Ko te kokonati ko te kai reka o te taiao, he rongonui mo ona momo kai, he reka motuhake, he painga mo te tinana katoa. Ko tenei hua, e tupu ana i runga i te waa wera o te moana, ka whakamahia i roto i nga waahanga maha o te mahi a te tangata - ka whakaarohia e tatou nga ahuatanga o tenei tuhinga.
Calorie, BJU, huaora me nga kohuke
Tuatahi, he mea utu nui te whakahua i te wahi o nga nikau kokopi ka kitea - ko Indonesia, Thailand, Brazil, Sri Lanka. Ko te wōnati ko te anga pakeke, te pulp o roto me te wai kokonati, te waiu ranei.
He maha nga hua whai hua o te koiora, he tino pai, he pai te whakamahi mo nga kaupapa hauora. He maha nga mea matomato e whai ana i te kokonati e whai hua ana ki te hauora tangata: nga huaora B, me K, C, E.
E mohio ana koe? Ko te kokonati ehara i te ngao i nga mea katoa, no te mea ka karangahia e tatou. Ko te kokonati he hua kohatu, he hua kohatu ano hoki, a, ko ona whanaunga tata he paramu, he pīti me te apricot.
Kei a ia ano he tonotono me nga miihini rite te konupora, te konupūmā, te konupora, te rino, te parahi, te konutai, te ūkuikui, te zinc, te hanere, me te waikawa lauriki. 
Ko tenei katoa o te huaora vitamin-mineral kei roto ko te nui o te BJU (ia 100 go te pipi kokonati):
- calorie - 360 kcal;
- nga pūmua - 3.33 g;
- momona - 3.49 g;
- carbohydrates - 15,23 g
Te kite i nga hua pai o te waiu kokonati me nga miihini kokonati.
Kei roto i te 100 go te wai kokonati:
- calorie - 16.7 kcal;
- ngā pūmua - 4 g;
- ngeru - 27 g;
- te waikawa waikawa - 6 g
He aha te kokonati whaihua mo te tinana?
Ko nga mea whakaora o te hua kokonui he oranga tino mo nga tangata e mate ana i nga mate penei:
- nga tukanga inflammatory, mate, huaketo, huakita - kua whakaatuhia nga mea e tika ana ki te waikawa lauriki i roto i te hanganga, kei roto ano hoki i te waiu uhi o te whaea atawhai;
- He painga te painga ki runga i te pünaha taiao no te mea kei roto i te nui o te konupora, te boron me te bromine. Ko te kawenga hoki mo te kore o te pouri, no te mea ka uru ki te hanga o te serotonin me te endorphin;
- nga raruraru me te pūnaha mate pukupuku;
- helminthiasis, rawa te waiu;
- he whai hua ki te akoranga me te kore e whakawhanake i te mate o Alzheimer;
- te whakarite i te toenga o te hormonal, e ārai ana i te whakawhānui o te kiri taikaro;
- Ka whakatairanga i te kirumati noa, hei tauira, ka whakaora i nga mate pukupuku, ka whakakore i te papanga;
- he rongoa whai hua mo te atherosclerosis;
- te tiaki pono me te ārai i te mate pukupuku;
- Te whai hua ki nga hononga.
Ataata: nga hua pai o te kokonati
He mea nui! No nga hua o te huakita koko kaore i te pirau, kaore e wehi i te makuku, ka taea e ia te pupuri i te kaha me te tauera mo etahi tau ki te kore he rereke.
Women
Ka tiakina e te Coconut te tinana o te wahine mai i te mate o te mate pukupuku, me te mate pukupuku o te pukupuku. Ka whakamahia i roto i te ahumahi ataahua, no te mea he whai hua ki te kiri o te mata me te tinana.
Ka whakakorehia te hinu o te Coconut ki te raruraru o te kiri kiri: he mea tono kia whakauru ki nga waahi raruraru, ka maroke, ka whakatauira i te tukunga o te ngako taraiwa. Ka whakamahia te hinu hei taputapu hei awhina i te peke i nga wiri, a ko te taiohi he huarahi tino pai ki te peke i te haki. 
He pai te painga ki te ahua o nga makawe, te whakapai ake i to raatau hanganga me te ahuatanga na te mea e whakarato ana i te kai pai. Ko te waiu kokonati ka whakakore i nga uaua varicose. I roto i te hangarau, ka whakamahia hei taputapu mo te tango i te whakapaipai me te tiaki kiri, me te pungarehu o te papa.
