Kei roto i nga huawhenua katoa, he mea tino nui, he pai hoki mo te wahine hapu, me te kopu, he koromine, he waikawa potae, he rino, he potae, ko te kore o te mea he takahi i te whanaketanga o te maha o nga whekau i roto i te kopu, a, i roto i te wahine hapu, ka uru ki te whakawhanaketanga o te anemia me te toxicosis .
Ko te mahinga kai me te kounga o te parakihi e karo ana i te maha o nga raruraru o te hapū.
Ngā tirotiro:
- Te mate i nga wa o mua me te wa mutunga
- Ko nga painga
- Te hanganga matū
- Ka taea te kino?
- Nga kirimana
- Nga haumarutanga haumaru
- Me pehea te tono?
- I roto i te ahua ma
- Kua maroke, kua maroke, kua tunua
- He aha e taea e koe te tunu?
- Omelette
- Ko te riki riki
- He aha etahi huawhenua hou e whaihua ana mo nga wahine hapu?
Ka taea te kai?
Ko te tipu he otaota rau, he puna nui rawa o nga matūkai i nga wa katoa o te hapū; 200 karamu o te parakihi ka tino makona te haurua o te waa o te wahine hapu mo nga huaora me nga kohuke.
Te mate i nga wa o mua me te wa mutunga
- I te tuatahi o te marama tuatahi, ka tūtohuhia te parakihi kia whakamahia kia tika ai te taatai i nga ohanga katoa o te kopu me te pupuri tonu i nga punaa kaha o te wahine. Ko nga huaora i roto i tona hanganga (retinol me te tocopherol) te whakaiti i nga whakaaturanga o te toxicosis me te kopukupuku o nga wahine hapu, kaore te waikawa potae e aukati i te puta o te anemia.
- I te rua o nga marama o te wa hapu, ka awhina te parakihi ki te whakapoke i nga ngoikoretanga o nga huaora B e tika ana mo te whakawhanaketanga tika o te pūnaha o te mokopuna.
- I te toru o nga marama, ka kore e te parakihi te whanaketanga o te anemia o te rino, no te mea kei roto te nui o nga katote rino, e iwa nga wa e neke atu ana i te kawa.
Ko nga painga
Ko nga painga o te parakihi i te wa e hapu ana ka whakaaturia i roto i te whakahoutanga tere o nga huaora, nga tohu me te pümua i roto i te tinana o te wahine e tukuna ana i roto i te raina ki te kopu.
Ko te painga o te kopu he pai ki te whakamahinga tika o te huawhenua. He pai te tango i te tipu ki nga puupuna fetal, a, ka whai wāhi nui ki te whakawhanaketanga me te whanaketanga o nga pukupuku me nga pūnaha hou.
Te hanganga matū
Per 100 karamu: calories - 27 Kcal, purapura - 3.8 g, ngako - 0.7 g, hukawaro - 2.1 g, muka - 4.5 g, wai - 87 g
- Te waikawa Folic (3.7 mg) - te ārai i te mate aemia, te tiaki o te kiri tawhito mai i te kino, te whakawhanaketanga o te kirihou. Ko te waipihi kapi kapi 90% teitei ake i te waahanga mai i nga waahanga (5%).
- Ko te waikawa waikawa (15 mg) - te tiaki i te taiepa tawhito, te whakapai ake i te whakatupapatanga, te aukati i te pupuhi.
- Huaora A (82 mg) - te whanaketanga tika o te kiri me nga membranes mucous, nga waatea ataata, me te ngongo o te mata.
- Tocopherol (17 mg) - te painga antioxidant, te whakapai ake i te tinana.
- Huaora K (5 mg) - te whakaritenga o te ngakau me nga uaua.
Ngā āhuatanga tautuhi:
- Te rino (35 mcg) - te whakawhanaketanga o te hemoglobin i roto i te tinana, te hanganga o nga pūtau me te hāora.
- Te konupora (36 mg) - te whakatakoto i nga wheua me te tireti, te whakaheke toto.
Ngā Macronutrients:
- Iodine (73 μg) - te whanaketanga o te taikaro me te pararoid. Ma te kore o te iodine e whakawhanake i te cretinism, te edema, te taimaha, te ngoikore o te whara.
- Ko te protein te mea nui o te whare. Ka honoa ki nga rihi kai, ka piki ake te whakamahinga pūmua ki te 100%.
- Pectin me te muka kai - whakauru ki te motiluturu taiao, te toxine me te tarukino tarutaru mai i te tinana, whakaongaonga i te mahi o nga taiao o roto.
Ka taea te kino?
Ka taea e te tipu te kino ki te tinana o te whaea, ki te mamae ia i te mate urinary me te mate pukupuku. Ko nga pūmua i roto i te tipu ka mauhia e nga whatukuhu ka tukino i a ratou.. Kaua hoki e whakamahia e koe mo nga mate o te ate me te gallbladder - he nui te nui o nga waikawa o te waipiro i roto i te hanganga o te huawhenua ka taea te whakauru atu ki to raatau mahi.
Nga kirimana
- Nga mate o te pūnaha urinary, te whatukuhu, te ate.
- Te mate mate pukupuku.
- Rheumatism.
