He maha tonu te whakamahi a Bran mo te whangai i nga kararehe ahuwhenua, no te mea ko te utu iti o te utu mo te whiwhi ki a ratau, ka tino makona nga roopu. Ko te tikanga, he otaota enei o te ahumahi miraka, he uaua pakeke o nga hua o te kai, penei i te parei, te witi, te koroke, te rai, me era atu. Ka taea te whakauru atu i enei katoa ki te kai o te räpeti, me aha nga paerewa e whai ake ai - taihia i roto i te tuhinga.
Ka taea e te räpeti te whakaari i te pararani
Ko etahi o nga kaitohutohu e whakaaro kia kaua e whakamahi i te harani mo te kai i nga wa katoa, ki te whakauru ranei ki te kai he iti noa. Heoi, i te whai i etahi tikanga o te take, kaore pea he hua e taea ana, engari me whakamahi ano hoki i te wa e kai ana, e whakamaramatia ana e te painga o ona momo katoa i te tinana o te kararehe.
Ka tohutohu a Rabbitheads ki a koe ki te whakaaro ki nga korero katoa o te kai whangai i te kainga.
Wheat
Kei te 296 kcal te nui o te kohinga o tenei momo parani i te 100 g o te hua, e whakarato ana i te ahua o te haumaru mo te wa roa. I roto i te hanganga o te hua ka nui te nui o te muka whai hua, kaore ano i te iti ake te huakuikui me te huaora o te rōpū B. He momo momo harani tenei e whakamahia ana mo te kai whangai i te räpeti; kaore i te tūtohu kia hoatu ki nga kotiro taitamariki kia karo i te nui. 
Ko te ahua o te take ko te tino rereke:
- hei hua tawhito;
- i roto i te huinga, te pipi, te pulp.
He mea nui! A, no te pupuhi i te pupuhi me te wana, he mea tino nui ki te whai i te tatauranga o te moni e hiahiatia ana. I muri i te tu mo etahi wa, ka nui haere te kai, ka mutu te kai, ka raruraru te hunga kaore i te tipu.
Barley
Ko te kohinga caloric o te parani parei he tiketike ake i te witi, e 337 kcal ia 100 g. I roto i te hanganga o te hua ka nui te nui o te cellulose e ngoikore ana i roto i te tinana - he nui ake i konei i konei atu i era atu momo momo paraera. Ko te tikanga, ki te karo i te nui o te painga i roto i nga kararehe, he mea tika ki te toha i te nui o te wana e whakamahia ana ma te whakauru i te hua ki te mahinga tawhito, te whakaranu ranei ki te kai pai. 
I tua atu ki te muka, he nui te manganese, te zinc, te kapohuka, te rino, me te hikawa, e tino pa ana ki te ihirangi caloric.
Ka kitea pea he pai ki te mohio mehemea e taea ana ki te hoatu rapeti, purapura me te taru kawa, me te tarutaru hei whangai i nga rapeti.
Rye
Ka taea te karanga i tenei waahanga he kai pai, mai i te 100 g o te pene hinu raihi mo te 200 kcal. Heoi, ka tohutohuhia nga kaipupuku raupatu ki te whakamahi i te mea i te kore o nga momo kai kaiao, me te iti noa iho.
I te taha o era atu kai, ka awhina te parani rye ki te aukati i te dysbiosis, nga raru o te ate, me nga mate o te kararehe, engari kaore e tukua kia riro te taimaha nui. 
Hei waahanga o te hua kei reira etahi waahanga whai hua:
- fiber (e pā ana ki te 40%);
- nga kohuke koiora, i roto i te konupūmā, te pāhare pāporo, te rino, te ūkuikui, te konupora, te manganese, te iodine, te haunere me te chromium;
- huaora o te rōpū B, A, me E;
- nga haurangi;
- te waikawa hinu me te waikawa, nga waikawa amino.
E mohio ana koe? Ka hohoro te kai o te kai Rabbits kia tere haere o ratou ihu i te rua.
Buckwheat
Ko tetahi atu hua nui-calorie, no te 100 g kei te 365 kcal. Heoi, ehara i te mea ko nga kararehe ka whiwhi i te taimaha, no te mea he iti rawa te gluten. I te wa ano, kei te nui o te muka (34-48%), he nui te muka (he 34-48%), engari ko te raruraru ko te mea kaore i te pai te keri, me nga rapeti pea he raruraru me tona digestibility. 