E taunakihia ana kia whakamahia e nga wahine hapu ki te whakamamae i nga waahi poaka i puta i te wa e kawe ana i te tamaiti, kia kore ai e taatai. He whai hua ki te whakaora i nga mate pukupuku.
Nga tangata
Ka taea te whakamahi i te waiu kokopi hei kirikiri hukahuka, a ka rite ki te mate whakakore i muri i tenei tukanga. Ko te kai kai koiora he piritika kaha e awhina ana i nga tangata ki te hanga, ki te whakanui i to raatau hiahia mo te whanaungatanga ki nga wahine.
Ko nga tohunga hauora taiao ano hoki: actinidia, saffron, tarutaru tarutaru, horseradish, rōpere, lychee, arugula, Lyubka bonster me te wōnati.
I te mea he raruraru nui ki te kiri, hei tauira, te ahua o te ngeto me te psoriasis, ko te kokonati he taputapu rongoa whai hua. He painga ano hoki ki nga hononga, te tiaki i to ratau taitamariki me te tere.
Ngā āhuatanga whakamahi
He take kei te whakamahingahia te whakamahi i tetahi hua mo te kai me te tino aro nui me te aro nui ake. Ko te nuinga o enei e pa ana ki nga tikanga hauora, he tau motuhake ranei, me nga mate me te mate urupare.
I te wa e hapu ana
I roto i tenei waahanga i roto i te oranga o te wahine, ehara i te mea e pai ana kia kai ia i te kokonati, engari ka taea hoki te whakamahi pai hei peau. 
Ko te waiu kokonati ka awhina i te kaha o te kiri o te kiri me te huringa kaha i roto i te tinana o te wahine hapu, i te mea ka awhina i te ahua o nga tohu ohorere i runga i te tinana. Ki te mahi i tenei, he mea tika ki te whakahiato i te taiao me nga nekehanga maamai marama i roto i te rohe e tino raru ana ki o ratau ahua.
Te whāngai mate
I te wa o te wehenga, ka tohutohuhia nga wahine ki te inu i etahi koko o te waiu kokonati hei whakanui ake i te uara kai o te waiu u. Ko te huaora huaora me te kohinga kohuke ka uru ki te whakarite i te whāngai whāngai me te whakaoti ake.
Ka taea e te waiuro kokonati te awhina i te ahuareka o te kiri maeneene o te pupuhi me te whāngai mate me te wa i tīmata ai te tihi o te niho ki te pepe.
Ina ngaro te taumaha
Ahakoa te nui o te kalori o te pungarehu kokonati, ko te waiu he hua iti-kalori. 
I tua atu, ko te whakamahinga o te kokonati ka awhina i te whakapai ake i te taiao me te whakatauira i te pūnaha parani me te mea he pai rawa mo te mate taimaha.
Ko te whakapai ake i te whakawhitinga o te mate ki te whakauru ki te whakamahinga o te rarihi pango, te here, te pepa whero, te hellebore me te pi pi.
Ma te mate huka
Ko nga tangata e mate ana i te mate huka kia kaua e kaha ki te kai i tenei hua. Na, hei tauira, ka whakaaetia te tipu o te hua ki te kai i nga waahi iti, ka tukuna te hinu kokonati.
A, no te gastritis
I nga mate o te pūnaha parauraha, i te nuinga o te waa, te gastritis, me te mate urutaru, me etahi atu, me whakamahi te kokonati pai. Ka whakatauira i te microflora taiao, ka taea te whakamahi i nga kaipupuri ki te waiu kau.
Heoi, kaua e wareware ki nga hua o te huari o te hua: ka taea e te waiu te whakanui i te mahi o te kopu, a he uaua ki te whakatutuki, engari i te wa ano, ka awhina nga muka ki te whakapai ake i te otaota. 
Mai i tehea tau e taea ai e nga tamariki
I roto i aua whenua kei reira nga kokonamu e tupu ana i nga wahi katoa, ka timata nga tamariki ki te whakauru ki te kai i te timatanga. Ko te waiu kokopi e whai wāhi ana ki te mahi pai o te pūnaha pupuhi, te wiri, te whakakore i te hyperactivity i roto i nga tamariki.
Ka whai wāhi ki te whakawhanake kaha o te whakaaro, te tipu tonu o te potae hauora me te kaha. Ko nga tamariki e noho ana i nga whenua e kore e tipu nga niu kokonati ka timata ki te whakauru i tetahi hua hou mo ratou, penei ano me etahi atu hua hou mo te potae, i roto i nga waahanga iti, e mataara ana i te hohenga o te tinana o te tamaiti.
