Ko te Margilan me te rarihi matomato he huawhenua pakiaka te kino, he mea whakatipu i roto i nga whenua o Uzbek. He tino whai hua te hanganga, kua kitea tana tono i nga waahi maha o to tatou oranga. Hei muri mai, ka arotake, ka aromatawaihia nga waahanga katoa o te whakamahinga, me te whakaputa i nga korero whai hua me te whai hua e pa ana ki tenei huawhenua kaore e tino whaihua, me te whai hua ano hoki, mehemea i puta mai.
Āhuatanga Hua
Ko nga tohu tirohanga ko te maatauranga e whakawhirinaki ana. Ko te nuinga o te hua he hurihuri, engari he maamaa, he tawhito ranei. He tata te matomato, te whero, te papura tae rawa ki te rau, me te "maama" ma te pakiaka o te rarihi.
Ko te tae o te pupuhi, i runga i te momo, he rite ki te tae o waho o te hua, ara ko te matomato marama, te whero maramara ranei, me te karaera. Ehara te kikokiko i te uaua, te reka. Ko te kawa o te raumati i roto i te reka ka mau tonu. Ko te kakara ko te ahua o nga ahua katoa o te rarihi.
E mohio ana koe? Ko te momo e tipuhia ana, he mea noa mo te kai tangata. I te taiao, kaore i kitea.
Ko te hanganga o te rarihi matomato
I roto i te rarihi matomato he maha atu nga ingoa, hei tauira: te rae me te ruihi raumati. I Rusia, o nga momo e 21 o te momo, ko Margelanskaya me Elephant Fangs te whanui. He mea nui te whakamahi i te rarihi pango, engari i roto i te hanganga me nga waahanga o te wa e tipu ake ana ki te rarihi me te whanaketanga hou o te daikon. 
Ko te horopaki Calorie
He mea tikanga kia kai anake te kiri o te pakiaka, ahakoa ka kitea e koe te whakamahinga tika o te kiri me te rau, kei teitei ake te hanganga huaora-kohuke. Kia 100 g nga hua tihorea he 30 calories.
Ko te kāreti, he paramu paireka, he tōmato, he paraka, he reta, he pineapia, he hukapihi, he hukarere, he zucchini, he herewi, he kukama, he paukena, he cranberries, he Brussels, he Peking me te kāpeti whero kei roto hoki i nga kai iti-calorie.
100 g te:
- ngako momona - 0.016 g;
- nga momona polyunsaturated - 0.045 g;
- nga waikawa momona whakawera - 0.03 g
Nga potae, nga momona, nga warowaihā
Ko nga tuhinga, na i te 100 g o te hua kei reira:
- 6.5 g o te hukawaro (2.9%),
- 2 go te pauna (2.5%)
- 0.2 te ngako (he 0.3% tenei),
- ko te toenga ko te wai.
I te wa ano, he pai te whakaihiihi o te hiahia, me te whai i te motika taiao pai, e awhina ana ki te aukati i tetahi raruraru, ki te whawhai ranei. He tino pai mo nga menus e hiahia ana ki te ngaro i etahi pauna moni.
Whakanuihia koe ki nga hua pai o te daikon, te pango, te raihana me te rarihi ma.
Te waihanga huaora
Ko te wahanga o te putea he huinga pai o te huaora o te rōpū B, mo te 100 g nga putea pene mo te:
- thiamine, B1 - 0.03 mg ranei;
- Riboflavin, ranei B2 - 0.03 mg;
- Pantothenic waikawa, B5 ranei - 0.2 mg;
- pyridoxine, ranei B6 - 0.06 mg.
Ano ano:
- te waikawa ascorbic, te huaora C - 29 mg ranei;
- tocopherol, te huaora E - 0.1 mg;
- te waikawa nicotinic, te huaora PP - 0.3 mg ranei;
- reinol, he huaora A - 0.0003 mg.
Ngā matū kohuke
Ko te huinga o nga kohuke i roto i te 100 g te tipu rarihi e tohuhia ana e nga ngohe e whai ake nei:
- Ca (konupūmā) - 35 mg;
- Fe (rino) - 1.2 mg;
- Na (konutai) - 13 mg;
- K (pāhare pāporo) - 357 mg;
- P (huakuikui) - 26 mg;
- Mg (konupora) - 22 mg.
