Te kari huawhenua

Pihikete reka me te hauora me te paraoa kareparāoa. Ngā tohutao tunu

Ko nga kaihautanga o te kai hauora me te kai reka kei te hari ki te whakarite i nga rihi taha o nga momo tipu e rua - te broccoli me te kareparāoa. Ka whakapai ake ratou i te mahinga o te pūnaha hauora me te whai hua i roto i te huaora C, A, rōpū B. He pai nga huawhenua mo tetahi atu, me te pai ake i te kāpeti noa.

Ka whakaaturia te kareparāoa ki te kai me nga mate mate pukupuku, nga mate pukupuku, nga wheua me te mate ate. He pai ake te huawhenua a te broccoli, no te mea kei roto ko te huinga o nga huinga tohu, tae atu ki te rino, te zinc me te pāhare pāporo.

Ko te whakapaipai i enei huawhenua e tūtohu ana mo te hunga e kai ana i te kai. Ka awhina i te ngaro i te taimaha, na te mea kaore he iti o te karamati, te iti rawa o te warowaira me te nui o te pūmua. He maha nga tohutao, ka kitea e nga tangata tetahi mea ki ta ratou hiahia.

Kāriki Rihi

Kai:

  • kāriki karika 2;
  • broccoli 250 g;
  • kareparāoa 250 g;
  • hinu oriwa - 2 punetēpu;
  • te tote (ki te reka);
  • pepa (ki te reka).

Te tunu:

  1. Whakawhanahia te kāpeti me te broccoli ki roto i nga korari, ka kohuatia mo te 3 meneti i roto i te wai kohua (me pehea te kohuatia o te broccoli me te kareparāoa hei tiaki i nga mea whaihua, panui i konei). Whakatakotoria te wai.
  2. He hinu oriwa hinu i roto i te parai parai. Ka taea te whakamahi i te ahi ki te reo. Hoatuhia te karika tapatapahi ki reira, parai mo te 2-3 meneti.
  3. Tāpirihia nga huawhenua ki te paraharaha, uruhia nga mea katoa.
  4. Kuki mo te meneti. Te tote, te pepa.

Ngā kōwhiringa tunu

Kohuatia nga huawhenua i roto i te oumu

Kai:

  • Kāriki 1-2 cloves.
  • Broccoli 200 g
  • Ko te kareparāoa 200g
  • Te hinu oriwa - 2 koko.
  • Coriander (purapura) - 1 tp.
  • Te tote (ki te reka).
  • Pepa (ki te reka).

Te tunu:

  1. Whakanohia nga huawhenua hei puku. Whakanohia he peihana nui me te tauhiuhia ki te coriander ruia.
  2. Ngauhia ranei te karika, te tote tote, me te hinu oriwa.
  3. Horoihia te kāpeti me te broccoli ki te ranunga, uru pai.
  4. Horoihia ki te tote me te pepa.
  5. Ka tunua mo te hawhe haora.

Ki te tōmato

Kai:

  • Riki - 1 pc.
  • Kāriki - 2-3 cloves.
  • Tomato - 3 pi.
  • Te hinu oriwa - 3 punetēpu.
  • Kareparāoa - 250 g
  • Broccoli - 250 g
  • Te tote
  • Coriander
  • Pepa
  • Basil ranei oregano.

Te tunu:

  1. Kohia te riki, te karika me te tōmato.
  2. Kohuatia te riki me te karika i te hinu oriwa mo te 4 meneti. Na ka tapiritia te tōmato me te tunu i tetahi atu meneti.
  3. Wawehia te broccoli me te kāpeti ki roto i te papa. Whakanohoia he putea, tauhiuhia ki te coriander, te tote me te pepa. Whakamahia mo te 15-20 meneti i raro i te taupoki.
  4. Whakawetohia te kohua, te tapiri i nga kata, te uru, waiho mo te wa ka tae.

Huawhenua hou mo te kai

I te raumati, e hiahia ana te tinana kia nui ake nga huawhenua. Whakamātauria te mahi huawhenua hou me te kai.

