Ko nga ra ko nga hua o nga nikau. Kua roa te painga mo o raatau kai. Ka mohio tatou ki to raatau matū me nga painga o te tinana.
Te kaimoana me te hanganga matū
He hua kai ma te mea nui o nga warowaiha (he tohu pounamu, he huakiki, he sucrose). Ko nga raorai mo nga 100 karamu he 292 kcal. 
Ratonga b / w / y:
- ngā pūmua - 2.5 g;
- ngako 0.5 g;
- carbohydrates - 69.2 g
E mohio ana koe? Ko nga matea hiahia mo te tangata mo nga kai ka taea te whakarato i tetahi ra me te karaihe waiu.
I tua atu, kei roto i era:
- tipu kai - 6 g;
- pungarehu - 1.5 g;
- nga waikawa momona kua makona me te waikuhu - 0.1 g ia
- ngota waikawa - 0.3 g;
- wai - 20 g
He aha nga raumati maroke whai hua
He mea iti rawa, he iti rawa te waahi o nga ra, a kaore e pai ana ki te kawe i nga waka, na te mea ka rere ke atu i te ahua maroke. Tuatahi, he hua e taea ai e koe te tuku i te tinana ki te kaha tere mo te nui o nga warowaihā.
Akohia me pehea te tipu i te nikau o te kohatu i te kainga, me pehea hoki ki te whakatutuki i nga raru ka taea te whakatipu.
Mo nga wahine
Ko te kohinga o nga ra ka tohu mo te mate taimaha. Tuatahi, ka whakakapihia e ratou nga reta kino, ka tuarua, ka tango i te waipiro mai i te tinana. Mo nga wahine, ko enei hua maroke he painga hoki mo o ratou painga hua ki nga whao me nga makawe - ka kaha, me te kiri - ka whakamahi te whakamahi i enei hua maroke ki te kiri.
He nui o ratou painga me te wa e hapu ana. Ko te mea nui, ko nga ra mo nga wahine hapu kua whai hua, - he mea nui kia whakamahia ma te te ārai mate o te mate, no reira he maha nga wahine e noho ana i te waahi ka mamae, mo te whakaoho tere. I tua atu, kei roto i te koroni, ka puta mai i te tinana i te timatanga o te mahi, ka awhina i te tukanga o te whanautanga. 
I te timatanga o te wa ka whai hua nga ra i te tirohanga o te aroaro o te waikawa putea i roto ia ratau, e mahi ana i tetahi waahanga nui ki te whakatakoto i te puna pukupuku o te kopu. He pai ki te kite i nga ra i te wa e hapu ana, i tua atu i nga painga, ka taea te kino ki te tinana o te wahine. Kaore e taea e koe te whakauru ki a raatau i te kai o te hunga mate ki te mate huka me te mate i roto i te rauropi paramanawa.
He mea nui! Me tohu ano hoki ka whakaarohia nga wahine hapu ki te whakaiti i nga utu o te kai ka maroke kua whakaaetia.
Mo te tangata
He maha nga ra e whai hua ana mo nga tangata. Ka taea e ratou te whakapakari i te rorohiko mate pukupuku, te whakahohe i te roro, te whakapau kaha o te tinana, te kaha ake o te tinana (he meawari ake te kawe i te taumaha tinana me te hinengaro hinengaro). Ko enei mea katoa he whai hua ki te kaha, na reira, ko enei hua maroke he hua e tika ana hei pupuri i te hauora o nga tangata. 
E hia nga ra ka taea te kai i ia ra
He hua pai tenei hua mo nga reta me nga potae. Ka hohoro tonu te tahua o te tinana, ka nui ano nga raraunga reka reka o taua wa, na he mea nui kia kaua e nui atu i te tere o to raatau kai. Kei te whakaarohia te waa tino pai i ia ra 10 nga ra. E kawe ana ratou i te nui o te huaora, nga mea me nga matūkai.
E mohio ana koe? Ko te ingoa "ra" i tae mai ki a matou mai i te Kariki tawhito, i te whakamaoritanga ko te tikanga "ringaringa", no te mea he rite nga hua maroke ki tenei waahanga o te tinana. Heoi ano, he ahua ke o te take o te kupu mai i "foinis", ko te tikanga "whero". Koinei te ahua o te hua.
Me pehea te whiriwhiri i te hoko
Kia rauka ai nga hua maroke ki te kawe i te painga nui, me whiriwhiri koe i te hua kounga. Tuatahi, ka hoko koe, me whakarongo koe ki to ahua. Me pouri te tae, me te mata matte. 
Maama te karaoke Ka taea e te korero ko nga hua te tukatuka te hukakarau glucose. Ka whakamahia tenei tikanga ki te whakaatu i nga ahuareka ake, me te huna i nga kino ki nga hua me te tuku atu i te reka. I te tukatuka i tenei huarahi, ka tino kaha te ra.
Muri iho, me tiro koe i nga hua mo te katoa o te kiri. Kaua e hoko i nga hua kua pakaru. Ka tohu pea tenei kei roto i roto i nga microorganisms kino, i nga waahanga pepeke, me te takahi i te hangarau maroke.
Ka tohutohu koe ki a koe ki te pänui i nga hua me nga whakamahinga o te whakamaroke i nga hua me nga hua: te aporo, te paramu, te pears, te apricots, te piki, te kumquat, te rōpere, te cherries, te puranga, te hiku, te buckthorn moana.
I etahi wa ka tukuna he raupapa tukatuka tere tere ki te matū. Na reira, ka hoko te utu ki te aro ki to ratou kakara. Kaua ratou e hongi kia rite ki te hinu hiko, ki tetahi atu honi matū ranei.
He pai ake nga hua reka ki te hoko. He tohu tenei kua whakakorea nga ture o te rokiroki me te kawe waka (he nui te makuku) kaore ano hoki te hua e pai ana.
Me pehea te rokiroki i te kainga
Mena kua hokona e koe he maha o nga hua maroke, me maka ki roto ki te oko karaihe, ki te ipu kirihou ranei, ka kati me te taupoki me te rongoa i roto i te pouaka whakamātao.
He mea nui! Kaore i te tūtohutia kia puritia ki roto i te pouaka tuwhera, i te ra o te ra, i roto i te ruma whakamahana. I roto i enei tikanga, ka taea e ratou maroke, ka pakeke rawa.
I roto i te pouaka whakamātao i te pāmahana o te 0 ° C, ka taea te penapena mo te tau kotahi kaore e ngaro nga āhuatanga whai hua. 
Nga kirimana me te kino
Ko te whakamahinga o nga ra ka nui atu i te rarangi e hiahiatia ana e arai ana i te painga taimaha, me te mate pukupuku. Kaore e taea e koe te kai atu ki nga tangata e whai kiko ana i runga ake, me te kore e pai ki te mahi. Kia tupato ki te whakamahinga mo te waahi, no te mea ko te nui o te kainga e tino pa ana ki te whaerake niho.
"Ko nga raina Hainamana" ko te zizifus (unabi), ko te ingoa "pungareti ra" ka kiia ko te pounamu.
Kua whakahēhia i roto i te iwi me:
- mate pukupuku;
- gastritis roa;
- colitis;
- te tihi.
Ka taea e koe te kite, ko te whakamahinga o nga ra mo te tinana o nga wahine me nga tangata kaore e taea te whakaputa, me tino whakauru koe ki a koe i to kai.