Ko nga ahuatanga pai ko te whakanui i te maha o nga waikawa amino me te pene, na te kore o te witi me te parani parani, ka taea e koe te kai i te iti o te hua o tenei momo.
Kei te tohutohu koe ki a koe kia mohio ki te rarangi o nga otaota e kore e taea te whangai rapeti.
Ko nga ahuatanga katoa o te tirani e whai ake nei he mahi nui i roto i te ahua o te hauora o te kararehe, no te mea ko te tatau tika o te waahanga me te hanganga ki nga paerewa o te putanga, ka taea te whakatutuki i nga hua e whai ake nei:
- whakapai ake i nga tukanga taiao i roto i te tinana;
- te whakarite i te ngohe o te rauropi, te kapi, te mate pukupuku me te rorohiko;
- te whakapai ake i te ahua o te kiri me te koti o te rapeti, te oranga hou;
- whakanui i nga mahi tiaki o te tinana.
I tua atu, me te whakamahi i te nui o te nui o te whakauru kai, ka kaha te raruraru o te taiao i roto i te toronga me te koroni.E mohio ana koe? Mena he mahana rawa te raumati, kaore e taea te tatari te uri nui o te räpeti. I te nuinga o nga wa i roto i nga tikanga, ka ngaro nga tane i to raatau kaha ki te whakawaiwai i nga wahine, ka hoki mai ano me te timatanga o te rangi makariri.
Te whangai ture
I roto i nga waa rereke o te ora, ka hiahiatia e te räpeti te maha o nga matūkai, na reira ehara i te mea ka miharo kaore he tau kotahi o te mahi whakaari. Whakaarohia te tango i nga potae mo nga kararehe taiohi, nga pakeke, te hapu, me te whakaheke i nga wahine.
Mai i tehea tau
Kaore he whakaaetanga mo tenei tohu, engari he maha nga kaiparau e korero ana mo te tipu ki te whangai i nga taitama paari, timata mai i te marama tuarua o te ora. Ko te tikanga, kaore matou e korero ana mo nga potae nui, engari ko te hua o te witi kotahi i konatunatua ki nga kai pai ka taea te whai hua. 
Pehea ki te hoatu
Ka rite ki ta matou kua whakahuatia, ka taea te tuku i te pene hei pepa motuhake, hei waahanga o te mimiti makuku, ko te mea nui ko te aroturuki i to raanei me te kounga o te kai e nga kararehe. Hei tauira, i te tau hotoke, ka taea te pau i te 50 g o nga momo pamera kua whakauruhia ki te rīwai kohuatia, me etahi atu miihini mo te raupae pakeke (ka makona te hua i roto i te wai mahana i mua i te mahi).
He mea nui! Kaua e whangai i nga tarutaru whakamate ki te räpeti: euphorbia, foxglove, hellebore, he paowa, he hukapapa, he kukuru ngahuru. Mena kaore koe i te tino mohio mo te haumaru o tetahi otaota, he pai ake te whakaaro he kino.
Kua hoatu nga räpeti iti i te 1-3 marama ki te 15-25 g o te kai, nga wahine hapu 60 g, me te raupatu raupapeti e kawea ana ki te 100 g ia ra.
He kaha te kore e tūtohutia kia nui atu i enei uara, no te mea he nui atu te painga o nga huawhenua i roto i te tinana i to raatau kore.
Pānuihia hoki nga ahuatanga o te räpeti ki te whakapaipai, ki te kai, ki te huruhuru me te heke.
Nga kirimana
I roto i te tangata me te räpeti, ko te whakapae nui ki te whakamahinga manga he raruraru ki te pūnaha hauora, i roto i te mate urutaru. I tua atu, kaore i te taunakitia kia hoatu nga räpeti ki te ihirangi nui o te tote i roto i te tinana me nga mate o te gallbladder. 
Ko te kai mo te wa roa mo te pene haamene ka taea hoki te ngoikore ki nga ohanga paraihe, na reira kaua e tukuna atu tenei hua tonu.
Ka whakaaro matou ki a koe kia kite i nga mea e hiahiatia ana e te raupapatanga i roto i te waahanga o te wai.