Kai:

  • tōmato - 150 karamu, he pai ki te tango i te here;
  • broccoli - 150 karamu;
  • kareparāoa 200 karamu;
  • te hinu hinu putirita korekore (ka taea te oriwa);
  • greens;
  • te tote;
  • pepa

Te tunu:

  1. Tapahia te tōmato, hoatu ki roto i te peihana huamata.
  2. Ko te pihikete hou me te kareparāoa ka tohatoha ki roto i nga pungarehu. Ka taea e koe te tapahia ki etahi wahi.
  3. Pupuhi kawhe.
  4. Te ranunga katoa, te tote, te pepa, ka whakakiia ki te hinu.

Ma te kopere

Kai:

  • riki - 1 wahi;
  • broccoli 250 g;
  • kareparāoa 250 g;
  • oriwa hinu hinu hinu - 2 punetēpu;
  • te tote (ki te reka);
  • pepa (ki te reka);
  • tetahi atu mea kakara.

Te tunu:

  1. Whakawhanahia te kāpeti me te broccoli ki roto i nga tipu, tunu mo te 3 meneti i te wai kohua. Whakatakotoria te wai.
  2. He hinu hinu i roto i te paraharaha. Riki paraoa mo te 2-3 meneti.
  3. Whakanohia nga huawhenua i roto i te paraharaha, uruhia nga mea katoa.
  4. Kuki mo te meneti. Te tote, te pepa.

Ki te riki me te kirīmi kawa

Kai:

  • riki - 1 wahi;
  • kareparāoa - 200 karamu;
  • broccoli - 200 karamu;
  • kirīmi kawa - 100 karamu;
  • te tote, te greens, te pepa (ki te reka).

Te tunu:

  1. Kohuatia te riki, parai.
  2. Whakawhanahia te kāpeti me te broccoli ki roto i nga tipu, tunu mo te 3 meneti i te wai kohua. Whakatakotoria te wai.
  3. Wahia nga pungarehu ki nga wahi iti, te hupa me te riki mo te 15-20 meneti.
  4. Tāpirihia te waahi me te kirīmi kawa, uruhia nga mea katoa. Kuki mo etahi 5-7 meneti.
  5. Kohuatia te rihi ki te kakano me te paraoa mo te 4 meneti.
Mo te reka ake o te reka me te nui o te reka, me hoatu he kiriki reka ki te aniana.

Ki te hua manu

Kai:

  • Broccoli - 250 g;
  • kareparāoa - 250 g;
  • hua - 2 nga wahi;
  • te tote, te pepa.

Te tunu:

  1. Kohuatia te kāpeti me te broccoli tae noa ki te ngohengohe ki te wai tote.
  2. Whakawerahia te hinu, whakawhiti i nga huawhenua ki roto, ka paku noa iho.
  3. Patupatua te hua manu, riringi te kāpeti me te broccoli i runga i taua mea, me te whakauru kia tae noa ki te hopu manu.

Ki te kirīmi kawa i roto i te oumu

Ko te rihi tunu-te tunu ka nui ake te ahuareka me te kai atu i te parai i roto i te parai.

Kai:

  • kareparāoa - 250 g;
  • Broccoli - 250 g;
  • hua - 1 wahi;
  • kirīmi kawa - 150 ml;
  • te tote;
  • hinu

Te tunu:

  1. Hoki atu ki nga tipu me te kohuatia te kareparāoa me te broccoli i roto i te wai tote mo te 3-5 meneti.
  2. Makahia nga huawhenua i roto i te pounamu ki te utu i te wai mai ia ratou.
  3. Kohia te paraoa tunu.
  4. I roto i te peihana rereke, whiua te hua manu ki te tote me te pepa.
  5. Whakanohia nga huawhenua i roto i te hua manu me te whakakotahi pai.
  6. Whakawhānuihia te broccoli me te kāpeti i roto i te rihi tunu me te ringihia te kirīmi kawa.
  7. Ka tunuhia e matou 20-30 meneti i te mahana o te 180 nga nekehanga.

Tirohia nga tohutao mo te hukareti reka me te karapihi karekau i konei, a ka ako mai i tenei tuhinga ki te tunu i te tunu reka me te reka o te broccoli i roto i te oumu.

I roto i te multicooker

Kai:

  • Broccoli - 100 g
  • Kareparāoa - 100 g
  • Kāreti - 100 g
  • Nga paraoa - Ki te reka.