Amino Acids
I roto i te 100 g te matua ko te huinga o nga waikawa amino e whai ake nei:
- waikawa aspartic;
- waikawa glutamiki;
- arginine;
- leucine;
- lysine;
- valine;
- isoleucine;
- threonine;
- glycine;
- alanine;
- hika;
- raupapa;
- tyrosine;
- histidine;
- ko te methiona;
- cystine;
- tryptophan.
He mea nui! Ko te rahihi he huawhenua, ko te tikanga he taonga kei roto i te muka. Kaua e whakauru atu ki tana whakamahinga - ka taea e ia te pupuhi me te painga. Te auau o te 100-150 g
He aha te whakamahi o te huawhenua pakiaka
Ko te pai o te waiora me te hanganga kohuke e whai hua ana ki te whakaoti i te tini o nga raruraru. 
Ko te hunga e kaha ana ki te taimaha nui kia mohio:
- i roto i te tukanga o te kai rarihi, ka whakahuihuihia nga enzyme hei whakatairanga i te hiahia me te tipu pai;
- he taonga nui o te muka e whakarite ana i nga uaua, te whakaoti i te raruraru o te papiri;
- ka whakarite i nga tukanga miihini i roto i te tinana, no te mea kei roto te huinga o te huaora B, e whakatairanga ana i nga mahi taiao;
- ka tango i nga hua tireti me nga mea kino i hangaia i te wa o te tukanga otaota;
- ka whakapumau i te taumata o te huka me te cholesterol.
He mea nui kia whakaarohia - he ngoikore te rauropi i te rarihi, no reira, he mea tika kia honohono i nga momo ngako-iti o te kai me te ika.
He pai ano hoki te tohu i nga ahuatanga whai hua o te rarihi:
- Ko te reinol e whakahaere ana i te mahi o te taputapu ataata, me te whakarite i te pūnaha taiao;
- ko te tote pāhare i roto i te hanganga ka whakapumau i te kaha o te toto, me te whakapakari ake i te mate urupare;
Hei whakatairanga i te matea, ka whakamahia ano hoki he haehae pi, te tihi mohoao, te viburnum, te tihi Tibetan, te parakipere, te yucca, te koroka, te echinacea, te rino Crimean, te katapuku, te hellebore.
- he nui te mahi a te rino i roto i te tukanga o te toto, me te tuku o nga mea katoa me nga taana, he hua tino nui mo te hunga e mate ana i te anemia mai i te rino rino i roto i te tinana;
- He pai te hua o te Ca ki nga niho me te pūnaha wheua;
- te raihana rarihi, ka maka ki roto i nga pakiaka makawe, ka awhina i te kaha ki te whakapakari i te pupuhi, me te aukati i te mate o nga makawe i te wa o te wa o te wa ranei, i te waahi katoa;
- Ko te rahihi - he kaihoko antibacterial kaha, he mea nui mo te mate urutaru urutaru hauora, te mate pukupuku, te mate o te pūnaha rewharewha.
Mo te tangata
Ko te kai rarihi hou he tino whai hua mo te tinana tane.
He mea nui! Kaua e kai i te rarihi matomato i te wa e hapu ana. I roto i tona hanganga, he hinu nui, ka taea e ratou te whakaheke i te mokupuku o te uterine, a, ko te hua, ko te riri o te whara.
I tua atu ki nga tono whaihua o runga ake nei ano he immunomodulator me te kaihoko anti-tawhito e tika ana mo te huaora C, mo nga tane, he pai ano hoki:- i roto i te kai paerewa ka whakamahia i roto i te rae noa e whai hua ana ki te whanaketanga o te testosterone korokoro tane;
- ka whakamahia e 2-3 nga wa i te wiki, ka mahi hei pukupuku prophylaxis;
- he pakari te pakari ki nga huakita pathogenic, te whakakore i te ngawari, he mahi diuretic, a, i te hono tahi, ka awhina i te panui i roto i te pūnaha urogenital;
- ka tangohia e te huawhenua te toxins, te antioxidants i roto i tana hanganga ka pakaru i te cholesterol kino - ka horoi, ka whakapai ake i te pūnaha porohita me nga oko toto, te whawhai i nga mate pukupuku me te mate ate;
- Ko nga hinu o te hinu e mate ana i te huakita i runga i nga niho me nga kiri, ka whakakore i te toto i roto i te mangai, hei hua - te manawa hou;
- me tetahi take nui mo nga tane me nga wahine - te whawhai ki te taimaha nui. Whakamātauria te kai i te huamata o te kāreti, te hukarere me te beets i ia ra mo te kai - i te wiki ka kite koe i tetahi hua raima.
