Kei te whakaaro pinepine nga kaiahuwhenua o te nuinga o te kaihokohoko ki te tipu ki te whangai i nga manu ki nga pelleti pene i te wa e whakaaro ana ki te kai o te heihei. Ko te kore o te pini he hua kai nui mo te tangata, engari kaore i te mohio nga tangata katoa he pai te kai ma nga manu. Ko te meka mehemea ka taea ki te whakauru ki roto ki nga purapura witi mo nga heihei, ki te aha te nui me te wa, e whakaaturia ana i roto i te tuhinga.
Ka taea ki te whangai i nga hens ki te pīni?
Kaore i te taea anake te whakatu i nga heihei, engari he pai hoki ki te whakauru i nga awaawa ki te kai. Ko tenei hua ko te puna tino nui o te warowaiwa me te hauropi, me te maha o nga waikawa amino, nga miihini me te mota, nga huaora.
Ko te pīni, me te toenga o te legume (he pini, he pihi me te pini), he mea whakaongaonga kaha ki te whakapiri i roto i nga heihei, no te mea he mea tino pai ki te hoatu i te wa o te ngahuru-hotoke hei pupuri i te hua o te whakapanga o te heihei.
Ka tūtohu matou ki te pänui e pä ana ki te aha e whakauruhia ki te kai o te heihei, he aha hei whangai i te hens heinui, he aha te nui o te kai e hiahia ana koe ki te takoto i te heihei i ia ra, me pehea te whangai i nga heihei i te hotoke mo te whakaputa hua.
E kai ana ratou
E mohio ana koe, he nui te reka o te kai o te heihei. Koinei te take ka taea e ratou te peke i tetahi mea e kore e taea te mate, me te kino hoki (e whakaatu ana i te paheketanga nui o nga heihei e matea ana e nga pesticides o te whare me te toxins). 
Ka pau te pihi ma te huruhuru me etahi atu hua miraka, kaore i roto i nga kaipara me nga ranunga maroke maroke.
E mohio ana koe? Ko te pihi (pera i te nuinga o nga manu) anake 30 nga kaiwhakaatu reka, i te mea e 10 mano nga tangata. Engari, ko te nuinga o nga kaiwhiwhi reka ka puta mai ki te soma, kei reira atu i te 100 mano o ratou, a, kei roto i te takiwa o te mangai, kei roto i te katoa o te tinana.
Me pehea te hoatu pī
Na, he mea tika kia mohiohia me pehea me te wa e taea ai e koe te whakauru i te kai ki te kai o nga manu. I muri i nga mea katoa, ka rere ke te rere o nga hua o te hua mo nga tau rereke e tika ana ki nga ahuatanga o te pūnaha hauora. He rereke ano te hanganga o te pea me te tipu. 
Pehea ki te hoatu
I te timatanga, he mea tika ki te whakauru i nga tipu i roto i te rehu, i te tunu ranei, no te mea kei roto i tenei ahua he pai ake te hua o te hua, me te iti ake te riri ki nga pakitara o te waahi parai.
Pānuitia atu mehemea ka taea te hoatu i te heihei taro, te tote, te oati, te karika, te kai me te kai o te kai me te pahuhu.
I mua i te kai, me ringihia nga wai ki te wai wera mo etahi haora, ka kohuatia i runga i te wera iti kia maamaa. A, ka whakamahia nga manu ki te hua, ka taea e koe te huri ki nga hua karepe, ki nga karepe.
Mai i tehea tau
Ka taea te whakauruhia te pīni mo te hua manu me nga momo raukahu mai i nga ra tuatahi o te ora, me etahi atu pata. Engari mo nga heihei, me tino kohuatia, kohuatia ranei, kaore i nui atu i te 8-10% te nui o te kai. Ko te iti o te tipu me hoatu ki roto i te hanganga o te mimiti makuku i roto i te ahua whakairo. 
I te kai o nga heihei pakeke, ko te nui o te waa pea ka eke ki te 20% - engari i te mea ka whakauruhia nga waahanga whakaeke motuhake ki te whakapiki i te digestibility. Mena kaore i whakamahia, ko te pea kei roto i te kai kaore e neke ake i te 10%.
He mea nui! I roto i te pīni, pērā i ētahi atu remu, he āhuatanga anti-metabolic e ārai ana i te kirumati noa, te waihanga o ngā matū pai me te wātea o te waikawa amino. Na reira, ka taunakihia kia whangaia i muri noa i te maimoatanga me nga whakaritenga whakaeke.
Te waihanga me nga hua whai hua
Ko te nui o te pene i roto i te pea e 2-3 nga wa teitei ake i tera i nga pata, pera hoki mo nga heihei, ko te pene te puna matua o te potae huawhenua, ko te waahanga matua o nga waahanga me nga pukupuku. 