Me pehea te whiriwhiri i te kokonati reka ka hoko
Ko te whiriwhiri i te hua kokonati ehara i te tikanga mo nga tangata e noho ana i nga whenua werawera wera, na te mea pai ki te haere ki te toa me te hoko i te ahuareka e hiahiatia ana kia mohio ai koe ki etahi tohutohu ka awhina ia koe ki te hoko i te kokonati tino pai me te kounga tiketike.
Ataata: me pehea te whiriwhiri i te kokonati tika Tuatahi, he mea tika kia kitea mai i te kaihoko mo te wa e tukuna ai tenei puranga o te niu. A, no te kōwhiri i te kokonati, me tango e koe etahi hua i roto i ou ringa, ka whakatau i te waahanga ka nui ake te taimaha: me titiro ki te iti.
Ko te tikanga tenei ko te nui o te wai, a ko te hua kounga. I tua atu, ka taea e te ngongo te ngaue iti - ko te tangi o te tawai ka tohu he pai te hua.
I te mea he tino marama te kokonati, kaore koe e rongo i te pupuhi me te tawai i roto - ko te tikanga ko te hua te mea i pakaru i te anga o waho, a ka rere te wai, i penapenahia mo te wa roa, a ka tohatoha katoa te wai. Ko te hua o tenei, ka taea e te pipi te whai i nga whiu me te kino, te reka o te reka.
Kaua e pai ki te whakakore i te hua. Mena he waahi, he pakaru ranei, ka pakaru te hiku o te anga, na konei hoki te painga o te pipi me te waiu - ka taea te timata i nga tukanga o te hurihuri me te whakaputa uri o te huakita. 
Me tahuri ano koe ki nga tohu e toru e tu ana i te taha taha o te kopu: kia kaha ake tetahi o era atu i nga atu e rua. He mea tika kia mohio i te mea kaore i pakaru te tukanga mahinga o te kokonati, kaore pea i roto i roto i te ngeru te mahanga.
Ko nga hua kokonati kaua e maama. Mena ka kite koe i nga waahi maeneene i runga i te hua, tera pea he pupuhi kei roto, me te tirotiro i nga ihirangi. I mua i te whakamahi, me tirotiro koe i roto i te kokonati. Ko te kiri me te tae o te tae, me te ahuareka, ehara i te koi koi.
He mea nui kia mohio koe ko enei awhina katoa ka awhina koe ki te whakatau i te hua kounga pai o te hunga e whakaatuhia ana i roto i te waahanga o to taonga, engari kaore e kii ana i tona tino reka, mai i te mea he roa te waahanga o te waahanga me te hiahia kia tutuki ki etahi tikanga. 
I tua atu, ka kore pea e taea te whakamahi i nga hua o waho mai i te waa, mehemea ko te kiri he huinga rereke me te reka o te reka.
He ngawari te whakatuwhera
Ki te whakatuwhera i te kokonati, ka hiahiatia e matou he maripi kiore tonu o te rahi nui, he pai me te peke taimaha, me te whanui o te mata, me tetahi maripi iti me te mata paku. Tuatahi, me tango e koe nga hua kokonati ka hurihia ki te taha taha ki te 3 nga pouri pouri ki runga.
Te tautuhi i tetahi tohu e puta mai ana i te toenga, ka timata maatau ki te tiki i te maripi iti. I tenei ara, ka taea te tango i te waiu kokonati mai i nga hua. Mo te whakaatu, tango i te nati i te ringa kotahi, me te maripi nui i roto i tetahi atu ka timata ki te patuki i nga hua me te taha papatahi o te maripi.
Video: me pehea te whakatuwhera i te niu i te kainga Me mahi te kapi ma te hurihuri i te poaka i roto i tona porohita. Me noho tonu te tukanga mo te 1-2 meneti, i te wa katoa e patuki ana i te mata o te kati tae noa ki te rongo kua pakaru. Muri iho, me haere tonu koe ki te patoto i te kopu, me te huri haere i tana tuaka kia puta mai he pihi tohu i runga i te tinana.
Me ako atu ano ki te horoi me te horoi i te kokonati.
I muri i te tipu ka nui te rahi, ka ngana koe ki te whakatuwhera i te kokonati ki o ringa - mahi i te kaha ki te wawahi.
