Te koa, te pikinga, te hauora o nga hononga - te ahua pai me te tika, te whakahoahoa o te tinana me te ao o waho. Ko nga tangata, e ai ki nga kaiao, e ora ana i nga motu Kariki. He aha te take o ta ratou kai?
Nga momo karepe katoa, tae atu ki te tiihi ngohengohe "Fetaxa", kua tohaina ki te rau rētihi, hei tauira, te kāpeti Hainamana.
I roto i tenei arotake, ka tirohia e matou etahi momo tohutoro hauora, reka, me te whai hua, kei reira nga mea e rua nei.
Te painga me te kino
Ko te Peking Cabbage, ko Petsai ranei, he maha nga huaora., e tika ana mo to tatou tinana, ina koa i te hotoke. Hei tauira, ko te waikawa ascorbic i roto i reira kei roto i nga wa maha atu i te "huamata i roto i te kohua."
Kei roto i te kāpeti Beijing te amine acid lysine, e horoi ana i te toto mai i nga mea e kino ana, e kino ana hoki ki te tinana. I tua atu, he iti te potae Beijing i roto i nga calories.
100 g te hua kei roto:
- 16 kcal anake;
- 0.2 gr. ngako;
- 1.2 gr. Tuhinga o mua
He iwi e kore e ahei te kai i te kāpeti Hainamana no te mea kei te uru atu te waikawa citric i reira. Ko te hunga kua taatatia ki nga mate pukupuku pera me te mate kirika, te gastritis me te waikawa nui, me te pancreatitis, me kai ki te kai Peking perepi, me whakaiti ranei i te moni ki te iti rawa.
Ko te "Feta" ka awhina i te punaha ngaro, he pai te paanga o te tiihi ki runga i te mahinga paramanawa, i raro i te awe o nga matū whaihua, kua tere te hanga o te serotonin, he kaha te hanganga toto. Me whakamahia tenei tīhi me te tupato e nga tangata e pa ana ki te nui o te waa, ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha - he tihi nui te tihi.
100 gr. "Feta" kei roto:
- 290 kcal;
- 17 gr. pūmua;
- 24 gr. ngako
Ngā tohutao
"Moemoea o Kariki"
He rerekētanga o te huamata Kariki mo nga tamariki me nga pakeke.
"Ka taea e koe te tamariki"
Kai:
- Ko te pika Beijing ki te 0.5 i roto i.
- tīhi 200 gr.;
- 4 tōmato;
- 2 kukama;
- te riki riki;
- pepa reka;
- he hawhe hawhe o te oriwa oriwa;
- 5 tbsp. l te hinu oriwa;
- te toru o te rēmana.
Te tukatuka: Tapahia te riki.
Te tunu:
- Tapahia nga huawhenua ki nga mea nui.
- Whakaranuhia te hinu oriwa me te rēmana, hoatu te tīhi ki reira mo te 5 meneti.
- I muri i te kakahu i te huamata me te mahi.
Ko te huamata ki te kāpeti Hainamana he tino whai hua ki te nui o nga huaora i roto.
"Nga tipu katoa"
Kai:
- Peketi piupiu 0.5 taupae;
- Te tiihi Feta 200 gr.;
- 4 tōmato;
- 2 kukama;
- te riki riki;
- pepa reka;
- he hawhe hawhe o te oriwa oriwa;
- 5 tbsp. l te hinu oriwa;
- te toru o te rēmana;
- karaka karika;
- balsamic winika ki te reka;
- tarutaru
Te tukatuka:
- Kohia te aniana o te wai kohua.
- Kohia nga kukama.
- Pakaruhia te karika.
Whakaranuhia te ranu: rēmana, hinu hinu, winika, karika.
Te tunu:
- Meinga te tiihi i roto i te ranu.
- Ka tapahia nga huawhenua ki te nui, engari kaore ano i te waa.
- Te wa ki te ranu me te mahi.
E aroha ana nga tamariki ki te paraoa me te kāpeti Hainamana, no te mea he tino ngawari me te reka.
"Tuku Tomato"
He rerekētanga o te huamata me te tāpiri o te tōmato.
"Microworld"
Kai:
- te pihikete o te miihi 1 poraka.
- 0.5 pokai purapura;
- tau;
- te hinu oriwa;
- nga kaitautoko;
- ka whakaekehia te 0.5 b.