He aha atu ka taea te whangai i te räpeti
Ko nga karepe ehara i te kararehe tino whakaharahara, na reira kaore he raruraru me te whiriwhiri o ta ratou kai. Ko te kaupapa o te maakete te:
- Ngā whakaranu kai. Ko nga hua tino pai o nga räpeti mai i tenei röpü ko te oats, te parei me te witi, ahakoa e pai ana ki te kai witi me te rai. Kei te whakamahia nga remu me nga pini hei kai ma nga pakeke anake, me te mea ka pakaru, me te kohua me te karaihe. He pai ki te whakauru i nga ranunga kai whangai hei pai mo te whangai i nga rēpi, me te kore ano o nga hua kua whakaritea mo te heihei. Ko te kai o te waihanga ka hohoro te whakapoke i te tinana, ka whakaiti i te ahua o te matekai, i te wa ano ka whakakiia nga rahui matūkai.
- He kai pai. I te nuinga o nga kai i te kai, ko enei kai e tohuhia ana e nga rīwai me te kai pīti, ahakoa e whangaia ana i te kāreti. Ko enei huawhenua katoa he taonga nui i roto i te huaora me nga kohuke, a ka taea te puta i te ahua maoa me te tunu - engari, ka nui ake te whakaaro ki nga rīwai.
- Tohu kai. Ko te momo tino rongonui o enei whāngai he ranunga kāroti-kāpeti i te kāpeti kai me te kāreti i roto i te ōwehenga 1: 1. Ko te mea nui ko te kohi i te papatipu matomato me te āta whakatoto i te wa e takoto ana. Mena he pai te whakatutukitanga o te kotinga, me whai hua te tae me te tae matomato. He kai pai te kai a Sila ki te whakawhitiwhiti i te tahua kairangi, ina koa i te hotoke, kaore he puna hou o te huaora.
- He kai iti. Ko enei ko te tarutaru, nga manga maroke, te paraoa me te tarutaru. Ko te nuinga o enei kai he tino taonga i roto i te potae, i te huaora me te kohuke, engari ko te nui o te waa ka whakawhirinaki ki te tika o te waahanga: he mea pai kia maroke te tarutaru i te wa e taea ai, te whakatakoto i runga i nga koati, nga pyramids, nga whakairi. Hei tauira, ko te 1 kg o te hay clover ka uru ki te 35 mg o te piroti, te huaora B1 - 2.5 mg, B2 - 19 mg, PP - 41 mg, i te wa iti o te otaota kaore te nui o te piroka e neke ake i te 8 mg, B1 - 1.1 mg, B2 - 9 mg, PP - 38 mg. I roto i nga manga maroke o nga rakau tipu, he iti ake nga huawhenua mai i nga tarutaru, no reira kaore e nui atu i te 30-40% o raatau kai.
- Te paraoa kai. Ma te awhina i nga kaipupuri mai i te tepu o te kainga, ka taea e koe te whakakii i te ahua, ka whakakapi i tetahi waahanga nui o te kai e toe ana. Mo enei kaupapa, ka whakamahia nga putea taro, nga pata, nga momo rīwai, me nga akoranga tuatahi. Mo te ahua o te kai, ka tino kainga nga kararehe e rua, ka tunua, ka maroke ranei; ko te mea matua ko te kore he tohu o te whakamihi me te hangarau. Ki te hiahiatia, ka taea te whakauru i nga kai o te hinu ki nga toenga kai. Ko te maha o te tukunga o te paraoa kai ki nga räpeti kaua e nui ake i te wiki.
- He kai matomato (te tipu, te alfalfa, te korou reka, te pīni, te oats, te rai, te kale, te tipu, te tipu, te whara, me te tipu i nga otaota i whakatokia). Ko nga matūkai katoa me nga huaora i roto i enei mea ka kaha ki te whakauru, ka whakapai ake i nga tukanga keri. I te raumati, ka whangaihia te tarutaru i roto i te nuinga o te rahi o nga waahi, me te whakamahi i nga otaota huawhenua i te kai (hei tauira, te peti me te karoti). Hei karo i te tipu, kaore te nui o taua kai i te kai e kore e neke atu i te 1/3 o te nui o te kai e whakamahia ana.
Ka taea e koe te kite, ka taea te whakaaro ki te pene i te kai o te räpeti hei puna ano o nga matūkai, a, mehemea e tika ana, ka taea te whakakapi i etahi atu momo kai. I tetahi take, me hiahia te kaihoko ki te whakahaere i te kounga o nga hua katoa, no te mea anake i roto i tenei take ka taea te whakamana e kore he kino ki te hauora o nga kararehe e tere ana.