Te tunu:

  1. Te tireti.
  2. Ko te Cabbage me te broccoli i whakatuputuhia ki roto i nga whara.
  3. Whakanohia nga huawhenua i runga i te papa o runga o te peihana multicooker. I roto i te wai hohonu te wai.
  4. Kuki mo te 20-25 meneti, ma te huri i te aratau "taraiwa".

Ka tuku atu koe ki a koe ki te matakitaki i tetahi ataata ki te hanga i te kareparāoa me te rihi taha o te broccoli i roto i te tunutunu poto:

Te miraka miraka

Mena e hiahia ana koe ki te whakamatautau, whakamatautauhia he tunu me te reka o te tunu ki te miraka.

Kai:

  • Kareparāoa - 300 g
  • Broccoli - 300 g
  • Te tīhi kuoro - 100 g.
  • Te miraka me te miraka iti-momona - 70 g
  • Pita - 1 punetēpu.
  • Flour - 0, 7 koko.
  • Te pepa, te tote.

Te tunu:

  1. Horoihia me te wehe i nga huawhenua ki nga tipu.
  2. Hei hoatu i te kaha mo te whakarite mo te tokorua. Ringihia te wai ki te peihana o te multicooker.
  3. Pana mo te 10-15 meneti.
  4. Tikina he putea kāpeti, ka kore noa te multicooker mai i te wai. Tautuhia te mahinga "Multipovar", he 160 ° C. te pāmahana.
  5. Whakanohia te paraoa, te pata me te miraka. Kuki, whakaoho mo te 3 meneti.
  6. Te haere tonu ki te whakaoho, te tiri, te pepa me te tote. Kawea mai ki te papatipu rite.
  7. Tāpirihia te kareparāoa me te broccoli ki te ranu. I roto i te "Multipovar" tahua, whakaturia te pāmahana ki te 200 ° C.
  8. Kuki mo te 15 meneti.

Te tunu tere

Kai:

  • kareparāoa - 200 g;
  • broccoli - 200 g;
  • riki whero - 1 wahi;
  • wai rēmana - 2 tbsp;
  • hinu oriwa 3 koko;
  • te pāhiri - 1 paihere;
  • te tote

Te tunu:

  1. Ko te kareparāoa me te broccoli, horoi me te wehea ki roto i nga koko, tunu mo te 3 meneti.
  2. Ka tunuhia te riki, ka uru ki etahi atu kai, te tote me te pepa.
  3. Paoa rawa te tapatapahi me te hoatu ki nga huawhenua.
  4. Whakaranuhia te wai rēmana ki te hinu, ringihia he kakahu ki te kakahu paraoa.
  5. Ka tunuhia te tihi me te tauhiuhi i te huamata ki a ratou.

Me ako ake ano nga tohutoro pai mo te kareparāoa me te huakeke broccoli, me te kite i nga whakaahua, i konei, a mai i tenei tuhinga ka ako koe ki te tunu wawe i te broccoli me te reka.

A, no te kohuatia te broccoli me te kareparāoa, ngana kia kaua e whakakorea kia kore ai e ngaro etahi āhuatanga whai hua. Ko nga huawhenua Rawini ehara i te ngohengohe, engari kei te pupuri i etahi atu huaora.

I te wa e mahi ana, me tauhiuhia nga rihi katoa mai i te broccoli me te kareparāoa ki te otaota, ki te purapura reta ranei.. Ka honohia enei rihi taha me nga hua katoa - me te kai, te ika, me etahi atu huawhenua. Mahi ki a ratou i te wera, i muri tonu i te tunu, ka tuku ranei kia whakamamaehia.

Ka tūtohu mātou ki te pānui i o maatau tuhinga, ka akohia e koe nga tohutao mo te whakarite i nga riu mai i nga cauliflowers hou me te tiohi, ara:

  • hupa;
  • Tuhinga o mua.

Ko te mea tino nui, ka awhinahia koe e te broccoli me te kareparāoa kia mau tonu koe i te hauora, te hanga, me te whakamahara i ō huaora. Koinei te rihi taha pai, te whai hua me te reka reka.