He maha nga tangata e uru ana ki nga kai hauora me nga riu mai ia ratou ki te mea kaore he pai, kaore ano hoki kia whai hua. Ko te kareparāoa kaore i te hauora anake, engari he reka ano hoki, me te mea tino nui ki te whakarite i te rihi.
He ahurei tenei huawhenua i roto i tana hanganga me nga hua whai hua. I roto i ta maatau tuhinga ka whakamaramahia he aha he mea nui me te whai hua ki te kai i tenei huawhenua.
Tuhia nga tohutao pai mo te tunu kai paraoa. Ka taea hoki e koe te matakitaki i tetahi ataata ataata i runga i tenei kaupapa.
Hua huawhenua
Kei roto i te kareparāoa ngā huaora o te rōpū B, C, K, PP, macro-me microelements: te pāhare pāporo, te tihana, te parahi, te manganese, te rino, te kaimoana, te ūkuikui, me te taonga nui i roto i te muka, te whao kai, te pupuhi, te horoi i te papa o te kai o te kai kaore i te tipu, ka whakaongaonga i te moturutanga o roto. 100 karamu o nga huawhenua mata kei roto ko te hua o te huaora C.
Ka tūtohu matou ki te matakitaki i tetahi ataata mo nga painga o te kareparāoa mo te tinana o te tangata:
Nga kirimana me te kino
Kia whakamahia te maimoatanga karepe karepe me nga mate o te waahanga taiao.me te manawanui takitahi. Ko te whakamahinga o nga huawhenua he mea kino mo nga tangata whai hua. Ka kohikohia nga purini Cabbage me te whai wāhi atu ki te whakauru o te Urea. Ko te hua ka raruraru pea i te mahi o te kiri taika.
Ko te horopaki Calorie
Calories ia 100 go hua:
- ngā pūmua, g: 2.5;
- momona, g: 0.3;
- te waikawa waikawa, g: 5.4.
He tohutohu tahu ki te whakaahua
He tere me te reka: nga pungarehu i roto i te hua manu
Ko te tunu tere me te tere mo te tunu kai ko te karepariki paraoa i roto i te hua manu. Ko te ihirangi kawheta o te rihi he 59 karori ia 100 g, ko te 4.24 g o te pauna, 2.95 g o nga momona, 4.52 g te haukaroha
Kai:
- Ko te kareparāoa (he hou, he tio rānei) - 1 kg.
- Ngā pi - 4 nga wahi.
- Te hinu putirā - 1 punetēpu.
- Te tote - 2 tp.
- pepa pepa pango.
Te tunu:
- I roto i te kohua me te wai tote, tohaina te kāpeti, horoia, ka wehea ki roto i nga poaka, mo te 7 meneti. A, no te tunu i te kareparāoa i roto i te wai, ka taea e koe te tāpiri waiu rēmana me te waikawa citric hei tiaki i te tae ma o te huawhenua, me te whakakore i te kakara o te kāpeti.
- Ahakoa e tunu ana te kāpeti, hoatu he paraoa paraoa ki te hinu putirā hei whakamahana.
- Patupatua nga hua i roto i te peihana rereke, te tote i te tote me te pepa.
- Kapihia te kāpeti tunu ki roto i te kaahurahu, ka tuku ki te whakaheke i te makuku.
- Whakanohia te kāpeti ki te paraharaha o mua, ka riringi atu i te ranunga hua.
- Kia tunu noa nga hua. Pai te hiahia!
Ka tūtohu matou ki te matakitaki i te ataata mo te tunu tunu paraihe me te hua manu:
Te Huamata Pei Pei
Ko te kareparāoa Raweti he hua painga, he nui te hono ki te pepa Bulgarian me te rētihi (arugula, rētihi, hukapapa me ētahi atu). Ko te ihirangi kawheta o te rihi he 38 karori ia 100 g, ko enei o nga pūmua he 2.1 g, he momona 1.5 g, he warowaihā 4.7 g.
Whakaranuhia nga huawhenua me te rau rētihi, te wa ki te hinu huawhenua (te putirā, te oriwa, tetahi atu hiahia ranei) me te wai rēmana me te karika. Ko te wa tenei ki te whai i tetahi rihi reka me te reka! Pai te hiahia! Mena e hiahiatia ana, ka taea te peera te kapi mo etahi meneti.
Poari: Ka marama te huamata ki te tango koe i te pepa pepa rereke - he whero me te kowhai, hei tauira
.
Mo te aha o etahi atu huamata e taea te taka mai i te kareparāoa, pānuihia i konei.
Me pēhea te tunu i te huawhenua i roto i te miraka?
