I te raumati, kapi tonu nga tepu i nga otaota, ina koa te pahiri. Ka tae ki te tata o tetahi rihi, he mea kakara me te whakapaipai.
He torutoru nga tangata e whakaaro, e kai ana, he aha nga painga e kawea mai ana ki o ratau tinana. Ko te wa o te wa, ka awhina te pahiri ki te ngaro i te taimaha!
Ko te mema e hiahia ana te nuinga ki te kaha o te hau ki runga, me te nui o nga kakahu kei te tinana ka iti iho. Ka korerotia e te tuhinga ki a koe te pehea e ngaro ai te taumaha ki te pahiri, me te whakatuwhera i nga mea ngaro o nga tohutao pai a te tangata.
Kei te ngaro te taumaha me pehea?
He huakore te whakaaro ko nga rau pahiri anake he kai.. I te tukanga o te ngaro o te taimaha, ko nga waahanga katoa o enei greens e kore e taea anake, engari e tika ana kia horo. Ahakoa ona pakiaka me nga purapura. Ma te whakamahi i te tipu o tenei tipu ka ngaro te taimaha mo nga take maha. Koinei:
- Ka whakapai ake te karaihe i nga tukanga o te whakapoke i te ngako i roto i nga pukupuku taraiwa. Ko nga ngohe kaha kei roto i te pahiri ka pakaru me te tango i te ngako nui atu i te tinana.
- Ko te hua o te kai o te pāhiri te whakakore i te pupuhi.
- Mai i nga kai katoa kei reira te pahiri, ka whakatere te painga. Ko te mea na te mea kua whakakorea nga papa, nga toxin me etahi atu mea kino mai i te tinana. A, i tenei wa, kaore ano nga pauna moni e raruraru.
- Ko te whakamahinga o nga otaota kakara ko te hiahia me te poipoi i te ahua o te matekai.
He aha te tupu ki te ngako?
Ka rite ki te korero i runga, Ko te kai paari e whakarite ana i nga tukanga o te painga o te ngako i roto i nga pukupuku taraiwa.
Ka taea e te tipu te pahiri te paramanawa, ki te hiahia koe ki te tango i tetahi mea, he maha tonu nga wa. A kaore he paramanawa e mau mai i etahi toenga o te ngako i runga i te whitiki, engari ano hoki ka awhina ia ratou, kaore i te pihikete. Ae, ko tenei matomato ka awhina i te ngako, engari me te kai tika me te mahi i roto i te ahua o te ngaro o te taumaha.
Te hanganga matū
Ka kitea pea ko te pahiri he greens tino nui-calorie - 49 kcal ia 100 g. He tiketike ake tenei ahua, hei tauira, he totoma, engari kaore e tipu nga whakaaro mo nga painga o tenei hua. Ko tana uara koiora e whai ake nei:
- ngā pūmua - 3.7 g;
- ngeru - 0.4 g;
- carbohydrates - 7.6 g
Ko te hua o te kawhera o te pāhiri maroke he teitei ake - 292 kcal ia 100 g. I tenei take, ka tohatoha nga matūkai penei:
- ngā pūmua - 26.63 g;
- momona - 5.48 g;
- carbohydrates - 50.64 g.
He mea pai kia mahara he whakamaroke nga otaota maroke, a, kaore he mea nui. No te mea ehara i te mea kaore te tira nui. He nui te nui o nga matūkai me nga kohuke e kaha ana ki te whakaatu i tona hiranga.
He uaua ki te whakapono, engari 100 g tenei matomato kei roto i te 2 o nga ra o te huaora C. I te ara, ko te haurua te nui o to citrus kowhai pai. Ko te taonga nui o tenei huaora he mea tika kia mau tonu te mate, kia ngoikore pea i te mate o te taumaha kore.