He mea nui! Ko etahi o nga iwi e noho ana i te takutai o te Moana-nui-a-Kiwa he tikanga o te whakato i te nikau niu i te whanau o te pëpi i roto i te whänau. E tohe ana ratou ka taea te whakatau i tona hauora i tona oranga i te wa o mua mai i te ahua me te tipu o te rakau.
He ngawari te whakatuwheraPehea me te aha e kainga ana
Ka whakamahia te pupuhi o te hua i roto i te ahua hou, maroke ranei hei whakarite i nga tukanga materoto me te whakapakari i te pūnaha matewhawhati. E whakamahia ana i roto i te whakarite i nga kaiparau, nga puddings, nga kai reka, nga huamata me nga pata. Ko te waiu kokopi he maha nga kai i roto i te whakamahinga o nga momo reka, nga inu, nga ranu me nga hupa.
He tino pai te tipu ki nga hua penei:
- heihei me te kai rapeti;
- te pounamu, te huka me etahi atu kaimoana;
- purapura, hei tauira, oatmeal, raihi, pshenka;
- hua - pineapi, panana, rēmana, kotakota, rōpere;
- rīwai me te pepa;
- nga mea kakara - te basil, te mint, te curry, te cilantro;
- te tiakarete me te mirakare.
E mohio ana koe? Ka taea e nga nikau kokonati te tipu me te whai hua mo te 100 tau. I nga tau ka taea e koe te kohi 450 nati ki reira.
Me pehea me te nui e taea te rongoa i te kokonati tuwhera
Ko te toka ko te momo o nga hua e kore e taea te rongoa mo te wa roa. Ko te hua katoa kaore e pai ake i te marama kotahi i muri i te wawahia atu, mehemea i puritia i roto i te ruma pouri me te raumati.
Ka taea te pupuri i te haukare tuwhera i roto i te pouaka whakamātao kia kaua e neke atu i te 2-3 nga ra, mai i te mea ka timata nga tukanga fermentation ki te tupu i roto i taua mea, a, ka pakaru. Me horoi rawa te miraka kokopi i mua i te rokiroki - kaua he waahanga pounamu.
He pai ki te whakamahi i te reira i muri tonu i te tangohia mai i te nati. Mena kei te hiahiatia kia nohohia mo te wa roa - ka whakatakotoria ki roto i te kohao kati. 
Kaua e neke ake i te 7 nga ra te rokiroki whakaaetanga. Ka taea ano hoki te hohonu-te tioka na roto i te rumaki i roto i te paraihe: penei ka pupuri te pata i ona hua pai mo nga marama 2.
Me riringihia te kohua o te niu ki te wai, ka tohua ki roto i te pouaka whakamātao kia kaua e neke atu i te wiki. Ka taea e ia te peke, engari me tuhi kei roto i tenei take, ka taea e ia te whakarereke i tona ahua me te neke ake.
Ka tohutohu koe ki a koe kia mohio ki nga momo hua o taua nati hei pekani, he hazelnuts, he macadamia, he waahi, he pistachios, me te Manchurian, pine, Brazilia, me te walnuts.
Ka taea te penapena i nga kongakonga kokonati paraoa i roto i te kohao i roto i tetahi wahi maroke me te hauora mo te tata ki te tau.
Nga kirimana me te kino
Ko te nuinga o te kokonati he hua kino, ko te whakamahi i te rahi o te rahi, kaore e taea e koe te manukanuka ki nga hua ka puta ake. 
Ko te nui o te pungareki kokonati i tenei ra ka whakaarohia he haumaru:
- 300 g mo te tangata;
- 200 g mo nga wahine;
- 50-100 g mo nga tamariki mai i nga tau 3-10.
Mena ka kai atu koe, ka nui pea te nui o etahi huaora me nga kohuke i roto i te tinana, hei tauira, he tipu. Kaua e wareware ki te nui o te koiora caloric o te hua, ka pangia e te kino o te tinana o nga tangata e kai ana i tenei hua.
I te take o te mate huka, he pai te aro ki te whakamahinga o te waiu kokonati. Waihoki, ka awhina etahi o nga tangata ki te kore e whakamanawanui ki te hua, e whakaatuhia ana hei urupare mate.
Ka taea e te wōnati ki te whakawera i te matewai me te matekai, ka waiho hei tohu i runga i to papa, ahakoa he hakari hakari, he hararei whānau ranei. 
