He pehea te nui o te tipu: he aha te ihirangi kaata o te tipu me tona hanganga matū, he pai ki te taha o etahi atu hua?

Kaore te tipu he manuhiri ki nga papa o nga hapu maha. He otaota huawhenua tenei. Ka tupu te tipu o te ahi i Afghanistan, Turkmenistan me te Caucasus.

Ehara i te mea rongonui penei me te kāreti, rīwai rānei, engari he pai te rongonui i roto i nga whenua rereke o te ao, no te mea he nui te maha o nga matūkai. Ka taea te whakamahi me te whakamahi hei whawhai i nga kapi.

Ko tenei katoa e tika ana ki tana hanganga matū. He aha te mea i roto i te hanganga me te maha o nga kaata i roto i te tipu hou? Koinei te mea ka ako koe mai i tenei tuhinga.

Te hanganga matū me te uara kai (KBD) ia 100 karamu

He aha te tipu nui?
100 karamu o te paraihe hou:

Huaora

He aha te ihirangi o te huaora i roto i te tipu?

• PP - 0.6 mg: e whai wāhi ana ki nga tukanga whakamoratanga, e awhina ana ki te hanga i te mate.
• Beta-carotene - 4.5 mg: ka whakapiki ake i te kaha o te wero, te tiaki i te pakeke, te whakaiti i te raruraru ki te whakawhanake i te taiao, te whakapai ake i nga kanohi, te tautoko i nga kiriuinga hauora hauora, me te whakapai ake i te mahi a te ira ira.
• Huaora A - 750 mcg: te whakarite i te hanga o te pūmua, te whakatauira i te whakawhitinga, te tiaki i nga mate o te mate, te whai whakaora, te kiri, te maeneene me te maimoatanga i nga mate kiri.
• Thiamine (B1) - 0.1 mg: e whai wāhi nui ana ki te whakawhitinga o te ngako, te hauropi me te warowaihā, te tiaki i nga pūtau mai i nga hua kino o nga hua o te waikura, te whakapai ake i te mahi roro, te mahara, te aro, te whakaaro, te whakaoho i te tupu o te wheua me nga uaua, te ngawari o te koroheketanga, te whakapai ake i te hiahia, te whakaiti i te pukupuku.
• Riboflavin (B2) - 0.25 mg: te whakahuri i nga momona me nga warowaihā ki te kaha, te whakanui i te whakamahinga o etahi atu matū, te whakapakari i te pūnaha matehurai, te whakanui ake i te roro, te whakahou i te kiriuroka, te whakapai ake i te uira ataata, te piki o te hemoglobin.
• Pantothenic waikawa (B5) - 0.3 mg: te hanga i te irapiro, te whakapai ake i te whakamahinga o etahi atu matū, te tauturu i te whakaputa i te hormonone taiao, te awhina i te kaha, te mumura, te ngako i te ngako.
• Pyridoxine (B6) - 0.1 mg: te whakarite i te kukuhu i roto i te toto, te whakapai ake i te mahi, te whakaora i te hauora cardiovascular, te aukati i te tupu o te ischemia, te patu ngakau, te atherosclerosis.
• Te waikawa Folic (B9) - 80 μg: Ka whai hua te painga ki te ate me te kirumati, ka whakawhiti i nga panga i waenganui i nga ruma o te pūnaha o te pokapū o te pokapū, ka whakarite i te hihiri me te whakakore i te pūnaha pupuhi, he mea tika mo te whakawhanaketanga tonu o te kopu me te maakene tonu.
• Huaora C - 55 mg: whai wāhi nui ki te hanganga o nga momo toto, e awhina ana i te pünaha taraiwa i roto i te pakanga ki nga pathogens, e whai wāhi ana ki te whakawhitinga, te whakanui ake i te kaha o te taiepa pūtau, te tango i te cholesterol me nga taimaha taimaha.
• E - 2.5 mg: te pakeke o te pakanga, e kore e awhina i te tukanga o te horopaki pathological, ka utua mo te kore o etahi atu huaora.
• Phylloquinone (K) - 482.9 mcg: He nui te whakaora whakaora, ka uru ki te mahi a te mate pukupuku me te ate, ka whakatauira i te whakawhitinga, ka whakakore i nga waihanga, ka awhina i te whakangaro o nga ruma ate me te hanganga o te pukupuku.
• Biotin (H) - 0.1 mg: whai wāhi ki nga tukanga hangarau katoa, te whakapai ake i te tinana, te whakarite i te tupu tipu tika, te whakapai ake i te makawe me te kiri, ka whakaora i nga wheua wheua wheua, ka whakaiti i te mamae mamae.
• Choline - 18 mg: te whakaora i te kiko o te ate, te whakarite i te momona o te ngako, te whakapai ake i te mahara wa poto, te tango i te cholesterol, te whakapakari i nga pūtau, te whakaputa i te insulin.
• Ko te nama Niacin 1.2 mg: whai wāhi ki nga tukanga o te whakawhitinga, te whakawhitinga pūmua, te whakaputa, te whakanui me te whakamahi i te kaha i roto i nga ruma o te tinana.

