Ko te kareparāoa he hua hauora me te iti-calorie. Kei roto i te rota o te huaora, te tohu me te muka, he mea tika kia mahi tika te tinana.
Ko nga rihi kei runga i tenei huawhenua he reka me te iti-kalori. Ka taea e ratou te whakaaro tika kia kai, ki te whai koe i etahi tohutohu mo te tunu kai.
Me pehea te tunu i te kareparāoa kai i roto i te oumu? Ka korerotia tenei ki te tuhinga. Ka taea hoki e koe te matakitaki i tetahi ataata ataata i runga i tenei kaupapa.
He aha nga rihi e pai ana mo te kai?
Mo te whakarite tika o te kāpeti kai, me mārama koe he aha te rihi kai. Ko nga kai e whakaarohia ana he kai, mehemea kaore e nui atu i te 150 calori ia 100 karamu. Ko te tikanga o te tunu kai me te tunu me te kore he nui o te ngako, ka whakaarohia ano he tikanga kai mo te huti me te panui i raro i te taupoki. Kaore e taea te karanga he kai paraoa, he parai, he ngako ranei, he mea pai ki te tihi nui-carorie.
Ko nga kai kai hakari:
- rongoa;
- prophylactic.
I muri i nga mea katoa, ko te whainga o te kai kai kai kaore i te mate taimaha anake, engari ko te maimoatanga o etahi mate, ko te tiaki i te hauora hauora i roto i nga tikanga noa. Na reira Me taatau te tahua kai hei whakarite i te raupapa tika o nga hauropi, nga momona me nga warowaihātae atu ki tetahi kawhera.
He mea nui: Ko te kai kai, me te kai rongoa ano hoki - he pakaritanga kaha, engari he iti rawa te kaha o te mate ki te tinana, me te kaupapa o te whakapakari me te tiaki i te hauora. Ko te kupu "kai" - te tikanga o te whakamaori - he ara o te ora, me te kai - kai.
Ko te kareparāoa kaore i whakaarohia he kai huawhenua. He iti iho i roto i nga kaimoana me te ngawari o te tangohia e te tinana. Kei roto i te maha o te muka me te huawhenua. Ka honohia tenei momo kāpeti me ētahi atu hua ka taea te waiho hei puna mo te maimoatanga o te hupa, o te tipu, o nga huawhenua me nga huamata. Ko te hanganga o te kareparāoa he: huaora A me te C, PP me te B6, te pāhare pāporo me te konupūmā, te konutai me te konupora, te rino me te ūkuikui.
Ko tetahi o nga tohutao i runga i tenei huawhenua whaihua ko te karepariki paraoa i roto i te oumu. Ko tenei tohutao ko te iti-kalori, hewari ki te whakarite, he pai hoki te horopori caloric, he huinga o te haurore, nga momona me nga warowaihā. Ka whai hua te rihi mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, ki te pupuri i te taimaha i roto i te tino pai. He mea pai mo te hunga whai mate o te ate, o te gallbladder, o te hiahia, o te mamae ranei o te papiri. Ko te kareparāoa, i te ngakau o tenei rihi, he pai mo te whakaheke i te cholesterol me te whakapakari i nga oko toto.
Engari ko tenei huawhenua he kino mo etahi momo o nga tangata. Kaua e kainga nga kai kareparāoa e te hunga he nui te waikawa o te kopu, nga mate tahumaero, kua pangia ki roto i te peritoneum me te pouaka, me nga whakaaturanga o te gout! Ko nga purine i roto i te kai karepe karekau ki te whakanui ake i te kukume o te waikawa uric, e kore e manakohia mo te pata. Ko tenei ka hoki mai te mate!
Mena kaore he whakapae, ka pai te tipu i roto i te oumu mo te kai me te paramanawa hauora.. I tenei rihi 66 calories ia 100 karamu. / pūmua - 7 gr., / carbohydrates - 5 gr. / fat 1.4 gr.
I muri iho, ka whakaatuhia e matou nga tohutao e taea ai e koe te tunu tunu tunu me te reka reka, whakaatuhia nga whakaahua o nga rihi kua oti te hanga.
Te tohutao taketake me te taahiraa i nga tohutohu taahiraa
Kai:
- 500g. kareparāoa.
- Te tihi iti-ngako e pā ana ki te 100 gr.
- Te kirīmi kawa 15% te ngako me te miraka miraka - 2 punetēpu.
