Ko nga tohutohu mo te tiaki i nga kararehe ka tino heke ki nga taunakitanga mo to raatau waahi me te kai.
Engari he nui rawa te mahara o nga kaimahi ki te hiahia he moe kaha, he roa roa te moe, ko te kore o te kino e pa ana ki nga kararehe.
Moe moe
Ka tino kitea te ahua o te kau pamea kaore e tino kitea ana, no te mea ka paku te kararehe ki te moe me nga kanohi tuwhera. I tua atu, e moe ana nga kau i te wa e tu ana. Ko te maoro me te nekehanga o nga kanohi i nga wa katoa e tohu ana ko nga kararehe kaore e taea te moe pai, engari ka moe ano.
E mohio ana koe? Ko nga kau iti e pai ana ki te noho puku me te kore e moe ki te mea he reo nui.
Pehea me hea e moe ai nga kau?
Ka taea e te poaka te moe me te takoto. Kei runga i nga tikanga o nga kararehe me o ratau wahi ki nga whakahaere o te kahui. I te toharite, kia tino whakahokia ai to kaha, me moe te kau i te 7-12 haora i te ra.
Te takoto iho
I tenei wahanga, ka okioki nga kau, ki te whai waahi ki te moe pai i roto i te papa maroke me te ma. 
Ko te waahi nui ko te wahi o te kararehe i roto i nga whakahaere o te kahui. Ka whiriwhiri nga tangata takitahi i te waahi pai mo ratou ake. Hei karo i nga tautohetohe, me whakawhiwhi ia tangata takitahi ki tetahi taangata takitahi.
Akohia me pehea te hanga i tetahi papa mo te kau kau, ka ako ki te hanga i te kau a te kau, me te whakakii i roto i o ringaringa.
Tu ana
E moe ana te po i te mea kaore ia e whai waahi ki te takoto. Ko tenei ko te keehi me te tiaki hipi, ka noho noa te okiokinga o te kau i te 10 i te ahiahi ki te 4 i te marama, ka akina ia ki te mahi i roto i te ngahere i te ra. 
Engari ko te kore o te taangata i te wa e tu ana he tuunga kino i runga i te tukunga, ka nui rawa te heke mai i te kore o te moe kararehe.
He mea nui! Ka tangihia nga kau i roto i te moemoea hei tohu i tona mate. Me tino whakaatu te kararehe nei ki te kararehe.
Te painga o te moe mo te hua
Mena kei te korero mo te whakaeke i nga kararehe mo te kai, ka kaha te roa o te moe o taua kararehe, ko te pai ake. I roto i tenei take, ka tere tere te tukatuka ki roto i te puranga uaua me te pauna o te kau.
Engari kia whiwhi ai i te hua miraka nui, ko te kau ka uru ki te okioki me te haere i te hau hou. Ma tenei ka whakapiki ake te waiu miraka.
Me tino okioki te pata ki te pupuri i te hua nui anake, engari ano hoki te hauora. Na reira, ko te hiahia ki te whakauru ki nga whanau o te kararehe, he mea tino nui ki te whakarato i nga kararehe ki te whai oranga ki te moe pai.