Ko nga roopu e whai ake nei kei roto i tenei hua:
- huaora: B1, B2, B4, B5, B6, B9, E, PP, biotin;
- Ngā tonotono: te pāhare pāporo, te matūriki, te ūkuikui, te konupora, te konupūmā, te konupūmā me te konutai;
- nga mea taatai: te kohakora, te manganese, te rino, te molybdenum, te parahi;
- 12 e kore e taea te rere me te 88 nga waikawa amino e kore e taea te rere;
- Omega-3 me Omega-6 waikawa ngako;
- te konumoana, te waikawa momona, me te waikawa polyunsaturated.
E mohio ana koe? Ko te maha o nga heihei i runga i te ao ka tata ki te 4 wa te tokomaha o nga tangata - kei te 30 miriona nga manu kei runga i te whenua.
I tua atu, he hua tino pai te pīni me te uara kaha nui - 100 g te tata ki te 300 kcal. 
Ko te whakauru o te pini i roto i te kai o te manu he maha nga hua pai:
- ka whakakorehia te kohikohi auau i te kore o te maha o nga kohuke, te huaora me nga waikawa amino (tae noa ki te mea nui);
- hua te hua manu;
- te whakaiti i nga peas e whakaiti ana i te kai kai, me te nui o te kai me te kai o te kai me te kai ika, kai tunu - nga waahanga tino nui o te kai;
- te ahua o te epithelium, te whakapai ake o nga huruhuru;
- te mahi noa o te pūnaha mate pukupuku me te hauora;
- te whakarite i nga tukanga redox i roto i te tinana;
- te whakanui ake i te parekura me te kaha o te tinana;
- ka whai hua te pea ki te tipu o te ate me nga whatukuhu.
Akohia ki te whanau pepeke mo te heihei, me te aha hei hanga i te moa mo te heihei.
I tua atu, ehara i te mea ko te witi anake he taonga whai hua, engari ko nga wahi katoa o te tipu: ka taea e koe te tunu kai matomato mai i reira, te tarutaru otaota me te hika. Na reira, ka taea te pea te karanga i te ahurea tino nui me te tino taonga i roto i te ahumahi heihei. 
Nga kirimana me te kino
Ka peratia me te korero i mua, ko te kino ka taea te whakaaro mai i te kai i te otaota i roto i tona ahua, mehemea kaore i whakaaetia e nga manu o mua. Waihoki, kia mau ki nga tikanga mo nga pakeke me nga kararehe taiohi.
I te mea kaore he tukatuka kino, he kore ranei, ka taea e te pea te pupuhi i roto i te kopu, ka pakaru te otaota; ahakoa kaore e taea ana e ia nga taonga whaihua hei whakaeke.
Ka whai hua ki a koe ki te korero mo nga ahuatanga o te kai mo te heihei, me pehea hoki ki te whakarite kai ma te heihei me nga manu pakeke ki o ringa ake.
He aha atu ano hei whangai heihei
Ko nga mea e pa ana ki te korenga o te kai e ara ake ko te paanga anake. He rite ano te ahua o nga kaihoko heihei ki te taha o etahi atu hua rongonui: rīwai, te kāpeti, te ika me te pīni. Muri iho, whakaarohia te waahanga o te whakauru ki te kai me nga painga o aua waahanga. 
Potatoes
Ka taea hoki te hoatu i te purapura te huruhuru, no te mea ko te puna nui o nga warowaihā, nga tohu me nga huaora, me te tua atu ka uru ki te mahi noa o te pūnaha hauora. Whakauru ki te kai ka taea mai i nga wiki e rua o nga manu, ka timata i te 100 g ia manu i ia ra.
He mea nui! He kino ki te heihei te kiri o te riki ma te otaota ma te otaota, no te mea kei roto i te kiriu kawa. Ahakoa ka kohuatia, kaore katoa te toxin e haere ki roto i te wai, na kaore e taea e koe te whangai i te hua matomato ki te whaera.
Ko te tikanga o te purapura me te kohuatia, kohuatia me te tapiri ki te papa. Ko te kikokiko o te rīwai kei te maumaharahia e te manu, engari he mea pakeke te hua o te kiko. 
Cabbage
He tino nui tenei huawhenua i roto i te kai o te heihei, ina koa i te hotoke, i te mea kaore he otaota hou, a, na, me nga huaora.
Ka tohutohu koe ki a koe ki te korero mo nga mea ka taea te hoatu ki nga heihei, ki te mea kaore e taea, me te mea ka taea te hoatu he huka heihei mo te wai.