- 1 hua manu heihei.
- He tihi o te tote, te kata ki te reka, me te karika iti mo nga tunu reka.
Pehea ki te tunu:
- Tuatahi me hiahia koe ki te horoi i te kareparāoa me te whakawhiti ki roto i nga tipu. I muri i te kohua i te wai tote mo te 3-5 meneti. He pai ake te whakatakoto i te huawhenua i roto i te wai kohua me te tunu i raro i tetahi taupoki i runga i te wera iti, na ka ngaro nga huaora i te wa e tunu ana. Mena ka hoatu e koe he huawhenua i roto i te wai makariri me te tatari mo te kohua - ka noho tonu te nuinga o nga painga ki te wai.
- Muri iho, ko nga kohinga o te kohua e takoto ana i roto i te rihi tunu. Ka taea e koe te peke i te hinu oriwa. Engari te tauhiuhi noa iho, kaore i te whakainu. Kaore, ka nui haere te koiora o te rihi.
- I roto i tetahi pouaka motuhake, me whakapai koe i te ranu, ka tunuhia te kāpeti. Ki te mahi i tenei, ka whakauruhia te hua manu ki te kirīmi kawa me te mirakarete taiao, i muri iho ka tapiritia te tote, nga mea kakara, me te greens tapatapahi rawa. Ko nga mea katoa ka tino whakauruhia kia tae noa ki te waahi ka tohaina te kai i roto i te ranu.
- Ringihia te kareparāoa pai ki tenei ranu.
- Hei whakamutunga, kohia te tīhi ki runga i te paparanga reo me te tauhiuhi i te rihi.
- Ka whakanohoia te rihi ki roto i te oumu kua pau i mua, ka tunua mo te 15-20 meneti i te 180 nekehanga. (Te arotahi ki te oumu, i etahi wa ka rere ke te waa ki runga, ki raro ranei i runga i nga ahuatanga o nga taputapu o te whare).
- I muri i te wa i whakaritea, toia te rihi i roto i te oumu, kia haurangi, ka taea hoki te kai i te kai. I te ahua makariri, kaore i te ngaro te reka.
Mena he ahuareka te tunu mo te tunu i te kareparāoa kai i roto i te oumu, ka taea e koe te whakarahi i te reira ma te whakauru i nga hua. Ka whakaratohia atu etahi atu mea reka, ka whakapai ake i te rihi ma te ahua o te hua o te hua.
Ka tūtohu matou ki te matakitaki i te ataata ki te whakarite i te paraoa kai paraoa karekau:
Ngā kōwhiringa rihi
Ki te kohinga o te zucchini
Ka tunuhia te kareparāoa i roto i te oumu, te ara ano me te toronga o te zucchini. Ko te pai o te Zucchini, te iti-calorie, me nga hua koiora no te mea kaore i pai tona reka. Ka whakaarohia he huawhenua kai, kaore e pahuatia te rihi.
Kaore e hiahiatia ana he whakarereke nui, engari me tango noa e koe te hawhe o te tere o te kāpeti me te zucchini ano. Horoihia te zucchini, te kiri me te purapura ka tapahia ki poraka. Kaore i te tika te kohua o mua-zucchini, ka tunuhia e ratou i roto i te ranu me te tiki i tetahi kuputuhi ngohengohe, ngohengohe. Whakaranuhia te zucchini me te pihikete me te riringi i te ranu tunu-tunu. Ko te toenga ka noho tonu.
Ki te kai reka
I roto i tenei putanga o te tunu, me whakakapi i te tote me te ranu reka. He reka te mea whakauru, ki te mea ka tunu ano te rihi i tua atu, ka kore te rihi e kai hei kai. Ka mau te tote ki te tinana. Kei te noho tonu te tohutao, engari hei whakakapi i te tote me te ranu rewena. Ka hoatu e ia he reka reka ki te rihi me etahi tuhinga iti.
Ki te pi
Ka aroha nga kaakaro Green ki te tua o te pi i roto i te rihi. He pai ake te tango i nga otaota hou, horoi i raro i te wai makariri, na ka reka ake te pi. Nga manga pupuhi ki te wewete i nga taputapu matotoru me te pakeke, me te tapatapahia rawatia.
Ka taea e koe te whakauru i nga puawai tipu me te pi, engari he pai ake te tapiri ki te ranu me te uru pai, ka pania te kareparāoa.
