Ki te pai te pai o nga raupeti, me tino whai kiko, me te rerekē o a ratou kai. I roto i te otaota kai otaota huawhenua e tu ana i waho. Ka whakaarohia e te tuhinga mehemea ka taea te hoatu i tenei huawhenua pakiaka ki te kawe i nga kararehe iti, mai i tehea tau me te aha te nui.
Ka taea e te rapeti te pahiri
Hei whakautu i te patai, whakaarohia nga āhuatanga o tenei tipu.
E mohio ana koe? I Ahitereiria, he rapanga nui nga rapeti. He parakihe ratou, a he maha nga momo tikanga kua whakamahia hei whakahaere i to ratau taupori, mai i te hanganga i te taiapa me te hopu ia ratou ki te paowa me te horapa o nga huaketo.Kua whakakiia te pahiri ki nga kai e whai ake nei:
- huaora A, E, B1, B2;
- Huaora C (i roto i te 100 g te matomato - 150 mg);
- rino;
- pāhare pāporo;
- konupūmā;
- ūkuikui;
- konupora;
- pene;
- waikawa pepa;
- tocopherol.
Anei etahi o nga painga hua o te tipu i runga i te toiora:
- Ko Luteolin, he waahanga o taua mea, he taonga anti-inflammatory, e awhina ana ki te aukati i nga mate rapeti;
- he nui te tipu ki te tipu, e whai hua ana ki te tipu pai o nga kararehe me te hua nui;
- no te painga o te apiol, ka mutu te mate o nga mate;
- te painga painga ki te ngakau me te rauropi;
- te ārai i te raru o te urupare;
- te whakapai ake i te hanga miraka i roto i te whakawai i nga wahine;
- te whakapiki ake i te mahi tawhito i roto i nga tane whanau;
- te hua o te huakita i roto i te stomatitis;
- te whakapai ake i te aukati me te whakapai i te hauora katoa;
- te tango i nga whakaaturanga mate kirika (te pupuhi me te mamae o te kiri).
- Ko te pakiaka me ona tihi kei roto i nga hinu maha e whai hua ana i roto i nga kararehe.
He mea nui! Ko te horoi i te pāhiri i mua i te kai o nga kararehe he mea tika: i runga i nga manga he nui nga huakita pathogenic.I muri iho, ka whakaarohia e matou nga ahuatanga o te whakamahinga o te pahiri hei kai i roto i nga rapeti noa, me te whakapaipai.
Tuhinga
He pai te whakamahi i nga papihi te pahiri, me etahi atu kati reka. Hei kai ma te otaota, me waiho tenei kakara ki te kai o te räpeti hauora tika, engari kaore i te rahi.
Te whakapaipai
Ko nga räpeti whakapaipai me whai hoki i nga taputapu huaora mo te kai i ia ra, i te mea ka nui atu o ratou mate me te mate o te ira e puta mai ana i waenga i nga ripeka intragenital. Ka rite ki o ratau whanaunga nui atu, e pai ana nga räpeti whakapaipai ki te pakaru i nga tihi e rua me nga pakiaka paari.
Pānuitia atu he aha e taea ai e koe te whangai i te räpeti whakapaipai.
Te whangai ture
Ka rite ki te whakahuatia, ka taea e te pahiri te kawe noa i te painga o te raupae, engari ano hoki he kino ki te whakamahinga i te nui. Kia kore ai e kino ki a koe, ka whai whakaaro ki te wa e ahei ai te whangai ia ratou ki te tipu i whakaahuahia. 
I te wa me te pehea e uru ai ki te kai
E ai ki nga tohutohu a nga tohunga mo te kararehe, ka taea e nga taitamariki rapeti te tango i te parapara tuatahi ki te pahiri i te 6 noa iho o nga tau, engari kaore he raruraru o nga pepeke ki te maimoatanga.
He mea nui kia mahara he mea tika ki te timata ki te whakamohio i tenei tipu ki te kai mai i nga potae iti rawa, mai i te rua, e toru ranei nga kakau iti, te whakaako i nga tamariki ki te hua me te mataara i te urupare o to ratau tinana. Ka whakauruhia te whakauru ki te whaainga kai 1 i nga ra 2. Waihoki, ko te nui o te nui o nga kai e whai hua ana ka uru ki te aukati i nga mate.
He mea nui! Mena, i muri i te whangai i te pahiri, he mate kai te raupapatanga, ka roa mo te wa e hiahia ana koe ki te whakamutu ki te kai i tenei otaota.
Me pehea me te nui e taea te hoatu
Anei nga maamaa o te whangai i nga rapeti paari:
- I mua i te taviniraa, me tino rite nga karepe: horoia i te wai rerekore, maroke me te maroke i te hau. He mea tika tenei hei whakaiti i te ōrau o te hinu ohorere i roto.
- Kaua e tipu te tipu ki te kai a te koni, engari he toenga huaora anake ki te ranunga otaota o te rarihi, te karoti, te kupenga maroke me te tipu, te plantain, te coltsfoot me te yarrow.