He rongonui te tipu mo te mea nui o te rino.e mohiotia ana kia whakaritea mo te anemia. Ko te mate o tenei mate ka taea ki te mea he tino taumaha te kai, kia whakauru koe i te pahiri i roto i te kai. I tua atu, he inulin e whakahaere ana i te huka toto. Waihoki, ko te tipu he nui te huaora rite ki te B1, B2, te waikawa potae, te whakaiti i te nui o te microflora pathogenic i roto i te kirutiri miraka i te wa o te kai me te mate pukupuku.
Ko nga painga
Ko te ngaro o te taumaha me te pahiri e pai ana mo te tinana katoa. Kei te whakaatuhia tana kohinga ki nga tangata e kore e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, engari ki te whakahaere i te horoi o te tinana i te ao, me te whakarite i te mahi a te tini o nga taiao o roto.
Ka tautokona e Greens nga tukanga i roto i te tinana ano:
- Ko te tautuhi i te kiriuinga hukapapa, e whakahaere ana i te taumata o etahi homoni e pa ana ki te taumaha.
- Te horoi i nga oko toto me te whakapakari i te uaua o te ngakau. Ko te pahiri i roto i te kai o ia ra ka awhina i te ngakau ki te tu atu i te kaha o te tinana i te ngaro o te taumaha.
- Te tango i te toxins me te toxins. No reira, ka whakaratohia te kaimoana o te kawhera, ka mutu te whakaheke o nga ngako ki nga taha me te kaokao.
- Ko te horoi i nga pungarehu mai i nga hua pirau. He painga pai te pahiri i runga i te waahanga taiao, he mea pai tana mahi mo te mate taimaha.
- Tuhinga E mohio ana koe, ko te ngaro o te taumaha ko te whakararuraru mo te pünaha pupuhi. Ka awhina a Greenery ki a ia.
- Ka whakaheke i te cholesterol kino.
- Ka whakapai ake i nga tukanga keri me te awhina i te pakaru i nga pihikete kararehe me nga huawhenua.
Te nuinga o te whakamahinga o te pahiri he tohu mo te hunga e mate ana i te mate huka, no te mea kei roto te inulin. Ehara i te mea ngaro ko tenei prebiotic he taonga tino nui - ka pupuri i te taumata huka toto tonu.
He kino
Ahakoa te hanganga whakaora me nga hua whai hua ehara i te mea he pai te pāhiri i te tinana. Hei tauira, ka taea e te panga o te konupora me te konupora. Na reira, ko te nui o te utu ki te kai ka iti ake ki te hunga kua whakahua i nga tohu o nga mate o te pūnaha cardiovascular.
Kei te tino taunaki nga tohunga ki nga whaea o te heke mai ki te mawehe atu i a raatau kata pai. Rawa i nga wa o te kawe. He raruraru kei te kohi te kai me te kore mutunga o tenei kakara kakara ka puta he toto nui, ka arahi ranei ki te mate o te hapu. Na i roto i te hunga mate ka taea e tenei tipu ki te kai te tuku i te dermatitis.
Me pehea te whakamahi ki te ngaro i te taimaha?
Na tona taonga huaora nui Kei te whakamahia te pahiri i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha i roto i nga huarahi rerekanga. Ko enei hupa me te tea, he kai kai me te nuinga o nga maheni, e hoatu ana e te kakara kakara te pikaunga motuhake. Na he aha te korero mo nga huamata huawhenua, kei hea te nuinga o te tipu, te pai ake? Engari, ko nga mea tuatahi i te tuatahi.
Ko nga tohutao pai
Ko te tikanga, ko te kohi o te whakapaipai rawa mo te mate taimaha ka hohoro te maaka. Ko nga tohutoro e whai ake nei ka awhina i te whakakotahi i te whakamahinga o te pahiri i roto i te tukanga mate taimaha.
Inu ki te kefir me te kukamo
Kai:
- te pāhiri - 1 tbsp. l;
- kūkamo - 1 pc;
- kefir 2.5% (kaore he ngako e taunaki ana) - 300 g
Te tunu: Ko te Kefir ki roto i te peihana o te hinu, ka whakapiri i te kūkamo me te tāpiri i te pāhiri. Ka tukitukihia kia whiua.