Ko te kafir
Mo te hunga e kore e pai ana ki te kirimiri kawa, kaore ano hoki i te miraka i roto i te taiao, ka mahi te kōwhiringa me te miraka miraka iti. I roto i tenei take, huri noa i te nui o te kirimini kawa mo te wahanga rua o te miraka. Mai te mea he ngako kore te kefir, ka iti iho te kohinga karamona o te rihi, engari ka puta mai he reka reka. I te tukanga o te tunu, ka pangia te pata ma te kafir i raro i te mahi o te teitei teitei, ka rere te wai kapi.. Kaua e wehi kei tunua te kāpeti.
Ma te kopere
Ko nga kaikai o te reka o te tiihi ka taka i te tunu mo te kareparāoa tunu me te aniana. Me 150 karamu te tipu. Ko te ahuatanga ko te mea i mua i te tunu, ko te aniana he mea nui ki roto i te parai, hei tuku i te ngohengohe.
Engari kaua e wareware kei te kai te rihi, ka taea anake te tauhiuhia ki te hinu, a ka timata te riki i tana ake wai, ka hiahiatia kia hipokina ki raro i te taupoki. Me awhi ki te riki, uru ki te kareparāoa, ringihia te ranu, tauhiuhia ki te tīhi me te tunu i te oumu i raro i nga tikanga ano.
Ki te heihei
Ki te hiahia koe ki te tunu i te ngakau, engari i te wa ano kai kai - ka taea e koe te whakauru i te heihei ki te kareparāoa. He pai ake ki te kohuatia te uma o te kai heihei i mua. He kai pai me te iti-kalori. He tino pai, kaore ano e tapiritia he utu. I te wa ano, ko te kai o te heihei he puna whai hua o te pene.
- Mo te tunu, ka hiahia koe ki nga kai mai i te tunu kai me te 200 karamu o te kaoa heihei.
- Ka taea te wero o te uma ki roto ki nga muka, engari he pai ake te tapahi i te maripi ki nga waahanga iti.
- Whakanohia nga kohinga tipu ki te taha o raro o te puka me te paparanga tuatahi, hoatu nga pihikete o te kai kohuatia ki runga, ka riringi i te ranu, tauhiuhia ki te tiihi ki runga.
- Me tunu ano ki te oumu.
Ka nui ake nga kai o te kawhera, te uara kai pai hoki. Ka taea e koe te whakaiti i a koe ki tetahi wahanga iti, engari i te wa ano ka nui te wahanga ka roa ake, na te nui o te pene.
Me ako atu ano mo te tunu i te kareparāoa me te heihei i konei.
Ka taea e koe te kite te tunu i te kareparāoa i roto i te oumu ka rerekē me te whakamahi i te maha o nga momo hua. Ko te hua whakamutunga ka whakawhirinaki ki nga hiahia o te kaihauturu me nga mema o te whanau.
Ka tūtohu mātou ki te matakitaki i te ataata e pā ana ki te tunu kareparāoa me te heihei:
Pehea ki te mahi?
Tipipati: Ka taea te mahi karepe karepe hei taputapu ki te ika, ki te kai ranei, hei akoranga matua, mehemea ka tunua me te heihei. I roto i tenei take, he pai ake te tapiri i nga huawhenua hou, te tomato me te kukama.
Ko te kareparāoa e kore e pai ki to tatou whenua hei kāpeti ma. Ko tenei huawhenua pai anake i roto i nga tau tekau kua pahure ake ka puta he mahi ka timata ki te puta i nga papa. I tenei wa, he uaua te whakamahinga o te kareparāoa.
He maha atu nga huaora C atu i te pauna ma, he pai ake te whakamaroke, tewari ake ki te whakaheke. Kei roto tonu i te kai o te kareparāoa, ka taea e koe te whakapakari i te pūnaha mate, te whakaiti i te cholesterol, te whakapakari i te ngakau, nga whatukuhu, te kopu.
He pai tenei tipu mo te whakauru i nga kai tautoko ki nga tamariki iti. No te mea kaore he iti o ana kaata, ka awhina te kareparāoa hei whakaiti i te taimaha me te pupuri. Ko te tunu he pai ake i te ahua o te tunu, te hupa, te tunu ranei.
Whakamutunga
Te momo kai o te kareparāoa tunu i roto i te oumu - he tunu taketake, e taea ai te awhina me te rereke, te painga ki to tinana me te whakapai ake i te hauora. Kuki me te ahuareka me te hauora!