Mo nga wahine
I tua atu i nga hua painga o te pakiaka, me tino whakauru nga wahine ki ta ratou kai. Ko te hanganga o te waikawa waikawa nicotinic i roto i nga tukanga whakawhitinga, e whai painga ana ki te kiri, te maeneene o te mata, me te huruhuru, me nga makawe me nga whao, ka hoatu he hanganga hauora, ka whiti.
Ka awhina nga kopahu me te purapura rarihi ki te whakatutuki i nga ahuatanga o te ngoikore me te kore moe i runga i te mata. Ko te huaora huaora, te kohuke me te waikawa amino o te hua e tautoko ana i te tinana me nga here i roto i te pakanga mo te taimaha noa. Ka mahi te fiber i nga mahi horoi, me te tere ake i te painga.
Ngā āhuatanga tono
He pai ki te kai i nga huawhenua hou: he huamata, he wai. Engari mehemea kaore i kitea te reka o te kawa, ka whakaaetia e nga kairanga kai te whakamahi i te paraoa (he torutoru meneti). 
Ka tino whai hua nga huawhenua ki te whakakiia e koe ki te hinu oriwa, ki te wai rimona ranei. Kei te pai te wai rarihi ki te wai o te beets, te aporo, te kāreti me te rēmana. Ka taea e koe te kai i tenei huinga ki te koko o te kirimini kawa, te honi ranei.
Ka taea te hoatu i te tamaiti
Ka taea e nga pēpi te tomo ki te rarihi hei kaiwhakahaere viral prophylactic i muri i te 3 tau. Ka whakamahia ano hoki i roto i te take o te makariri, te ngoikore ranei ki a ratou.
Me tīmata koe me etahi pata iti o te wai i te pito o te tp. Me kawe mai i te horopeta ki tetahi ranei e rua punetēpu ia ra. Ko te whakauru tika ki te kai o te tamaiti ka awhina i te waa ki te kite i nga materearea matea, te matehura me te hanganga hau.
Whakamahia te hua i te wa e hapu ana me te taaka
I te nuinga o nga wa, ka rereke nga whakaaro o nga tohunga mo tenei take. Ko etahi he tino rereke ki te whakamahinga o te hua i te wa e hapu ana me te lactation. 
Ka whakapono te hunga o muri mehemea kaore he raruraru ki te reo o te pokapū, na i te whakaotinga ko te aukati i te papukupuku, te anemia me te kore o nga huaora me nga kohuke.
He kaha hoki, he mea tino nui, ko te kaitirotiro antiviral taiao e whakapai ana i te mahi o te uaua o te ngakau. Te wero nui o te edema, he whiu ano hoki mo nga wahine hapu.
I te wa o te waahi, ka whakaarohia kia kaua e whakamahi, no te mea he mea whakawehi te whakangungu a te pakeke, kaore i te whakahua i te tamaiti me tana mahi kaore i te pai te mahi o te waahanga taiao.
Ae, me te reka o te waiu o te waiu ka taea e te tamaiti te kai. I te wa ano, ko te wai radish e whakaihiihi ana i nga tukanga lactation.
He kino pea
Ka taea te kino ki te tinana i te mea ko te pahuatanga o te hua me te taangata takitahi (hei tauira, he mate ki te hinu hinu). 
A he maha nga whakapae hauora:
- i mate i te mate o te ngakau;
- gastritis ki te waikawa tiketike;
- mate pukupuku o te kopu me te duodenum;
- glomerulonephritis (mumura o te renmer glomeruli);
- enterocolitis (te reanga o te iti me te nui o nga hiahia);
- mate o te pūnaha mate pukupuku;
- he nui te urolithiasis me nga raru ate;
- te kautiu kawa;
- hapu me te raruraru ki te reo o te pokapū.
Ture mo te whiriwhiri i te hua kounga
Ka whakaatu atu matou ki a koe he torutoru noa nga tinihanga mo te whiriwhiri i te hua pakiaka pai:
- E hiahia ana ki te rahi toharite, 5-6 cm, koinei te whiriwhiri tino pai. Ko nga hua nui he kikokiko kino, a ehara i te mea reka.