Te tukatuka: Ko te huamata e kore e hiahiatia he takanga motuhake, he pai, haunga pea ka horoia te tōmato me te kāpeti.
Te tunu:
- Ka pakaru nga ringa o Cabbage ki nga wahi iti.
- Tapahia te tapahi ki roto.
- Tāpirihia te karapu, Fetu.
- Te wa ki te hinu oriwa.
- Horoihia ki nga kaiparaki i mua i te mahi.
"I roto i te wai"
Kai:
- tōmato;
- pepa;
- kukama;
- petsay;
- tīhi tiihi;
- pīni matomato.
Te tukatuka: te mimiti, te mimiti, te mimiti. Kohuatia nga pi.
Te tunu: Tāpirihia nga kai katoa i roto i te ranu hua, whakauru, tāpiri pepa me te tote.
"He oriwa oriwa"
Ko te huinga tino pai ko te tīhi, te greens me te oriwa.
"Kai reka"
Kai:
- petsay;
- tīhi tiihi;
- oriwa 0.5 pihi;
- hinu oriwa pango 0.5 pi;
- te hinu oriwa;
- rēmana;
- 1 karika karika;
- te tihi "otaota Itari";
- kohua rīwai.
Te tukatuka: haea te kāpeti me te ringa ki nga wahi nui, kohuatia te rīwai.
Te tunu:
- Tapahia te rīwai ki roto ki te poraka.
- Tāpirihia he oriwa, he oriwa, te tīhi, te karika taraihia ranei ki te rīwai.
- Te wa ki te wai rēmana.
- He mea konatunatua ki te hinu oriwa me te honi.
"He reka, he paraihe"
Kai:
- Petsay 1 upoko;
- Tomato 2 pcs.
- Te tihi Feta 100 gr.;
- oriwa ki te reka;
- oregano;
- te tote;
- hinu hinu 50 ml.
- rēmana wai 2 tbsp. koko.
Te tukatuka: Ka tapahia te Cabbage ki roto i nga mea kikokore, te tote me te waiho mo te 15 meneti.
Te tunu: Ko nga kai katoa ka tapahia ki poraka, ka tapiritia ki te kāpeti tipu, ka tauhiuhia ki te rēmana me te pata.
"Glade Mushroom"
Ko nga otaota me nga kaiwaiata, te tiihi me te kāpeti.
"Te tihi me te mayonnaise"
Kai:
- Peketi Peking;
- Te tiihi Feta 200 gr.;
- 4 tōmato;
- 2 kukama;
- te riki riki;
- pepa reka;
- 200 gr. te harore porohita;
- mayonnaise.
Te tukatuka: Kohuatia te harore, kohia te riki ki te wai kohua.
Te tunu:
- Ka tapahia te Cabbage ki nga tapawha.
- Tapahia nga huawhenua ki nga mea iti kia rite ki to raanei.
- Tāpirihia te karaihe paraihe.
- Te wa ki te mayonnaise.
"Ngaru ki Olivier"
Kai:
- poaka matomato 1 b.
- rīwai 0.5 kg.
- 2 hua;
- Peketi piupiu 0.5 taupae;
- Te tiihi Feta 200 gr.;
- mayonnaise;
- kohuhu 200 gr.;
- kāreti 1 pc.
Te tukatuka: Kohuatia te kāreti, te rīwai, te hēki, me te karaiho.
Te tunu:
- Tapahia nga rīwai ki te poraka, te kāreti me te poraka iti, te hēki, te tohu.
- Tāpirihia te pī matomato, te tīhi.
- Te wa ki te mayonnaise.
- Kainini Haina 200 gr.;
- kūkamo 100g;
- Te tihi Feta 50 gr.;
- mayonnaise 1 punetēpu;
- nga kakano pouri me te tīhi 1 pihikete.
- Tapahia nga mea katoa ki etahi wahi.
- Te wa ki te mayonnaise.
- I mua i te taangata, ringihia nga koki ki runga.
- Petsay 200 gr.;
- Te tihi Feta 100 gr.;
- paukena 200 gr.;
- papare maroke;
- pihikete maama 1 meki;
- te pihi reka 1 p.
- hinu hinu.
- Tapahia te paukena tunu ki nga wahi iti.
- Tapahia te tapahi i te haurua, te toenga - i runga i tetahi tauine.
- Te wa ki te hinu oriwa.
