Ko nga hua kaore i te whakapae mai i te kai nui i te taonga kaore i te wairua noa, engari kia pai ai te oranga. Ka tuku e matou nga rihi e 5 hei awhina i te tinana i muri i te hakari a te Tau Hou, hoki mai ki tana mahi o mua me te kaha.
Oatmeal
Ma te whakamahi i te oatmeal, ka taea e koe te whakakotahi me te horoi i te tinana. Engari ehara enei katoa i ana painga whaihua. He mea tika ki te tirotiro i nga keehi, i muri i te whakamahinga roa o te oatmeal, ka memeha nga kohatu o te whatukuhu. I tua atu, ka pangia te oatmeal mo te cholesterol, no reira ka taea te kai me te tiihi me nga kai ki tenei papa.
He pai ki te noho i te ra katoa i runga i te paihini oatmeal me muri i te hakari nui o te koa. Ahakoa he miraka te porridge, kaua e aro ki te kohinga kohinga o nga hua. Mo te horoi o te tinana, ka taea te whakararu i tenei.
Hei whakarite i nga tikanga o ia ra o te oatmeal, tangohia 700 go te oatmeal ka kohuihia ki te wai, ki te miraka kaore-ngako ranei. Tohatoha nga waahanga mo te 5-6 kai. I tetahi ra nohopuku me inu e koe iti rawa te 1.5 rita o te kohuke kohuke kaore he hau. He pai ki te inu i te tii matomato, nga hua me nga inu huawhenua.
Ko te paramuihi mo te horoi i te tinana ka rite ki te taapiri i te tote, te huka, nga panima me nga taapiri. Ko enei kai whakarei ake i te ngoikore me te whakaongaonga i te hiahia. Kaore i te tūtohutia kia taapiri te hinu. Ko Zhirov i te wa e whakanui ana te gastronomic i te hararei kua nui haere i te tinana.
Huawhenua huawhenua
Ko nga huawhenua huawhenua mo te ra nohopuku ka tino rereke. Ko te mea katoa ka whakawhirinaki ki o moemoea me nga manakohanga, i to huinga i nga huawhenua. Kapeti, whero beets, kūkamo ka haere pai. Ka taea e enei taonga te kai me te kai motuhake, ka taea ranei te whakauru i nga huinga rereke.
Ko Beetroot, ka huri, ko te mea tetahi o nga "scavengers" pai mo te tinana. Ko te mea ka tu ki te ra katoa i runga i tenei hua ka whiwhi i nga hua tino pai. Engari e tika ana kia whakaarohia ko te whai totika kei roto .. Mo reira, he mea nui ki te hanga kotahi haurua o te kai o ia ra mai i nga beets, me te tuarua mai i etahi atu huawhenua.
Ko te huamata rere tino rongonui ko te puna. Hei whakariterite ka hiahia koe:
- kāpeti ma - 500 g;
- kūkamo hou - 200 g;
- kumine hou - 100 g;
- wai te hawhe rēmana;
- Te hinu putiputi parakore - 2 tbsp. l .;
- te tote ki te reka.
Tunu:
- Tukuna he kāpeti, tapatapahia rawatia nga kukama me te kumine, whakaranu katoa.
- Riki huamata me te rēmana wai me te hinu putirā.
- Tāpirihia te tote ki te paku.
I nga ra nohopuku ka tūtohutia kia pau i te 1 ki te 1.5 kirokaramu o nga huawhenua, he tapahi ki nga huamata. Na reira, kua rite nga waahanga mai i tenei tatauranga: me kai koe i te 300 g huawhenua huawhenua 5 nga wa ia ra. Kaore e tika tunua e koe mo te ra katoa. E whakaaetia ana kia 1 te wa ki te tapatapahia te huamata mo nga kai 1-2.
E whakaaetia ana ki te wa e mahi ana me te wai rēmana, te 1-2 punetēpu kirīmi iti-momona ranei I waenga i nga kai, me inu e koe tonu te wai kohuke, wai inu ranei. Ko nga huawhenua huawhenua ka taea te whakarite mai i nga tini otaota.
Kai paraoa kai
I muri i te hakari nui, he pai te kai totika: kia kotahi ra ka noho koe ki runga i te heihei kai. Ko nga tangata e kore e pai ki nga uma kohua maroke ka taea te ngana ki te kohua i te heihei katoa. Mai i te tinana katoa, me maatau te kai me te wehe ki nga kai e 5.
Mo te hunga e hiahia ana ki te haere tonu i te hararei, ka tuku maatau ki te tunu i te uma o te heihei ma te pineapples. Me penei:
- fillet heihei - 100 g;
- koka koretake mo te miihini - 50 g;
- anana kēne - 100 g;
- tīhi pakeke - 50 g;
- te tote, te pepa - ki te reka.
Te tunu tunu:
- Ka whiua te uma, ka whakatakotoria ki runga i te pepa tunu panaki, tote, pepa.
- Ka whakatakotoria nga pineapples ki runga i te kai kia pai ai te kapi i nga waahanga heihei.
- Tauhiuhia ki te tiihi kuihi ki runga ka tuku atu ki te oumu kia wera te 200 ° C mo te 20 meneti kia puta ra ano te kirinipi koura.
Mo te ra nohopuku, ka taea e koe te tango i tetahi atu kai o te kai: korukori, koni ranei, nutria.
Ko nga kai arahi hauora
Ko nga kai e tino whai hua ana ko nga momo kahakore me nga korikora hua taiao. Mo nga take hauora, ka taea hoki e koe te pai ki te aporo tunu ki te karepe, te honi me nga nati. Engari kaore tetahi e aukati i te whakamahinga o nga kai hauora. Anake i tenei keehi, kaore i te huka, ka tohua kia whakamahia nga ra, panana ranei, hei utu mo te paraoa paraoa - te witi katoa, me te aramona ranei.
Mai i te 2 panana me te 300 g o nga ra Ka taea e koe te hanga i nga tiihi muesli taketake. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe:
- 2 panana;
- 300 g o nga ra;
- 400 g o nga hercules nga piripiri;
- 100 go nga putiputi putiputi karepe;
- 150 g nga koko kokonati;
- hinamona te kowhatu me etahi atu whakakitenga raupatu.
Tunu:
- Koroihia nga panana me nga ra i whakamutua ai i te wai i roto i te tapatapahi, ma te whakamahi i te miihini ranei.
- Tāpirihia nga kai maroke ki te papatipu hua ka tukuna te paraoa pokepoke ki runga i te pepa tunu kua kapi ki te pepa taera, 2 cm te matotoru.
- Mo nga meneti 10, tukuna ki te umu, ka oti te 180 ° C. I muri i te whakamahana, tapahia te rihi ki nga waahanga ka tuu i roto i te pouaka whakamātao mo te 30 meneti hei whakapakeke.
Kefir
Ko te huarahi ngawari ki te whakarite i tetahi ra whakaora i runga i te kefir. Ki te mahi i tenei, me penapena ake i te 1.5-2 rita o te hua miraka kau o te ngako iti. Me inu e koe he karaihe 5-6 wa ia ra. Kaua e wareware ki te wai, kaua e iti te rahi, ka rite ki te haurangi 1.5 nga rita.
