Ka noho tonu te karepariki i roto i te pata: he rihi taha, hei paramanawa tino reka mo te tirohanga kiriata a te whānau (ehara i te mea ko nga kongakonga, he korepu ranei?), A, ano ko tetahi o nga whiringa mo te kai mo te iti. He maha nga waahanga, ki te mahara koe ki nga mea kei roto i te pouaka pouaka me te whakamahi i te waahi iti.
Ka puta ke te tino kai, no te mea kua rite te rihi ki roto i te oumu. I roto i ta maatau tuhinga ka tohaina e matou nga tohutao pai mo te tunu i te karepariki i roto i te pati. Ka korerotia e matou ki a koe me pehea te pai ki te mahi i aua rihi. Ka taea hoki e koe te matakitaki i tetahi ataata ataata i runga i tenei kaupapa.
Ko nga painga
Kaore he karepe karepe kawhe, he tunu i te paraoa - 78 kcal ia 100 g. Kei roto i te 5.1 karamu o te pūmua. Ka tohatohahia nga warowaihā me nga momona ki te rahi o nga moni - 4.1 g me te 4.8 g. Uara, kaore i te noho tonu koe, engari ka whai hua nui ano ki to tinana. Ko te hanganga matū me te maha o nga huānga tohu kei runga hoki i te taumata.
I roto ano hoki i te kareparāoa te konutai, te ūkuikui, te konupora, te pāhare pāporo, te hēmana, te parahi, te konukura.. Na ko nga waikawa amino me nga waikawa ngako kei roto i te kareparāoa ka waiho hei hua rongonui i waenga i nga tangata e piri ana ki nga kai.
Ka tūtohu mātou kia matakitaki i te ataata mo nga painga o te kareparāoa:
He kino
Ahakoa he ahua hauora, he pai ake kia kaua e whakamahi i te kareparāoa mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku, no te mea kei te whakaongaonga te waihanga o te wai kawa. Kaore ano hoki te tipu huawhenua e tūtohu mo te hunga mate ki te pata, no te mea kei roto he purini.
Me pehea te tunu: te taahiraa taketake i te tukanga tunu
Kai:
- pane kareparāoa;
- hua manu heihei - 2 nga wahi;
- paraoa witi - 2 tbsp. l me te puke (kia whakahaeretia e te waahanga o te whakamatautau e whakamahara ana i te kiripiri kawa);
- te tote - ½ tp;
- pepa pepa pango - 1 pin;
- otaota tipu - ki te reka;
- hinu hinu.
Ngā wāhanga mahi:
- Ka tunuhia te kareparāoa mo tenei tohutao ka timata ma te maka i te upoko o te kāpeti i roto i te wai tote mō te 5 meneti. Ko te mea ko te huawhenua he mahinga pepeke e hiahiatia ana kia whakakorehia.
- Ko te taahiraa e whai ake nei ko te tapahi o te upoko ki roto i nga waaiti iti. Muri iho ka hiahia koe ki te kohua i te wai i roto i te tiihi me te tote. Na, me ata whakaiti i nga pungarehu ki te wai ka kohuatia ki reira mo te 3 meneti. Ka tohatoha i roto i te pungarehu, me te tatari ki a ratou kia whakamamae ake, kia rite ki te pakaru.
- Mo te wero i roto i te peihana hohonu, ka whiua nga hua ki te tote me te pepa, ka whakauru ki nga otaota heihei. Ka taea te whakakore i tenei taahiraa, engari kaore ka puta te rihi. Kohia nga hua ki nga hua, ka kawe mai i te pokepoke ki te hanganga matotoru e rite ana ki te kirīmi kawa.
- Ka wera te oumu ki te 200 nga nekehanga, a, tae noa ki tenei paanga, ka pupuhi nga puawai tipu takitahi i roto i te papa. Muri iho, ko te hinu me te hinu huawhenua he pepa tunu, ka tukuna atu nga pihi kareparāoa, he pai ki te pupuhi.
- Ka taea e te wa roanga te rereke mai i te 15 ki te 20 meneti. He pai ake te arotahi ki te kongakonga koura e hipoki ana i ia inflorescence. Ka puta mai - ka taea e koe.
Casserole Cooking Variations
I runga ano i taau ake manakohanga, i te mea ranei kei roto i te pouaka pouaka, ka rere ke te tunu mo te tunu kareparāoa. He maha nga whiringa.
Ki te pupuhi
Kia pupuhi i runga i nga karepe kareparāoa tunu, whakakapihia te paraoa me te hika. i roto i te tohutao i whakaahuatia i runga. E taunaki ana kia whakamahia te witi, engari mehemea kaore i te ringa, ka mahi te potato. Ko te wa tunu i tenei keehi ka piki ake ki te 30 meneti.
Pire
Ehara i te mea tino pai te tohutao, engari ki te tiki i te potae haurangi, ko te pai rawa. Hei tunu i te kareparāoa i roto i te pereti pia, tāpirihia te hawhe karaihe o te pia ki te tohutao taketake. Ko te paraoa pokepoke he wai nui, na me whakapiki ake te nui o te paraoa. I tenei waahanga, he mea tika ki te tiri i nga hua me te pia, kia kaha ai te whakatutuki i te hanganga matotoru e tika ana. Ka noho tenei rihi i roto i te oumu i mua i te 20 meneti.
Ngaro me te kore hua
I muri i nga momo kai tunu, Ka taea e koe te hanga pereki me te kore hua, engari te whakamahi i te waiu. I tua atu, ka kaha te rihi ki te whakamahi koe i te wera hei utu mo te kau. Ko te whakarite o te ranunga o taua waiu pounamu ka tohatohahia ki te wai i te waahanga kotahi, a ka mutu - ka tohaina te paraoa hei tiki i te paraoa pokepoke, te rite o te paraoa pokepoke i runga i nga pancakes, engari kaore i te matotoru.