- whāngai heihei - 1 pc.;
- Petsay - 150 gr.;
- peas - 4 tbsp. koko;
- Pepa Bulgarian - 1 pc.;
- Apple - 1 pc.
- mayonnaise - 2 tbsp. koko.
- te tote;
- greens - ki te pangia.
- Whakanohia te pi heihei ki roto i te muka.
- Ka pakaru nga ringa o Cabbage ki nga wahi iti.
- Apple taputapu.
- Tapahia te Pepa ki nga takai.
- Tāpirihia te pī.
- Te wa ki te mayonnaise.
- 100 gr. pihi (pī);
- riki riki 1 pc.;
- paukena 200 gr.;
- tīhi tiihi;
- Kāpeti Chinese;
- pihikete 100 gr.;
- karika 5 niho.
- te tote;
- pepa;
- huka 1 tīp;
- cilantro 50g;
- mite maroke 50 gr.;
- Riki Green 50g.
- puaka 1 tsp;
- te tote;
- pepa;
- hinu oriwa 2 tbsp. koko;
- winika 1 tīp;
- waina ma 1 tbsp. he koko.
- Tapahia te aniana ki te poro, te paukena ki nga poraka.
- Hoatuhia te paukena, te karika me te riki ki runga i te pepa tunu, tauhiuhia ki te huka i runga, te tote me te pepa.
- Whakanohoia ki te oumu me te pāmahana o 220 nga nekehanga mo 5-7 meneti.
- I tenei wa, ka taea e koe te whakauru i nga kai mo te whakainu. Ko te hawhe o te hua ka ringihia tonu te pī.
- Kohia te tiihi, ka tapatapahia te riki matomato, te cilantro me te mint ki nga waahanga nui.
- Whakanohoia he rihi i roto i nga papa: rau tipu, pīni, huawhenua, tīhi me greens.
- Ki runga me te kakahu me te mahi.
- tīhi;
- Kāpeti Chinese;
- Tomato tōmato;
- nga kaitautoko;
- oriwa.
- tīhi;
- Kāpeti Chinese;
- kūkamo;
- riki;
- mayonnaise;
- te hua manu.
- tīhi;
- Kāpeti Chinese;
- potae heihei;
- mayonnaise.
"Mai i te tutu ki te huamata"
Ko nga tohutao me te kohinga o nga pihi.
Green Dale
Kai:
Te tukatuka: te kāpeti me te horoi horoi.
Te tunu:
Ka taea te whiriwhiri i nga pihikete ki tetahi reka. Te arotahi ki runga i to hiahia reka.
"Ko te taro te upoko o nga mea katoa"
Kai:
Te tukatuka: Te horoi me te kāpeti. Kohuatia te paukena i roto i te oumu me te basil.
Te tunu:
"He heihei mo te witi"
Nga otaota me te heihei.
Takahanga Abstract
Kai:
Te tukatuka: tunuhia te raihi heihei.
Te tunu:
Whakamahia hei tunu kai paraihe mai i te uma. He tino ngawari me te whakakotahi pai ki te kāpeti.
"He mea uaua nga mea katoa i konei."
Kai:
Whakapaipai:
Te tukatuka: kapohia te pī i te po, ka kohuatia me te kore tote.
Te tunu:
"Kaore e taea e koe te whakaaro"
Anei etahi waahanga e hiahia ana koe ki te whakauru i nga mea katoa me te rekareka!
Taumata 1:
Taumata 2:
Taumata 3:
Me pehea te tuku?
Ka tukuna e te kāpeti Beijing te kaitautoko o te raruraru me te ahua o te rihi, te petsay, ka taea te tapahi ki nga takai, ka pakaru ki nga wahi nui, ka tapatapahia nga tapawha - ko te mea matua ko te whakawhiti i te katoa ki te ahua o te rihi. Ko te "Feta" i roto i te nuinga o nga tohutao e taunakitia ana ki mua, no te mea i roto i tenei waa ka kaha ake nga poraka o te tiihi, ka tae mai he tae maamae.
Nga otaota me te kāpeti Hainamana - he otinga taiao, mo te kohikohi i nga manuhiri, me te kai hakari takitahi. Ka taea e koe te whakamahi hei paramanawa i te mahi, no te mea ko te nuinga o ratou e hiahia ana kia kaua e raupapa. Ahakoa, ki te whakaae te hapu katoa ki te kohikohi i te tepu, he mea tino pai ano ki te tinker me te utu nui atu!