- Elasticity - he tohu o te ihirangi o nga tonotono-me te micronutrients me nga huaora whai hua katoa. Mena he mangere te huawhenua, ko te tikanga kua takahia e ratou nga tikanga hangarau me nga tikanga rokiroki.
- Kia maeneene, kia maeneene te mata, kia kore he kino, he waahi ranei. Kaore e whakaaetia!
- I runga i te kaupapa, ka whiriwhiri koe i te momo huawhenua (tae) e hiahiatia ana e koe: ko te pango te tino kaha, te tino kaha, me te pai rawa atu mo nga tikanga haumaru me nga kaupapa whakaora; he matomato, he mawhero, he papura, he ma (daikon) - he reka nui atu, he maha tonu te whakamahinga mo te tunu kai, mo te poke, me etahi atu.
Ngā āhuatanga nohoranga
Ko nga hua kua tino whiriwhiria he mea tino tika kia noho tonu i te puka whaihua tae noa ki te puna - waiho i roto i te pouaka me te onepu maroke ka waiho ki te papaa makariri, ki te whare taonga ranei.
Mena kei te noho koe i tetahi whare, ka waiho te huawhenua ki roto i te oko ka hoatu ki roto i te wahi maroke me te waatea. Ka taea hoki te hoatu ki roto i te pouaka pouaka. I roto i tenei take, ko te oranga o te raihi mai i te kotahi ki te wha marama. 
Ngā āhuatanga rongoā o te rarihi matomato
Ko nga mea whakaora o te rarihi matomato ka tino kitea ki te honi. Ko te ahua o te waihanga mo te mate pukupuku mate pukupuku, te mate pukupuku me te mare mare, te tonsillitis me te mare. Kei te whakauruhia hoki te wai raukahi ki te tote me te whakamahia i te ahua o te pupuhi ki te pata me te rhumate.
Ko te hou me te cocktails e taunakitia ana mo nga raruraru me nga raruraru o te pūnaha pokapū pokapū me te taha taiao. Ki te haukino i te pūnaha hematological, te mate urutaru me te edema.
Ko tetahi atu tono he huakore. Whakamahia hei kaiwhakaora whakaora mo nga patunga me te antihelminthic.
I roto i te pakanga ki nga kutukutu i nga rongoa tawhito, he purapura purapura, aspen, puku birch, te tarutaru tipu, te pakihi hiriwa, te zucchini, me te tarutaru.
Ki te mare me te korokoro nui
Ko te mate mare ka tohu i te aroaro o te huaketo, te mate ranei i roto i te tinana - te SARS, te bronchitis, me te aha. I te nuinga o te maata, ko te maakuku makariri e whakaatu ana i te waahi kua paheke ake te waahi, a kua ngaro te wa. I konei, kaore i te awhina nga tohutao rarihi matomato, me whai korero koe ki te taote me te rongoa ki nga rongoa tawhito. 
Mena he mate kino te kirikiri, kaore hoki te rarihi e awhina, engari ka kaha ake te ahua. Ko nga ahuatanga motuhake o tenei momo taera ka waiho: ko te pupuhi, ko te wai kapi, ko te pupuhi, ko te raruraru. He mea tika kia hohoro te tango i nga antihistamines.
Ko te tunu me te honi ka awhina i te mare maroke. A ko te tika i te wa ka tae mai te mare maroke me te mamae i roto i te korokoro, me te horomia. Mena ko te taera he tohu o te pharyngitis, te tracheitis me te korokoro nui, ka tae mai nga tohutao rongonui me te rarihi ki to awhina.
Ko nga raau taero i hangaia i te huarahi tere, te pango pango, te vervain rongoa, te althea, te ivy, te nasturtium, te juniper, te tarutaru tarutaru, me te kiri o te aspen ka awhina ano ia ki a koe ki te whakatutuki i te mare.
Te tohutao:
- Kawea e matou he hua pakiaka nui.
- Tapahia te tihi ki runga.
- Whakaturia ki roto i te kapu, he oko iti me te hiku, ka whiriwhiri i te waenganui me te koko, ka waiho he matotoru taiepa o te 1-1.5 meneti.
- Whakakihia te wahanga i hangaia me te honi (ka taea e koe te whakakapi i te huka mehemea kei te mate koe ki te honi), kati te pito ki runga i te taupoki kua tapahia i mua ka waiho mo te ra.
- Ko te wai e tu ana i te ra ka whakauruhia ki te honi.