Ko te kareparāoa ka tunua i roto i nga tunu kai ka taea te kai reka.. Engari, kaua e tangohia tenei rihi, no te mea ka nui haere te ihirangi caloric ki te pata me nga kaitao. Ko te kohinga kawheta o te rihi he 128 anaroi ia 100 g, ko te 4.28 g o te pauna, 6.87 g o nga momona, 13.58 g o te waikawa
Ka miharo o manuhiri me pehea te reka o te huawhenua maamaa. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe ki te kapi karepe karepe ka tohua ki nga ika kua werohia ki te tote, hurihia ki te tipu me te parai i te pata tae noa ki te parauri koura. Ka taea te hanga i te rihi ano kia tino parai. Ko te kāpeti he mea nui ki te waho, me te ngawari ki roto. Pai te hiahia!
I muri i te tunu kai, makahia nga panui kua oti i runga i te pepa pepa tuatahi ki te whakakore i te hinu ohorere, me anake i runga i te rihi kai ka whakapaipaihia ki te rau rita.
Ka tūtohu mātou kia matakitaki i te ataata e pā ana ki te tunu i te kareparāoa parai i roto i te miraka:
Omelette
Ko te Omelet me te kareparāoa me te tōmato ka taea te whiriwhiri i te kōwhiringa parakuihi.. Ko te kohinga kawheta o te rihi he 128 anaroi ia 100 g, ko te 4.57 g o te purapura, 4.27 g o te momona, 3.62 g te hukawaro
Ka pihi te tunu ki nga tangata e aroturuki ana i ta ratou kai, mo te mea he mea nui kia whakauruhia nga purapura, nga momona, nga warowaiwa me te muka ki nga kai katoa. Ko te tipu o te Tomatoes he whakatairanga taiao, na ka puta ke te rihi, ka pakeke ki te whakatakoto.
Whakaranuhia nga waahanga katoa e tika ana mo te omelet, ringihia te puranga ki te paraoa me te parai kia oti ra ano. Mo te pikaunga, ka taea e koe te tauhiuhi i te rihi ki runga ki te aniana matomato.
Tomatoes, whiriwhiri i te tino maoa. I mua i te whakauru ki nga toenga o nga kai mai i te mato, ka taea e koe te tango i te kiri. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe ki te whakawhiti i te ripeka ki te ripeka, ka werohia te hua ki te wai kohua, ka waiho tonu i raro i te awa wai matao. I muri i enei mahinga ngoikore ki te tango i te kiri kaore i te uaua.
Ka taea e te kareparāoa te mahi hei kaupapa mo te paraoa pokepoke kai pizza ranei mo te putea kāpeti. I roto i nga mea kakara me nga mea kakara, ka takaro te huawhenua me nga tuhinga hou o te reka, ka kawe ia koe ki te whenua pai, ki te wahi e hiahia ana koe ki te hoki ano.
Kei te wātea etahi atu tohutoro karepe karepe i konei.
Pizza
Ko te kohinga kawheta o te rihi he 137 kalori ia 100 g, ko te 8.27 g o te purapura, 10.22 g o te momona, me te 3.65 o nga warowaihā.
Te tunu:
- Kohuatia he kareparāoa kohuatia, kohuatia i roto i te rīwai miraka, tāpirihia te tīhi, te hua me nga mea kakara, ko te kaupapa mo te pizza.
- Ki runga ki tetahi whakakī, e hiahia ana koe, ka tunu ki te oumu.
Ka tūtohu mātou kia matakitaki i te ataata e pā ana ki te tunu i te pizza karepe:
Ngā Karaiti
Te tunu:
- Ko te take mo te tipu ki te tunu, mo te pizza. I roto i te paraoa, ka taea e koe te tapiri kia rite ki te dollop oatmeal.
- Ko nga tireti ahua, tuhia i roto i nga kongakonga me te parai i te hinu huawhenua i nga taha e rua. Mahi ki te kirīmi kawa me te karika, te ranu mushroom rānei.
Ka tūtohu mātou ki te matakitaki i te ataata e pā ana ki te tunu karepe karepe:
Whakamutunga
Ka taea e koe te kite, he iti te wa e pai ai te tunu kai paraoa, ka whiwhi koe i te painga mo to tinana.
Ko nga tohutao mo te tunu i nga huawhenua ka nui atu te kai mehemea kaore koe e whakamahi hinu hinu putiriri ranei, ka tunuhia nga huawhenua i roto i te oumu. Kei runga i to whakaaro me te hiahia ki te tunu i tetahi mea taketake mai i nga huawari.