I roto i te kongakonga taro
Ko tenei kōwhiringa kai ka whakakore i te papa. Ko nga pihikete ka tunuhia, ka tunuhia nga pihikete (2 tbsp) i roto i te kohua tunu. Ka taea te tauhiuhia te Cabbage ki nga mea kakara: te pepa whero me te coriander. He mea whakainu ki te hinu huawhenua. Ka tunua taua rihi mo te 30 meneti i te 200 nga nekehanga.
Aapii atu ki te tunu i te kareparāoa i roto i nga kaimoana i konei.
Ka tūtohu mātou ki te matakitaki i tetahi ataata e pā ana ki te tunu i te kareparāoa i roto i te oumu me te paraoa:
I runga i te miraka
Ko te kareparāoa i roto i te pata i runga i te waiu kawa kua rite rite ki te kaupapa rite rite i roto i te tohutao taketake.. Engari, ko te hawhe o te karaihe waiu kawa e honoa ki te raupapa whānui o nga kai.
Kia hohoro te panui: 3 ara
I roto i te ranu kirīmi
Hei hua, ka whiwhi koe i tetahi rihi tino reka me te reka o te kirikiri reka.
Kai:
- pane kareparāoa;
- pata - 10 g;
- pakeke te tihi - 70 g;
- 2-3 cloves o kāriki;
- 2 kapu o te waiu.
Ngā wāhanga mahi:
- Ka pupuhi te Cabbage ki roto i nga tipu me te kohua i te wai tote mo te 7 meneti. Makahia ki roto i te putea.
- Whakamahia te pata i roto i te raupapa tae noa ki te pakaru. Tāpirihia he punetēpu o te paraoa. Whakanuia me te wera i te ranunga tae noa ki te puta mai tetahi tae parauri marama.
- Tāpiri 2 kapu o te miraka ki te pata ki te paraoa. Whakanuia i roto i te paraharaha wera hei kawe mai ki tetahi ahua o te papatipu kirimiri rite.
- Whakawerahia te oumu ki te 180 nekehanga.
- Kohia te rihi tunu ki te hinu, hoatu nga kapi paraoa, te tote, te riringi ki te ranu reka, te tapiri karika. Horohia te tiihi ki runga, pania ki runga i te peita pai.
- Kohuatia mo te 20 meneti.
Ka taea te kitea etahi atu taipitopito mo te tunu i te karepariki i roto i te pata.
Ka tūtohu mātou ki te matakitaki i tetahi ataata e pā ana ki te tunu i te paraoa kareparāoa i roto i te ranu kirīmi:
Te pua nani
Kai:
- kareparāoa - 1 upoko;
- hua manu heihei - 2 nga wahi;
- kirīmi kawa - 2 tbsp. l;
- pakeke te tihi - 100 g;
- puawai pua nani - 2 tsp;
- paraoa - 2-3 tbsp. l;
- houra - ¼ h. l;
- maroke maroke - 1 tsp.
Ngā wāhanga mahi:
- Whakawetohia te kareparāoa ki roto i nga tipu me te kohua i te wai tote mo te 3 meneti.
- Te pae kupenga mo te taunga pai.
- Whakaranuhia nga hua, te tīhi, te kirīmi kawa, te maroke maroke me te houra i roto i te peihana. Kohia te paraoa ki te ranunga, ka whakapiri i te paura puaka.
- Kohuatia te oumu ki te 180 nekehanga.
- Ka pupuhi i nga karepe karepariki me te potae, ka maka ki te puka kapi, ka tunu mo te 20 meneti.
Panuhi kai
Mo te hunga e kai ana, e aroturuki ana i te maha o nga kaiora kua pau, ka tino paingia tenei panui ki a koe.
Kai:
- broccoli - 200 g;
- kareparāoa - 300 g;
- panana - 50 g;
- kefir - 1 tbsp;
- hua manu heihei - 2 nga wahi;
- paraoa - 6 tbsp. l;
- houra - ½ tsp;
- te tote, nga mea kakara.
Ngā wāhanga mahi:
- Kohuatia te kareparāoa me te broccoli i roto i te wai tote mō te 3 meneti.
- I roto i te peihana, uruhia te kefir, hua, te tote, te paraoa, te houra, te parakihi me nga mea kakara.
- Whakawerahia te oumu ki te 180 nekehanga.
- Kohia te rihi tunu ki te pata, hoatu te kāpeti, te karapihi ki reira ka riringihia te paraoa paraoa.
- Takahia mo te 30 meneti.
Ka kitea etahi atu taipitopito mo nga tohutao kai mo te kareparāoa.
Te mahi i runga i te tepu
Ko te karepariki i roto i te paraoa i tunua ki te oumu rite te rihi matua e pai ana ki te tunu me te tipu i runga i te kirimini kawa ranei te mayonnaise. E taunaki ana kia tapiritia he rua o nga koroka karika, he tohu paprika rānei.
Ki te mahi te kāpeti hei rihi taha, ka pai ki te kai me te kai heihei. Ka taea e koe te whakaatu whakaaro me te whakamatautau i tenei putanga.
Poari: Ko te kareparāoa, ka tunua i roto i te paraoa, ka waiho hei kai hauora me te pai ki nga hua kino kino hei paramanawa i te haere.
Whakamutunga
Ko enei tohutao ngawari katoa ka tunua i roto i te oumu. Ko enei momo rihi ka whakaarohia he kai, no te mea he iti te hinu mo ta raatau mahi. Engari ki te reka kaore he kino atu i te tipu i tunua i roto i te parai paraoa i roto i te tikanga tuku iho.