Nga tamariki - 1 tbsp. koko mo ia ra, pakeke - 1 koko 3 wa i te ra.E mohio ana koe? Kua whakatipuhia, kua whakamahia hoki te rarihi mo te 4 mano tau.
Tuhinga
Ko te mate he mate o nga hononga me nga kiri i puta mai i te mate urutaru. Ko te waahanga nui rawa mo te maimoatanga i roto i te huawhenua he tote konupūmā. I te wa ano, ka whakamahia te mate o te rarihi i nga huarahi e rua, me te tikanga i te huarahi matatini, me whai i te kai:
- Ko te ara tuatahi. Ka whakanui te wai ki nga miihini me te whakarite i te whakawhiti i nga turanga purine. Kia horoia rawatia nga huawhenua pakiaka kaore e pupuhihia ki roto i te otinga pounamu, ka tukua kia 30 meneti. I muri iho, horoia me te nui o te wai rere.
Hurihia i roto i te kaihuri miraka kai ranei, te juicer ranei te pae kupenga. Ka pakaru a Gruel. Me mate te wai 3 wa i te ra mo te 30 g. Ka taea te penapena i roto i tetahi pouaka kati i roto i tetahi wahi hauora maroke. I te toharite, ko te akoranga o te maimoatanga e 10 kg o te pakiaka matomato.
- Ko te huarahi tuarua. I roto i nga ahuatanga o te pungarehu, me whakamahi i te po, kia pa ai nga waahanga o te tinana i te wa roa. Ko te tipu o nga huawhenua pakiaka kapi ka awaihia ki te karaihe ka whakamahia ki nga wahi nui. Ka taea hoki e koe te riringi i te wai hou ki roto i nga hononga. I runga i te kaha o te mate o te manawanui, ka whiriwhiria he maimoatanga. Engari me whakatutuki kia puta noa te whakaoranga.
No te taatai
A, no te maimoatanga i te papanga, he mea nui kia mohio ki nga take. Kaore pea te mate kaore he mate nui, engari he tohu o tetahi mea nui atu. A, mehemea kaore he raruraru i te raruraru, kaore pea koe e kaha ki te whakaoti i nga rongoā a te iwi. A ko te mea mahi tino nui ka werahia te muka, e tino whakanui ana i te kiri-kiri.
Ko nga otaota me te whakawhitinga o te rauropi ka pai hei awhina me te taputapu maimoatanga. He pai rawa ki nga aporo, kāreti me tetahi kāpeti. Ka whakaitihia e ratou te reka o te maimoatanga. Te wa ki te reka. 
Anei nga tohutao e rua:
- Tukuhia tetahi rarihi reo kotahi, tāpirihia he aporo me te pauna. Ringihia te oriwa ranei tetahi atu hinu i roto i te nui o te 2 punetēpu. Waiho mo te ra. Wawehia ki nga wahi e 3 ka kai i te ra. Ko tetahi ara pai mo taua huamata he wiki kotahi.
- Waihoki, he wai raihana i konatunatua ki te wai paukena, toha atu he 2 punetēpu o te honi wai. Inu e rua i te ra. Ko te kaupapa o te maimoatanga he marama.
Ma te edema
Ina koa, ko te tohutoro e whai ake nei kua whakamatauria: mo te 10 meneti, kohuatia he 0.5 karaka o te rarihi me te 1 rita o te wai, me te 1 tīpune o te tote. Ka pau te inu i te ra i te kore wai. Ko te tikanga, ehara te reka i te reka, engari ko te hua ka tino kaha ki te tautoko i tenei tohutao.
Ngā āhuatanga whakapaipai
Ko te kohinga o te kohuke o te pakiaka ka taea te whakamahi i nga momo mara, kaore he rereke o te hangarau. 
Ko te veto matua, e arotahi ana ki te cosmetology, he kiri, no te mea e 90% o to tatou tinana, a, ko te ahua me te ahuatanga e whakaatu ana i te rota mo te rangatira - mai i te oranga ki te kai.
Whakaaroa etahi tohutoro o nga matapihi kanohi me te rarihi, ka whakaora i te ahua o te ataahua o te ataahua o te ataahua o te taitamariki me te whakapakari ake i tona maia. Na, ko nga raru o te ataata tino kitea kei te nuinga o te waa ki nga ahua o te kiri me te makawe.
