te multicooker.
- Pana mo te 10-15 meneti.
- Tikina he putea kāpeti, ka kore noa te multicooker mai i te wai. Tautuhia te mahinga "Multipovar", he 160 ° C. te pāmahana.
- Whakanohia te paraoa, te pata me te miraka. Kuki, whakaoho mo te 3 meneti.
- Te haere tonu ki te whakaoho, te tiri, te pepa me te tote. Kawea mai ki te papatipu rite.
- Tāpirihia te kareparāoa me te broccoli ki te ranu. I roto i te "Multipovar" tahua, whakaturia te pāmahana ki te 200 ° C.
- Kuki mo te 15 meneti.
Te tunu tere
Kai:
- kareparāoa - 200 g;
- broccoli - 200 g;
- riki whero - 1 wahi;
- wai rēmana - 2 tbsp;
- hinu oriwa 3 koko;
- te pāhiri - 1 paihere;
- te tote
Te tunu:
- Ko te kareparāoa me te broccoli, horoi me te wehea ki roto i nga koko, tunu mo te 3 meneti.
- Ka tunuhia te riki, ka uru ki etahi atu kai, te tote me te pepa.
- Paoa rawa te tapatapahi me te hoatu ki nga huawhenua.
- Whakaranuhia te wai rēmana ki te hinu, ringihia he kakahu ki te kakahu paraoa.
- Ka tunuhia te tihi me te tauhiuhi i te huamata ki a ratou.
Me ako ake ano nga tohutoro pai mo te kareparāoa me te huakeke broccoli, me te kite i nga whakaahua, i konei, a mai i tenei tuhinga ka ako koe ki te tunu wawe i te broccoli me te reka.
A, no te kohuatia te broccoli me te kareparāoa, ngana kia kaua e whakakorea kia kore ai e ngaro etahi āhuatanga whai hua. Ko nga huawhenua Rawini ehara i te ngohengohe, engari kei te pupuri i etahi atu huaora.
I te wa e mahi ana, me tauhiuhia nga rihi katoa mai i te broccoli me te kareparāoa ki te otaota, ki te purapura reta ranei.. Ka honohia enei rihi taha me nga hua katoa - me te kai, te ika, me etahi atu huawhenua. Mahi ki a ratou i te wera, i muri tonu i te tunu, ka tuku ranei kia whakamamaehia.
- hupa;
- Tuhinga o mua.
Ko te mea tino nui, ka awhinahia koe e te broccoli me te kareparāoa kia mau tonu koe i te hauora, te hanga, me te whakamahara i ō huaora. Koinei te rihi taha pai, te whai hua me te reka reka.