- He mea tika ki te whakauru ki te ranunga o te otaota anake nga peka iti o te otaota i runga i te kaupapa o tetahi kararehe.
He aha te kai maroke ka taea e koe te whakauru?
Kei te pai te pahiri me nga kai maroke e whai ake nei:
- te tipu miraka whenua;
- he kai motuhake mo nga räpeti;
- whangai kararehe (mo te räpeti, me whiriwhiri koe i enei whāngai me te kore ngota hauota).
- he ranunga o te whangai witi witi (parei, pi, oat, vetch, witi).
He mea nui! Ko te mauiui mo nga räpeti he iti rawa atu i te matewai: te kore o te wai e arahi ki te painga o te kai, te mate o te hiahia, me te paheketanga o te tikanga whānui.
Ko nga kohinga me nga tikanga rokiroki
Hei whakarato i nga räpeti me te huaora mo te wa o te hotoke, ka taea ki te pahiri te maroke maroke, kaore e ngaro ana nga hua pai, ki te mea kua rite te rite me te rongoa. 
Me pēhea te whakarite
A, no te hauhake i te tohanga huaora hei whangai, he mea nui kia mahara ki nga ture e whai ake nei:
- he pai mo te kohi pahiri anake te kainga-kua tupu me te kore whakamahi i nga matū;
- Kaore e taea e koe te tipu i nga kati mo te kai e tata ana ki nga huarahi, ka pakaru tonu te hinu kakara i nga mea kino;
- te kohikohi i nga rauemi rawana, me mohio koe ko nga otaota kawa (te pakiaka pango, te taone, te potae, te paka) e kore e taka ki roto.
Ka whai hua koe ki te korero mehemea ka taea te hoatu i nga karepe, karepe, pears, kāpeti, pea, paukena, beets, witi, pata, harani, me te taro.Te tukanga o te kohikohi rauemi matatau-takitahi:
- He mea tika ki te kohikohi i nga greens i roto i te rangi maroke - na tenei ahua ka maroke ake.
- I muri i te kohikohi, me tuhi koe i nga kakau, te tango i nga manga tipu me te kowhai.
- Me horoi rawa nga otaota, i te tuatahi i roto i te putea me te wai, i raro i te rere o te wai wera.
- Whakawetohia te wai nui ka murua me te tauera.
- Whakanohia te pahiri ki runga i te kakahu miro me te maroke kia maroke.
- Kohia te pahiri i roto i nga pupuhi iti me te awhina o nga miro ka whakairihia ki roto i nga pukapuka i roto i te waahi pai.
- Kia kaua e whakaaetia te whakauru o te ra ki te whakauru i te rauemi mata: na konei, ka heke iho te paheketanga o te chlorophyll, ka pa ki nga painga o te whakauru kai.
- I runga i nga tikanga o te rangi, te mahana me te haumuku i roto i te ruma, ka maroke nga rauemi mata mai i te 2 ki te 7 nga ra.
- Mena ma te pana i nga kakau i nga putea ka ngawari te wawahi, ko te tikanga kua maroke te rawanga.
- Tangohia nga putea mai i te whakamaroke me te rokiroki.
Me pehea te rokiroki
Ka taea te rongoa i te pahiri te wero penei:
- Purihia nga mea maroke i roto i nga peke taapene, i nga pouaka karaihe ranei me nga taputapu.
- Whakaorangia i roto i te pouri, te hauhautanga, te puna pai me te maroke.
- He mea tika ki te rokiroki i nga rauemi rawake neke atu i te 12 marama.
Ka tohutohu koe ki a koe ki te panui me pehea te whangai i nga hupa ki te kai, he aha nga tapiri hei hoatu ki nga räpeti, ka taea te hoatu ki nga räpeti, me te aha kaore e taea te hoatu ki nga räpeti.
He aha etahi atu tipu ka taea te whakauru ki roto i te kai
Ki te whakataurite i te kai o nga kararehe heihei, whakamahia nga tipu matomato e whai ake nei:
- pihi;
- karaka;
- pupuhi;
- rapeteed;
- reka lupine;
- hauaru;
- rhubarb;
- espartret;
- Hiruharama artichoke;
- alfalfa;
- seradella;
- taurangi;
- nga taitamariki taitamariki o te rai me te oat;
- pīti kiore;
- rangatira;
- Ivan-tea;
- pururangi;
- plantain.
Na, ko te patai i whakahuatia i runga ake - mehemea ka taea te whangai rapeti ki te pahiri, ka whakautuhia e matou i roto i te whakautu.
E mohio ana koe? Ko te kupu "Panana" i roto i te reo Finnish tawhito ko te "whanga rapeti".Engari i tenei take he mea tika kia mahara ki te pai ki nga kararehe ki tenei mahinga huaora e tika ana ki te tango i etahi wahi iti kia kaua e kino ki to ratau hauora.