E tika ana ki te kai 2 wa i te ra i te wiki. Mo nga hua pai, ka whakaaetia ki te whakakapi i te kai o te ahiahi ki tenei cocktail kefir, ka inu i te po 3 haora i mua i te moenga.
He nui te mohio mo nga painga o taua inu, me nga hua o nga hua miraka miraka katoa:
- Ka whakaoho te reira i nga whekau.
- Ka whakaratohia te tinana ki te konupūmā.
- Ka tere te piki o te whakawhitinga, e arai ana ki te mate taimaha wawe.
Kaua e wareware ko te kefir me te kukamo e kore e whai hua ki te katoa. Kaore tenei inu e taunakihia mo te gastritis, mo tetahi atu mate pukupuku ranei o te waahanga taiao.
Tea
Kai:
- wai - 200 ml;
- rau parsley - 1 tbsp. l
Me penei:
- Kawea mai te wai ki te whewhe, ka tapiritia he rau kohua nui o te pahiri me te kohua mo te 10 meneti.
- Na ka piro me te hauora.
Inu i te 20 meneti i mua i te kai, me te whakauru i tetahi waa o te rēmana me te 1 tīpune. koko o te honi. Ko te akoranga o te fariiraa - 10 nga ra.
Te tihi me te kukama
Kai:
- wai - 0.5 st;
- pakiaka pakau - 1 tsp;
- kūkamo - 1 pc;
- te pāhiri - 1 paihere;
- rēmana - ½ pcs.
Te tunu:
- I roto i te peihana hinu, whakaranuhia te wai me te pihi o te citrus, te kūkamo, te pāhiri me te pakiaka pītara.
- Na ka tapirihia te wai me te whakauru tae noa ki te maaka.
He karaihe o taua inu hei inu i mua i te moenga mo nga wiki e rua.
Te whaowhia o nga purapura matomato
Kai:
- wai - 200 ml;
- te purahi purapura - ½ tsp.
Te tunu:
Kohuatia te wai me te riringi purapura purapura. Ka whakainumia te inu i te mea ka maeneene.
Pehea ki te inu:
Me tango 0.5 tbsp. 2 nga wa i te ra i runga i te kopu puku kore neke atu i te 3 nga ra.
Te wai kawa me te inu wai
Kai:
- wai - 300 ml;
- te pāhiri (rau pakaru) - 1 tbsp. l;
- wai rēmana - 1 tbsp. l
Te tunu: Kohuatia te wai i roto i te putea, tango mai i te wera, ka whakauruhia te pahiri ka waiho mo te 10 meneti. Na ka ruia ka riringi i te wai citrus.
Inu i mua i te kai 3 nga wa i te ra, me te whakauru i te 1 tsp. te honi Ko te akoranga katoa - 10 nga ra.
Te tunu a te tupuna mo te hupa me te rēmana me te iodine
Kai:
- wai - 2 l;
- te pahiri hou - 100 g;
- rēmana - 1 pc;
- iodine - 1 te maturuturu.
Te tunu:
- Kohuatia te wai me te riringi greens.
- Na ka tuku i te paraharaha ki te wai ki te oumu ka tunu mo te 10 meneti.
- Tohu, tohaina te wai o te rēmana katoa me te maturuturu o te iodine.
Kia haurangi te hupa i te wa o te ra, i te wa e mate ana te matewai, engari kaore e neke atu i te 2 nga nekehanga i te wa. Tangohia mo te 10 nga ra.
Ko enei tohutohu me nga tohutao e arai ana i te mate taimaha, engari te whakaaro ki te oranga oranga. Ko te hākinakina, ko te kai pai me te pāhiri i roto i te kai o ia ra, ka ora i te 3 ki te 5 kg ia wiki. I tua atu, ko te whakamahi i te pahiri e kore e pau te taimaha, engari ka whakapai ake i te ahua o te kiri me nga niho. He tino pai ki te hua o te hua.