Ngā Macronutrients

1. Te pāhare pāporo - 774 mg: te whakahohe i te roro, te whakapakari i nga uaua, te tiaki i te ngakau me nga oko toto, te whakatau i te pehanga, te whakapakari i nga wheua, te whakakore i te waahi whakaheke.
2. Magnesium - 82 mg: te whakapakari i te kaha o te niho, te whakapai ake i te hauora o te niho, te whakaora i te uaua me te mamae tahi, te whakarite i te nui o te huka i roto i te toto, te whakapai ake i nga mahi hauora, te whakahaere i te tipu, te whakaheke i te toto, te ngoikore o te haurangi, te manawanui o te ngakau.
3. Koroka - 106 mg: e tautoko ana i nga niho me nga wheua hauora, e whakatauira ana i te whakaheke toto, e kore e pangia te toto, e whakarite ana i te pūnaha endocrine, te whakaora i nga waahi o te uaua, te aukati, me te awhi.
4. Te konutai - 24 mg: te whakarite i te tipu me te ahuatanga o te tinana, ka whai wāhi ki te mahi a te toto, nga uaua kirimana, te taraiwa i nga oko toto, a kaore e taea te wera te wera me te ra.
5. Huahua - 83 mg: te whakatika i te whakawhitinga, te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate turoro, kei te whakauru ki te hanganga o nga wheua, ka whakahoki i te pūnaha pupuhi.

Ngā āhuatanga tautuhi

E hia te nui o te rino, te zinc, te parahi me etahi atu ohanga o te tipu?

• Te konumohe - 13.51 mg: e whakarato ana i te manawanui o te tinana, e whakahaere ana i te taumata o te hangarau pūtau me te pūnaha pūnaha, e kawe ana i te hauora, e pupuri ana i te taraiwa, te waihanga o te kaha o te nerve me te whakahaere ia ratou i roto i nga kiri o te nerve, ka whakarite i te tipu o te tinana.
• Zinc - 0.53 mg: te whakapakari i te pūnaha matehurai, te whakahou i te mahi a te maha o nga taakaha, te whakangaro i te microbes, te hanga i nga pigocytes, te whakahoutanga o nga pūtau, te whakatairanga kaha i te ariā pūmua, te whakaora i nga patunga, te whakaputa i te sebum.
• Copper - 13 mcg: ka puta mai he pupuhi, he painga anti-inflammatory, te whakarite i te pūnaha paraihe, te tiaki i nga wheua mai i nga whara, te whakarite i te mahi o te kiriuinga taikaro, te whakatairanga i te aukati.
• Manganese - 0.897 mg: ka hoki mai i te tangi o te uaua, ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka, ka whakaora wawe i te tinana, ka whakapai ake i te tipu, te mahi roro me te hanganga o nga kamera hou.
• Selenium - 1 mcg: te ārai i te mate pukupuku, te whakapai ake i te rere toto, te whakaiti i te maha o nga rauropi korekore, te whakaiti i te mumura, te whakanui i te aukati o te tinana ki nga mate.

Ko te nui o nga waikawa Amino

He aha atu kei roto i te paraihe?

• Valin 0.120 - 0.161 g.
• Histidine 0.046 - 0.064 g
• Isoleucine 0.084 - 0.147 g.
• Leucine 0.150 - 0.223 g.
• Lysine 0.120 - 0.174 g
• Methionine 0.026 - 0.053 g.
• Threonine 0.092 - 0.122
• Tryptophan 0,039 - 0,042 g
• Phenylalanine 0.120 - 0.129 g.

Ko nga waikawa amino whakakapi

• Alan 0.110 - 0.142 g
• Arginine 0.140 - 0.162 g
• Ko te waikawa Aspartic 0.230 - 0.240 g
• Glycine 0.110 - 0.134 g
• Te waikawa Glutamic 0.290 - 0,343 g
• Paroki 0.084 - 0.112 g.
• Serine 0.100 - 0.104 g
• Tyrosine 0.063 - 0.108 g
• Cystine 0.004 - 0.035 g

Ka tipuhia te tipu hou mo te 100 eka + BJU

E hia nga haumaru, nga momona me nga warowaiha kei roto i te tipu?

1. Fat - 0.39 g.
2. Pūmua - 2.86 g.
3. Carbohydrates - 3.63 g.
4. Te uara kaha mo 100 g - 20.5 kcal.

Ko te rerekētanga o te hanganga

1. Te tunu me te paraihe hou.

   Ka tukuna e te tukatuka-roa te huaora B hei reira, ka iti ake te huaora o te huawhenua. Mo te tiaki nui o te huaora, tunu mo te 3 ki te 7 meneti.

2. Te tiihi me te paraihe hou.

   Ko te hanganga o te paraihe kapi kaore i rere ke i te hou. He painga ano hoki te parakihe tira. He pai ake te mea na te mea he tio i muri tonu i te kohinga. Kaore i te ahua hou, i te wa e puta mai ai nga tae mai i te rokiroki.

3. He rerekē nga momo me nga momo o te parakihi.

   Ko te hanganga matū o te tipu kaore e whakawhirinaki ana ki te momo, ki te momo momo tipu ranei. I roto i nga otaota katoa he rite tonu.

Te kai me te rihi o nga otaota

He pai te whakapai ake i te huakeke me te tipu. Ko te tipu me te karaka ka whakanui i te kaha. Ko te huihuinga o te parakihi me te tīhi, te pīni, te kirīmi, te nutmeg e whakatairanga ana i te hanga pūngao, ka whakapoke i te tinana me te hāora.

Ka whakamahia mo te tunu:

• nga akoranga tuatahi me te tuarua;
• nga ranu;
• huamata;
• nga tipu;
• pancakes;
• inu;
• FRESH.

Mena kaore i whakamahia e koe te tipu hei tunu i au rihi tino pai, ka tika te whakatika i tenei hapa. I tua atu ki te reka nui, ka whiwhi hoki koe i nga painga nui mo te tinana.