Mo te makawe
Mo te huruhuru mangu, he pai te koroka i hangaia mai i te hupa mahanga me te wai raihi. Ka tohe te pata ki te 1 haora i te 1 tbsp. koko me te wai kohua. Te waina i tangohia mai i te rahi o te reo pakiaka. I te wa o te maimoatanga, me tuhi koe i tenei pūhui 1-2 wa i te wiki ki roto i nga pakiaka makawe me te pupuri mo te hawhe haora. I roto i nga marama 1-2 ka kite koe i te kaha o te mahi o te ngako momona o te maoa. 
Mo te kanohi
Te whakarite i te hinu me te hiku mo te kiri me te raruraru kiri me nga pango pango. Mo te waiu, e hiahia ana matou ki te wai o te hawhe o te huawhenua me te 80 ml o te wai kohuke. Tāpiri atu ki reira he 4-5 pihi o te hinu tipu (he whakamahinga maroke). Tiakina i tetahi wahi raumati me te horoi i to kiri i nga ra e rua i te ra.
Ka taea te whakamahi i te rorohiko i nga wiki 1-1.5. Ka whakakorea e ia te kiri kapi, ka whakatauira i te pauna hinu me te aukati i te ahua o comedones (pango pango). Mo te whakarite o te 2 otaota o te plantain hurihia ki tetahi huawhenua pakiaka pakiaka. Whakaranuhia te kuputuhi hua ki te 1 punetēpu o te paru ma. Whakamahia he papanga matotoru ki te kiri maama o mua. Horoi i muri i te 15-20 meneti.
Te mimiti me te rarihi matomato
I roto i te anga o te mate taimaha, whakamahia te rarihi i te huinga, te whakamahi i te mana o tona waiora huaora me te taonga. I runga ake nei, ka tuhia e matou nga mea whakaora o te rarihi hei awhina i te pupuhi, hei whakapumau i nga taumata o te huka toto, me te whakakore i nga raru raruraru. 
I korero ano hoki matou ko te tipu iti o te kaiora ka taea te whakauru ki roto i te tahua kai.
Ko te waihanga taonga e taea ai e koe te wawahi i nga ngako me te ärai i to raatau ake whakanui i roto i te tinana, e mahi ana hei diuretic. Ma te whakamahi i nga wa katoa ka whakatau i te raruraru o te patu i te tinana. Ko te taiao me te waatea o te rarihi he mea nui ano hoki i roto i te huarahi whānui ki te raru o te ngaro o te taumaha.
Me pehea te tunu i te huamata mai i te pakiaka
Te huri i te huamata me te rarihi matomato i te mahinga kai mo to whanau, ka whakaotihia e koe etahi raruraru i te wa kotahi. He maimoatanga pai tenei mo te huaora o te huaora, me te aukati i nga makariri, me te huarahi ki te kawe i to taumaha ki te waa.
I roto i te huamata, ka taea e koe te tapiri me te whakakapi i nga kai i runga i nga hiahia reka o to whanau, ka taea e koe te whakawhānui i te whai hua me te haumaru ma te whakapiri i nga kai tunu kohuatia, ka huri i te reka e tika ana ki nga momo kakahu me te ranu matomato. Engari ko te hanganga tino pai - huawhenua. 
Rārangi Hua
He aha e hiahia ana koe:
- 600 go te rarihi matomato;
- 200 g kāreti;
- 1 te aporo iti;
- 4 cloves o te kāriki.
Te tohutao maahi-taahiraa
Ko tenei ahuatanga o te huaora e hiahiatia ana kia tapahia ki nga waahi kikokore, ka tohua ranei ki runga i te kaiaka motuhake (i runga i nga huawhenua Korea), ranei, na te kore o te wa, kia waiho ki runga i te kaari nui. Kohuatia te karika i roto i te karika me te tapiri i te wai rēmana, te tote me te hinu oriwa ki reira. Kaore e hurihia ana e matou nga paraoa paraoa, ka ringihia ki te karika-temoni e tika ana i roto i te peihana huamata. Rarihi - he tino ngawari te huawhenua, me te utu nui ake i te utu. Te waatea ki te tau katoa.
He tino whaihua, he taonga hoki te hanganga. He iti te kaha, te whakaaro - ka whangai koe i te kai reka o taau whānau, te tiaki i te tahua a to whānau, te kore e pakaru i te raruraru hauora, he nui hoki tenei.