Ko te kapi hou ko te puna tino nui o te waikawa ascorbic me te konupora, he mea tika mo te mahi noa o te pūnaha hauhautū, he kaha kaha, me te awhina tinana ki nga tikanga uaua. Kei roto i te huawhenua he raupapa katoa o nga kohuke.
I te tau hotoke, ko te nui o te raanei o tenei kai pai e 50-100 g ia pakeke. Ka taea te whakauru i te Cabbage ki roto i te kai mai i te 5 tau, te raw, te tapatapahi rawa ranei, ka riringihia ranei ki runga i te papaa me te whakauru ki te kai. 
Mo nga tamariki, ko te horopaki o ia ra e whai ake nei: 1 tsp. i runga i te 10 nga tangata kaore e pangia te mate. Ma te iti ake, ko te maha o nga huawhenua ki te whakanui ake. Ka taea e nga pakeke te whangai i te kāpeti hou i roto i nga kaitautoko me te katoa - mo tenei, ko te upoko o te kāpeti maoa e whakairihia ana i roto i te otaota heihei i runga ake i te upoko o nga manu, kia mau tonu ai te uru.
E whakaatu ana a Practice ko te mea ahakoa i muri i tetahi hakari reka me te parakuihi, kaore te heihei ki te kai i nga huawhenua reka. Ko te nuinga o te matenga o te upoko he nui mo nga ra 2-3 mo te 10 takitahi.
Whakanuihia koe ki nga ahuatanga o te whakatipuranga me te pupuri i nga hens, me te mohio hoki he aha te roa o te wero o te whakapanga hens, he aha te mahi ki te nui o te manu, mehemea ka hiahia te heihei i te peara, me pehea te roo e pakaru ai i te heihei, he aha te mahi ki te peera te roo.
Fish
Ko tenei hua kaore e taea, engari me hoatu ano hoki ki nga manu ki te whakanui i nga rahui o te ūkuikui me te konupūmā, kaore he mahinga ika-noa, kaore hoki e taea te mahi o te tinana. 
A, no te whakauru ika i roto i te kai:
- te nui o nga hua me te kounga o te anga ka piki ake;
- te whakatere i te tupu me te painga taimaha;
- ka whakapakari nga wheua.
Ko te kohi ika ki te kai ka taea i te 2 wiki o te tau.
Ko nga tikanga mo te kai ika:
- Kaore e tukua ki te heihei te whakakore, te paowa, me te mahi i nga ika.
- Kaore i te taunakitia kia hoatu te hua i te ahua tino - me kohuatia te ika i mua i te waahanga kia ngohengohe nga wheua katoa.
- Kaore e taea e koe te hoatu i te tinana katoa, engari ano hoki nga toenga o te tepu: nga upoko, nga whekau, nga hike me nga hiku i muri i te maimoatanga wera.
- Me whangai te ika i te ika 1-2 nga wa i te wiki, me te whakauru atu ki nga makawe. Ma te whakamahinga ake o te hua ka puta mai he matewai, raru raru.
Ko te kounga paerewa o nga hua ika i te kai o nga momo hua o te heihei kaua e neke atu i te 3-5% o te papatipu katoa o te kai o ia ra. Mo nga momo kai, ka kaha te piki o te ika ki te 15-18%.Pīni
Ko nga pīni kei roto i te rarangi o nga waahanga kua taunakitia i roto i te utu. Ka taea e koe te hoatu pīni me te toenga o te purapura, mai i nga ra tuatahi o te oranga heihei.
Ngā ture taketake:
- kua pakaru nga pini;
- e tika ana kia kohuatia i mua i te kai;
- He mea tika ki te whangai i nga pīni i roto i te hanganga o te mimiti, kei hea te waahanga ki te 25%.
Ka hiahia pea koe ki te korero mo te whanga kai i nga heihei me te tarutaru, me pehea hoki hei whangai i nga heihei.
Ko nga pīni he hua pai mo te whakauru i te rereketanga i te kai o nga manu, engari kaore pea e taea te hoatu. Ko nga painga o tenei tipu o te legume he rite tonu ki te pīni - ko te pini te puna o te tipu teitei o te tipu-tipu, te nui o nga waikawa amino. 
Na te kai i te pīni ki te whakapiri i nga heihei, ka pai ake te kounga hua manu me te kounga hua. Ko te kohi, he pai ki te korero ko nga pea i roto i te waahanga he mea nui, whai hua me te hua e tika ana, ma te whakamahi i te waahanga ka taea te whakanui ake i te hua hua me te whakaiti i nga utu o etahi atu whāngai.
Engari, me whai tonu koe i nga ture me te, ahakoa nga painga o te hua, kaua e tukino i a raatau. Kaore he iti o te painga ki te kai o te heihei he pini, rīwai, ika me te kāpeti.