- Te mate mate pukupuku.
- Te takitahi o te manawanui.
- Tuhinga o mua.
Nga haumarutanga haumaru
- Kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga huawhenua i roto i te rahi atu i te tikanga mo nga wahine hapu.
- Kaua e tango i te parakihi ki te manawanui takitahi.
Me pehea te tono?
I roto i te ahua ma
I roto i tona ahua ma, ka whakamahia te parakihi hou me te wera hoki.. Noa'tu i te rave'a no te faaineineraa, e nehenehe te mau vahine i roto i te vahine e faarahi i te hau atu i te 200 karamu o te taatiraa e tae noa'tu i te 4 taime i te hepetoma.
Kua maroke, kua maroke, kua tunua
- Pupuhi paraoa. I muri i te whakamaroke, ka iti te ora o te huawhenua ki te rua tau. Ko te ahua o te huawhenua ka tapiritia ki nga kai me nga riu huawhenua, he maha ake ano he mea whakauru ki te hupa.
- Ka taea te penapena i nga tipu kapi i nga wa katoa. Ka whakamahia taua tipu ki te whakarite i te purea parakihi, hei tapiri ki nga hupa, ki nga omelettes me nga huamata, i roto i te iti o nga mea ka tapiritia ki nga puree hua i muri i te hurihuri i roto i te hinu. Kaore ano te tipu i te tio.
- Kia pau te paraoa i te paraoa i muri i te tunu kai. Whakaritea tetahi rihi tipu motuhake, he paraoa huawhenua, he ranunga o te tipu me etahi atu huawhenua matomato.
He pai rawa te tipu me te kikokiko whero, solanaceae, te riki.
He aha e taea e koe te tunu?
Te mahinga me te tikanga mo te tono. Ko nga reka hou, ko nga rīwai rīwai, ko te huamata, ko te huawhenua, ko te omelets, ko te tunu kai, ko te tunu kai me te parakihi, ko te waipiro o te hua, kua hangaia nga rihi ika mai i te paraihe mo nga wahine hapu.
Omelette
Kai:
- 50 karamu o te parai hou hou ranei;
- 4 hua;
- 2 karamu o te tote;
- 50 ml o te waiu korera;
- 1 te riki;
- 15 ml o te huawhenua ranei te pata.
Te tunu:
- I roto i te peihana, wawahi i nga hua, tohua te waiu, te tote, te kirika mo te 3 meneti.
- Ka tapahia te riki ki nga poraka iti, ka tapatapahia nga rau tipu.
- Whakanohia te paraharaha i runga i te wera o te wera, te wera, te ringihia i te hinu.
- Ringihia te ranunga ki te hinu whakawera.
- Tāpirihia te parakihi me te riki i muri i te meneti kotahi, ka horapa noa ki te mokowhiti.
- I muri i te 3-4 meneti, hurihia te omelet ki tetahi taha mo te 2 meneti.
- Tapahia te omelet i te haurua i muri i te 3 meneti ka waiho i te pan mo tetahi atu meneti.
- Whakanohoia he rihi, kai i te wera.
Ko te riki riki
Kai:
- 200 karamu o te rau hou tipu ranei;
- 20 karamu o te pata;
- 10 karamu o te paraoa witi;
- 150 ml o te kirīmi;
- ngongo ki te pito o te maripi;
- te tote, te paprika me te pepa ki te reka.
Te tunu:
- Ka tipu te tipu ki te pupuhi mo te ngohengohe.
- Murihia te pata i roto i te parai paraoa, te paraoa paraoa, me te whakaoho tonu ki te waahi rakau.
- Tāpirihia te kirīmi me te nutmeg, te haere tonu ki te whakaoho. Kohuatia mo te 2 meneti tae noa ki te matotoru.
- Tāpirihia te rau tipu, tunu mo te 2 meneti. Te tote, te tapiri atu i nga mea kakara ki te reka.
- Kohia te ranunga i roto i te kapi ki te ahua o nga rīwai rīwai, ka tunua mō te 1 meneti.
- Whakanohoia he rihi, kai mahana.
He aha etahi huawhenua hou e whaihua ana mo nga wahine hapu?
I roto i nga rau huawhenua mo nga wahine hapu, he awhina tenei.:
- huamata (rētihi);
- te pāhiri;
- makutu;
- rau otaota;
- rau puawai;
- rauwi here;
- Kaapeti Japanese;
- Hapinihia Haina;
- Itari Italian;
- Kāpeti Chinese;
- Potipeti Potipeti.
I mua i te whakamahinga, me whakanui koe ki nga tikanga o te moni mo ia ra mo nga wahine hapu, te korero i nga whakapae me nga tikanga mo te whakarite.
Ko te tipu he huawhenua hauora utu nui, ko te nui o te huaora huaora e taea ai te whakamahi i nga waa waahi katoa mo te aukati i te maha o nga tikanga. Ko te ihirangi tiketike o te matū pūmua me te matū o te koiora i roto i taua mea ka whakarite i te whanaketanga tika o te kiri, te ngakau, nga uaua, me nga atu o te kopu.
Ko te huawhenua he maha nga tikanga tunu kai, e mea ana kia whakauruhia ki roto i te kai me te ngawari.